2019年1月31日木曜日

トレーニングベルトとは

こんにちは!!
横浜店スタッフの菊地です。
本日のブログは、トレーニングベルト」についてです。

皆さんも、一度は見かけたことがありませんか?
フィットネスジムや、pmlにも常備しているこのアイテム。

では、なんのためにこのベルトを使用するのか、皆さんはご存知ですか??





このトレーニングベルトは上級者の方がつけているイメージがありますよね?

確かに上級者になればなるほど、トレーニング中に持つ、「重さ」が上がってきます。

そんな時に、自身の腰部の保護(腰痛の防止) 
のために巻かれている方も多いかと思います。



しかし、実はもう一つ大事な理由があります。


それは、
トレーニングベルトを巻くことで腹圧を高めることが出来る というポイントです。




では、「腹圧」とは??
簡単に腹圧を説明すると、人間の体はまるで風船に似ています。

人は、風船と同じように、お腹の筋肉を使い、お腹の中に圧力を閉じ込めているのです。

(風船は縮もうとするゴムの圧力によって空気を封じ込めていますが、人間の場合は腹筋や背筋などの筋肉の力によってその圧力を保っています)

そして、それが綺麗な姿勢を保つ為に必要な能力です。

つまり、「重い」重量を扱うトレーニング上級者になればなるほど、
この「腹圧を高める能力」が多く必要になります!!




そんな時に、それをサポートしてくれるのが、トレーニングベルトです!
腹圧を高めることで、腰部の安定・保護、さらには姿勢がしっかりと安定することで、
より大きな力を出すこともできます。





もちろん、持つ「重さ」が重くなくても、
腹圧を高めるコツをつかむのに使用することも、おススメです。

トレーニング初心者から、上級者まで使用できるアイテムです!

是非一度、使ってみて下さい!



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
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2019年1月30日水曜日

プロテインとアミノ酸の違い!!

こんにちは!

代官山店スタッフの北林です🌤

さて、今回は、プロテインとアミノ酸って結局のところどう違うのかについてです💪
初めてトレーニングで体を作り始める方からはよく、
プロテインとアミノ酸についてのご質問を頂きます。

プロテインとアミノ酸はどう違うのかについてからですが、
まず最初に結論から言うと、


プロテインとアミノ酸は最終的に成分は一緒というところです!

これはタンパク質からアミノ酸までの消化の過程です!



こんな感じですね!
これを逆にすると、沢山の種類のアミノ酸が集まり、
様々な構成をすることで、筋肉やプロテインといった形になります。

そのためプロテインとアミノ酸は根本からいうと同じ成分という事になります。

では、根本から一緒なら安いしプロテインだけでいいのではないか。
と考える方もいらっしゃるかと思います。
そこでメリットデメリットについて書いておこうと思います。



プロテイン




メリット
・一度の摂取で大量のタンパク質を摂れる
・コストが安い
・基本多種多様な味があり、おいしい

デメリット
・消化、吸収に時間がかかる(早くて2~3時間前後)
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりやすい、
 摂取した後、腹部に膨満感を得る場合もある。
・おなかを壊しやすい(これは個人差があります)


アミノ酸





メリット
・消化、吸収が速い(約20分程度での吸収可能)
・欲しい効果を持っているアミノ酸を摂取することでピンポイントでほしい効果が期待できる
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりにくい

デメリット
・アミノ酸独特の苦みがあるため、飲みにくい
・コストが高い
・一回分の量が少ない為、タンパク質としては量が摂れない


こんなところだと思います。

どちらもメリット、デメリットがあるため、うまく使いこなす必要があるかと思います!

ちなみに僕のオススメの摂取方法は、
トレーニング前、中はアミノ酸を摂取し、
トレーニングが終わった20〜30分後にプロテインです!!


トレーニング前、中に摂取することでトレーニングして、
筋肉が傷ついた瞬間にすぐに摂取したアミノ酸が筋肉に吸収されます♪

そして、トレーニングが終わり、
エネルギーが枯渇したところでプロテインでタンパク質を大量に摂取♪
この方法がオススメです(^^♪

トレーニングしない日に関しては、基本はプロテインのみでOKかと思います。
筋肉量維持の為、朝起きた後や、就寝前にプロテイン!!

減量の方は、3食の食事のうち、1食をプロテインに置き換えるもいいですね!
プロテインだとおなかが張りやすいという方はアミノ酸♪
このように切り替えた方がよろしいかと思います。


是非、さらに体をもう一段階上げていきたい方は、試してみてください♪
アミノ酸の種類や気になるサプリがありましたらお気軽にお尋ねください!!



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2019年1月29日火曜日

ラントレブログ

皆さんこんにちは
pmlラントレ講師の宮内です。
インフルエンザが流行っています。
体調管理には十分に注意しましょう!

今日は【成長期の骨!】についてすこしやっていきます。




スポーツをする上で重要になってくる強くて丈夫な「骨」
強くて丈夫な骨を作るには若い頃の食習慣や生活習慣が大切って知ってますか?

今日は成長期に意識したい、骨を強くする取り組みについてご紹介します。
骨には、
・体を支える
・臓器を保護する
・手足の運動を司る
・血液を作り出す
・カルシウムを貯蔵する
などといった大切な役割があります。
骨が弱くなると体力も低下すると言われています。
ちょっとしたことで骨折したり、将来的に骨粗鬆症になってしまわないように、成長期から意識しましょう!

