姿勢でお悩みの方 Part２

こんにちは！
横浜店スタッフの大野です。

本日もストレッチポールを用いたエクササイズをご紹介していきます。

姿勢のお悩みで多い、（猫背）が解消できるエクササイズです。


①床みがき運動
両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くようにクルクルと回します。
手のひらはどんな向きでも結構です。
動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを、意識しながら小さく回します。反対回しもしましょう。
肩甲骨周りの筋肉が緩みストレッチポールの両側に落ちていく感じです。

②肩の上下運動
両手をゆっくりと天井に向かって（前ならえ）してみましょう。肘は軽く伸ばす感じです。
天井に向かって肩が軽く引っ張られているように上げたら今度は肘を曲げないようにして、肩をスーッと落としましょう。
小さく数回上下させて、肩甲骨周りを緩めましょう。

③鳥の羽ばたき運動
両手を鳥が羽ばたくように肘を床につけたまま脚から肩へゆっくりと広げましょう。
肩口にツッパリを感じたら、ゆっくりと戻して。ゆったり上げたり、下ろしたりしましょう。
胸が開いて、肩甲骨周りがゆるんでいきます。

以上の３つのエクササイズをぜひ行ってみて下さい！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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