2019年8月18日日曜日

トレーナーとして。


こんにちは!
代官山店店長の鈴木です!


各店お盆休みを頂きまして、会員の皆様にはご予約の際ご迷惑お掛け致しました。
お陰様でスタッフ一同、リフレッシュできたと思います!


私も実家のある愛知県へ帰省しておりました。
地元へ帰省するといつも思うのは、トレーナーという職業に就いたことで、
自分の身近な人や大切な人、トレーニングを通して出会った方に
どんな影響を与えられるかということ。


トレーナーになりたての頃はただ「体を変える仕事」というイメージでした。
もちろんそこも大切な役割ですが、
会員の皆様と触れ、学んでいく中で「健康」に対して
トレーナーという立場からアドバイスできることがたくさんあるなと感じています。

















私事ですが、先日祖母が亡くなり改めて「健康」について考える時間がありました。
最終的には老衰だったのですが、最後は食事もできず点滴での栄養補給、体も痩せていました。
約2年間は寝たきりで、声をかけてもあまり反応もなく、
ただただ病院の天井を見続けたあの時間は、祖母にとってどんな時間だったのでしょう。


日々食べているものや、運動習慣だったりの結果が今の体を作っていることは間違いありません。
いつかは人生の終わりを迎えますが、その最期の時間まで
元気に、そして健康に過ごすことができるように
自分自身はもちろん、関わっている全ての大切な人にそうであってもらえるよう
トレーナーとしての仕事を続けていきたいなと思いました。


そういった意味では、都会と田舎。
体への投資も、運動量も圧倒的に田舎は少ないと感じます!
移動は車、あえて運動する機会がなければ、ほぼ歩かない生活です。

まだまだ食や運動の大切さを伝えなきゃいけない人がいっぱいいます。
皆の将来の健康の為にも、トレーナーとしての仕事を全うしていきたいと思います。



pmlに通ってくださっている方も、フィットネスを通じて
元気に、健康に毎日を過ごしていけるよう、トレーニングを継続していきましょう!!
トレーニングに終わりはないですよ^ ^



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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8
150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西122シルクロード代官山 2F
E-MAILdaikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12
150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102
E-MAILhiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)

下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル1F
TEL/FAX03-6427-8725
E-MAIL@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)

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2019年8月17日土曜日

ご自身の尿の色を気にしたことはありますか?

こんばんは!
下丸子店スタッフの小山です。

まだまだ暑い日が続きますが、ご体調はいかがでしょうか?
こうなると心配なのはやはり脱水です!
皆様は普段から「水分を多くとりましょう!」「水だけでなくミネラルも摂ってください」と各トレーナーに言われていると思います。

今回は、「尿の色から健康状態の把握をする!」というお話をさせていただきます。

皆さんはご自身の尿の色の変化について考えたことはありますか?
実は尿の色によってその日の体調、なりうる病気が推測できるのです!

 画像を参考にお話を進めます。




まずは正常な色ですが 濃い~薄い黄色です。 
この濃さは摂取した水分量によって変動し、多くお水を飲むと薄くなっていきます。 
黄色い尿が少しオレンジがかってきますと脱水症状が疑われますので水分を多めに摂取してください! 

次に注意すべき色について説明します。 
・茶色(肝臓の病気の可能性) 
・赤色(腎臓、前立腺の腫瘍や炎症) 
・緑色(膀胱炎) 

どの色も正常ではないので注意をして頂きたいのですが、特に赤色の場合、少しでも混ざっていたのであれば、早急に病院へ行く事をお勧めします。


脱水が起きやすいこの時期のセルフチェックとして少し気にしてみてください。



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2019年8月9日金曜日

ドラム♪♪


《ドラム♪》



Music Together のかえこです!  



先日のレッスンではギャザリングドラムと言う楽器を使いました。
ギャザリング(gathering)とは一つの集まりと言う意味です。
みんなで集まって叩くのでギャザリングドラムと呼ばれます。




子どもたちのちっちゃな手がたくさん集まってリズムを作りだしました。
音こそバラバラなのですが、音楽を楽しむ気持ちがどんどん伝わってきます。
みんなの気持ちも一つに集まって幸せな空間が生まれました!








音楽のある子育て、応援します。



体験はこちらからどうぞ(^^)








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2019年8月7日水曜日

夏バテはダイエットの敵?



