こんにちは、横浜店の椎名です。
本日は前月に引き続き、スモロフ Jr.プログラムの結果を発表したいと思います。
まずは、前回のおさらいも含め、スモロフ Jr.プログラムの紹介と僕が実際に行ってきたSQの重量、頻度、回数を紹介していきます。
<スモロフプログラムとは>
ロシアのスポーツ専門家、セルゲイ・スモロフが考案したプログラムで、
もともとはパワーリフティングの選手などが好んで行っていたそうです。
本来は13週間の期間で頻度や強度を調節しながら、BIG3の内の1種目をひたすら行っていきます。
ですが今回は、期間を短く3週間のサイクルにした
<スモロフ Jr.プログラム>というのを実践してみました。
1RM(1回で挙げられる最大重量)
下記が実際に僕が行ったプログラムです。
13日と22日の間が空いているのは扁桃炎になっていました・・・
ということで、22日から復帰し、29日に1RM測定を行いました。
結果は140KGでした!!
先月が135KGなので、3週間、病み上がりで+5KGは悪くはないと思います!
ちなみに、145KGもチャレンジしたのですが
筋力や運動神経の向上を目的にトレーニングされている方にオススメのプログラムになっているので、是非スモロフプログラム行ってみてはいかがでしょうか。
ご拝読ありがとうございました!
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