オメガ３脂肪酸

皆さんこんばんわ

pml横浜店宮内です！

4月になり暖かくなってきましたね^_^

4月15日日曜日にはpml10周年＆代官山店の1周年記念パーティーを行います！

場所:Cafe La Boheme 自由が丘

受付時間 18:45〜

START 19:00〜

食べ飲み放題2時間半

ご友人をお誘い合わせの上、沢山のご来場お待ちしております！

今日はオメガ3脂肪酸について書きます。

オメガ3系脂肪酸

代表的な脂肪酸としてα-リノレン酸があります。

α-リノレン酸は、人の体内でつくることができない、必須脂肪酸のひとつです。

α-リノレン酸は、体内に入ったあと、代謝されてEPA、DHAとなります。

脂肪酸は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に別れます。

さらに、不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分類されます。

飽和脂肪酸も不飽和脂肪酸も脂質として、三大栄養素の1つです。

いずれの脂肪酸も脂質の一部として、エネルギー源や身体をつくる大切な構成要素となります。

オメガ3は厚生労働省より、1日1,000mg以上の摂取を推奨されています。

調査によりますと、日本人のどの年代も平均すると1日1000mgの摂取はできていませんが、特に10代～40代の方は半分の500mgも摂取できておらず、また男性よりも女性も方が摂取できていないことが現状みたいです。

目標は2000mgを目安に摂取しましょう！

植物由来の油では、えごま油や亜麻仁油に多く含まれるほか、アーモンドなどのナッツ類、青魚含まれるEPA、DHAもオメガ3系列脂肪酸です。

オメガ3は特に血液や目、脳における効果が高い！

何よりもオメガ3といえばまず、血小板の凝集を抑えたり、血管をしなやかにして血行を良くするなどのいわゆる、「血液サラサラ」効果が高いです。

大きくは、

①血流を改善する

②生活習慣病を予防する

③脳や神経に対する効果です。

昔と比較して一番食生活に変化のあるであろう今の若い方はお肉を好んで食べるので、どうも魚は足りていないようです。

何事もバランスでお肉と同様、魚も意識すべきです。

オメガ3脂肪酸はテストステロン値の濃度が上昇し、トレーニングの効果も増大します。

そして毎日摂取することにより、オメガ3脂肪酸がエネルギーとして変換されやすくなりダイエットにも効果があります。

えごま油や亜麻仁油、アーモンドなどのナッツ類、青魚、サバ缶やマグロなど積極的摂取しましょう！

医薬品ではなくサプリメントでも効果はあるのでサプリメントを有効活用しましょう！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分
〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~