2019年2月19日火曜日

身体を温めてくれる食材。

こんばんは!

pml日向です!

まだまだ寒い時期が続きますね!!
あと、もう少しで春ですね!!
花粉がかなり辛い時期ですが、トレーニングをして乗り切りましょう!!

さて、今回は体温を上げる食事についてです。

まず、身体を温めてくれる野菜から見ていきましょう!!



身体を温めてくれる野菜
・冬が旬な野菜
・地面の下に出来る野菜
・黒色、赤色、オレンジ色の野菜

逆に冷やす野菜
・夏が旬な野菜
・地面の上に出来る野菜
・白い色、青い色、緑色の葉物野菜


では、次に魚についてです。
北の海で獲れる魚や赤身の魚は、体を温めてくれます。


赤身の魚は温めるはたらきが強いとはいえ、白身の魚が体を冷やすかというとそうではありません。
温めることも冷やすこともない「中間の食べ物」です。
具体的
  • まぐろ
  • かつお
  • サバ
  • イワシ
  • さんま
反対に
  • うなぎ
  • はも
  • あさり
  • しじみ
  • ウニ
などは中間の食べ物になります!
意識してお食事をしてみてはいかがでしょうか!
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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2019年2月18日月曜日

いちご狩り行って来ました! いちごは栄養豊富!!

こんにちは!
横浜店の小野です(^^)


最近は、僕が担当させて頂いているプロスノーボーダーの戸塚優斗選手が、ワールドカップで優勝という嬉しいニュースがありました( ^ω^ )

皆さまも引き続き応援よろしくお願いします!



さて今回は、
私事ですが、プライベートな感じで書かせて頂きます!

休日にいちご狩りに行ってきました(o^^o)






うちの家族は、いちご狩りが毎年恒例となっています(^^)

いちごは、美味しいだけでなく、栄養価も高く、ダイエット中の方にもオススメなんです(^^)





風邪の予防や、疲労回復、肌荒れにも効果のあるビタミンC!!

眼精疲労の回復や、視力回復、活性酸素の減少や、ガン予防にも効果があると言われているアントシアニン!!

むくみの改善や整腸作用、便秘改善などに効果がある食物繊維!!

歯や骨を強くするカルシウム、マグネシウム!!

体内の余分な塩分を排出するカリウム!!


貧血予防の葉酸!!

虫歯予防のキシリトール!!

などなど、、、
たくさん良い栄養があります(^ν^)


ダイエット中の方もベリー系は、果物の中でも糖質が少ないので3〜5粒程度でしたらオススメです(o^^o)


是非みなさんいちご食べましょう(^o^)



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2019年2月17日日曜日

「運動」

こんにちは。
マネージャー康です。


先日、会員の皆様とpmlボディボードチームで新年会を行いました(^ ^)
すごく充実して楽しい時間を過ごす事が出来ました。

ありがとうございます。





皆さんとも長い付き合いとなってきましたが、中にはかれこれ7年程、
トレーニングを担当させて頂いている方もいらっしゃったりと、本当に感謝しております。

40歳を超えてもなお、プロ選手として第一線で活躍されていたり、
50歳とは思えない身体能力で選手として競技を続けてられたり、
60歳でベンチプレス100kgを持ち上げたりと、


クライアントの皆様方はとてもエネルギッシュな方々ばかりで、
いつもいつも刺激を頂いております!



僕も50歳の頃にはベンチプレス100kgをバシバシ持ち上げたり、
体脂肪率は1桁をキープして、運動会では誰よりも早いなんて
超人的なおじさんを目指して日々トレーニングを頑張っています笑



トレーニングのモチベーションや理由は人それぞれですが
運動は「運」を「動かす」と書くように、

痩せる痩せないといった理由だけではなく、

自分にとってポジティブな、良い運気を引き寄せる。

そんな気がします。



辛く厳しいものではなく、楽しいポジティブなものとして
トレーニングを日々行っていけると、人生の充実度も良くなっていきますね!



頑張るというよりも楽しむ。

運動を楽しんで、

フィットネスライフを楽しんで人生を過ごしてみましょう(^_^)


ではまた!!







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2019年2月16日土曜日

体水分は気にされていますか?

