pml Blog: 内臓脂肪と皮下脂肪

こんにちは！
下丸子店の森柏です！

本日は内臓脂肪と皮下脂肪についてお話していきます。

内臓脂肪…内臓の周りにある蓄積された脂肪のこと

皮下脂肪…皮膚と筋肉の間に蓄積された脂肪のこと

原因

①食事と運動のバランス

摂取カロリー>消費カロリーの生活になると脂肪はどんどん蓄積されていきます。
なのでたくさん食べてしまった時はたくさん動く、または運動ができない時は摂取カロリーを抑えるようにすると蓄積を抑えられます。

②年齢

歳をとることで身体機能が低下し、運動不足で摂取カロリーを消費できなくなることが多いので内臓脂肪が増えていってしまいます。

引き起こす病気

・生活習慣病
・糖尿病
・高血圧
・動脈硬化

対策

①食事
摂取カロリー＞消費カロリーはもちろんのこと、アルコール、揚げ物、甘い物に注意して食事をしましょう。

②運動
基礎代謝を落とさない為には筋肉量の維持、筋肉量のアップが大切です。
食事にプラスしてトレーニングもしていきましょう。

③有酸素運動
脂肪を燃焼させるにはウォーキング、ジョギング、バイクが効果的です。
30分～1時間を目安に行っていきましょう。

内臓脂肪を落とすには食事管理がとても重要になります。それに比べて皮下脂肪は食事管理だけではなかなか落ちてくれません。

なので有酸素運動、筋力トレーニングを行いながらうまく食事と並行していきましょう！

健康診断であまり良くない数値が出てしまった方は少し気にして見てください。