2017年8月31日木曜日

バンコク旅行

こんにちは!
横浜店フロントスタッフの鬼束です!

今日はとても寒いですね…秋って感じでわくわくします(#^^#)
長袖とかテンション上がります!

夏嫌いな発言してますが、今年のお盆休みは南国のタイに
1週間旅行してきました( ゚Д゚)
旅行してるときの1週間ってものすごく早く過ぎますよね!


皆さん、あんまり海外旅行としてタイに行くって
あまり候補に上がらないと思いますが、
タイってホントにとってもいい所なんですよ( ^ω^ )

例えば、果物がすっごくおいしいんです!最高でした!
 

  
これは、MangoTangoというお店に行ってきた時の写真です(^^♪
南国フルーツと言えばマンゴーのイメージがありますよね!
しかしお盆休みの時はマンゴーの時期ではなかったので、
屋台などにはあんまり売ってなかったです(´;ω;`)

とっても美味しかったです…


そしてこれはこのお店のイメージキャラクターですね(*^^*)
きっとマンゴー君とかそういう名前だと思っています!(笑)
ちょっと真顔な感じが怖かったです!


次に、これは水上マーケットに行った時の写真です。
カヌーのようなものを漕ぎながら、水上でお買い物ができるんですよ!


タイには、水上マーケットだけでなく、ナイトマーケットなど安く
お買い物できるところがたっくさんあってとっても楽しいです♪
値切ったりできるのも楽しいポイントかなあなんて思います( ^ω^ )



私は1週間タイ料理を食べ続けましたが、全然飽きないし、
これから一生タイ料理で生きていけるくらい美味しいです(^◇^)

私はほんとにタイが大好きで、永遠にブログを書き続けられそうなくらい
ネタがありますが、このくらいでやめておきます( ;∀;)…

私が住んでた頃とは変わって、日本のお店がどんどん進出してきてるなあ
というイメージを持ちました。日本語もよく見かけましたよ!
なので、とても旅行しやすく楽しすぎるので是非おすすめします(*'▽')


皆さんもお盆休みは満喫できましたか?
明日からは9月なので、また気合を入れて頑張っていきたいですね!(^^)!

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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2017年8月30日水曜日

睡眠と運動の関係性

こんにちは!
代官山店スタッフの北林です( ^ω^ )



本日は睡眠と運動の関係性についてお話ししていきます。







睡眠と運動の関係とは?
睡眠と運動には相関関係があります。
運動には睡眠を促進する効果があり、一方睡眠をとることでさらに効果的に体を動かすことができるのです。
睡眠は脳と体にかかるストレス・疲労を取り除く働きがあるため、
体を健康な状態に保つことはもちろんメンタルヘルスの向上にもつながります。
スポーツパフォーマンスの向上や、
家事・仕事の効率を上げたい時には睡眠と運動のバランスを意識してみましょう。

積極的睡眠で得られる効果
定期的な運動習慣がある人ほど不眠が少ないといわれています。
寝つきが良くなり、深い睡眠がとれるようになるからです。
また夜に何度も目が覚めること(中途覚醒)も減少するので、安定した睡眠をとることができます。
また睡眠には一定のサイクルがあり、
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が約90分周期で変化し体を回復させています。
このサイクルが乱れないよう睡眠の質・量を向上させることで、心身の健康を期待できるでしょう。

精神的な疲労回復
積極的睡眠は脳の疲労が取り除かれるため、ストレス解消や十分な休養感を得られます。
集中力の向上や注意力を発揮することにも有効で、
スポーツのみならず日常生活・ビジネスシーンでもパフォーマンスアップに役立つでしょう。
睡眠はストレス解消だけでなく、抑うつ状態の改善を図ることにもとても有効です。
またノンレム睡眠には自律神経を司る大脳を休ませる働きがあり、
睡眠の質を高めることで、不安感や憂鬱感・空虚感などの気分の落ち込みにも効果を期待できます。

肉体的な疲労回復
脳を休ませるノンレム睡眠によって、脳細胞の修復・改善が行われます。
「寝つきがよいと体の疲労がよくとれる」というのは、
深いノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌されることで、疲労した体の組織が再生されるからです。
レム睡眠時にも、筋肉の緊張が緩むことによって肉体的な疲労回復が行われています。

