背骨を動かすエクササイズ！

こんにちは！

横浜店の小野です（＾ω＾）

今回も、背骨についてです(^｡^)

前回、生理的な湾曲と言って、背骨がS字になっていて、上から頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙椎、尾椎からなっている。

身体を捻る可動域が大切です。というお話をしました！

背骨には、捻る以外に「曲げる」と「伸ばす」という動きがあります！

今回は、「曲げる」と「伸ばす」です(^^)

この動作は、特に猫背の方にやって頂きたいエクササイズです(^｡^)

猫背の人は、背骨が丸まった姿勢になりやすく、「伸ばす」動きが出にくくなります！

曲げる動作、伸ばす動作を引き出すエクササイズをご紹介します！

キャット アンド ドッグというエクササイズです。

やり方

1.四つん這いの姿勢になります。

2.両手で地面を押して、背中を丸めていきます。

このときのポイントは、

顎を引いて、おへそを見るように身体を丸めていきます。

3.胸を地面に近づけて行くように、背中を反らしていきます。

ポイントは、

腰で反らさないように、お腹に力を入れること。

頭をあげて、視線を上に向けること。

肩甲骨を寄せることです。

2と3の動作を10回繰り返していきます！

動作を速く行いすぎると痛める可能性があるので、ゆっくり背骨を動かしていくのをイメージして行いましょう(^^)

このエクササイズを行なって、猫背を直して綺麗な姿勢を手に入れましょう（＾ω＾）

みなさんも是非お試しください！！

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