こんばんは!
下丸子店の小山です。


最近、会員様の体組成測定をした際のカウンセリングで 『最近、あんまり水分を摂ってないかも・・・』なんてことをよく聞きます。

適正な体水分量は 体脂肪率が標準範囲の場合、男性:約55%~65%、女性:約50%~60%となります。

体が大きい方や筋肉量が多い方は体水分量も多くなります。





この体水分量を意識している方は少ないと思いますが、生命維持の為には非常に重要です。

この水分は、体内への栄養分の運搬、老廃物の排泄、体温調節など、そのさまざまな働きのために必要なだけでなく、血液や細胞間にも存在しているのです。

なので、排泄や発汗により体内の水分が失われれば、それを補わなければならないのは当然のことですよね(^^)/


ちなみに、体内の水分には塩分が溶けています。

その塩分は食べ物から補給しているが、その濃度を正常範囲で一定に保つことが、生命を維持するのに必要なことなのです。


例えば、血液から水分だけが出てしまうと塩分濃度の高い、ドロドロっとした血液になってしまいます。
そうなると血流も悪くなり、血管が詰まりやすく心臓にも負担をかけることになってしまいます。

そうならないためにも、濃度を一定に保つために一定量の水分が必要なんです.


では、体の中の水分が減るとどうなっていくのか・・・


体水分の欠乏率

1%・・・のどが渇く

2%・・・強いのどの渇き。 ぼんやりする。 食欲減退など

4%・・・疲労。 吐き気。 動きが鈍る。 感情の不安定など

6%・・・手足が震える。 頭痛、体温の上昇。 脈拍呼吸が上がる。皮膚は紅潮化するなど

10%・・・失神。 舌の膨張。 筋けいれん。 血液濃縮。 腎機能不全など

15%・・・皮膚がしなびてくる。目の前が暗くなる。目がくぼむ。舌がしびれる。皮膚の感覚が鈍る。

20%以上・・・生命の危険、死亡






水分の摂り方のポイントは200mlのミネラルウォーター、お茶をこまめに噛むように摂る事です。
就寝時や寝起き、入浴前後はなるべく摂りたいタイミングですね(^ ^)/

お酒を飲んだ後なども水分は必ず摂りたいです!
お酒を飲んで、のどが渇くのは、アルコールの分解過程で脱水反応が起こるためなんです。

まだ寒いので冷たい物が苦手な方は温かいお茶やスープもオススメです!





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2019年2月15日金曜日

CLA

こんにちは!!横浜店スタッフの森本です(^^♪


今回のブログは㈪の投稿で出たカルニチンと相性が良いと言われているCLA(共役リノール酸)についてになります!!!!!


体脂肪を効率的に落としたい方はいますか???

もちろん多いと思います!!!!!


そこで、お勧めしたいのがCLA(共役リノール酸)になります!

簡単に飲むタイミング、効果などを説明していきます!

CLAは遊離脂肪酸と言われるもので主にバターやチーズ(乳製品)、ヒマワリ油に含まれていますが、遊離脂肪酸目的で摂取してしまうと、それ以外の脂肪を摂取しすぎてしまうので、本来の目的から、大きく外れてしまいます!

これらの事から、単体で摂取する事が効果的なのです!!



体脂肪を減らしたいのに脂肪を摂る事は矛盾してますよね?

しかし、効果的に脂肪を減らすことのできるものも存在するのです!!


主な働きとして、脂肪分解(燃焼)させる酵素の働きを向上させてくれる効果と脂肪の蓄を抑える効果があり、その理由として筋肉の発達に欠かせないインスリンが関係しています!


インスリンが働く順番は、筋肉→肝臓→脂肪細胞となりますが、インスリンの働きが弱くなってしまうと脂肪細胞への働きが強くなり、筋発達作用よりも脂肪蓄積作用が強くなってしまいますが、CLAを摂取する事でインスリンの働きが向上し、それにより脂肪細胞よりも筋肉に働くようになり、結果余計な脂肪蓄積を抑えて筋肉を付けることに繋がります!!


飲むタイミングについて!!

CLAはあくまでも脂肪なので、脂肪の消化酵素がでる食後に飲むことにより吸収率をUPする事が出来ます!

加えて脂肪燃焼効果もあるので、運動30分前等の摂取がおススメです!!


是非気になる方は試してみて下さい!!!



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