睡眠+運動でより効果的に疲労回復を
何もせず体を休める完全休養では20~30%の疲労回復度なのに対し、
体を動かす積極的休養では70~80%の回復度が示されたデータがあります。
「疲れているはずなのに、眠れない」時は体だけではなく、神経も興奮して休まっていない状態です。
そんな時は軽い有酸素運動を取り入れてみましょう。
軽く体を動かすことで呼吸が深く活発になるため、疲労回復効果を期待できます。

30分程度の仮眠をプラスする
睡眠不足で日中に眠気を感じた時には、30分程度の仮眠を取り入れてみましょう。
疲労回復や覚醒レベルが上がるため、練習・仕事の効率を上げることができます。
しかし長く寝すぎるとかえって疲労が出てしまうので、30分程度を目安にしましょう。
スポーツ選手が昼寝を習慣としているのは、
休養すると共に午後の練習をより効果的にするためでもあるのです。

良質な睡眠を高める運動とタイミングとは?
適度な運動は体の緊張を解きほぐし睡眠を促します。
生活の中に取り入れやすい運動の種類・タイミングをご紹介します。

夕方~就寝3時間前
軽い全身運動を取り入れると効果的です。適度な運動は精神的な緊張を解きほぐす効果があるからです。
運動をする最適なタイミングは夕方から就寝3時間前ですが、その時間帯に運動するのが難しい場合は、
ライフスタイルに合わせて時間帯を見つけましょう。無理なく運動を続けられることが大切です。

ウォーキング
最初は30分程度から始め、1日平均1万歩を目安としてみましょう。
ある程度心拍数が上がり、軽く汗ばむぐらいを心がけましょう。
慣れて来たら少しずつ歩幅を広げたりスピードを上げたりして変化をつけると、
さらに運動効果が期待できます。

早歩き・ジョギング
ウォーキングに慣れてきたら軽く走ってみましょう。
速さを競わず息が上がり切らない程度に、もう少し長く走れそうだなと思うくらいのスピードがおすすめです。

寝る30分~1時間前
就寝前は心拍数を上げずにリラックスを目的とした運動がおすすめです。
ヨガやストレッチで体をゆったり伸ばしてみましょう。
深い呼吸をしながら行うと副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

就寝直前に激しい運動をしない
心拍数を上げて息が上がるほどの運動は、
交感神経が優位となり体も興奮状態になってしまうため睡眠を妨げてしまいます。

就寝直前の食事に気をつける
就寝時に消化途中の食物が胃に残ったままだと、体は回復よりも消化の働きを優先させてしまいます。
食事と就寝までに時間があまりないときは食事を控えるか、消化の良いものを少量だけ摂るにとどめましょう。
タンパク質は良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となるので、夜に摂るのはおすすめです。


お酒やタバコを控える
アルコールに頼って眠るくせをつけると、徐々に量を増やさないと入眠できないといった悪循環が生じます。
アルコールを摂取すると一時的に眠気を生じさせますが、
代謝される時に覚醒作用があるため中途覚醒を促してしまいます。
またタバコに含まれるニコチンには、カフェインと同様の作用があります。
就寝直前の喫煙はニコチンの血中濃度を高め覚醒作用を生じさせるため、なるべく控えるようにしましょう。

良質な睡眠で運動パフォーマンスを向上させましょう
パフォーマンスを上げるためには、睡眠をとることも大切だということがおわかりいただけたでしょうか。
トレーニングだけではなく、積極的に休むことも必要ですね。良質な睡眠は私たちの体に好影響を与えます。
トレーニングや食事同様に、睡眠にも気を配ってみませんか?これまでより動ける体にきっと驚くはずです!





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2017年8月28日月曜日

プチ旅行!

こんにちは!
横浜店フロントスタッフの小浦です☺☺☺




もうすぐ8月も終わるというのに、
まだまだ暑い日が続いて居ますね (''_'')

私は暑いのが苦手なので早く涼しくなってほしいです。
この調子だと、9月いっぱいは暑そうですね、、


そうなると早く10月になってほしいです!

