2017年11月30日木曜日

占いへ(*^-^*)

こんにちは(^^)/横浜店フロントスタッフの山本です!

先日、占いに行ってきました(笑)!






女性って占い好きですよね!私は周期で占いに頼りたくなる時が訪れます(*_*;



今回の所は渋谷にあるゲイバーのママが見てくれるという事で…。(笑)半信半疑でしたが、評判が良く、友人が何カ月も前から予約をしてくれていて、やっと行ってまいりました!


色々と見てもらい、運勢は悪くないらしくてほっとしていたら、どうやら健康運が相当最悪らしく、、。ママの一言一言に怯えました。縁起でもない事を言われ、、、(*_*;
でも当たると評判だけに、やはり怯える私、、。
生活習慣を今からでもしっかり見直しなさいと言われました。


そんな先の事を今から、、なんて思いますが、やはり今からでも見直せるとこはしっかり見直す事が大事なんですね!
運動もちゃんとやらなきゃと思いました(;'∀')


どこか良い占いご存知の方いらっしゃいましたら、是非教えてください!
ちなみにここ(渋谷ゲイバー)は個人的にオススメです(^^♪


くだらないブログにお付き合い頂きありがとうございました!



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2017年11月29日水曜日

大会の結果。

こんにちは!!

代官山店スタッフの北林です。
私は11月19日に行われた、
NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC
men`s physique novice −175cm
に出場してきました。

結果からお伝えすると予選落ちでした(>_<)

今回は4月から少しずつ減量を開始し、
86キロあった体重も大会前日72キロまで落とすことができました。

私自身、ここまで長期に渡った減量は初めてだったので、
途中何度か心が折れてしまいました。。。💧
しかし、大会で勝ちたいという思いだけはずっと心の中にあったので
再度、気持ちを切り替え最後まで頑張ることができました!!

大会に出てみてわかったことは、
身体のサイズが明らかに足りませんでした。
なので来年の大会で結果を残すためにもしっかり
サイズアップさせていきたいと思います。

皆様これからも応援宜しくお願い致します。



予選が終わって、炭水化物を結構とってしまったので浮腫んでますね(笑)




大会が終わりすでに12キロ増えました........
さすがに食べ過ぎたので少し体重を落とします😭

トレーニングのことで気になることがありましたら是非、ご相談ください!


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2017年11月28日火曜日

脂肪燃焼にはこれを食べよう!!

こんにちは!!!!
横浜店スタッの菊地です(^'^)


今回のブログは脂肪燃焼に効果のある食べ物について話をしていきます!!!

夏に近づくにつれて焦ってる方もいらっしゃると思いますが、食事をしっかりとコントロールをすればまだまだ間に合います!!!けしてあきらめないでください!!!!!!!
 

脂肪を燃焼させる食べ物

ステーキ
重要なタンパク源。特にステーキなどの赤身のお肉はタンパク質が筋肉量を減らさないということと、ステーキにはL-カルニチンという脂肪燃焼効果があるとされている成分が豊富です。 しかし、食べ過ぎには注意しましょう。



筋肉を増やす効果と脂肪の代謝を促すビタミン類が多く含まれています。

いわし
エネルギーの燃焼効果が高いコエンザイムQ10、脂肪の代謝を促すビタミンB2を多く含みます。

オリーブオイル
酸化しにくいオレイン酸を含み脂質代謝や糖の代謝を活発にしてくれます。

海藻類
ワカメや昆布、海苔などの海藻類にはヨウ素というミネラルが豊富。ヨウ素は新陳代謝を活発にし、タンパク質や脂質、糖質の代謝を促してくれる働きがあります。

キムチ
体脂肪の燃焼を促すカプサイシンが豊富です。

コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きを促す成分が含まれています。ただし、砂糖やミルク抜きで飲むこと。

