筋線維part2

こんにちは！！！！！

横浜店スタッフの森本です！


今回は筋線維part2との事で、前回のブログでは速筋線維について説明しましたが

今回は、もう一つの筋線維、遅筋について説明していきます！！！

この画像の右側の筋線維になります！！！！！

遅筋・・・Ⅰ型・・・typeⅠ

遅筋は主に脂質をエネルギー源とし、酸素をより効率的に利用することで継続的

そして、長期的な筋収縮の為のエネルギーをつくりだす事に優れています！！！
更に！！！！！！

持続性があり、疲労しにくいのが特徴です！！！！！

では、遅筋のトレーニング法についてです！！！！

遅筋は速筋と違い長時間のトレーニングにより鍛えられます！！！！！

例えばランニング、ジョギング、サイクリングなど呼吸をして行うもの！
筋トレになると、１、軽いウェイトを利用する
　　　　　　　　２、15回以上反復して行う

これらを週3回程度行えると良いです！！！！

やりすぎも良くないです！！
週4回以上ランニングを行っている人
週3回ランニングを行っている人

だと、後者の方がフルマラソンを完走された方が多いデータもあるみたいです！

以上のことを踏まえてトレーニングを行いましょう！


又、抗重力筋（身体を支える筋肉）にはこの遅筋が多いです！

脊柱起立筋、腹直筋、大腿四頭筋、ヒラメ筋、等

これの筋肉を意識して行きましょう！！！！

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