涼しくなるし、10/10は私の誕生日なんですよ( ◠‿◠ )
私事ですが、、
今年で21歳になります( ゚Д゚)
pmlに入ったときは19歳だったのに。
時間が経つのはあっという間ですね。

高校を卒業してからはとっても早かったです。
今でも高校の時の友達と頻繁に会うのですが、
この間集まったときは、4人中3人が車できて
大人になったねと話していました。
大人になりたくない、、最近そう思います。(笑)
いつまでもこんなこと言ってられませんが(笑)




さて、
今回のタイトルがプチ旅行!ですが、
私は、お盆休みどこにも行けなくただ家にいる生活を
送っていましたが、
お盆休み明けの8/12、13で福岡へ行ってきました!
1泊だしBIGBANGのメンバーのソロコンサートを
見に行ってきただけなのですが。(笑)








小さい頃に1年に1回は長期で福岡に滞在していたことがあり、
とても好きな街なんです。
美味しい食べ物が多いですし、雰囲気も落ち着きます。

あっという間でしたが、とても充実していた旅でした。
もつ鍋と長浜ラーメンを食べました!
美味しかったです( *´艸`)





高校を卒業してから、何にも夢が見つからず、
今回、福岡に行ってやっと夢が見つかりました!
3年後までに100万円貯めて福岡に行きます!
なにそれ(笑)ってみんなに言われそうですが、
今までまともに貯金もできたことが無かったので、
今回は本気で頑張ろうと思います。



これで、親も安心できると思います(^^♪


ではまた!

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2017年8月27日日曜日

スポーツの秋!基礎代謝up

皆さんこんばんは
pml横浜店宮内です。

もう夏も終わり秋が近づいてきていますね!
秋は『スポーツの秋』と言われるくらい、運動をするのに適しています( •̀ᴗ•́ )/
その理由は、

①気温的に過ごしやすい!!


真夏に運動するのは蒸し蒸してて暑すぎてできないという方はけっこういますよね。😢
秋は適度に涼しくて気温的に運動に向いていますので是非積極的に運動を行いましょう!

②スポーツを始めるのに最適

秋は来たるべき冬に備えて、身体の準備をしていく時期と言われています。
「体力をつけたり身体機能を下げないためにも、スポーツを始めてみませんか?」という季節が秋なんです!

③体育の日があるから

元々体育の日が10月10日に決まったのは、東京五輪の開会式があったから。
これをきっかけに運動会なども秋に行う気風が高まりました!

代謝が落ち気味になる冬に向けて、この機会に運動しましょう!


ではここからは代謝を上げる方法についてお話します😊


基礎代謝は、年齢や性別によって違いがあります。

基礎代謝量のピークといわれている20才前の場合、男性は1,500㎉/日、女性は1,200㎉/日が平均と言われていますが、これが40才前になると男性は1,450㎉/日、女性は1,150㎉となり、加齢によって基礎代謝は低下します

【  基礎代謝を上げるには 】


☆噛みごたえのあるものをたべる!?




噛めば噛むほど食事誘発性熱産生が大きくなるので食後の消費エネルギー量が上がります。
そうすると代謝がアップします😊
しっかり噛むと満腹中枢を刺激するので沢山食べなくてもお腹いっぱいにできるのです。

☆タンパク質をしっかり摂る!


タンパク質は筋肉を作る材料となります。
筋肉を付けて基礎代謝を上げるのはもちろんのことそれにタンパク質は消化をするのに莫大なエネルギーを必要とする為カロリー消費率が上がります!
鳥のササミや胸肉、脂の少ないお魚、卵、大豆などのタンパク質をしっかり摂りましょう!




基礎代謝を上げるためには食事だけでなく、運動をすることで基礎代謝を上げていくことができます。
筋トレは大筋群(主に胸、背中筋、下半身)を鍛えることで基礎代謝が上がりやすいです!!







腕立て伏せ、スクワット、背筋を週2回ほどやることをオススメします😊


太る原因には、ただダイエットの失敗だけでなく、身体そのものの基礎代謝が下がってしまっていることが大きな原因にあります。

基礎代謝の向上ができなければいくらダイエットしても結果としてリバウンドを招く恐れが高くなります。

基礎代謝を上げる食事の取り方と運動をうまく組み合わせて痩せやすい体質へと変えていってみてください(*^^*)


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2017年8月26日土曜日

尿の色って気にしたことありますか?

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。

8月も下旬になり、やっと夏らしい天気になってきましたね!(^^)!
こうなると心配なのはやはり脱水です!

皆様は普段から「水分を多くとりましょう!」「水だけでなくミネラルも摂ってください」と各トレーナーに言われていると思います。

なので今回は、「尿の色から健康状態の把握をする!」というお話をさせていただきます。
皆さんはご自身の尿の色の変化について考えたことはありますか?
実は尿の色によってその日の体調、なりうる病気が推測できるのです!

