水分補給について

皆さんこんにちは！
pml横浜店トレーナーの榊です！
今日は水分補給についてお話ししたいと思っています！


水分補給というと、つい水を飲むことを想像しがちですが、飲料の種類による水分補給の効率は変わらないため、ジュースやコーヒーなども有用といえます。また、飲料だけでなく、普段の食事からも水分を摂取しています！
例えば、野菜や果物はもちろん、ご飯やパスタ、シリアルといった食品にも水分は含まれています。
脱水による精神活動や身体活動のパフォーマンス低下を防ぐためには、適切な水分補給が大事となっております！

どのくらい飲むのが理想とされているかというと成人男性で最低3L、成人女性だと最低2.5Lとされています！

何で脱水状態を判断するかというと尿の色で判断します。明るい麦わら色や淡い黄色の尿は十分な水分補給が行われていることを示します。濃い色の尿は、水分を十分とっていないと判断します！

しかしこの症状がないからと言って水分補給を怠っては行けません。

家にいる時でもこまめに水分補給を行っていきましょう！！

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