2015年2月28日土曜日

ご自宅で!!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です\(^o^)/

本日で2月も最後ですね(^^)

最近では花粉症に悩まれている方が多く見受けられるのですが、
今回のテーマは花粉症に関することではなく、
ご自宅でも簡単に作ることが出来るエクササイズアイテムをご紹介したいと思います(^^)v


この落花生のような形のアイテムです(^^♪


















これは、テニスボールを2つ組み合わせたものです。

この写真では、テーピングで巻かれていますが、
サランラップやストッキングなどでも代用可能です(^o^)


ボールとボールの間の谷間になっている部分を背骨に沿って使うのですが、
この窪みが背骨とフィットするんです!!


ボールを当てる位置は肩甲骨の下の部分から肩の方にかけてです。

やり方は、
仰向けに寝たら膝を立てます。

肩甲骨の下角の位置に当て、手を左右交互に上げ下げします。
上げ下げを20回ほど繰り返していきます。










































終わったら少しづつ上にずらしていきましょう!




























































痛く感じる場合は筋肉が固まっている可能性があります(^^)


肩こりなど感じたときに、
ご自宅で簡単に行うことができますし、
簡単に作ることができるので是非実践してみてください\(^o^)/

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横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
〒221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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2015年2月27日金曜日

27日→ツナの日

こんにちは!
横浜店スタッフ出川です。


今日は27日ということでそれにちなんだ記事を載せたいと思います\(^o^)/

そうです!タイトルの通り27→ツナということでツナ缶について載せたいと思います(笑)



まず、ツナ缶、おそらく食べたことがある方は多いと思いますが、こちらの食材はかなりダイエットに向いている食材です(*^_^*)




なぜなら、高たんぱく低糖質ということはもちろんのこと、そのまま食べても、調理に加えてもおいしくいただけるというところがとても良いです(^^♪


しかもお値段もそれほど高くなく、手軽に購入できます(*^^)v



また、ツナ缶だけでは味気ない、という方は糖質がほとんど含まれていないマヨネーズを加えたりしてもOKです(^^♪


僕は良くツナ缶とキムチで食べたりしています(*^_^*)






缶詰の利点である

保存性が効く為、買い置きがしやすく、小腹がすいたり、今日1日タンパク質があまり取れていないなぁという時の非常時にもうってつけですね(^^♪



どんどん暖かくなり次第に薄着になり体のラインが出やすくなってきます!


今のうちにしっかり引き締まった体を作っちゃいましょう(*^_^*)




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2015年2月26日木曜日

応急処置


こんにちは! 
pmlチーフの鈴木です!



今日は火傷の応急処置について。
会員様で熱湯を手にかぶり火傷された方がいらっしゃたのと
昨日はAEDのブログでしたので今日は応急処置について書きたいと思います!


まず火傷は、その深さによってⅠ度熱傷からⅢ度熱傷に分類されます。

Ⅰ度熱傷
表皮熱傷(皮膚の表面だけのやけど)で、火傷した部位に赤身がある状態の火傷。
特に治療しなくても傷跡をのこすことはありませんが、炎症を抑える作用のある軟膏が有効。

・Ⅱ度熱傷はみずぶくれができる火傷。大きく2つに分類します。
浅達性Ⅱ度熱傷
みずぶくれがやぶれると、きずになるが医師の治療を受けると1~2週間で治る。
多くの場合、きずあとを残さないことが多い火傷。

深達性Ⅱ度熱傷
浅達性Ⅱ度熱傷より深く、適切な治療を受けても治るのに1カ月以上かかり
きずあとやひきつれを残すことが多い。

Ⅲ度熱傷
皮膚の厚さ全てが熱による傷害を受ける。自然治癒には非常に時間がかかるので
基本的に入院して植皮術などの外科的治療が必要。




では、火傷をした場合の応急手当はどうしたらいいでしょう。
火傷をした場合は、、まず冷やす事がとても大切です。
冷やすことで火傷の進行を止め、痛みも抑えることが出来ます。

手足の火傷は、水道水を出しっぱなしにして冷やします。
衣服を着ているときは、脱がさず衣服の上から冷やしましょう。
無理に衣服を脱がせると熱の作用が持続して深い火傷になったり、
水泡が破れて痛みが強くなるのでご注意を!

顔や頭の火傷は、シャワーで水をかけ続けます。
顔で流水がかけられない部分は、氷水で冷やしたタオルを当てましょう。



体の部位・年齢・火傷の程度によりますが、5分から30分間程冷却し
傷跡を最小限にできるよう、早めに皮膚科に診察に行くことをオススメします!


