2017年7月31日月曜日

初のSUP♪

こんにちは!横浜店フロントスタッフの山本です(^^♪


台風の影響で、7月後半は何だかぱっとしない天気が続いてますね...
私がお休みの日は特にお天気が悪い気がします( ;∀;)



そんな中、この前のお休みはSUPをしに行きました!(^^)!


S スタンド
U アップ
P パドルボード


最近では海でもかなり見かけるようになりました!フラットなとこで釣りをする人、ヨガをする人、波乗りをする人。
様々な楽しみ方がありますね。


この日は天候も悪く、案の定海は荒れていました、、(*_*)

しかし、諦めず、結構無謀な海でしたが、初のSUPに挑みました!!



















































入る前のイメトレは必須!!(笑)




しかし、、、。


風が強い、、、荒れてる海。

極めつけには寒い( ;∀;)タッパー着用でも寒くて、、、。


断念しました。

ただぷかぷかするだけでよかったのに、、。


















せめてこのくらいフラットな日を狙ってまたリベンジします!
何か新しい事に挑戦するって、怖いけど、わくわくするし、新たな発見だったり、想像もつかない事がおきたり。

とても素敵な事だと思います(*^^*)

pmlの会員様方の挑戦し頑張る姿に感化される日々です。

私もいくつになってもチャレンジ精神を持って行動できる女性になりたいです!(^^)



最後までご覧いただき、ありがとうございました☆




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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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2017年7月30日日曜日

睡眠と成長ホルモン

こんにちは!!
横浜店矢澤です。

身体作りや健康に重要な三大要素。

運動!栄養!休養!

三大要素がバランス良いと健康状態が良くなります。

仕事で忙しいと一番疎かになりやすいのが睡眠だと思います。

今日は休養の中でも睡眠についてお話しして行きましょう。

睡眠が不足すると…


★疲労が蓄積する。疲れがとれない。

★免疫力&抵抗力が下がる。病気に掛かりやすくなる。

★肌の修復&再生が遅れる。肌の老化。

★脂肪の増加。太り易く、痩せづらくなる。


と、身体にとっては嬉しくない事ばっかりです!!!

なぜ睡眠が不足すると上記の様な事が起こるのか?

大きな原因の一つは睡眠不足により成長ホルモンの分泌が減るからと考えられます。


睡眠時に成長ホルモンの分泌を増やすには、
睡眠の質が重要です。
特にノンレム睡眠と言われる深い眠りに入った時に多く分泌されます。

睡眠と成長ホルモンの分泌には色々な説がありますが、

質の高い睡眠をとるのに大切なことは。

☆自分に合った睡眠時間を確保すること。
☆毎日ほぼ同じような時間に寝て起きて、規則正しい生活を心掛ける。


これに限ると思います。

最近疲れが取れなかったり、
肌の調子が悪かったり、
病気になりやすかったり、

なんか調子が悪い方は、睡眠の習慣を見直してみるのも良いと思います。



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2017年7月29日土曜日

水分補給について。

こんにちは!
pml横浜 日向です!
暑い日が続きますね!
こまめな水分補給を心がけましょう!!

さて、今回は水分の摂取目安についてです!
一般的な水分のガイドラインは、
他の栄養素と比べると、必要量の個人差が大きいです。
よく「一日2リットルは水分摂取しましょう」と言いますが人によっては少し多かったり、とても個人差があるといわれています。
それは下記の理由が考えられます。
  • 生活環境
  • 個人の発汗量
  • 体表面積
  • カロリー摂取量
  • 身体の大きさ
  • 筋量
の為です。

これらを加味して、摂取量の規定を予測しなければなりません。
かといって厳密に何リットル必要かと算出するのはむずかしいので、まず基本的な考えとして、脱水を起こさないことをメインに考えるといいです。
排出量と摂取量をイコールにすることを意識すれば良いと思います。

