X脚とＯ脚について！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^o^)／




少しずつ暖かくなり、汗ばむ季節になりましたね(*^_^*)
水分補給をしっかりとりましょう!(^^)!




さて今回は、
Ｏ脚とＸ脚についてお話したいと思います！


Ｏ脚、Ｘ脚を見分ける方法は
Ｏ脚の場合、足をつけて立った時膝の間に指が４本入ればＯ脚。




















Ｘ脚の場合は、
立った時に膝の内側がつくのがＸ脚となります。
























実は、

Ｏ脚、Ｘ脚は膝を痛める原因になるのです！！！

例えばＯ脚ですと、膝の外側の筋肉が伸ばされ膝の外側に痛みがでる場合があります。

よくある傷害としては、腸脛靭帯炎（ランナー膝）などがあります。

Ｘ脚ですと、膝の内側に痛みが出る場合があります。

このように、膝の形状で様々な傷害がでることがあります。

Ｏ脚とＸ脚は、ストレッチとエクササイズで改善することができます！！！

まず、Ｏ脚からご紹介します。

～ストレッチ～

・太ももの外側の筋肉を緩めてあげます。
やり方
①足を伸ばして姿勢を正して座ります。
②片足を反対足の外側に置きます。
③クロスした足を両手で抱え、自分の胸に近づけます。
※呼吸は止めずに行いましょう。






















～エクササイズ～
・太ももの内側を鍛えます。
やり方
①仰向けに寝て、膝を立てます。
②足幅は骨盤の幅程度に開きましょう。
③膝の間にゴムボール（又は枕やクッション）を挟みます。
④太ももの内側に力を入れ、ギュウっとボールをつぶします。
※力みすぎて呼吸を止めないようにしましょう。
※まずは20秒ほどから始めて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。






















次にＸ脚をご紹介します。
～ストレッチ～
・太ももの内側を緩めていきます。
やり方
①両方の足の裏を合わせて、姿勢を正して座ります。
②かかとを身体に近づけます。
③膝を地面に近づけるように、股関節を開いていきます。
※余裕がある方は、身体を前に倒していきましょう。




















～エクササイズ～
・太ももの外側を鍛えます。
やり方
①上半身は真っ直ぐに、下半身は股関節を４５°、膝を９０°くらいに曲げて
　横向きに寝ます。
②上の膝を開いて閉じてを繰り返します。
※膝を上げる時に腰も一緒に動かないようにきをつけましょう。
※両足１０回づつからはじめていきましょう。
























これらの、ストレッチとエクササイズを行って痛みのない膝と、
夏に向けて綺麗な足を目指していきましょう＼(^o^)／


理想のスタイルや体に痛みのある方は是非ご相談ください(^^)v

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