2019年11月23日土曜日

女性必見!〜くびれを作るトレーニング〜

こんにちは!
広尾店スタッフの大西です。

これから忘年会シーズンになり、食が進む時期に入りますね。
普段から食事に気を遣っている方は、引き続き継続しましょう!
体型や体重が気になる方は、原因となるものを考えて、お酒の量を減らしたり、ライスの量を減らしたり、揚げ物を抜くなど、できることを少し始めてみましょう!


今回は、女性が気になるランキング上位を占めるくびれです(^ ^)


くびれを作るには、外腹斜筋を鍛えるとお腹がすっきりしていきます!


赤くなっている筋肉が外腹斜筋の場所です。


では、早速紹介します\(^-^)/











トレーニング名:サイドプランク
ポイント:①頭〜つま先はまっすぐ。
     ②肩の下に肘がくるようにセットする。
     ③猫背になったり、腰を反らないように気をつける。

まずは20秒×3SET やってみてください!!


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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8
150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
E-MAILdaikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12
150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102
E-MAILhiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル1F
TEL/FAX03-6427-8725
E-MAIL@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)

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2019年11月22日金曜日

会員様成果報告!


こんにちは!
代官山店の鈴木です!


さて、11月も終わりに近づき今年も残りわずかとなっていきましたね。
冬になり、カラダ作りへのモチベーションのキープに
悩まれている方も多いのではないでしょうか。


肌を見せる機会が減り、緊張感がなくなる季節、
そして美味しい食べ物も増えてくる季節でもありますが、
継続が何よりも大切なカラダ作りなので、気持ちを奮い立たせて
トレーニングに臨んでいきましょう!



今回は、会員様の成果報告です!

今年の6月からスタートした20代女性。
ダイエット、スタイルアップが目的でのご入会でした。


早速、体組成を測ってみると本人も驚きの体脂肪率33%(_ _)
筋肉量も標準には達していなかったので、
筋肉量アップしながら、体脂肪を落とすことを目標にスタートしました!

まずは結果からどうぞ!

        2019/6/22            2019/10/26

体重      53.6kg                  50.6kg                −3.0kg
筋肉量     33.4kg                  35.7kg                +2.3kg
体脂肪率            33.6%                   24.9%                 −8.7%
体脂肪量            18.0kg                  12.6kg                −5.4kg










約4ヶ月で、目標であった「筋肉量を増やして、体脂肪を落とす」が見事達成です!
もちろん見た目もスタイルアップしましたし、姿勢もよくなりました!

                          before                               after


今回取り組んだことは、
①トレーニングは初めの3ヶ月は週2回!
②お米もしっかり食べる!


筋肉量が少ない女性は、体脂肪を落とすより筋肉量を上げることの方が
重要度は高いと感じています。
トレーニングの初期は特に筋肉量を上げることができる絶好の時期なので
このタイミングで週2回しっかりトレーニングできるといいですね!

また、筋肉量アップを目的するのであれば糖質摂取も必要になります。
これも適切なタイミング、適切な量を摂取していれば体脂肪に繋がることはなく、
確実に筋肉量を上げながら体脂肪を落とすことができます。


もちろん、pmlでも推奨しているケトジェニックダイエットの食事法も、
ダイエットの食事法の一つではありますので、
その人にあった食事をお勧めさせて頂いております!


合わせてお酒の摂取量、間食はせず食事でしっかり摂る、
など注意点をしっかりと守って頂いたので、しっかりと結果を出すことができました!


生活習慣を正すに、早いに越したことはありません!
なかなか一歩が出ない方は、勇気を出してpmlへ踏み込んでください!!


通ってくださっている会員様も、継続が何よりも近道ですので
トライしながらカラダを作っていきましょう!


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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8
150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
E-MAILdaikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12
150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102
E-MAILhiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル1F
TEL/FAX03-6427-8725
E-MAIL@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)

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2019年11月18日月曜日

朝の目覚めスッキリしてますか?

こんにちは!
下丸子店の森柏です。



2019年も残り1ヶ月半になりました。

これからどんどん冬本番になっていき、気温も下がってくるので
体調管理には気を付けて過ごしていきましょう!






昨夜は野球の世界大会、プレミア12が行われていましたね!
僕も小さいころから野球をやっていたので気になって見ていました!

見事10年ぶりに世界一になったみたいで良かったです(^^)/


2020年オリンピック、2021WBCと野球の世界大会が続くので
是非テレビでご覧ください!






皆さんは普段朝起きてから何をしていますか?



着替えをして、朝ごはんを食べて、歯を磨いたりなどいろいろあると思います。
もちろんすべて大事な習慣です。


それにプラスでストレッチを加えてみてください。
5分~10分だけで大丈夫です。

それだけでも1日の身体の調子や気分が違ってきます。


それはなぜか、、、

朝ストレッチの効果

・血流、代謝アップ
・自律神経のバランスを整える
・目覚めがすっきりする

そして日差しを浴びながらストレッチをすると[幸せホルモン]と呼ばれる
セロトニンの分泌を増やすことができるのでリラックス効果も得ることができます。



朝、目覚めがすっきりしない方、ランニングなどに行く時間が無い方
是非試してみてください。



ゆっくりと呼吸をしながらじっくりと行うようにしましょう。


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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」

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東急東横線「代官山駅」より徒歩3
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⚪︎広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7
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営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
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