2019年8月28日水曜日

スクワットでお尻使えていますか??🍑

こんにちは!


pml横浜店の大野です!!


本日は…

前屈動作が苦手な方や、、

スクワットで太もも前がメインに力が入ってしまう方、、、

に対して私が指導しているエクササイズ


【Toe Touch Progresion】という種目をご紹介させて頂きます!!


スクワットという種目は皆さんご存知だと思います!動作時、注意することが多い種目で

私は「お尻を使えているか」というポイントを一番大事にしています!



お尻を使うためには、(骨盤を後方にシフトする)動きがとても大事で

その為には股関節を上手く使えているかというのがポイントになってきます!




《開始姿勢》
・両手を耳の横まで挙げる。
この時、腰を過度にそらないように、ボールをつぶしながらお腹に力を入れる






《動かし方》
・お尻を後方に引くようにしながら前屈動作を行う。

・腕はまっすぐ伸ばし、耳の横にキープ




《終了姿勢》
・2枚目の姿勢を維持できなくなったところで、
 背中を丸めていくようにつま先をタッチする

※呼吸は止めないように深呼吸をしながら行う

自宅でも行えるエクササイズなのでぜひ試してみて下さい!!(^^)


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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5
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150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西122シルクロード代官山 2F
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営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

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2019年8月26日月曜日

バンコク旅行に行きました🛩

こんばんは!
pml横浜店フロントスタッフの鬼束です!

最近は少しだけ涼しくなって過ごしやすい気温ですね🌞
季節の変わり目で体調崩されない様、お気を付けください!

タイトルにも書いたのですが、私はお盆休みに1週間ほどタイに旅行に行きました。
昔住んでいた事もあり、行動しやすく、とても楽しかったです😁



ナイトマーケットやお寺めぐりなど、とても楽しく幸せな旅になりました。

会員の皆様のお盆休みのお話しも、ぜひ聞かせて頂けたら嬉しいです(*^^*)
最後までお読みいただきありがとうございました😆

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

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2019年8月24日土曜日

寿命と健康寿命!重要なのは、、、

こんにちは!
広尾店の小野です😄

もうすでにご存知の方もいらっしゃると思いますが、
トレーナーの人数も多くなりましたし、会員様もたくさんいらっしゃいますので、
改めて簡単に自己紹介をさせていただきます😀

小野 敬祐(おの けいすけ)と申します。
現在、広尾店の店長を務めており、昨年まで横浜店で勤務しておりました!




今年29歳の茨城県出身です。
入社して7年目を迎えております。
小学時代からずっとサッカーをやっておりました。
最近は、ゴルフとサーフィンもちょこちょこやっています!

また、次回自己紹介の続きをさせていただきます😉
多店舗の会員様もぜひ覚えていただけると嬉しいです!


さて今回は、「寿命健康寿命」についてです!


最近、厚生労働省が日本人の平均寿命は、男性81、25歳、女性87、32歳で過去最高であると発表しました。

これを見て、皆さんはどのように感じましたでしょうか?


良いことだ。
すごい。
と感じたのではないでしょうか?

確かに素晴らしいことだと思います!


この平均寿命の部分だけ見ればとても素晴らしい事だと思うのですが。
しかし、健康寿命はどうなのでしょうか?

健康寿命は、介護がいらずに自立して生活を送れる期間のことです。


平均寿命と健康寿命には、10年ほどの差があるんです。
これはどういうことかというと、
10年間誰かの介護なしでは生活を送れないということです。

医療費も膨れ上がるだけでなく、充実した人生を送るために、
一番重要視する部分は、健康寿命を延ばすことだと考えます。


健康寿命を延ばすために必要になってくるのが、運動です!

年齢を重ねるに伴って、体のいたるところが弱くなっていきます。
筋力、骨、、、、
筋力の低下で今までできていたことができなくなる。
骨が弱くなり、骨折して歩けなくなる。
生活習慣からくる病気もそうですが。
動くことが億劫になったり、今までできたことが出来なくなることは生活の質を下げます!


是非今一度運動の重要性を知っていただければと思います😌




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2019年8月23日金曜日

車の運転!!!

こんにちは!横浜店スタッフの森本です!(^-^)


お盆休みも終わり、甲子園も終わり、夏の終わりが近づいて来ましたね(泣)




寂しい気持ちもありますが、また来年の夏に向けて準備をしなければですね(笑)(笑)




皆様、お休みだった方が多いと思いますが、どこに行かれましたか?

私は、海、BBQ 等です!!!


外で活動する事が多かったです!!!


綺麗な海や、川などに行く時にはほとんどの移動手段が車でした!!(笑)

その為、腰が痛いと言っている友達も多かったです!!




皆様も長時間の運転で腰が痛くなった経験などございませんか???





このことが原因で腰が痛くなる人は・・・



右の骨盤が前方に出て、左の骨盤が後ろに倒れている方が多いのです

また、

右の骨盤が上に上がっていて、胸椎(胸周辺の骨)が左回りにねじれ、左に倒れています!!



これらの姿勢は・・・・ 運転している姿勢に近いのです!!


1個、1個解説をしていきます!


右の骨盤が前方
アクセルやブレーキにより右足を出す

左の骨盤が後ろ
イスに深く座る

上半身が左に 
運転時に左肘をつく、右手でハンドルを握る

右の骨盤が上
休憩中に右の脚を組む

これらの姿勢を無意識に作っている事が多く、腰痛を引き起こす原因になりす!


そのうちの大きな原因でもあるお尻の筋肉のストレッチについて紹介します!!




















お尻の筋肉の伸びを感じながら片足ずつ20~30秒を3セット目安に行いましょう!



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