若い頃から骨を強くすることが大切


骨量は10代で増加し、20代でピークを迎えます。
10代から20代は骨づくりに大切な時期なので、過度なダイエットや偏った食事によって栄養不足にならないよう、バランスの良い食事を心掛けることがとても重要です。

20代から40歳くらいまでは骨代謝のバランスはほぼ保たれていると言われています。
40代半ば頃から徐々に骨量の減少が始まります。
特に女性は、骨の形成を促進する女性ホルモンの分泌が減ることで、骨量が急激に減少してしまう可能性が高いです。

骨粗鬆症の問題は、年を取ってから考えるのではなく、骨が作られる若い頃から骨を丈夫に強くしていくことで予防していくことが大事です。

骨を強くする3つのポイント

骨を強くするために大切なことはバランスの取れた【栄養】・【適度な運動】・【日光浴】です。


(1)丈夫な骨を作る栄養素

骨密度を上げ、強い骨を作るためには、カルシウム・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウムなどの栄養素が必要です。
<カルシウム>
骨の主な材料になるカルシウムは、骨を丈夫にする働きがあり、体に最も多く存在するミネラルです。
カルシウムは、血液や細胞にも存在し、筋肉の働きを調整したり、ホルモンや酵素を活性化させる働きもあります。
血液中ではカルシウム濃度が一定に保たれていますが、濃度が下がると骨からカルシウムが溶け出してしまいます。

カルシウムが多く含まれるもの【小魚・干しえび・小松菜・青梗菜・豆腐・海藻・乳製品など】

カルシウムの吸収を妨げるリンを多く含むもの(インスタント食品やスナック菓子など)の摂り過ぎには注意しましょう。
<ビタミンD>
ビタミンDは、カルシウムの吸収率を高めてくれる栄養素です。
ビタミンDが不足するとカルシウムを骨に使うことが出来なくなってしまいます。

ビタミンDを多く含むもの【きくらげ・椎茸・鮭・サバ・まぐろ・しらすなど】
<ビタミンK>
ビタミンKは、骨の形成を促す働きがあり、ビタミンKによってカルシウムが骨に沈着されやすくなります。

ビタミンKを多く含むもの【納豆・海苔・わかめ・ほうれん草・モロヘイヤ・しそなど】
<マグネシウム>
血中のカルシウム濃度を調整し、骨から血液へのカルシウム流出を防いでくれます。

マグネシウムを多く含むもの【大豆・いわし・干しえび・わかめ・昆布・ひじき・ごま・ナッツ類など】
骨を強くするためには、カルシウムだけを意識して摂るのではなく、カルシウムと一緒にビタミンDやビタミンK、マグネシウムの摂取が必要です。


(2)適度な運動

骨は負荷がかかることで強くなります。
適度な運動をすることで骨が刺激を受け、骨の細胞が働きカルシウムが取り込まれて新たな骨の細胞が形成されます。
ウオーキングや水泳などの有酸素よりも、スクワットなどで脊柱に適度な負荷をかけることが大切です。


(3)日光浴

日光を浴びると、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDが皮膚で作られ骨を丈夫にします。
ビタミンDには、骨や歯を強固に保つ作用や、血中に流れるカルシウム濃度を整える機能があります。
日光を浴びて肌で作られるビタミンDの量は、食べ物を摂取して得られる量よりも多いと言われているので、極端に紫外線を避ける生活はビタミンD不足の原因となります。

長時間紫外線にあたり過ぎることも注意が必要なので、目安は日差しが強い日は10~15分程度、日差しが弱い日は30分程度です。これくらいでも多くのビタミンDを生成することが出来るようです。


まとめ

若いうちは大丈夫でも老化に伴い骨を作る細胞の働きが弱まったり、刺激を与える運動量が減ったりすることで少しずつ骨が弱くなってしまいます
また腸管からのカルシウムの吸収を助ける活性型ビタミンDが不足し、カルシウムの吸収が低下することも骨のカルシウム量不足の原因になります。
骨は毎日少しずつ入れかわっています。骨細胞が新陳代謝を繰り返し、約半年で新しい骨細胞が作られるといいます。
丈夫な骨をキープしていくためにも、若いうちから上記で紹介した「栄養・運動・日光浴」を心掛けてみて下さい!

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2019年1月28日月曜日

年末年始は京都に行きました!


こんばんは!
pmlフロントスタッフの鬼束です!
もう1月も後半ですが、2019年入って初めてのブログです。

2018年は会員の皆様にも、スタッフにもたくさん
お世話になり、感謝でいっぱいの1年でした。
皆様、今年も宜しくお願い致します!(^^)!

年末年始はゆっくり過ごせましたでしょうか?
私は今年の年末年始は京都に行きました!


ずっと行きたかった手織り寿司が食べれて嬉しかったです♪


ここは嵐山にあるカフェなのですが、自分でお団子を焼いて食べれる
面白いカフェでした!
街並みもそうですが、京都は食べ物まで繊細でとても綺麗でした!

食べ物だけじゃなく、ちゃんとお寺参りもしてきました!

前回は行かなかった銀閣寺にも行って来ました!
金閣寺とは違ってまたお寺のよさがあっていいなあと思いました(*^^*)

とても楽しかったのですが、かなり寒かったので
今度はまた暖かい時期に行きたいです😁

最後までお読みいただきありがとうございます!


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