必見！！冬のランニングの危険！

こんにちは！

横浜店スタッフの小野です(^_^)

明けましておめでとうございます(^^♪

今回のブログは、

運動をされる方、ダイエッターの方は必見です！！

昨今では、ランニングがブームとなり、ランニングをされる方が増えていると思います^_^

健康を維持する為に、またダイエットをする方にとって有酸素運動はとてもプラスです！

しかし、この寒い季節には気をつけなければいけないこともあります！！

気をつけなければいけないことと、対策をお話しさせていただきます(^q^)

まずは、運動誘発喘息をお持ちの方！

夏に比べて、冬の寒いときの方が起きやすくなります！

走っているときにぜーぜーという音が出る場合は、気管支が狭窄している可能性があります！

冷たい風や、乾燥した空気の下でランニングをすると喘息を誘発する危険性が高くなるのです>_<

二つ目に、心臓への負担です！

寒い場所で運動をすると、手足などで冷やされた血液が心臓にたくさん流れ込む事になり、これが心臓に大きな負担を与えて麻痺を引き起こす原因となります！

血液の流れに関係しているわけですから、激しい運動をすればするほど危険は増す事になります。

三つ目に、意外にも冬に起きやすいのが、

寒い冬のランニングでも思ったよりも汗をかいています！

皮膚からの汗だけでなく、口や鼻からの呼吸による水分喪失も脱水症状の原因となります！

最後に、筋肉へのダメージ、怪我の増加です！

筋肉が冷えると固くなり、運動中の筋肉へのダメージや靭帯への負担が大きくなりやすく、思わぬ怪我を引き起こす可能性も増えてくるのです！

次に、鼻の役割についてです！

鼻というのは、
そこに空気を通してから吸い込むことで、
さまざまな役割を担っています！
・大気中のゴミ、汚れ、ウィルスなどを除去する。
・吸気の温度をできるだけ体温に近づける。
・吸気の湿度をできるだけ上げる。などです！

しかし、気温がとても低い状況では、これらの役割がうまく果たせなくなってしまいます>_<

では、冬はランニングしない方が良いのか？というと、ランニングをしなくなると、ダイエットをされている方は、悪い影響を与えてしまいますよね？>_<

そこで、対処法です！

1.なるべく直接冷たい空気が入り込まないように、マスクをつける！

2.心臓への負担を減らす為に、また、筋肉への負担を減らす為に、室内でしっかり準備運動をし、身体を温めてからランニングする！

3.脱水症にならないように、水分をこまめに取る！

などがあります(^-^)

冬は、どうしても寒くて外に出たくなくなったり、それが原因で、ダイエットのモチベーションが下がってしまったりしますが、

夏に向けて良い身体を作る為に、

また、一年通して健康的な身体を維持する為に冬の運動も大切です(｀・∀・´)

これらのことに注意して、冬も安全に運動を続けていきましょう٩( 'ω' )و

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