人は何もしなくても、不感蒸泄(ふかんじょうせつ)という皮膚や呼吸からの水分蒸発があったり、大便や小便などからも水分が減っていきます。
これらの分をしっかり補うことが大切です。
健康な人で、環境温が快適温度で、あまり活動をしない状況ならば、喉が渇いたときに飲むようにすれば、摂取と排出がイコールになります。
ちなみに1%の脱水で喉が渇くといわれています。
上記のような活動パターンの場合、大体1.4~2.0Lが推奨量となります。
水分が少ないと、膀胱がん、尿路結石、胆石、大腸がんのリスクが上がるといわれています。

ちなみにトレーニング前の水分摂取については

運動・トレーニングをする少なくとも4時間前に摂取。
体重1kgあたり5~7ml
尿の色がまだ濃い場合は、2時間前に再度摂取。
体重1kgあたり3~5ml
割と早い段階で摂取して尿の色などを見て調整していくことをオススメします!



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2017年7月28日金曜日

お肉!!!

こんにちは!
横浜店フロントスタッフの小浦です🙂



夏らしい日が続いています。
皆様、体調管理はいかがでしょうか?
夏バテや、脱水にならないよう気をてけてくださいね( ^ω^ )




先日、下丸子店、代官山店2店舗合同懇親会を行った、
渋谷シュラスコTUCANO’Sに代官山店の北林トレーナーと行ってきました!!







初めて行ったのですが、とっても良かったです。

とめどなく持ってこられるお肉たち、、、
お肉だけではなくサラダバーも充実していて、
2時間の食べ放題飽きることなく食べ続けていました。(笑)






ヒレ肉や、サーロイン、チキン、ミスジ、ソーセージ、焼きパイン
覚えているのはこれくらいですが、
その他にもたくさんのお肉が食べられました。
どれもこれもとても美味しくボリュームが凄かったです。


皆様も是非行ってみてください!
オススメです。
お肉が好きな方はきっと大満足すると思います!!
つい調子に乗って食べすぎちゃいますけどね( ;∀;)笑

食べすぎたー!
と思ったら、トレーニングしにいらしてください( ^∀^)
最近横浜店では、有酸素運動をする際に加圧ベルトを
巻いて行われる方が多いです。
してみたい!と思われた方いらっしゃいましたら
是非お声掛け下さい( ˘ω˘ )
お待ちしております。



もうすぐ8月!夏本番ですね!!
横浜店は8/12〜15までお盆休みを設けさせていただきます。
会員様にはご迷惑をおかけいたしますが、何卒宜しくお願い致します。



では、また😉



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2017年7月27日木曜日

箱根といえば!


こんにちは(^^)
横浜店フロントスタッフの鬼束です!

ここ最近はずっと暑い日が続いていますね!
私の住んでいる湘南のほうでも、毎日のように
サーフボードを持ってサーフィンに出かけている方を見かけます。

海に行く方も多いと思うので、熱中症など気をつけて下さいね♪

ところで、私は暑いのが苦手なのでこの時期になると山奥や
森林が多いところに行きたくなってしまうので
箱根や富士山の方などに、定期的に逃げてしまいます。。( ;∀;)

皆さんは箱根といえば温泉!などを思い浮かべると思いますが
私にとって箱根は、星の王子さま以外の事は考えられません!!
星の王子さまミュージアムがあるんです!(^^)!


星の王子さまの小説は小さい頃に読んだ!という方が多いと思いますが、
大人になってから読むと、かなり違う物語のように感じます。
子供の頃は何気なく読んでいた文章が、すごく深い名言のように
見えるところが魅力的なんです(*^^*)


少し、哲学が入っているんですよ!(^^)!
哲学を含んだ小説というのはなかなか見つからないので、
私は一生読み続けるだろうなと思います。


これは中に展示してあるのですが、こんなに大きい星の王子さまの表紙は
なかなかないですよね。素敵です。
私が少し写っていますが、大きさが良くわかります、、

星の王子さまミュージアムは時期によって植えてある花が違うのですが
とても綺麗ですよね!花を見るだけでもかなりの収穫があった!と思います。



星の王子さまミュージアムはとても綺麗に管理されているのでたくさん
写真を撮りたくなってしまいます( ;∀;)この日だけでも200枚近く撮っていました!!




