姿勢でお悩みの方 part3

皆さん！こんにちは！

横浜店スタッフの大野です！

本日は腰痛持ちの方へ、ストレッチポールを用いた腰痛改善エクササイズをご紹介します。


①骨盤スライド
ストレッチポール上の基本姿勢（a）から、体幹・骨盤周囲の筋をできる限りリラックスさせた状態で、ストレッチポールを転がしながら骨盤を水平に保ちつつ左右にスライドさせます。この骨盤スライドを反復することにより、モビライゼーション効果によって骨盤の対称化が促されます。

②ワイパー
ストレッチポール上の基本姿勢から、片側の足を伸ばします。この状態から、膝を伸ばした状態を保ちつつ、股関節の内回し・外回しを10回程度反復します。
必ず左右10回実践するようにしましょう。

③フロッグキック
ストレッチポール上の基本姿勢から、片側の足を伸ばします。この状態から次の4つの動きを1サイクルとする運動を5回程度反復します。
まず（１）膝を伸ばした位置を保ちつつ股関節を内回しします。
（２）、（１）の状態で、踵を床から浮かさずに股関節を屈曲します。

（３）股関節を開排します。
（４）、（３）の状態で足を伸ばします。

④バタ足
ストレッチポール上の基本姿勢から、股関節を屈曲しつつ両股関節を挙上します。
その状態から口すぼめ呼吸を行いつつ、水泳のバタ足のように膝関節の曲げ、伸ばしを交互に行う。この運動を１０秒程度行います。

⑤バイク
ストレッチポール上の基本姿勢から、膝関節を曲げつつ両股関節を挙上します。
この状態から口すぼめ呼吸を行いつつ、左右交互に股関節の曲げ・伸ばしを繰り返します。
股関節屈曲を２０回程度繰り返しますが、最初の１０回は股関節９０～１１０°程度の軽い
振動とし、後半の１０回は腰椎前弯が起こらない範囲で下肢を伸ばします。

誰でも出来る簡単なエクササイズですので、是非行ってみて下さい！(^^)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」



ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！



⚪︎下丸子店



東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、



東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分




〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F



TEL/FAX 03-6427-8725



E-mail-tokyo@p-m-l.jp



営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)











⚪︎代官山店



東急東横線「代官山駅」より徒歩3分



JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分



東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分



〒〒150-0021 



東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F





TEL／03-6712-7477



E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp



営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)















⚪︎横浜店




横浜駅　北東口より徒歩7分。



京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。



みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。



〒221-0055



神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F



TEL／045-548-4682



E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp



営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)





~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~