2019年6月30日日曜日

野菜足りてますか?



こんにちは!横浜店スタッフの森本です!!!(*'▽')



今回は、野菜(ビタミン等)についてです!!


最近のブログでプロテイン、タンパク質の内容などは出てきましたね!!!


それ以外は何を摂取すればいいのか!!!!


そこで今回は日本人の約4%程しか摂取できていないと言われる野菜についてになります!!!


野菜は大事なビタミン、ミネラルの供給源になります!!!



そこで気になるのが、摂取量になります!

厚生労働省が推奨する健康づくり運動「健康日本21」では、一日350gになります!!!

これが350相当のになります!!!





 
野菜を摂取すると…


・食後血糖上昇を抑制し、血清コレステロールの増加を防ぎ、便秘を改善する作用があります

・糖質や脂質の代謝に関わるビタミンB群や、カルシウムの吸収を助けるビタミンD等を含んでいます

・食事の始めに十分に摂取し、胃のスペースを占めておくと、食べ過ぎ防止出来ます

等の特徴があります!



しかし、これらの野菜を摂取するのは難しく感じる方は、サプリメントなどで代用しましょう!!





pmlではこちらのビタミンを発売しています!!!








ぜひ活用してみて下さい!!





このブログを機会にタンパク質以外の栄養素も摂るように心掛けてみましょう!!!!





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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8
150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西122シルクロード代官山 2F
E-MAILdaikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)


広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12
150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102
E-MAILhiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)


横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)


下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル1F
TEL/FAX03-6427-8725
E-MAIL@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)
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2019年6月27日木曜日

横浜店 新しいトレーニングツール追加しました!!😁

こんにちは!

pml横浜店の大野です!

横浜店では新たなトレーニングツールを増やしました!!


【ウォーターバッグ】という、水を使用し不安定な負荷を作り出せるトレーニングアイテムになります。





ウェイトトレーニングでよく使用される、ダンベルやバーベルは一定方向のみのトレーニングが中心ですが、ウォーターバッグを使用したトレーニングでは不安定な状況を作り出すことが出来る為、多方向への負荷をかけることが出来ます!!

よって意識しずらい体幹部や、バランス能力をトレーニングすることが出来ます!!



ウォーターバッグを使用したエクササイズをご紹介致します!


〇スクワット

〇ブルガリアンスクワット





見た目は簡単そうですが、肩に乗せるだけでもとても不安定で転んでしまいそうになる方も!(笑)

気になる方は是非1度各スタッフに声を掛けて下さい!!

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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル1F
TEL/FAX03-6427-8725
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営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)
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2019年6月25日火曜日

子供の運動能力



皆さんこんにちは ラントレ講師の大野です。 

6月に生徒様が1名増え、計4名になりとても賑わっております!!(^^)

今日は 
子供の運動能力は親の遺伝に関係するのか?
 についてです。

 一般的には子供の運動能力は親からの遺伝と言われていますが、実はそうでは無いようです。

実は適切な時期に適切な運動をすることで、運動能力は磨かれるのです。

 確かに、生まれながらの素質に恵まれていることで、差はできてきてしまいます。

 それはどうしてもしょうがないことで、人種が違えば、骨格や、筋肉の質というのは当然違ってきます。   

ですが一概に、持って生まれた素質だけで決まる訳では無いのです。

 生活環境やその子自身の努力による後天的な影響によって運動能力を伸ばすことは可能です! 

子供の能力は3~8歳のプレゴールデンエイジ期と、9~11歳までのゴールデンエイジ期に、いかに質の高いトレーニングや運動が出来るかがとても大事です。

子供に適切な時期に適切な運動をさせることで運動能力は育ちます。 

ではどの時期にどの運動をするのが最適なのか?


適切な時期と適切な運動 就学前のこの時期に一番最適な運動は「外遊び」です!
 それも、できれば親子・家族だけではなく、友達と一緒に公園に出かけて、子どもたちを自由に遊ばせるというのが最適と言われています。


東京芸術大学の研究によると、 「積極的に体育指導を取り入れている幼稚園・保育園よりも、自由に遊ばせている園の子どもの方が、運動能力が高い」 というデータが出ていました。

就学前の時期は「神経系型」の発達が急激に進む時期で、体が様々な動きを習得するのに最も効果が期待できるこのタイミングには、形の定まっていない自由な遊びこそが、最適だそうです。 

 幼児期に見られる運動は、登る、運ぶ、走るなど本来30種類以上あります。
 遊びを通して、たくさんの種類の運動を経験することが運動能力のアップに繋がります。
 pml横浜店では毎週日曜の午前10時よりラントレというキッズのクラスを行なっております。 現在は下は6歳から小学4年生までの生徒さんが参加されております。 小学6年生まではラントレ教室に参加できますので気になる方は是非体験にお越しください。


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