2019年1月22日火曜日

ヒトは細胞の集合体?

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。


ヒトのカラダの細胞は約60兆個あるって知ってましたか??






その60兆個の細胞には、それぞれ寿命があり同じ細胞がずっとそこにあるのではなく、毎日沢山の細胞が生まれ変わっているんです。


たとえば、脳の細胞だって、入れ替わっています。
脳の場合は1ヶ月で全体の40%は新しく入れ替わっていて、約1年で、ほぼすべての細胞が新しくなるんです。



筋肉は1ヶ月で約60%が新しい細胞になります。約7ヶ月でほぼすべてが生まれ変わってしまうんです。


脳 ・・・1ヶ月で約40%~約1年で入れ替わる

胃の粘膜 ・・・3日で入れ替わる

腸の絨毛 ・・・1日で入れ替わる

肝臓 ・・・1ヶ月で約96%~約1年で入れ替わる

腎臓 ・・・1ヶ月で約90%~約1年で入れ替わる

筋肉 ・・・1ヶ月で約60%~約200日で入れ替わる

皮膚 ・・・1ヶ月で入れ替わる

血液 ・・・100~120日で入れ替わる

骨 ・・・成人2年半で入れ替わる


こんな驚くようなスピードで、ヒトの身体はどんどん新しい細胞に入れ替わっているんです。


平均すると、1分間になんと30億個の細胞が生まれ変わっているんですよ。


そしてこれらの細胞は、タンパク質がもとでできているんです!


骨はカルシウムだから、ミネラルじゃ? と思う方もいるかもしれないですが、骨の土台はタンパク質なのです。


また、ホルモンや、酵素、神経伝達物質、これらもタンパク質をもとにして作られています。


タンパク質が不足すると、身体を作る材料が足りなくなってしまったり、身体の機能はうまく働かなくなったりするわけですね。


カラダの細胞をうまく入れ替えられるように食事やサプリメントでタンパク質をうまく補給してください!!


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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2019年1月20日日曜日

生活の質を上げる!!

こんにちは!
横浜店の小野です( ^ω^ )

2019年初ブログです!
あけましておめでとうございます(^^)


さて、今回は「生活の質を上げる」です!

「生活の質を上げる」とは、歩く、走る、階段を上る、降りる、疲れにくくなる、腕が上る、足が上る、、、など、、
普段の生活の動作が満足に行うことができることです!

今回は、股関節周りにフォーカスを当てていきます(^-^)

まずは、テストをします!

両手を横に広げて、股関節が90度曲げて、片足を上げていきます。


股関節と膝が90度になるように立ちましょう。




このまま30秒フラつかずに立てれば◎!
フラつくが立っていられれば○!
片脚で立っていられなければ×!


試してみましょう!


この片脚立ちができない方は、股関節周りの筋力が低下している可能性があります!

歩行や、階段の昇降に問題が出ている、もしくは、出てくる可能性があります!

片脚立ちは、左右にバランスが取りにくくなります。
バランスを取るために、内ももの筋肉とお尻の脇の筋肉でバランスを取ります!





どちらかの筋肉が弱かったり、使えていなかったりすると、左右の筋力バランスが悪くなり、バランスがとれなくなります。


次回は、片足でバランスが取れない方に対する説明とエクササイズをご紹介致します!
次回は、1/25です(*^^*)
お楽しみに!!

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2019年1月19日土曜日

2019年ですね!

こんにちは!
横浜店フロントスタッフの山本です(^^)/

昨年は大変お世話になりました。
今年も一年、どうぞ宜しくお願い致します(^^♪

2018年は、無駄に過ごしてしまった時間が多かったなぁと反省しております。なんだかあっという間に一年が過ぎてしまいました。
2019年は、とにかく時間を大切に有効に使いたいです。今年の目標にします。レベル低くてすみません(;_:)


最近はpmlに女性スタッフが増えてとても嬉しいです!(^^)!
トレーナーのさくちゃんと、フロントスタッフのみなつちゃんです(*^^*)
みなつちゃんとは曜日が被らないので、私はなかなか会えなくて悲しいです(;_:)

女性のスタッフが増えると、なんだか華があっていいですね(*^^*)pml女子スタッフで女子会でもしたいなぁ(*´ω`*)






今年もたくさん美味しい物を食べて、トレーニングも定期的にしっかりやろうと思います!(^^)!
今年も宜しくお願い致します(*^^*)最後までお読みいただきありがとうございました☆

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2019年1月18日金曜日

Cat&Dog?

こんにちは!!

横浜店スタッフの森本です!!!!!


寒くなってきて、猫背の状態で歩いている方などを外出時によく見かけます!

皆様もそのうちの一人になっていませんか?

今回は猫背でお困りの方や、予防として、ご自宅でもできる簡単なストレッチについて説明していきます!!!


他にも!

・デスクワークばかりで背中が張る
・トレーニング中に背中が丸まってしまう

この様な方達にも、有効的なストレッチになります!!


1、四つん這いになります。この時の手幅は肩より少し開きます。







2、Catのポーズ。手で床を押すようなイメージで背骨天井に突き出しながら背中を丸めていきます。この時、目線はおへそをのぞき込むように行いましょう。




3、Dogのポーズ。肩甲骨を内側に寄せながら今度はお腹を突き出すように、背中を反らせます。この時肘が曲がらないように行いましょう。


※注意事項
 激しい痛みなど、痛みがあるる場合は必ず痛みのない範囲で行いましょう!!