すごい必死に撮っている姿を撮られていました( ゚Д゚)
とても猫背ですね、姿勢が悪いと体調も悪くなりやすいので
背筋を伸ばす事を意識したいと思います( ;∀;)

自分の話ばっかりになってしまいましたが、この暑い季節でも
pmlの会員の皆様が快適にすごせるように頑張ります!
無理は禁物ですが、皆様がなりたい体に近づけるよう応援しています♪
ありがとうございました(*^^*)

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2017年7月25日火曜日

アミノ酸スコアを意識してみましょう!

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。

夏が到来しましたね!(^^)!
この季節の為にボディメイクをされていた方も多いんじゃないでしょうか?

ダイエットで心配なのは、筋肉量の低下ですね。

今日は筋量を効率よく増やしたい方のためにアミノ酸スコアについて書かせていただきます(^^)/

筋量を効率良く増やしたい!今の筋肉をしっかり維持したい!と思っている方。
ダイエットでタンパク質の摂取量を減らしすぎたり、食べているけどうまく吸収できてなかったりしていませんか??

そんな方はより効率の良いタンパク質の摂り方をオススメします!


より良いタンパク質は必須アミノ酸を多く含んでいます。
必須アミノ酸とは、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン(含硫アミノ酸)、フェニルアラニン、スレオニン(トレオニン)、トリプトファン、と新たに加わったバリンとヒスチジンの9種類になります。

タンパク質の中の必須アミノ酸9種類をより多く含む、優秀な食材について、アミノ酸スコア100という数値で見極めることができます。




アミノ酸スコアがより高いモノを選び、なおかつより吸収率をアップすることも重要です(^^)/


【吸収率を高めるポイント】


◆タンパク質全般

 タンパク質はビタミンB2とB6と一緒に摂る事で、吸収率アップ!

 さらにマグネシウムやカルシウムを一緒に摂るとタンパク質の働きを活性化!


◆鶏卵


 加熱して、肉や魚と一緒に食べると吸収率アップ!
 ※タンパク質吸収を抑える、オボムコイドの働きを肉や魚には抑制する成分が入っているから。

参考にしてみて下さい!






2017年7月24日月曜日

この時期特に大切な◯◯

こんにちは!!
代官山店スタッフの北林です。


今回はタイトルにもあるように、
この時期特に大切な◯◯について話していきたいと思います😬
それは亜鉛です。
なぜ大切なのかというと、
亜鉛は汗と一緒に体から排出されてしまうからです。
この時期、猛暑が続きたくさん汗をかくと思います。
ですから夏は特に亜鉛の摂取が必要になってくるのです。

みなさんあまり亜鉛について詳しく知らないと思いますので
わかりやすくブログに書いていきたいと思います。


亜鉛とは
亜鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。
タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。

人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが体内で作り出すことができないため、
食事から摂取する必要があります。不足するとさまざまな症状を起こすことがあります。


亜鉛の働き
亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、
体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。

味覚を正常に保つ
舌にある「味蕾(みらい)」という受容器官で私たちは味を感じとります。
亜鉛はこの味蕾の中の味細胞において、重要な働きを占めています。
味細胞は短期間で細胞を次々生まれ変わらせているため、材料となる亜鉛を常に必要としています。
亜鉛を十分に補うことで、味蕾の働きを保つことができます。

抗酸化作用
亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促します。
ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、
過酸化脂質の害を防ぐことで、アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できます。

免疫力の向上
亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります。
粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり
のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。
病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、
傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要とされています。

成長・発育
タンパク質と合わせて亜鉛を摂取することで、全身の新陳代謝がより活性化されます。
新陳代謝が活発な時期に亜鉛は必要量が増加するので、
特に成長期の子供には過不足なく亜鉛を摂取することが必要です。

髪や肌の健康維持
皮膚や髪もタンパク質からできています。亜鉛を摂取することで、タンパク質の代謝を促し、
皮膚や髪のトラブルを改善します。皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで行われるため、
亜鉛を積極的に摂ることで美肌・美髪効果につながります。

