2019年4月29日月曜日

タンパク質は何に多い?

皆様こんにちは!!!!

横浜店スタッフの森本です!(^^)


今回は、タンパク質についてになります!!


皆様、タンパク質が大事なのは、ご存知ですよね?


トレーニングをしている方は・・・

自分の体重×約1.5~2g

女性の方でも自分の体重×1gは摂取するように意識していきましょう!!!





では!!!!

果たしてどの食べ物に多くタンパク質が含まれているのでしょう!!!!


まず、含有量が多い食品から紹介していきます!!

・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品


が挙げられます!!!!!

続いてタンパク質の量になります!!

スーパー等の成分表は100gあたりで記載されている事が多いです!



牛もも 20.7g
豚もも 22.1g
鶏むね(皮なし)24.4g
鳥ささみ 24.6g
さけ 22.3g
さば 20g
サンマ 17.6g
マグロ 26.4g
全卵 12.3g
うずらの卵 12.6g
大豆 33.8.g
納豆 16.5g
牛乳3.3g
ナチュラルチーズ 28.9g

等になります!!!

これらの食品に多く含まれています(^O^)/




しかし、ブログを読まれている方の中にはシェイプアップをされている方もいると思います!!

上記の食品には脂質などが含まれているものもあります!!!

ツナ缶、鶏むね肉、ささみ、豚ヒレ、マグロ等は脂質もすくないです!!


これから夏に向けてシェイプアップを目標にしている方など是非試してみて下さい!!



食事だけではなかなか補えない方などは、プロテイン等を有効活用していきましょう!!!







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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!


代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5

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150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西122シルクロード代官山 2F

TEL03-6712-7477

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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12

150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL03-6456-4354

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神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

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TEL/FAX03-6427-8725

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2019年4月27日土曜日

飲み物で健康に!

こんばんは!
下丸子店の森柏です。



本日からゴールデンウィークがスタートしましたね!(^^)!

お身体にお気を付けてお過ごしください!






それでは本題に入らさせて頂きます!

皆さんは健康になるために食事だけでなく飲み物にも気を遣っていますか?

もちろん飲み物にも良い成分、悪い成分が入っています。



身体に悪い飲み物から見ていきましょう。



例えばコカ・コーラです。
皆さん大好きな方も多いはずです。






なんとコカ・コーラ500mlに砂糖56gも入っています!
角砂糖14個分に相当するんです(゜_゜)

他にもファンタグレープやカルピスウォーターにもコカ・コーラと同じくらいの砂糖が含まれています。

砂糖を摂り過ぎると体重の増加、糖尿病、心臓病のリスク増加、高血圧と
悪いことばかりなのが分かります。


次は身体に良い飲み物を3つ紹介していきます!
 
1.水



水の効果
新陳代謝の促進
・老廃物の除去
・腸がキレイになる

ミネラルをとる事で新陳代謝を促進させます。
水を飲むことで老廃物を尿や便として排出されます。

【ポイント】

・常温で飲む
身体が冷えると逆効果に繋がります。


【注意点】
過剰摂取はむくみの原因にもなります。




2.緑茶



緑茶の効果
・糖の吸収抑制
・抗酸化作用
・高血圧予防
・コレステロール値の低下
・抗菌

緑茶には渋味成分のカテキンが入っています。
カテキンには血糖値をコントロールする役割があり、食後の糖の吸収を抑えたり、肥満の予防や改善にも繋がります。

【ポイント】

・食前に飲む
血糖値の上昇を抑える

・温かい緑茶を飲む
代謝が良くなる

しかし飲みすぎは注意です。
飲みすぎると胃腸に負担をかけ下痢などを起こしてしまいます。
カフェインも入っているので夜遅くに飲むのは控えましょう。


3.ワイン






ワイン効果
・活性酵素を抑制
・余分な塩分を排出

赤ワインにはポリフェノールが含まれており、強い抗酸化力を持つため
悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を防ぎます。
そしてカリウムも含まれており、体内の余分な塩分を排出する効果があり血圧を下げられます。


【ポイント】

・1日2杯を目安に
アルコールである事に変わりはないので過度の摂取は悪影響を与えます。


【注意点】
食事のカロリーを考え、適切な量を飲みましょう。






見て頂いたように飲み物にも良い成分、悪い成分がありますよね。

普段気にせず飲んでいる物もあったと思います。

生活の中で少し気にして見てはいかがでしょうか?





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2019年4月24日水曜日

pml ライン@公式アカウント始めました!!(^^)

こんにちは!

pml横浜店の大野です!


残すところ平成もあと7日!!皆さんご機嫌いかがでしょうか??


pml横浜店では、LINE公式アカウントを始めました!!(^^)





こちらではお得なクーポンや、キャンペーン情報、pml内でのイベント情報など、

いち早く配信していきます!!




上記の画像のQRコードからぜひ追加お願いします!!




また体験トレーニング随時受付中!!

HPまたはご希望の店舗にご連絡下さい!


HP http://www.p-m-l.jp/

--横浜店--
TEL/045-548-4682
営業時間/AM10:00〜PM10:00

--代官山店--
TEL/03-6712-7477
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--広尾店--
TEL/03-6456-4254

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

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⚪︎下丸子店
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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
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2019年4月22日月曜日

ラントレ教室😁 ~子供の運動教室~

こんにちは!

pml横浜店の大野です。



3月からラントレ教室の講師を担当させて頂いてもうすぐ2ヶ月が経とうとしています。。


子供たちはいつも元気いっぱいで、会うたびにたくさんのエネルギーをもらっています(笑)(笑)





3月、4月は主に「バランス」をテーマにトレーニングを行ってきました!

「バランス」とは静止姿勢または動的動作中の姿勢を任意の状態に保つ、また不安定な姿勢から速やかに回復させる能力を意味します。




  片足立ちトレーニングや…














バランスボールを用いたり…


誰が一番バランスが良いのかと、時には競い合ったりゲーム感覚で楽しく行っております(^O^)/


運動が苦手…
運動が初めて…

と不安に感じることもあるかと思いますが一人一人に合わせたレベルで指導致します!!


見学や体験等、気軽にお越しくださいませ!!


場所:pml横浜店
日時:日曜日10時~11時
体験代:¥1.080
月会費:¥9720


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東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
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