アボカド
脂肪が豊富だと言われているアボカドはダイエットには不向きでは?と思っている人も多いかもしれませんが、アボカドの脂肪は中性脂肪になりにくく、オレイン酸が豊富なので脂肪燃焼に効果があると言われています。

サツマイモ
脂肪燃焼効果のあるビタミンB2を多く含み、糖分の吸収を抑えてくれるクロロゲン酸も豊富。

ホウレンソウ
ケールたっぷりのホウレンソウは繊維質が多く便秘にも効果が大きいです。

フルーツや野菜をたくさん食べる


ダイエットをしている人なら、食物繊維が豊富なフルーツや野菜を食べることは常識です。知ってはいてもなかなか摂れないものです。
朝はヨーグルトに果物を入れて、昼は野菜の煮物や温野菜を必ず1品は摂るようにしましょう。夜はたっぷりの野菜をスープやお味噌汁、蒸し野菜などでいただきましょう。糖分の多いフルーツは夜ではなく、朝に食べるようにしましょう。

炭水化物の太らない摂り方

私たちの体は、炭水化物が分解されてできるブドウ糖が少ないと脂肪を燃焼させてエネルギーにしようとします。なので、寝る前までにブドウ糖を減らしておけば、寝ている間に脂肪が燃焼されるのです。
そのためには、炭水化物を摂るタイミングを朝は多めに、そして昼、夜と炭水化物を減らしていけばいいのです。特に夜の炭水化物は控えめにすると、脂肪が燃焼されるでしょう。

太らないための食べる順番とは?

満腹感を得られれば食べ過ぎをストップさせることができますね。お腹がすいているからと、脂肪になりやすいものから食べると太ってしまいます。
最初はお味噌汁やスープから。次に副菜やサラダ、次におかず、最後にご飯などの炭水化物を食べるようにしましょう。

食事は1日3回食べる

昼の食事を抜いたり、夜を抜いたりするとかえって太りやすくなります。人間の体は食事と食事の間があくと、次に食べ物が体内に入ってきたときにそれを全て蓄えようとするのです。
食事と食事の間隔は狭い方が、エネルギーが効率的に消費され、脂肪を蓄えにくくします。1日の食事は3回、できるだけ均等な時間を空けて食べるのが理想です。

夜の遅い時間は食べない

食事の時間が遅いほど、脂肪になりやすくなります。できれば午後6時以降は食べないのが理想ですが、なかなかそれも難しいですよね。夕ご飯はできるだけ早めにすませましょう。
夜遅い時間に食べる際には、高カロリーのものは避け、野菜や豆類などの低カロリーのタンパク質を摂るようにしましょう。

食事の調整をする

太る食べ物は食べない!なんて決めてしまうと我慢をすることにもなります。我慢はストレスのもと。
週に1回は何を食べてもいい日、と決めたり、食べ過ぎた次の日はカロリーを考えて食べる、夜に飲み会がある日は昼の食事を少なめにする、などといった調整をすることが太りにくい体を作るためのコツでもあります。
より詳しい内容は、各トレーナーまで(^^)/



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2017年11月27日月曜日

発達・発育~個別性の原則~

皆さんこんにちは
PMLラントレ講師の宮内です!

昨日はPML3店舗合同の忘年会が開催されました^_^
普段なかなか話せないお客様と沢山交流が出来てとても楽しかったです(^ ^)
参加された皆様ありがとうございました。
今年も残すところ1ヶ月となりました!
今後ともPMLをよろしくお願い致します。

