2019年2月28日木曜日

胸を張っていきましょう!!!!(^O^)/

こんにちは!!

pml横浜店の大野です!

会員の皆様!トレーニング中にトレーナーに

「胸を張って!!」

という声かけをされたことはないでしょうか??(笑)


私は自分の会員様によく声をかける言葉なのですが、

 「胸を張る」 という動きはトレーニングだけでなく日常生活の中でも不可欠な動きになってきます!!





皆さん自分の姿勢について意識したことはありますか??

人それぞれ姿勢にはクセがあり、そのクセによって【肩こり】や【腰痛】を引き起こすことがあります…

それだけではなく、見た目の部分でも良い印象を受けにくくなってしまうかもしれません。。


スマホやパソコンを見る時、つい猫背になっていませんか??



↑このように知らないうちに背中が丸まってしまい、重い肩こりの原因になるのはもちろん、実年齢よりも見た目年齢がぐっと老けて見えてしまいます…(-_-)



そこで猫背・肩こりを改善するエクササイズをご紹介していきます!!


猫背の姿勢では頭の重みが前に傾くので、それを支えるために肩や首の筋肉が過度に緊張していることが多いです!なのでまず肩・首の筋肉をストレッチしていきましょう!

①肩・首のストレッチ


・胸を張って背中を真っすぐにしてイスに座ります
・ストレッチをする肩の腕をお尻の下に置きます



・頭を真横に傾けます



・もう片方の手で頭を横に傾けます。

伸びを感じたところで深呼吸をしましょう。




次に猫背を治すためには衰えてしまった背中の筋肉をトレーニングすることが
大事になってきます!!

②肩甲骨周りのトレーニング






・背中を真っすぐにし、腕を身体の真横に置きます



・左右の肩甲骨を近づけるように胸を張る

注意点は…
・肩がすくまないように、耳と肩の距離を離すイメージで
・手の平が外を向くように肩甲骨を寄せる
・肩甲骨を寄せたところで深呼吸


これらのエクササイズは、ご自宅や職場でも行えるエクササイズになっておりますので
ぜひ試してみて下さい!!(^^)

皆さん胸を張っていきましょう!!(^^)(笑)


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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横浜駅 北東口より徒歩7分。
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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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2019年2月26日火曜日

ラントレブログ

みなさんこんにちは
pmlラントレ講師の宮内です。

足裏への刺激で子どもの運動能力が向上する!?




トップアスリートは、小さい頃に裸足で運動していたり、親が足裏マッサージをしていたりと、足の裏に刺激を受けて育った人が多いと聞いたことがあると思います。
そこで、足裏への刺激が子どもの発達に与える影響について今日は解説していきます。

足裏を刺激することで、運動神経への伝導を早める

人間の身体は、筋、腱、関節にある受容器から情報を受け取り、感覚神経から脊髄・脳を経由して運動神経に電気的な信号を伝えることで、筋肉を収縮させて動いています。
そのため、感覚がはっきりわかれば情報を伝えるのが早くなり、運動神経までの伝導が早くなります。
逆に言えば、感覚が鈍ければ情報が伝わるのも遅くなり、反応が遅かったり動きが鈍かったりするのです。

触覚、圧覚、温度覚、痛覚など様々な感覚がある中で、痛覚、温度覚は感じやすく、特に手掌、足底は痛覚が敏感だそうです。
歩行など、身体を動かす際に唯一地面に接している足裏を刺激することで、身体全体の動きへの神経伝導が早くなるそうです。

また、足裏にある感覚神経へ働きかけることで、地面の情報をキャッチする接地感覚が磨かれ、バランスを取りやすくなったり、踏ん張りがききやすくなったりする効果も期待できるそうです。


運動能力向上には5歳〜6歳までの足裏刺激が重要


個人差はありますが、神経の発達が著しい5歳〜6歳頃までに、神経回路へ刺激を与え、たくさんの運動を経験させることは、運動能力向上において大切なこと。
幼少期から足裏や足の指を刺激し、感覚を鍛えるようにしましょう。

20歳時の神経系の発育を100%とすると、生まれてから5歳頃までに80%まで成長し、12歳でほぼ100%に達すると言われています。
運動神経を育むためには、乳幼児期が絶好のチャンスです。

そこで、足裏を刺激するには、普段から裸足で過ごすことが効果的だそうです。
室内だけでなく、公園の芝生や砂場など、屋外でも裸足で歩かせるのが理想的ですね!