とにかく冷やさなければということで、全身を冷たい水で冷やすと低温症になったり
氷や氷のうを直接患部にあて続けると、凍傷になる可能性もあるので注意して冷やしてください。



AEDもそうですが、いざという時に知っているか知らないかでは
結果が大きく変わってくるので頭の片隅にでも置いておいてください!

その時がきたら、焦らず落ち着いて対処できるよう準備をしっかりとしておきましょう!



















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2015年2月25日水曜日

サッカー観戦とAEDの普及

こんにちは♪
フロントスタッフの大谷です(^^)

先週のお休みに、サッカー観戦をしてきました!
日産スタジアムで行われた「Jリーグ・プレシーズン・AED普及マッチ」という試合です。






今から約3年半前に亡くなった、サッカーの松田直樹選手を覚えていますでしょうか?



長年横浜Fマリノスに所属し、当時松本山雅FCというチームに所属をしていました。
そしてチームの練習中に突然倒れてしまったのです。

普段練習をしているグラウンドにはAEDが設置してありましたが、その日はたまたま違う場所で練習をしていてそこにはAEDは設置されていませんでした。

そのまま病院へ運ばれ、数日後帰らぬ人となりました。


私は昔からサッカー観戦が好きで、代表戦もリーグ戦もよく観に行ってました。
なので、彼の死はとても衝撃的でした。


2012年に行われた「松田直樹追悼記念試合」にも足を運びました。

松田選手と交流があったたくさんの選手が試合に参加しました。
メンバーが豪華すぎてサポーターたちはみんな興奮していましたが、試合前の黙祷ではスタジアム中が涙で包まれました。


 
 
 
 

色々な意見がありますが、もしあの時AEDがあったら…という声を当時よく聞きました。
松田選手の死後、日本サッカー協会は試合場や練習場にAEDの設置を義務付けました。


そして私が先週行った試合は、チケット代の一部をAED購入資金に使用するというものでした。
また、試合前にはAEDの使い方のレクチャーがありました。


みなさんもきっと一度は見たことがあると思います。

しかし見たことはあっても使い方を知らない人が多いと思います。
AEDは緊急現場で一般の人でも簡単に使えるようになっているのです。


いつこのような場面に自分が出くわすか分かりませんが、AEDの存在を知っておけば救える命があるかもしれません。

みなさまも是非一度、もし自分がその場面にいたらと想定して考えてみてください!



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2015年2月24日火曜日

プロテイン!!

こんにちは!

横浜店スタッフの稲葉です。


体を作るために、トレーニング後に飲むプロテイン。



よく、トレーニング後のプロテインを飲んでいる方で、
「大豆のプロテインとホエイのプロテインってどう違うの?」という質問を頂きますので今回はそのプロテインの種類について少し書きたいと思います。

まず、よく売られているプロテインの多くにある
「ホエイプロテイン」



これはヨーグルトの上澄み液を粉末状に抽出したものです。
こちらのプロテインの特徴は


メリット
・吸収が早いため、トレーニング直後に飲むことでタンパク質を欲しいときにすばやく吸収できる。
・基本的に飲みやすく、おいしいものが多い。


デメリット
・吸収が良すぎるため、血糖値が上がりやすく、すぐに吸収が終わってしまうため過剰に摂ると脂肪になってしまう危険性がある。

オススメ飲むタイミング
・トレーニング直後


ホエイプロテインは物によっては甘すぎる物もあるので
甘すぎる場合は牛乳ではなく水で割るといいですよ(^o^)


大豆のプロテイン、いわゆる
「ソイプロテイン」



こちらの特徴はこうなっております。

メリット
・消化時間に時間がかかるため血糖値が急激に上がりにくい。
・大豆のイソフラボンやサポニンの抗酸化作用、また、血中コレステロールを低減が期待できる。

デメリット
・吸収がゆっくりなため、ホエイと比べて体内ですぐにタンパク質が必要な時にうまく吸収が出来ない。
・粉っぽくなりがちで、ホエイと比べると飲みにくい。


オススメ飲むタイミング
・起床後、就寝前

また、ソイプロテインは原料が大豆なため、ホエイプロテインと比べて糖質量は低く、糖質を制限している方にもオススメです(^^♪


トレーニングの目的に合わせて、プロテインの種類を決めて
理想の身体になりましょう!



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2015年2月23日月曜日

赤ちゃんの成長♪

火曜日のMusic Togetherを担当しています、かえこです!

