正月ボケを．．まずはストレッチから！！

新年あけましておめでとうございます！！

ｐｍｌ横浜店の大野です！

皆さん年末年始はどのように過ごされましたか？？

お正月でなまった身体を少しづつ戻していくために、まずは簡単なストレッチからやっていきましょう！！ということで１つご紹介させて頂きます。

【スクワットプログレッション】

股関節やハムストリングス（もも裏）の可動域を向上させるストレッチに、胸椎（背骨の胸の部分）の回旋の動きを加えたエクササイズです。

①スタートポジション

・足幅は腰幅から肩幅に開き、つま先は正面からやや外に開く。

・背中を丸めないように、胸を張る。

②胸椎の回旋

・①の姿勢から片腕を斜めに開きます。

・目線は指先をみるように

③胸椎に回旋

④両手を広げる

・胸を張り、耳の横のラインまで手を挙げる。

⑤フィニッシュポジション

・背中を丸めないように、お尻を天井に向けるよう上げていく。

この時にハムストリングス（もも裏）のストレッチを感じる。

少しハードなストレッチではありますが、ぜひ試してください！！

５つの動きでわからない点がありましたら、各スタッフに聞いてみて下さい！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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