 
画像を参考にお話を進めます。
 
まずは正常な色ですが 濃い~薄い黄色です。 この濃さは摂取した水分量によって変動し、多くお水を飲むと薄くなっていきます。 黄色い尿が少しオレンジがかってきますと脱水症状が疑われますので水分を多めに摂取しましょう! 次に注意すべき色について説明します。 茶色(肝臓の病気の可能性) 赤色(腎臓、前立腺の腫瘍や炎症) 緑色(膀胱炎) などがあります。どの色も正常ではないので注意をして頂きたいのですが、特に赤色の場合、少しでも混ざっていたのであれば、早急に病院へ行く事をお勧めします。  
少し様子がおかしいなと思いましたら、早めに病院へ行きましょう!
少しの変化に気付くためにはぜひ毎日チェックしてみてください!




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2017年8月25日金曜日

ウェイクボード

こんにちは!横浜店フロントスタッフの山本です(^^)/

残暑でとても暑いですね!気候の変化についていけません、、(*_*)夏風邪を引いてしまいました(*_*)といっても、お盆休み前からなんですが…。まだ少しこじらせてます。夏風邪は長引くと言いますが、こんなにもだとは(-_-;)

なのでお盆休みの間は風邪っぴきで過ごしました。

そんな中、ウェイクボードをやりに行きました!





初めてウェイクをやったのが20歳頃の時でした。
その時は船ではなく、海でジェットスキーで引っ張ってもらったのですが、もちろん立てませんでした!(笑)

昔から負けず嫌いなので、この時は立てない事が悔しくて、何度も何度もあと1回あと1回!と言って夕方になっても、なかなか上がろうとしなかったのを今でも覚えています。


そして今回、3回目くらいのウェイクは、川・船とばっちりなコンディションで挑みました(^^)/

















なんと、立てましたー!(^^)!めちゃくちゃ嬉しくて、乗ってる間は笑っちゃいました!







上手い人は腕の力とかではないのかな。。
私はもう腕がパンパンだし、足もガクガクで、コケるのも下手くそなので、負傷しまくりでした。(笑)



とにかく天気が良く、川という場は私にとってとても新鮮で、楽しい一日となりました(*^^*)


すごくプライベートな内容のブログで、毎度すみません(*_*;

最後までご覧頂き、ありがとうございました(*^^*)



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2017年8月24日木曜日

皆さんの、重心の位置はどこですか?

こんにちは!
横浜店の菊地です(^^)

最近は、天気が安定しませんので、体管理には十分お気を付けください。
残り短い夏も、しっかりと乗り越えましょう!

さて、今回のブログ内容は、最近耳に入った情報についてです。
とても面白い理論について紹介したいと思います。

その名は「4スタンス理論」と言うものです!!

4スタンス理論とは、人間にはそれぞれ生まれつき決まった身体特性があり、
それを4種類に分け、解明しようとする理論のことです。

つまりどういうことかと言うと・・・

この4種類のスタンスは、血液型と同じように先天的に持つもので
立つ、座る、歩く、つかむといった単純な行為でも、
タイプによって身体の形や動かす各部位の順序などが異なるというものです。

特にスポーツにとって重要な要素で、投げる、打つ、蹴る、跳ぶ、走るなど、
ほぼ全ての動きに影響をあたえます。



その4種類のタイプは、重心をどこにかけているかによって分類されます。

A1タイプ:(足)つま先の内側 (手)人差し指
A2タイプ:(足)つま先の外側 (手)薬指
B1タイプ:(足)かかとの内側 (手)人差し指
B2タイプ:(足)かかとの外側 (手)薬指
 



 チェック法 コップの持ち方
A1:人差指・中指・親指の指先を中心にしてつまむように持つ
A2:薬指・中指・親指の指先を中心にしてつまむように持つ
B1:人差指・中指・親指の付け根を中心にして包むように持つ
B2:薬指・中指・親指の付け根を中心にして包むように持つ

ちなみ自分はB2でした(^^)



この4タイプに優劣はなく、それぞれに著名なスポーツ選手がいて、
全くフォームの違う選手が活躍できるのもこのタイプが関係しているそうです!

このように自分のタイプを知ることで、スポーツなどをしている方は
自分に合ったフォームを探す際、参考にすることができるかもしれません。

是非皆様も暇があればやってみてください!


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