大人の会員の方がジムでトレーニングをしているころ、
スタジオでは赤ちゃん達が音楽に合わせて「筋トレ」をしています(^^♪

ねんねの赤ちゃんは、
ママの声がするほうへ首を横にしたり持ち上げたり、
音楽に合わせて手や足を持ちあげたり落としたり。
やがて寝返りを打つようになり、周りをじっと観察します。

首が座り腰が座り、お座りができるようになると
お腹からしっかりした声を出すようになります。
転がっている楽器に触りたくて、体を伸ばします。

座れるようになると、自由に楽器を振ることもできるし
音楽に合わせて「アー」と歌うこともあります。
バランスを取って体を左右・前後に揺らして踊ります。

ハイハイができるようになると、
踊っているママを追いかけたり、欲しい楽器を取りに行きます。
お座りのまま膝や足首を使っておしりを持ち上げ、ダンスをします。
 
 
立っちができるようになると、
膝を使って体をバウンスさせて踊ります。
それまでママが抱っこして踊ってくれていたのが
一人でできるようになります。



約一年で、このように成長します。
写真は1歳になってつかまり立ちができるようになったTくん。
ママの手をしっかり握り、膝を曲げたり伸ばしたりして踊っています。
「見て見て、すごいでしょ!」と言わんばかりのお顔です。

この先はさらにできることが増えていき、
音楽的な表現はぐっと豊かになっていくでしょう。
とてもとても楽しみです。

体験参加はこちらから受付中です→http://www.musictogetherallegro.com/


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加圧トレーニング経過報告@Tokyo branch

東京店マネージャー 藤岡です。


今日は良い報告です(^^)


通い始めてから3ヶ月を経過したO様(34歳、男性)の経過報告です。


目的はカッコよく筋量アップです!


早速、結果から。。






体重 57.8kg ⇒ 60.1kg    +2.3kg

体脂肪率 14.6% ⇒ 14.6%  +-0

体脂肪量 8.4kg ⇒ 8.8kg +0.4kg

筋肉量 46.8kg ⇒ 48.7kg +1.9kg


3ヶ月で1.9kgの筋量アップ!!!


仕事が忙しく疲れてトレーニングにいらっしゃる時もありましたが、トレーニングだけではなく、食事もきっちり行えた結果ですね(^^)


3ヶ月目にしていい結果が出てさらにモチベーションも上がりました♪


夏に向けてトレーニングメニューも少しずつレベルアップしています。


夏が楽しみです♪



理想の目標を達成するには、それ相応の条件をクリアすることが必要になります。


その理想に1秒でも早く近づけるように、pml では会員様1人1人に合わせたアドバイスをさせて頂いております。


理想のカラダを求めるなら pml へ!!!!!




下丸子&横浜の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
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2015年2月21日土曜日

伝え方!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^o^)

 最近は徐々に暖かくなってきたように感じますね(^^)
しかし、風が強いのでまだまだ防寒・暴風対策が必要ですね(^o^)



さて今回は、スポーツに関する記事で気になった記事があったので
ご紹介したいと思います(^_^)v



パリサンジェルマン所属のサッカー選手のイブラヒモビッチ選手に関する記事です。


















先日の試合でイエローカードをもらい、
のちに2試合の出場停止処分になったのですが、
「感動した。」「いい話。」というような声が出ていて話題になっているんです!!



先日の試合でゴールを決めたイブラヒモビッチ選手は、
喜んだ後に一度落ち着いて、ユニフォームを脱ぎました。
その身体にはたくさんのタトゥーが刻まれていました。


















世間体的に良い印象を与えませんが、
それを分かった上での行動だったんです。

そのタトゥーは飢餓に苦しむ50人の名前が刻まれていたんです。
世界中の人に飢餓の問題に関心を持ってもらうためにやったそうです。


今までにも飢餓に苦しむ人のために寄付をするなど、
飢餓問題の解決に取り組んできていたんです(^・^)


この行動に関して賛否両論あるのですが、
このような伝え方をするのか。と少し衝撃をうけました。
普段関心がないことでもあるのですが、
これを機に少し気にしてみようかなと思います!!

さまざまな伝え方があると思うのですが、
僕たちトレーナーもいかに分かりやすく伝えるかを考えているのですが、
タトゥーではない方法で伝えていきたいと思います(^^♪笑



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2015年2月20日金曜日

ココナッツオイル販売中(^o^)/

こんにちは!