足裏でボールをゴロゴロしたり、タオルを足で掴んだり、ペットボトルのキャップを掴んだりするといいですね。

このほか、足裏マッサージもおすすめです。
その際、親指の腹を使ってつまさきから土踏まず、踵まで、やさしく押していくのがポイント。

足裏マッサージは0歳から可能。

お風呂上がりや寝る前など、時間を決めて日々の習慣に取り入れてみるといいですね。

運動能力アップのためだけでなく、親子のスキンシップやコミュニケーションを取る時間にもなります。
まずは、週1回でも良いので始めてみてください(^^♪

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2019年2月24日日曜日

痛みを根本から治すために!

こんにちは!
横浜店の小野です(^^)


今回は、
「痛みの原因」についてです(^^)

様々な「痛み」があると思います!
肩こり、腰痛、ひざ痛、頭痛、各所関節痛、、、、






それぞれの痛みに対して、痛い部分をマッサージする。ストレッチする。だけでは治らないケースがほとんどです!

痛みの出ている場所をマッサージすると痛みは和らぐことはありますね。
しかし、根本的な解決にはなっておらず、またすぐに痛みが出てきます!

※すべての痛みに対して有効ではありません。


では、どうしたら良いのでしょうか?

「痛みを根本から治す」

痛みを根本から治す為には、痛みの原因を探さないといけません。
原因となっている部分を改善しないと、また何度も痛みは繰り返します!

その為に必要なのは、痛みの原因を見つけ出すことなんです!

痛みの場所を把握する。
そして、痛みの原因となっている姿勢、動作を探しましょう!

普段の動作に問題があるはずです!

例えば、
日常で何気なくやっている「脚を組む」も左右差が生まれ、間接的に様々な箇所に痛みが出る原因になり得ます。
(次回脚組みについてのブログをご紹介します!)


脚を組むなどの偏った姿勢をとることによって、身体全体に歪みが出てきます!

普段の姿勢、動作の癖を見直してみましょう(^^)


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2019年2月23日土曜日

第一印象は良い姿勢から!


こんにちは!
代官山店の鈴木です!


人の第一印象は出会って数秒で決まります。

「メラビアンの法則」
初対面の人に対して、言語、視覚、聴覚で矛盾した情報が与えられた時、
どの要素を優先して判断しているかを調べた結果、
視覚が55%、聴覚が38%、言語が7%になったというものです。

「人間は何を話すかよりも、外見や声の調子や身体言語といった話の内容以外のもののほうを重視しやすい」

とあります。


pmlに初めて来られた時に、スクリーニングシートを書いて頂いています。
その中で、一番初めに記入してもらうのがトレーニングの目的です。

会員の皆様、初めに何にチェックされたか覚えていますか?^ ^
チェックが入る目的は、シェイプアップ、減量、筋肥大、あたりが多いと思います。

その中で「姿勢矯正」へチェックされる方も多いです!

姿勢の良し悪しは第一印象を大きく変えます。

現代社会では、スマホだったりデスクワークだったり、
背中が丸まり、頭が前に出てしまっている人が多くいます。
本人も気づかぬうちに、姿勢はどんどん悪化していきます。


初めてトレーニングをスタートする際、姿勢のチェックをさせて頂いていると思います!
去年の12月にご入会された会員様の変化をご覧ください!
          
                         2018.12                             2019.2


初回の日に撮影した姿勢(左)と、トレーニングをはじめて約3ヶ月経った姿勢(右)、
比べてみると明らかに変化が見られます。

背中が丸まり、肩が内側に巻き、首が前に出ていた姿勢が改善され、
バストの位置も上がりとても綺麗な姿勢になりました!!

ここでのポイントは、この良い姿勢を無意識にとれるようになったということです!
この写真を撮るときにも、意識して良い姿勢をとったのではなく、
自然に立った姿勢が良い姿勢だったというところが大きな変化です!

この意識を無意識化することが姿勢矯正の最終地点です。

姿勢は、その姿勢でい続けた時間で決まります。
不良姿勢でい続ければ、その姿勢になります。

まずは良い姿勢でいる時間を長く取るように意識をしましょう!
それが自然と無意識になれば、その良い姿勢はあなたのものとなっています!!


ただ、良い姿勢を作る為には必要な柔軟性や、良い姿勢を保つ筋力が必要になります。
そこはトレーニングでしっかりと身につけていくことになります!


良い姿勢を手に入れることで、第一印象が好意的になることも
トレーニングで得られる結果として理解した上で、
日々のトレーニングも継続していきましょう!!



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