2021年6月30日水曜日

スクワット1RM測定!!part2

 こんにちは、横浜店の椎名です。

本日は前月に引き続き、スモロフ Jr.プログラムの結果を発表したいと思います。


まずは、前回のおさらいも含め、スモロフ Jr.プログラムの紹介と僕が実際に行ってきたSQの重量、頻度、回数を紹介していきます。


<スモロフプログラムとは>
ロシアのスポーツ専門家、セルゲイ・スモロフが考案したプログラムで、
もともとはパワーリフティングの選手などが好んで行っていたそうです。

本来は13週間の期間で頻度や強度を調節しながら、BIG3の内の1種目をひたすら行っていきます。

ですが今回は、期間を短く3週間のサイクルにした
<スモロフ Jr.プログラム>というのを実践してみました。

         
  1RM(1回で挙げられる最大重量)

  下記が実際に僕が行ったプログラムです。 

13日と22日の間が空いているのは扁桃炎になっていました・・・
ということで、22日から復帰し、29日に1RM測定を行いました。


結果は140KGでした!!
先月が135KGなので、3週間、病み上がりで+5KGは悪くはないと思います!

ちなみに、145KGもチャレンジしたのですが
全然だめでした(笑)
踵が上がって、力が伝わってないですね…
つぶれてから挙げるの大変でした(笑)

ということで、今回は以上になります。

スポーツや競技などで最大筋力を上げたい方や、単純にBIG3の重量を上げたい方
筋力や運動神経の向上を目的にトレーニングされている方にオススメのプログラムになっているので、是非スモロフプログラム行ってみてはいかがでしょうか。

ご拝読ありがとうございました!

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2021年6月16日水曜日

食べる時間を意識しよう!

こんにちは!

横浜店トレーナーの菅谷です!

今回は『食べる時間』についてご紹介したいと思います。


皆さんは、食べる時間を普段意識していますか?

食べるものには気を使っていても時間までは難しいものです。

まず、朝食を食べるタイミングは朝起きてから出来るだけ早いのが理想です!
朝は太陽の光に当たることと、ご飯を食べることで身体が目覚めます!👍
朝食を抜いてしまうと体が目覚めず体内時計がくるってしまうので食欲がなくても、バナナなど少しでも口にするようにするといいです!

昼食は、食べるのが遅くなっしまう場合を除いてそこまで時間をきにしなくて大丈夫です!遅くなっしまう場合は、なにか補食を用意しておくといいと思います!※スナック菓子などは血糖値が上がりすぎてしまうので控えましょう。

夕飯は20時までに食べるのが理想になります!
夜は体内時計が休息モードになり脂肪を蓄えやすい時間になり代謝も落ちてしまうので夕食は出来るだけ早く食べるのがおススメです。
遅くなりすぎたからと言って食べないのはやめましょう!
遅くなるのがわかっている場合はお昼にエネルギーの多いものを食べるか、夕方などにおにぎりを食べて夜に軽く魚や大豆製品などを食べるといいと思います!

一例をあげると朝7時に起きる方は20時までに夕食を食べ終われるのが理想です😋
起きる時間が遅い方はその分、後ろ倒しにしていただいても大丈夫です!

このような形で食べる時間を意識することで、体内時計が整い健康に過ごすことができます!
ダイエットなどをしている方が食べる時間も取り入れればより効果が出ると思います!

皆さんも夏に向け、暑さに負けない身体、理想の体を目指し頑張っていきましょう!