横浜店スタッフ出川です\(^o^)/



さて、最近良くテレビでも話題になっているせいかココナッツオイルがいたるところで販売されており、しかも売り切れ続出ですね(^_^)v

そこで、今回は今までにココナッツオイルのメリットについて載せてきた記事を振り返ってリストアップしたいと思います\(^o^)/

是非1度ご覧になった方も、まだご覧になっていない方もご覧ください(^_^)v






ココナッツオイルが1番

なぜココナッツオイルがダイエットに効果的なのか図形で分かりやすく解説しております(^_^)v



オイルプリングとは

ココナッツオイルではもちろん、オリーブオイルなどほかのオイルでも行えるオイルプリングについてです\(^o^)/



ココナッツオイル

ココナッツオイルの代表的な効果が全体的に載ってます(*^_^*)




売り切れなお店も多いですが、pmlではまだまだ在庫がございますので、まだ試したことがない方、そろそろなくなりそうな方は是非お買い求めください!

しかもpmlで販売しているココナッツオイルは日本ファンクショナルダイエット教会推奨のココナッツオイルを取り扱っております(^_^)v


お待ちしております\(^o^)/


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2015年2月19日木曜日

休養


こんにちは!
pmlチーフの鈴木です!


今日はとある記事を紹介します!


内容は、睡眠時間が8時間未満だと傷害発生率が高まるという記事です。


中高生年代の学生アスリート112名(平均年齢:15.2歳)を対象にして
睡眠時間を含む10の質問に答えてもらうアンケートを実施しました。

学校のトレーナールームの傷害記録(過去21か月)からチェックし、論文が書かれました。


結果、睡眠時間が8時間未満のアスリートのうち65%が傷害を経験していました。
一方、睡眠時間が8時間以上のアスリートで傷害を経験していたのは31%でした。


また、睡眠時間が8時間未満のアスリートは8時間以上のアスリートに比べて、
傷害リスクが1.7倍高かったようです。


睡眠時間を直接測定しているわけではなく、本人の申告によるもの、
そして対象が学生アスリートなのでもっと年齢の高いアスリートに当てはまるかは不明のようですが
少なからず、8時間未満だとケガのリスクが高まる可能性もあるので
睡眠は大事だということが分かりますね!


トレーニングの効果を出すには「運動・栄養・休養」のバランスが大事です。
トレーニングの頻度があがり、思ったように休養がとれておらず
体調を崩してしまう会員様もたまに見かけます。


忙しく、なかなか身体を休める機会のない方も多いと思いますが
睡眠だけでなく、入浴・ストレッチ・マッサージなど身体のケアも大切にしましょう!


入浴といえば、東京都内にはおしゃれな温泉がいろいろあるんですね♪
意外と安く入れるみたいなので、今度いってみようかなと思います!
見てみてください(^^)/
https://retrip.jp/articles/3502/




















話戻しまして、スポーツを頑張っているお子様がいる方は、お子様の睡眠時間も気にしてあげると
ケガのリスクを少しでも低くできると思います。
身体の成長の為にも、睡眠はしっかりととるよう伝えてあげてください!

僕は、小さいころよく夜更かしをしていたので身長が伸びなかったのかととても後悔しています(^_^;)


休養のひとつ、ストレッチ!
会員カードが1枚たまると、ストレッチ1回無料でできます!
カードが何枚も溜まっている方!!疲れが溜まっているときには、ぜひ活用してくださいね♪




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2015年2月18日水曜日

骨盤底筋群


こんにちは。

pml 日向です。

まだまだ寒い日が続きますね。。。

早く暖かい春が来てほしいですね!!

 

 さて,今回は、骨盤底筋群についてです!!

骨盤底筋群は、とくに女性に関わりの深い筋肉です!








骨盤底筋は、
骨盤の底にあり、腸や子宮、膀胱といった組織を下から支えている筋肉です!


ここが衰えると、尿漏れ、膀胱炎、膀胱癌、直腸癌など、女性特有のトラブルを起こす可能性が高まります。。


骨盤底筋群は、加齢につれて伸びきったゴムのように薄くなり衰えていきます。


また、出産を経験すると、胎児が産道を通る際、骨盤底の筋肉が引っ張られてダメージを受けます。

産後、尿漏れに悩む方が多いのはこのためです!!


尿漏れに悩んでいる方だけでなく、

骨盤底筋群を鍛えることは、全ての女性にとって様々な利点があります!!




子宮や卵巣の働きが良くなり、

生理痛の軽減や生理不順の改善に繋がる。


骨盤内の血行が良くなり、冷えが解消される。


腸が正しい位置に戻るため、便秘が解消される。


内臓が引きあがることで、下腹部の引き締め効果も期待できる。


では、自宅でできる簡単なトレーニングを1つご紹介します!!







枕もしくはタオルを丸くした物をご用意します!


 足を90度に曲げ膝内側ににタオルを挟みます。


 
両ひざでタオルを挟みながらお尻を上げます。
この時にお尻をしめるように意識しながら10回から15回を目安に3セット行っていきましょう!
 
