～世界最高峰の障害物レース～

こんにちは！

ｐｍｌ横浜店の大野です！



5/18(土)に千葉県の東京ドイツ村にて開催された

〜世界一過酷な障害物レース〜

【スパルタンレース】に出場してきました！

【スパルタンレース】とは世界39か国で165以上のレースが開催され、世界参加者数100万人以上、年間観客数30万人以上をほこり、"世界最高峰の障害物レース"とも言われています。

私が出場したレベルは2番目にハードなコースで、約13km以上の険しい道に25以上の障害物が配置したコースでした！

参加者は男性だけでなく、女性も非常に多くて最近は女性も運動をすることがトレンドになっているんだなと感じました！(^^)

↑の写真はスタート直前のシーンです！！時間が迫るごとに緊張感も増してきました（笑）

【ロープクライム】と呼ばれる種目で上まで綱で渡ります。

確か30㎏程の大きな石を持って歩いたり…（笑）

持ち手がグルグル回るので思ったよりハードでした（笑）


僕は4人1チームで出場しましたので、1人ではクリアできない障害物も

みんなと協力して乗り越えることができました！


また、「一緒に試練を乗り越えよう」的なノリがあり、自然と仲間を感じる良いイベントでした！！



毎日身体を動かしている自分でも、さすがに筋肉痛でした…（笑）



次回は9月に新潟で開催されるので、また参加してみたいと思っています！


気になる方、出てみたいなと思った方はぜひ1度僕に声を掛けて頂けたらと思います

　　　　　　　　　　　　　　　　　　完走Tシャツとメダル

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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オススメの疲労回復方法！

こんにちは！

下丸子店の森柏です。

最近は暑い日が続いていますね。

外出する時は、飲み物を多めに持っていくなど対策をとり、

熱中症には十分に注意していきましょう！

それでは本題です！

皆さんの中に

「休日明けなのに疲れが取れない」

「いっぱい寝たはずなのに疲れが残っている」

などと思っている方も少なくないはずです。

そんな方のために今回は疲労回復にオススメな方法を紹介いたします！

～睡眠～

だいたい睡眠時間は7時間～8時間が理想とされています。

そして22時～2時には必ず寝るようにしましょう。

その時間帯に成長ホルモンが最大に分泌し身体の疲労回復にも良いと

言われています。

だからといって最低でも2時に寝ればいいという訳ではなく寝れるなら

1時間でも早く睡眠に入りましょう。

22時から寝た人と2時から寝た人で同じ8時間睡眠をとった時、

成長ホルモンの分泌量が格段に違うので疲れの残り方が変わってきます。

～入浴～

最近は湯船につからずシャワーだけで済まされている方もいると思います。

疲労回復には基本、血液循環を良くすることが大切です。

湯船に浸かる事で血流が良くなり、精神的にも良い影響を与えます。

他にも、筋肉の弛緩、自律神経のバランスを整え、リラックス効果を促します。

なので先程の良い睡眠をする為にも大切なことになっています。

～栄養～

最後に栄養面です。

疲労回復の為に積極的に摂りたい物

ビタミンＣ、クエン酸、イミダペプチド、アスタキサンチンなどが
挙げられます。

フルーツや鶏のむね肉、ネバネバの食べ物、サバ、鮭など食べましょう！

そしてご飯を食べてからすぐに寝ないようにしてください。
消化不足で睡眠の妨げになり良い眠りにつけなくなってしまいます。

他にも運動をすることでストレス解消やメンタルケアなどにも効果的なので

是非試してみてください！

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筋トレにお酒はよくない？

こんにちは！！！

横浜店スタッフの森本です(^○^)


そろそろ夏を意識し始める方も多いと思います！！！


ビアガーデンで飲み会等が増えてくる時期だと思います(´;ω;｀)