では今日はトレーニング7原則の中の個別性の原則というところのお話をします。

まず個別性の原則とは〜

トレーニングは、年齢・性差・体格・体力・技術レベル・経験・健康状態・個別の精神的特性などを考慮し、個々の状態に応じたプログラミングを作成しなければなりません。

1)発育・発達

発育・発達におけるトレーニングを考える上で伝統的に利用されるスキャモンの発育曲線が以下の図です

a)一般型

全身の外形値を表し、身長、体重、心臓、肝臓などの胸部・腹部の臓器発育を示します
出生時から急速に発達し、その後緩やかな発育曲線を示すが、12歳頃から再び発育が活発となります。

b)神経系型

神経系の発達は、出生直後から急速に発達し、4、5歳には成人の80%程度にまで発育します。

c)リンパ系型

リンパ系型は免疫力を向上される扁桃やリンパ節の発達で、12、13歳でピークに達し
その後、成長に伴い成人のレベルに戻ります。

d)生殖器系型(生殖系型)

生殖器系型は睾丸、卵巣、子宮などの発達を表します。
14歳頃から急速に発達します。
発達に伴い男性ホルモン、女性ホルモンの分泌量が増加し、性差が表れ始めます。
スキャモンの発育曲線から年齢に応じて生理的な発育が異なることがわかります。






【年齢の特徴】

1)5~8歳

5~8歳は、主に神経系の発達が著しい時期です。
特に9~12歳のゴールデンエイジを前にプレゴールデンエイジと呼びます。

この時期には、専門的なトレーニングよりも遊びの中で様々な動きを取り入れた運動が好ましいです。
特に運動の基礎的な動作である、投げる、走る、跳ぶという要素を盛り込みながら行うことで、専門的なトレーニングの基礎となります。
また、自分自身の身体をコントロールすることが重要となるマット運動も今後の身のこなしに重要なトレーニングです。

2)9~12歳

9~12歳は、競技スポーツの観点からゴールデンエイジと呼ばれます。

この時期には神経系の発達が成人のレベルにまで達し、形態の発育も安定しています。
そのため、様々なスキルをすぐに身体で覚える事が出来ます。
専門競技の基礎的な動作習熟に適した時期なのです。

3)13~16歳

12歳以降、一般型、生殖器系型の発育が急激となり、発育のスパートを迎えます。

骨の急激な発育により、これまで出来ていた動作が一時的に出来なくなり、また骨の発育に筋の柔軟性が追いつかず、成長痛という症状も出現することがあります。

また、二次性徴により精神的に不安定な時期にもなります。

この時期は、呼吸循環系の能力が向上する時期でもあるので、持久的なトレーニングを実施することが望ましいです。

4)17歳~20歳

この時期は、生殖器系の発育が急激おなり男性ホルモンの分泌も盛んとなるため、骨格筋の発達も著しく積極的な筋力トレーニングやパワー系のトレーニングを取り入れていきます。

このようにプレゴールデンエイジやゴールデンエイジといった発育・発達の時期にあったトレーニングを選択することが重要となります!



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2017年11月26日日曜日

フレックスクッション活用術!


こんにちは!
代官山店店長の鈴木です!


11月も終わりが近づき、いよいよ今年の終わりが迫っていると実感してきました。
時の流れのあまりのスピードに焦りすら感じますね(OvO)
残り1ヶ月、いい締めになるよう過ごしていきます(^_^)


今日はフレックスクッションのご紹介をします!

トレーニングの初めのウォームアップなどで、使用させて頂いている方もいるかと思います!
このフレックスクッションは効果的なストレッチなどを行うための補助的なツールです。
その特徴を知って頂き、ウォームアップの効率をより上げてもらえたらと思います!


このフレックスクッションの一番の特徴は、体が硬い人でも骨盤が立てやすくなり
正しい姿勢でのストレッチがより効果的に実施することできることです。

相撲の股割りをヒントに生まれたフレックスクッション。
稽古の股割りを行うときに、高さ5センチの土俵の俵にお尻を乗せると
骨盤が前傾し、楽にストレッチできることをヒントに開発されました。

体か硬く、床で正しい姿勢が取りづらいストレッチ、
特に開脚や前屈は効果を引き出しやすくなります。


ストレッチを行う際の注意ポイントとしては、

①呼吸と一緒に行う。息を吐きながら行いましょう。
②反動を使わず、ゆっくり伸ばしていく。
③伸ばしすぎて、痛みが出過ぎないように行う。
④15秒から30秒を目安に伸ばしていきましょう。

セルフでストレッチを行う際には、注意ポイントを意識して行ってみてください!


