こんにちは!
下丸子店の森柏です。
現在、トレーニング環境が整わなかったり、お家ではトレーニングが出来ない方も
いると思われます。
なので、筋肉が落ちてしまうと心配されている方もいるはずです。
そんな時になるべく筋肉を落とさない為の食事方法を紹介します。
まず基本として、、、、
摂取カロリー>消費カロリー →太る傾向
摂取カロリー<消費カロリー →痩せる傾向
というようになります。
そして筋肉量を維持するためには1日のカロリーを維持カロリーにします。
例えば基礎代謝が1500kcalの人の場合は1日の摂取カロリーを約1500kcalに抑えることです。
これを越えてしまうと太る原因にもなります。
逆に摂取が少なすぎると足りないエネルギー分が筋肉で燃えてしまうため筋肉が落ちてしまいます。
ポイント
①PFCバランスをしっかり考えて摂ること
(P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物)
今、減量されている方もいると思われますが、過度な減量は免疫力の低下のも繋がります。PFCバランスが偏らないように注意しましょう。
②タンパク質の目安(男性:体重×1.5~2g 女性:体重×1.2~1.5g)
筋肉の為には必要不可欠です。1回の摂取でたくさん摂るよりもこまめに摂るようにしましょう。
このような食事方法でなるべく筋肉を落とさず、免疫も落ちないように過ごしていきましょう。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL/03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 ~PM10:00(最終INはPM9:00)
⚪︎広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分
〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102
TEL/03-6456-4354
E-MAIL/hiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 ~PM10:00(最終INはPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~PM10:00(最終INはPM9:00)
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分
〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル1F
TEL/FAX/03-6427-8725
E-MAIL/@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~PM10:00(最終INはPM9:00)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0 件のコメント:
コメントを投稿