是非ご自宅でTRYしてみてください!!
 

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横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!
 
 
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
〒221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)
 
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)
 
 
 
 
 


2015年2月17日火曜日

ふくらはぎ!


こんにちは!
横浜店の稲葉です(^^)v

今日はいつも以上に寒いですね!!
東京では雪が降っていたそうですね(・・;)
だんだんと春に近づいてはいますがまだまだ気を付けないと!

さて今日は
ふくらはぎのトリガーポイントについてです!

トリガーポイントの説明は先週のブログを見て頂ければわかると思いますので
今回は省略しますね。


まずはふくらはぎの説明をします!



ふくらはぎは下腿三頭筋と言われ
・腓腹筋
・ヒラメ筋
という2つの筋肉からなります。
ふくらはぎの力が弱いと、足が疲れやすくなるだけではなく、腰痛や膝痛などを引き起こす原因にもなります。
また、血液やリンパの流れをスムーズにするためのポンプとしての機能もあります。
心臓には新鮮な酸素を含んだ血液を、体の隅々まで送り出す役割があります。
しかし、心臓のポンプ作用は、血液を体の隅々まで行き渡らせることは出来ても、再び心臓まで戻すほどの力はありません。
心臓と同じポンプ機能としての役割を担い、血液だけでなくリンパ液も押し戻す役割を持っているのが、ふくらはぎの筋肉です。


ふくらはぎが硬いと、ポンプ機能が十分働かなくなるだけでなく、筋肉の間を通っている血管やリンパ管を圧迫するようになります。
そうなると「血管では血流が低下」し、「リンパ管ではリンパの流れが悪くなる」という現象が起こります。
それが「冷え」や「むくみ」を引き起こします。
硬くなるとコリにもなるので痛みも出ます。


ヒールなどの踵の高い靴は、歩いている間だけでなく、立っている時も常に足先は下向きになって、ふくらはぎの筋肉は常に短縮した(縮んだ)状態になり
この状態が続けば、ふくらはぎの筋肉はどんどん硬くなっていきます。


このふくらはぎをケアするために、トリガーポイントを探してみましょう!
まずは自分の手でふくらはぎを触りましょう!
指で押したりするとコリがあると思います。





 

この〇が書いてある部分を目安にして探してみてください(^^)

ケアの方法はリラックスが出来る強さで30秒程度押さえるだけです。
グリグリ揉むのではなく押さえるだけです。
30秒たったらパッと離す、これを2〜3セット行うと徐々に血流がよくなり緩んできます。
これを毎日行ってください。
指で押さえ続けると疲れてしまいますので、テニスボールでもOKですよ(^o^)

ふくらはぎをケアしてむくみのない美脚を目指してみてはいかがでしょうか(^^)




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2015年2月16日月曜日

フラダンス体験のご紹介♪


みなさん、こんにちは!

フラダンスの担当をしております、笠原典子です(*^^*)

 

 

今回は、体験にお越しいただく方のために簡単なレッスンのご紹介です☆

 

 

まずは、レッスンの際にはパウスカートに着替えていただきます。「Pa’u(パウ)」はもともとハワイ語でスカートやサロンを指す言葉。いろいろな色や柄があって着ているだけでもわくわくしてきます♪

 

体験レッスンの際は、こちらでご用意しておりますのでパウの下に履くショートパンツやレギンスなどお持ち下さい。

 

 

さて、レッスンの流れは。。

 

 

* ストレッチ *

ハワイ語で数を数えながらケガをしないようにゆっくりと行います


    基本ステップ *

    基本となる8~9種類のステップを行います!ステップだけでなく手や指先の動

かし方も丁寧にレッスンします。


    Mele(曲)*

    Let’s do the Hula!! ハワイアンソングに合わせて、振り付けの練習です。

 

レッスンの最後には、みんなで輪になりハワイ語で自然や自分の周りにいるすべての人に感謝を表す曲を歌って終わります。

 

レッスンを終えると、自然といつもの忙しさなど忘れて心が穏やかになります。

スタジオもとても綺麗なので、ぜひ一度体験にお越しください!いつでもお待ちしております(^o^)丿







< pml横浜 フラダンス レッスン >

    毎週 水曜日  ※お休みの場合もあります。お問い合わせ下さい。

 ①19:00 ~ 20:20 

 ②20:30 ~ 21:50   (ご希望のお時間帯をお伝え下さい)

*****************************************************

お問い合わせ

pml Yokohama brunch  045-548-4682

 (電話、または体験フォームからお申込み下さい)

 

・ハーラウ オ カライクーイカナニ 03-6427-2789

  (ホームページ http://kalaiku.com )




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