横浜店の小野です( ^ω^ )
本日は快晴ですが、
関東もついに梅雨入りしましたね！
雨が降っていると外に出たくなくなりますよね(T . T)
引きこもりがちなシーズンに突入いたしました！
ということで、
ご自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します！
今回ご紹介するのは、背中、おしり、肩周りと背面の筋肉を一気に動かして行くエクササイズです(^o^)
やり方
1.うつ伏せに寝ます。
2.両手、両足を地面から浮かせます。
両手は頭の上で合わせておきましょう。
足も閉じた状態がスタートポジションです。
3.手と足を同時に開いていきます。
常に手と足は地面から離した状態で動作を行なっていきます！
4.最初のポジションに戻していきます。
※常に手と足は床につけないように動作を行なっていきます。
※1から3までを5秒かけて動かし、3から4までも5秒かけて行いましょう！
注意点は、腰で反らないようにお腹を凹ませた状態で行いましょう。
これらを15回3セット行いましょう。
これで、背中、おしりを引き締めていきましょう( ^ω^ )
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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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