こんにちは!
下丸子店の森柏です。
緊急事態宣言から2週間が過ぎましたが、いかがお過ごしでしょうか?
まだまだ都内では感染者が多く出ている状況です。不要な外出は控え、家でできることをしっかり行っていきましょう!!
現在新型コロナの影響で在宅ワーク、休業されている方が多いと思います!そんな中、夜更かししたり、遅くに起きたり暴飲暴食していませんか?
免疫力を落とさないためにも生活リズムを崩さないことがとても大切です。なので生活リズムは変えてはなりません。
今まで以上に整えてみてもいいと思います!
本日は生活リズムのポイントをお伝えします!
朝
・太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びるとセロトニンという[幸せホルモン]が分泌されます!体内時計をリセットし、生活リズムを整える効果があります!
・ストレッチをする
朝起きてからストレッチをすることで体内のスイッチをONにしてやる気を促進します!さらに血行促進にも効果的です!
昼〜夕方
・昼寝(仮眠)をする
昼食後ついつい眠くなってしまうことがあると思います。そんな時は1時間昼寝ではなく、10分〜15分仮眠をしましょう!
そうすることで、脳をリセットすることができます。実際に注意力、記憶力が高まったと言う結果も出ているみたいです。
・身体を動かす(自宅トレーニング)
トレーニングの時間は大体30分〜1時間は取りましょう!是非、pmlフィットネスライブを皆さんで行っていきましょう!
※ライブ時間は日によって時間が異なります。
夜
・お風呂に浸かる
10分〜15分お風呂につかりましょう。
夜、お風呂に浸かることで眠りの質を上げる、リラックス効果、疲労回復、と様々な効果が得られます!
・22時〜24時の間に眠る
22時〜2時の間が1番成長ホルモンが多く分泌する時間帯です!ここでしっかり休むことで成長ホルモンを分泌し、筋肉の成長、ダイエットにも効果的です!
今の日常生活にプラスするだけでも1日をスッキリ過ごせると思うので、是非試してみてください!
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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
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営業時間/AM11:00 ~PM10:00(最終INはPM9:00)
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