適切な休憩時間！！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です（●＾o＾●）








今回はトレーニング中のセットとセットの間の休憩時間についてお話したいと思います(^_^)v





よく「適切な休憩時間はどのくらいが良いですか？」と聞かれるのですが、
それは目的によって異なります！！





目的を次のように分けていきます。
1.筋力向上

2.筋肥大

3.筋持久力の向上








結果からお話すると、

















1.筋力向上→休憩時間　３～５分



2.筋肥大→　休憩時間　30～９０秒



3.筋持久力の向上→休憩時間　３０秒以内



となっております。


これらは、運動するために必要なエネルギー、クレアチンリン酸の回復時間や、
成長ホルモンの分泌量などが関係しています。

















身体を動かすために必要な「クレアチンリン酸」の回復時間は以下のようになっています。


30秒⇒50%
60秒⇒75％
90秒⇒87%
120秒⇒93%
150秒⇒97％
180秒⇒98％


というように回復します。（一般論）


筋力向上の場合、最大の筋力を発揮するようなトレーニングを実施する必要があります。
そのためにエネルギーとなるクレアチンリン酸がしっかり回復した状態でトレーニングを行った方が望ましいので、
休憩は3～5分というのが推奨されています！




筋肥大を目的とした場合、30～90秒の休憩時間が推奨されていますが、こちらは、30秒以下の休憩の時、3分以上の休憩時間のときと比べて、成長ホルモンの分泌量が多くなるとされている点から、30～90秒の休憩時間が良いとされているのでしょう。




筋持久力の向上を目的とした場合、30秒以下の休憩時間で、クレアチンリン酸が50%以下しか回復していませんが、
筋持久力のトレーニングは、軽い負荷で回数を多く行います。
持久力のトレーニングなので、完全に回復しない状態で多い回数をこなすことで持久力が向上します。




このように、休憩の時間は目的によって異なりますが、
それぞれに意味を持ちます。


今回ご紹介したのは、一例ですし、一般論です！
一人一人競技のレベルなども異なります。
その一人一人のレベルに合わせてトレーニングをプログラミング、指導していくのが、
パーソナルトレーニングの利点です。


パーソナルトレーニングは、是非ｐｍｌに(^_-)-☆




~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください！

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp
営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)