～ボディメイクにおいての水の重要性～

こんにちは！東京・横浜店スタッフの小山です！

昨日は、蝉の鳴き声が絶え間なく聞こえてきて、やっと夏になってきたなと実感しました！

本格的な夏の始まりですね！

頑張って、ボディメイクしていきましょう！


今回は、水の重要性についてです！

成人の場合、人体の約60％は水分で構成されています！

水分が十分にあるからこそ、各細胞は栄養の吸収や老廃物の排出が円滑に行われています。
また、酸素の運搬、体温の調節などにも大きく関わっています。

では、1日にどれくらいの量を取れば良いのでしょうか。

成人であれば、体重1㎏当たり50ｍｌ前後の摂取が推奨されています！

体重50㎏の成人であれば、50㎏×50ｍｌ＝2500ｍｌ

→　2.5ℓ前後の摂取となります！

筋肉をつけていきたい方々ならば、これ以上が必要になってきます！
なぜなら、筋肉自体が水分を多く含んでいるからです！

水分不足では、トレーニング中の筋力の低下、タンパク質などの栄養が運搬されにくい状態になってしまいます。
これでは、ハードなトレーニングをしても筋肉は大きくなりません。

筋肉をつけていきたい人ならば、体重1㎏当たり60ｍｌ以上が目安です！

体重50㎏の成人であれば、50㎏×60ｍｌ以上＝3000ｍｌ以上

→　3ℓ以上が必要です！

ただし、飲み方に注意してください！

１度にたくさん飲むのではなく。
200～250ｍｌを目安に15分～30分おきに摂取してください！

1度に多く取り過ぎても、胃や腸に負担をかけるだけです。
また、冷たすぎず、常温のものがオススメです！


これからますます、気温が高くなります。
脱水には気を付けてくださいね！

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