寝る子はよく育つ

こんにちは！
下丸子店スタッフの小山です!(^^)!

小さい頃からよく
寝る子はよく育つ なんて言葉を皆様も聞いたことがあるかと思います。 

 
 

ボディメイクの３大要素 運動 栄養 休養 ですが、身体を変えたいと考えている方や今現在ボディメイク中の方。 

運動、栄養は意識出来ていても休養はいかがでしょうか。 

 ボディメイクにおいて忘れがちな休養。 

休養にもマッサージを受ける、お風呂に入る、軽運動(ストレッチやジョギング等)を行うなど手段は沢山あります。

その中でも睡眠こそが、休養するうえで1番大切であるという事をお話させていただきます。

成長ホルモンというのは誰もが聞いたことのある単語ですね!(^^)!
成長ホルモンは睡眠をとることによって分泌され、筋肉の疲労や怪我の回復、脂肪の燃焼や新陳代謝向上の効果があります。

このホルモンが分泌されるのは…
トレーニング後・睡眠中 になりますので、限られた時間の中でより効率よく身体を変える為にも睡眠をしっかりととることがボディメイクに繋がります。

 しかし、ただ長く眠れば質が良いというわけではなく、睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠というものがあります。 

ノンレム睡眠は眠りが深く、レム睡眠よりも成長ホルモンの分泌量が多く、ノンレム睡眠からレム睡眠に変わっていくまでに90分かかります。

 「睡眠は1時間半の倍数が良いんだよ！」 というお話を皆様もどこかで聞いたことはございませんでしょうか？

眠りの深いノンレム睡眠の時に無理やり起こされてしまうと体温が低い状態です。
その状態では、目覚めが良くない為、疲労が抜けてない感覚になります。

僕の経験上、6時間30分～7時間は睡眠をとっていただくことが重要になってきます。
残ってしまった疲労感はストレスの原因の1つになりえます。
また、仕事やトレーニングのやる気を削ぐと共に1日を通して眠い日が続いてしまいます。


今は環境が変わり、慣れない刺激に疲労を感じてくる方々もいらっしゃると思います。
そんなときこそ「寝る子はよく育つ」を意識してみてください!(^^)!

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