こむら返り。

こんにちは！

pml横浜 日向です。

9月も半ばを過ぎましたね！

温度差が激しいので

皆様、手洗いうがい、栄養補給はしっかりと行っていきましょう！

さて今回は睡眠中のこむら返りについてです。

皆様、寝てる間に足がつる！なんて経験ありませんか？

その原因は様々ですが

下記のような理由が考えられます。

1.水分不足による脱水状態、熱中症。

2.栄養バランスの乱れ。

カリウム、カルシウム、電解質、マグネシウムが不足することにより起こる。

3.冷房などによる冷え。

4.下肢静脈瘤。

5.肝硬変。

などの理由が挙げられます。

おそらく多いのは2.3ではないでしょうか。

2の場合は食生活を見直して、緑黄色野菜、きのこ類、海藻類、タンパク質、バランスよく食事を行いましょう。

3.の場合はお風呂に入り温まったあとで入念にふくらはぎ、ハムストリングなどをストレッチしましょう！

そうする事でこむら返りを回避できるかもしれません！

もし、こむら返りした場合はすぐさまストレッチをしましょう！やり方は下記の通りです！

カーフストレッチ

 タオルをつま先にかけて前に引いていきます。
ゆっくり引き、ふくらはぎが伸びているのを確認しながら行いましょう！

ハムストリングストレッチ

ふくらはぎを軽く掴み、ゆっくり胸に引き寄せます！

もも裏がしっかり伸びているか確認しながら行いましょう！

これから寒くなるので、冷えによるこむら返りが増えると思うので、思い出したら実践してみてください^_^

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~