ゆっくり呼吸を止めずに行いましょう!!!




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2019年1月17日木曜日

運動をしている方は幸せになりやすい?

こんばんは。
下丸子店スタッフの小山です。

明けましておめでとうございます。
旧年中は多くの会員様のお世話になり誠にありがとうございました。
本年も、更なるサービスの向上に努めて参りますので、より一層のご支援、お引立てをお願い致します。


さて、小山の2019年最初のブログは…
運動をすることによる、身体の内側の変化についてです。

多くの方々は運動=体型を変えるor健康的になると連想されると思います。
もちろんそのことは大前提です!
pmlの会員様も主にこの2つが目的でお越し頂いております。

しかし、運動の効果は外見だけでなく、身体の内側にも様々な良い働きをしてくれます。

その1つが、「セロトニン」という物質を出してくれます。
みなさんも「セロトニン」という名前を聞いたことがあるのではないでしょうか?


セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症になることで知られています。
実は、セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、
セロトニンの分泌が増えると幸福度が増す物質でもあります。


今回は、セロトニンがどんなメリットを持っているのかをご紹介します!


そもそもセロトニンとは・・・
脳内神経伝達物質の1つ!気持ちの安定に作用します。

セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られる脳内神経伝達物質の1つです。
ノルアドレナリンやドーパミンとともに3大神経伝達物質とされています。


主な働きは・・・

喜びや快楽を司る「ドーパミン」
恐怖や興奮を司る「ノルアドレナリン」などの働きをコントロールして、気持ちを安定させるものになります。

うつ病が気分障害と言われるのも、セロトニン不足よる感情の制御ができなくなってしまうからとも言われているからです。


さらに、セロトニンはこの他にも以下のような働きや作用をもっています。

セロトニンの働き1

ストレスに強くなる!
セロトニンが感情をコントロールすることで、嫌なことやショックなことがあっても怒りや悲しみなどのネガティブな気持ちを引きずらず前向きな考え方にしてくれます。
また、衝動を抑制する働きもあり、ストレスから何かに依存するような状態を防ぐ効果もあります。

セロトニンの働き2

体内時計の調節!
セロトニンは集中力を司る交感神経に作用して、血圧、体温を上昇させる働きをしています。
セロトニンがきちんと分泌されていると朝に目が覚めて、日中も活動できるようになります。
また、セロトニンは寝ている間はほとんど分泌されていません。

その変わりに分泌されるのが睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンです。
メラトニンがぐっすり眠れるように働きかけてくれるから、寝ている間に心身ともに疲労リセットされて、翌朝スッキリ起きられるようになります。

セロトニンの働き3

記憶力や学習能力をサポートする!
セロトニンは脳内で、記憶や学習に関する働きをする海馬への作用もあります。
覚えたいことを効率よく覚えられるように情報を取捨選択してくれるので、仕事や勉強の効率アップにつながります。

また、セロトニンが十分に分泌されているとイライラや不安が緩和されるので、仕事や勉強に打ち込みやすい精神状態にもなります。

セロトニンの働き4

アンチエイジング!
セロトニンの働きとしてあまり知られていないのが、「抗重力筋」という筋肉をサポートする働き。
抗重力筋とは、姿勢を支えるために重力に逆らう筋肉のこと。

背中や腰、お尻など様々な部分にある筋肉です。
また、顔の目の周りや頬にある筋肉も抗重力筋の1つです。

セロトニンが抗重力筋の力を増強させることで、スッと背筋の伸びた姿勢や顔のたるみを予防するアンチエイジング効果が期待できます。


2019年は会員様に外見だけでなく、内側から体の変化を感じられる1年にして頂きたいと思います。
まずは、僕らと週1回のトレーニングと健康的な食生活で
ご自身に合った良い習慣を身に付けてもらいたいと思います。

宜しくお願いします!!






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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎下丸子店
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2019年1月15日火曜日

横浜店のトレーニング風景とダイエット経過報告


こんにちは!!

pml横浜店の大野です!

本日は横浜店でトレーニングをされている会員様のトレーニング風景と

ダイエット経過についてブログを載せさせて頂きます!


まずはダイエット結果からです。。。




 体重  →-1.15㎏

体脂肪率 →-4.9%

 脂肪量 →-2.65㎏

 筋肉量 →+1.45㎏


【体脂肪を落として筋肉をつける】という理想的なダイエットですね(^^)/

冬の時期は体重が増えやすい方なのですが、今年はしっかりキープできています!!

食事は完全に制限をしていない為、ストレスを溜めることもなく行えています。



結果、週一回のトレーニングですが継続することでしっかり身体に変化は出てきますね!!本当に素晴らしいです!







こんな感じで自重・体幹・ウェイトトレーニングなど色々なトレーニング種目に挑戦されています!!


pmlでは体験トレーニングを随時受け付けております!!

只今、インスタを見た方限定特典で…

体験代 ¥5400→¥3240(ご入会の場合)


ご連絡お待ちしております!!!!


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