成長期にオススメの運動

皆さんこんばんは

pmlラントレ講師の宮内です。

梅雨に入り気温の差が激しく体調を崩しやすい季節です。

体調崩さないように自己管理を徹底しましょうね！

今日は久しぶりにいい天気でしたが皆さんいかがお過ごしでしたか？

充実した休日になりましたか^_^

今回のブログでは

【子供の発達に伴ってどういったトレーニングを行ういべきか】

について、紹介します！

まずは子供はどういったところから発達したいくのか！？

生まれてから小学生まではまず【神経系の発達】をします。 

神経系の発達とは、（脳と体を結びつける神経細胞が発達することで、子供は遊びや運動を通して、バランス感覚・リズム感・敏捷性などが発達）していきます。

特に小学生高学年はゴールデンエイジと呼ばれ、（様々な運動をどんどん吸収して自分のものにできてしまう時期）です！

しかし‼

小学生低学年くらいまでは（集中力が長続きせず、常に新しいものに興味が移って行く）といった特徴を持っています。

それは、（同じ動きばかりを繰り返すのではなく、多種多様な動きを通して、運動の神経回路を張り巡らせる必要がある）からです。

（この時期の様々な運動によって身についた神経回路は、多様であるほど年代が進んだ時に専門性の高い技術習得も早くなる傾向がある）と言われます！

（専門的なスポーツをやらせるより、外で鬼ごっこや隠れんぼ、縄跳びなどを行うことにより身体の神経系の向上につながり、その後専門的なスポーツをやることにより身体の使い方の習得が早くなってきます。）

※ここで注意をしなければならないのが、大人と子供の呼吸器系の発達の違いです。

そのため、あまり長時間の運動は、大人が考える以上に子供には厳しいものとなり、疲れから姿勢が崩れ、せっかく一番バランス感覚が伸びる時期なのに、逆に姿勢の崩れが悪いくせとなって身についてしまう危険性があります。

中学生の時期は、一般型（呼吸・循環器系・骨格）が大きく発達します！

そのため、中学生くらいから、徐々に長い時間の練習に耐えられるようになっていきます。

しかし‼️

（身長が大きく伸びる時期のため、大きな負荷をかけるトレーニングは、骨、関節の過負荷につながり障害の原因になると言われており、オスグットやシンスプリントになりがちなので、自重のトレーニングをお勧めします。）

但し、やりすぎにも注意が必要です。

高校生になると、体も大人とほとんど変わらなくなり、長時間のトレーニングにも耐えられるようになります。

この頃は生殖器型の発達が著しく、男性ホルモンによって骨格筋が大きく成長するため、力強さ（パワー・瞬発力）をつける、筋力トレーニングや瞬発力系のトレーニングを積極的に行うことがいいでしょう。

ここでもトレーニング時の重さや頻度を考えながら、オーバートレーニングにならないように気をつける必要があります。

身体の成長に伴い、その年代のトレーニング方法を正しく行うことにより障害の予防に繋がり、より良いパフォーマンスを引き出せるでしょう！！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~