他にも、やり方をいくつかご紹介します!

① ターゲット 腸腰筋

片膝をフレックスクッションにのせ、片足は前方に膝を直角にして置きます。
背中が丸まらないように、重心を少しずつ前下方にのせていきます。
フレックスクッションにのせている側の腸腰筋(股関節の前側)が伸びているのをイメージしましょう!

② ターゲット 大腿四頭筋

①の延長で、フレックスクッションにのせている側の膝を曲げ、つま先を手で掴みます。
かかとをお尻に近づけていき、太もも前面が伸びているのをイメージしましょう!



先日お伝えしましたストレッチポール同様、自宅にあったら効率よくストレッチできる
ツールではあります。
ストレッチは継続がとても大切になるので、体の硬さでお悩みの方は
参考にしてみてください(^_^)


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2017年11月24日金曜日

年内にあと。。。

こんにちは!
pml統括マネージャー康です。





今年もあと少しで終わってしまいますね!
早い早い!!



年の初めなんかは色んな目標を立てたりしますよね。
皆さんはどうでしたか?



僕は立てた目標の内、半分くらい達成出来て半分くらいは厳しそうです。笑

すでに達成難しそうな目標は一旦ぽいっと投げておいて、
新しく、目標を作り直したりしちゃいます。



僕はよく自分の中で自分ルールを勝手に立てるのですが。笑
何か縛りや制限がある方が頑張れるんですよね。
縛りや制限と言うよりも期限を決めるとか、ご褒美を用意するというか。。



年内の目標としては体重をあと3kg増やしたいと思ってます。



大会終わって体重は+10kg、
現在が大体67kg前後なので、3kg増やして70kg。
数字の目標は具体的になりやすいのでオススメです。


今年も残すところあと1ヶ月、
気持ちよく年越しを迎えるために、皆さんも何か年内目標を決めて
チャレンジしてみませんか?

フィットネスでも仕事でもプライベートでもなんでも良いと思います。
やりきったー!!という形で年を越しましょう(^^)


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2017年11月23日木曜日

火曜日まで!横浜店に最強のケア道具あります!!

こんにちは。
横浜店矢澤です。

まだ、11月なのに寒い日が続きますね。
皆さん体調崩していないですか?
寒さに身体が適応していないこの時期は風邪を引きやすいので気を付けてください
!!

寒くなると肩凝りが酷くなる方は居ませんか?
背中を丸めて、肩をすくめる姿勢を無意識とる事が多くなると、

僧帽筋上部、肩甲挙筋、菱形筋群、脊柱起立筋、板状筋などが硬くなり、
局所に循環障害が起きて肩凝りを起こすと考えられています。

寒い時ほど肩をすくめずに、腹筋締めて、胸張って、肩を下げて、
カッコイイ姿勢を意識的にするようにしましょう!!
寒いですけどね(笑)


そんな肩凝りなあなた!
横浜店には今だけ、最新の機械がございます。

その名も『RAPTOR』
名前も見た目もカッコイイんです。




RAPTORは10Hz~60Hzの間で『振動』します。
『振動』によって、筋肉、筋膜、靭帯、腱などの軟部組織を柔らかくすることができます。
元はリハビリやスポーツ選手のケアの道具として開発され、
海外の一流プロスポーツ選手も愛用している機械です。

実際に使ってみた感じとしては、筋肉の緊張状態が驚くほど早く緩和されます。
マッサージなどの手技より短い時間で効果がでるので、
素晴らしいケアの道具が出てきたと感じました。


但し!

只今お試し期間で、11月28日の火曜日までしか横浜店にありません!
体験してみたい方が居ましたらお早めに横浜店にお越しください。


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