そんな今回は筋トレとお酒の関係性について説明していきたいと思います(^^♪


１　筋トレ後のお酒はよくない？
　
筋トレ後のお酒は避けましょう！！筋トレ後にお酒を飲みたくなる方も多いと思います（泣）しかし、お酒を飲むことにより約30％効果が減少してしまう言われています！
理由としては、筋トレ後に出るホルモンの分泌が減少してしまうためです！



簡単に二つのホルモンを紹介していきます！

テストステロン・・・筋トレ後に分泌されるホルモンになり、筋肉を成長させ更に修復も
　　　　　　　　　　促してくれます！筋肉を成長させるのに欠かせないホルモンです。


コルチゾール・・・ストレス、お腹が空いてるとき、お酒を飲みすぎたときにでるホルモ
　　　　　　　　　ンになり筋肉を分解し、エネルギーとして使ってしまうのです。

お酒を飲むことにより、テストステロンの分泌低下、コルチゾールの分泌が起こってしまうのです！！！！



２　お酒は脂肪の分解を抑える　　

肝臓により、アルコールを分解するのは有名な話ですが、それと同時に脂肪も分解します。これら二つだと同時に不可能で、体にとって良くないアルコールから分解されてしまうので脂肪が分解されることはありません（泣）






しかし、お酒を飲みたい！！！
実は・・・量によりテストステロンへの影響が見られないとされているのです！！


その量とは　体重×0.5g　　　

になります！！！！！！！


具体的にどのくらいなのでしょうか！！！


大体中ジョッキ1杯で500ｍｌ程度だとすると20g　のアルコール量が含まれています。

仮に体重が70㎏の人ならジョッキ2杯程度なら筋肉に影響はないと考えていいでしょう！！！




注意すべきポイントは・・・




1　筋トレをしない日に飲む
　　筋トレ後48時間は筋タンパク合成が活発になるので、筋トレ後2日は空けましょう！


2　おつまみは食べない




ではどの様なお酒が比較的むいているのか・・・

蒸留酒：　焼酎、ウィスキー、テキーラ、ジン、ウォッカ等

になります！！




以上の事をまずは意識していきましょう！！！


上記にあるのですが、ストレスでもコルチゾールは分泌してしまうので適度に楽しみながらお酒を飲みましょう！！！！


ここまでは、筋肉との関係性でした！

ここからは、少しだけダイエット向けの話しをします！！


ダイエットで大事なのは、消費カロリー>摂取カロリーになります！！


そこでお酒のカロリーをいくつかあげます！！

ビール（中ジョッキ）200kcal
日本酒（とっくり1杯）250kcal
焼酎（1合）　250kcal
ウィスキー（ダブル1杯）150kcal
ハイボール（1杯）75kcal


大まかにこのようになっています！！！　詳しくはネットなどで調べてみて下さい！

今回はボディメイク関連で筋肉との関係性についての投稿になりました！！

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ラントレ教室 5月編

こんにちは！

ラントレ講師の大野です！

5月に入り、日中だと少し汗ばむ季節になってきましたね！！


子供たちは元気いっぱいに身体を動かしているので、終わった後は皆汗だくで
清々しい顔をしてジムを出ていきます😉


5月のテーマは【体幹】、4月に引き続き【バランス】をテーマに行ってきました！！



【体幹】とは文字が示す通り、体の幹ですから胴体の部分を指します。

体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということです！！


力は筋肉が生み出すものですが、それが効率良く伝わってスムーズに動きへと変換されていくためには体の軸である【体幹】がしっかりとしていなくてはなりません。


そこでラントレ教室では、（アニマルウォーク）という種目を行っています！！

動物の動きを真似したトレーニングになります！🐕


やってみると意外と難しいですよ😁



4月に引き続き【バランス】

少し遊びの感覚を取り入れたりして子供たちはとても楽しんでました！！



5月は運動会シーズンですね！ラントレ教室の子供たちが運動会で活躍してくれることを
とても楽しみにしてます(^○^)



場所：ｐｍｌ横浜店
日時：日曜日10時～11時
体験代：￥1.080
月会費：￥9720


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