みなさんこんにちは!
代官山店トレーナーの福島です。

ここ数日はとても暑い日が続いていますが体調は崩していませんか?
私は仕事に筋トレと毎日元気に過ごせています😄



ここまで暑い日が続くと食欲減退・倦怠感などなど
夏バテと呼ばれる症状に悩まれている方も多いのではないでしょうか。
中には食欲不振でも体重が減るからラッキーなんて声も聞こえてきそうですが、、、笑
実は夏バテによる体重減には落とし穴が??



まずは夏バテの1つの原因としては冷たい物の取りすぎが考えられます。
暑いとどうしても冷たい飲み物や氷菓子などに手を伸ばしがちですよね(^_^;)
しかしそれらを取りすぎると内臓の冷えに繋がります。
内臓が冷えると血行が悪くなり、代謝や自律神経の働きが低下すると倦怠感や食欲不振などの夏バテの原因になると言われています。

また冷房の効いた部屋に長く居るのも体の冷えすぎ、自律神経の乱れに繋がりますので気をつけましょう!






対策としてはなるべく常温に近い飲み物を選ぶ。
どうしても冷たい物を好む方は一気に飲まず少しずつ飲む事をオススメします!
また、シャワーだけで済まさず、38〜39度くらいのぬるめのお風呂に浸かるのも副交感神経を優位にしてくれる為オススメです。
身体の疲れもしっかり取れますよ!

私は時間がある日は、ぬるま湯に浸かりながらボーッとするのがとっても好きです😙
疲れも取れてリラックスできてとてもいい時間です!


そして食欲不振が続き必要な栄養素も取らない生活が続くとやはり体重も落ちますよね。
しかし栄養不足の状態で体重が落ちてしまうので、体脂肪より筋肉が落ちてしまいます。

一見、体重も減りダイエット成功かと思いがちですが、筋肉量が落ちることで代謝が下がり脂肪を燃やす力も弱まってしまいます😭


皆さんがせっかくトレーニングで蓄えた筋肉くん。
この食欲が落ちやすい時期こそ特に栄養に気を使ってしっかり食べ、しっかりトレーニング!!
パワフルにこの夏を越しましょう💪




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2019年8月4日日曜日

トレーニングのベストタイミング!

こんばんは!
下丸子店の森柏です!



夏も本番になりました!

これからも猛暑が続くので水分補給をこまめに行い、
熱中症に気を付けながら夏を満喫しましょう!






今回はトレーニングをする時間帯についてご紹介します!




どのタイミングでトレーニングをすると効果的なのか!気になった事があると思います!




トレーニングをするベストな時間帯は夕方と言われています!
夕方の時間帯は、身体の機能が1番状態が良く、体温が上がっているため、身体の動きが良く、筋肉に刺激が入りやすくなります!


その他にも、成長ホルモンの分泌量が他の時間帯と比べ多いため、効率よく筋肉を成長させることができます!





他の時間帯でトレーニングをする時のトレーニング方法


・早朝

朝早くからのトレーニングは体温が上がっていない状態になるので、そのままトレーニングをを行うと、怪我につながったり、心臓に負担かけてしまいます。
なので、朝からトレーニングをする場合は
じっくりとウォーミングアップを行い、精神的にもゆとりをもって行えるようにしましょう!


・就寝前

次に就寝前のトレーニングは交感神経が活発になり、寝つきを悪くしてしまう原因になります。なのであまり負荷のかかるトレーニングより、ジョギングなど軽い運動を行いましょう。ジョギングなど軽い有酸素運動は自律神経を整える効果があるので逆に睡眠の質をあげてくれます!




最後に

・食後にすぐトレーニング

・極度の空腹状態でトレーニング

この2つに注意しましょう。


食後にすぐトレーニングを行うと
消化不良になり、トレーニング中に気持ち悪くなったり、酸欠にもなりやすいです。
なので食後1時間〜2時間は空けるようにしましょう!


逆に極度の空腹状態でトレーニングをすると、エネルギーが足りず力が出なくて重量を扱えなくなったり、集中力も低下するので空腹状態は避けましょう!





普段トレーニングをしていると感じたりすることもあると思うので実際に自分で朝トレーニングをしたり、夕方トレーニングしてみたり試すのも良いですね!!







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