生殖機能の改善
男性の前立腺・精子に亜鉛は多く存在します。精子の形成には必ず必要とされ、生殖機能の改善に役立ちます。

うつ状態の緩和
感情のコントロールや、記憶力を保つには神経伝達物質が正常に作られ、働く必要があります。
うつ状態は脳の機能が低下し、神経細胞の刺激伝達がスムーズにいかないためと考えられています。
この神経伝達物質を作るのに必要なのが亜鉛です。
亜鉛が体内に十分にあることで、精神安定や脳の機能を高め、
うつ状態の緩和に効果があると考えられています。

体を動かす人ほど亜鉛が必要
亜鉛は汗の中に多く含まれており、発汗量に比例して体外へ流出する量も増加します。
また、運動強度が高くなるほど、亜鉛の体内消費量は増加する傾向にあります。
スポーツを頻繁に行っている、あるいは日常的に発汗量が多い人は、
亜鉛を適量摂取することを心がけ、体内で不足しないように心がけましょう。

亜鉛を多く含む食品
タンパク質を含む肉、魚介、大豆製品に多く含まれています。
亜鉛は水溶性のため、調理する際は短時間で加熱、
または汁ごと食べられるように鍋やスープなどにするのがよいでしょう。

食材100gあたりの亜鉛含有量(mg)

肉類 豚レバー 6.9
牛もも肉(赤身) 4.4
鶏もも肉(皮なし) 2.0
魚介類 牡蠣 13.2
ほたて(生) 2.2
シジミ 2.1
うなぎ(蒲焼) 2.7
大豆製品 納豆 1.9
高野豆腐 5.2
亜鉛の腸管吸収率は約30%前後とされています。
吸収をよくするためにビタミンCを含む食品と同時に摂取してみましょう。
レモンやかぼす、柚子などのかんきつ類を添える工夫もおすすめです。


亜鉛のメリットを活かそう
亜鉛にはさまざまな嬉しい効果があります。
些細な不調でも、亜鉛を意識して摂取してみることで、改善できるかもしれません。
適正量を守り、体のメンテナンスに亜鉛を役立ててください。





亜鉛にはこのように様々な効果があります。
みなさん是非、摂取してみてください!!



店舗に亜鉛が含まれている商品を取り扱っておりますので、
このブログを見て気になって方は、試して見てください💪





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2017年7月23日日曜日

皆さん読んでください!

こんにちは!
横浜店スタッフの菊地です!

最近は暑い日が続いて居ますね(^^♪
さて、今回は少しおさらいということでGIについて書いてみようと思います。

GI【グリセミックインデックス】

の事ですが、よく低GI食品などを最近は耳にすることが多い方もいらっしゃると思いますが、
そもそもGIとはなんなのかを先に説明いたします。

簡単に説明すると、食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。
つまり食品に含まれる糖質の吸収度合いを示したものです。

そのため、GI値が高い食品ほど食べるとその後の血糖値が上昇しやすくなり、
GI値が低い食品ほど食べた後の血糖値が上がりにくくなります\(^o^)/

その他にも、食事をした後に眠くなったり、
集中力が続かなかったりという経験はありませんか?
それも、血糖値の急上昇が原因になります。



さらにこの繰り返しでインスリンが分泌され過ぎると、
体がインスリンに反応しづらくなり、血糖値が下がらず上昇し続け
最終的には糖尿病などになる可能性もありますので、要注意です。

なによりも脂肪を作る主な原因であるインスリンホルモンを大量分泌してしまうのはダイエットをしている方にとって致命的です。



それでは、どのような食品がGIが高いのかを説明します!!

主に米、パン、麺といった炭水化物、もちろん砂糖を多く使っているケーキなどのスイーツも高GI食品になります。


またジャガイモなどのイモ類もGIは高いです(>_<)

逆に肉や魚野菜などのいわゆる主菜に使われる食材はGIは低く食べた後の血糖値はあがりにくいでのでお勧めです\(^o^)/






普段食べる物を思い切って変えることで、体は思っている以上に変化することは良くあります(^^)

皆さんの普段口にしている食材はどうでしょうか?
一度、日ごろの食事を振り返ってみてください!!

夏もいよいよ本番になります!
かっこいい身体に近づける為にラストスパートです(^^)

それでは!

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