おうち時間を使ってストレッチをしよう！

こんにちは！

PML横浜店の菅谷です😃

緊急事態宣言の延長が続き、おうちにいる時間が長い方が多いと思います。

お仕事や勉強のちょっとしたすき間時間を使ってストレッチなどをして身体をほぐしてみてはいかがでしょうか！？

ということで、本日はストレッチの効果についてお話させていただきます！

ストレッチとは意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ・疲労回復の為の運動です。

最近では正しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかになってきています！

ストレッチの効果①　【疲労回復・睡眠の質の向上】

ストレッチは続けることで筋肉の疲れがたまりにくくなり回復も早くなります。また、ストレッチ後には副交感神経が働くことが明らかになっており、体がリラックス状態になるので睡眠の質が高まります！😴

ストレッチの効果②　【柔軟性の向上・基礎代謝の向上】

ストレッチを続けると、筋肉の柔軟性が良くなり肩こりや腰痛の改善にもなります。

プラスして柔軟性が良くなることで、血行が良くなりダイエットや足先指先の冷え症改善にも効果があります。

このようにストレッチには多くのメリットがあります！👍

外に出れなくてストレスが溜まっている人や、在宅ワークで肩こり腰痛などに悩まれている方はぜひおうち時間を使ってストレッチをやってみましょう！

PMLのInstagramに短時間で出来るストレッチの動画が上がっているので是非ご覧いただいて実践してみて下さい！

ご拝読ありがとうございました！

減量、ダイエットの味方‼ミールラボ‼

こんにちは！

横浜店の菅谷です！

今回は減量中の味方‼ミールラボについて紹介させていただきます！

ミールラボとは、栄養バランスを重視したお弁当を宅配サービスでお届けしています！

その中でも横浜店では、ローカーボ、ウーマンズコースを販売しています！😋

ローカーボコースは、タンパク質を30g以上摂取できケトジェニックダイエットで失敗しがちな脂質を計算のもと十分な量に調整しカロリーと炭水化物の量を限りなく低く設定したものになっています！

ウーマンズコースもタンパク質30g以上摂取できるのはもちろん糖質を減らしすぎるとストレスを感じやすい女性へ向け、玄米やさつまいも、かぼちゃなどの低GI値の食品を使い豊富な食物繊維で腸内環境を整えらるようなメニューになっています！

ミールラボはPFCバランスの計算がしっかりされているのでダイエットしている方なども、カロリーを気にせず食べて頂けます！

レンジでチンするだけで食べられるので時間がない方、コンビニなどでいつもご飯を買っている方にもオススメです！

詳しく知りたい方はトレーナーにお問い合わせください！

ご拝読ありがとうございました。

横浜店 HUANお得セール！

 こんにちは。

横浜店の椎名です。

現在横浜店では、MUSASHIのHUANのセールを行っております。

通常1スティック¥190が10スティックなんと

¥1440でご購入頂けます！

約500円もお得です。

数に限りがあるので先着順とさせていただきます。

皆様お早めに！

そもそもMUSASHIのHUANとは…？

MUSASHIの中でも、脂肪の減量に特化したサプリメントです。

肝臓の機能を助ける事で、代謝の向上を促進します。

また、肝臓の機能を助けてくれるので、お酒を飲む方の二日酔いの予防などにも役に立ちます。

シェイプアップや減量には、起床直後やトレーニングの20分前に

二日酔いの予防には、飲酒の20分前に水と一緒に摂取して頂くことをオススメします。

※消化の必要がある飲み物(牛乳やプロテイン、ジュース)などと一緒に摂取すると、吸収性を損なうので水と摂取しましょう。

pmlではトレーニングや食事のカウンセリング以外にも、サプリメントの説明や紹介も行っております。

｢このサプリメントが気になる！｣などありましたら、トレーナーまでお問い合わせください。

ご拝読ありがとうございました。

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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初めまして成瀬です！

 初めまして。

新しくpml横浜店のフロントスタッフをさせて頂いております。成瀬真弘です！

現在は大学に通っていて、最近20歳になりました。

映画やドラマを見ることが好きでよく、Netflixで韓国ドラマや海外ドラマなどを見ています😊オススメな映画やドラマがありましたら、教えて下さい！

中学時代は少林寺拳法を、高校時代はチア部に所属しておりました。運動神経はよくないのですが、運動をすることは好きです！書道を小さいころから今も続けているので、書道は得意です!(^^)!

好きなアーティストは、ONE OK ROCKです。流行りの曲などもよく聞いています！！

好きな食べ物は、練乳をかけられるイチゴタルトです。海鮮系が苦手なので、これからは「人生損してるよ。」と言われないようにお寿司を食べれるようになることを目標にしたいと思います！

好きな動物は犬で、9歳のラブラドールを飼っています。大型犬の小さいときは暴れん坊でしたが、今はいびきをかいて寝ている姿をみると癒されます❤

これから、笑顔で皆様をお出迎えしていきたいと思います。
宜しくお願い致します。

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スクワット１RM測定！！part2

 こんにちは、横浜店の椎名です。

本日は前月に引き続き、スモロフ　Jｒ．プログラムの結果を発表したいと思います。

まずは、前回のおさらいも含め、スモロフ　Jｒ．プログラムの紹介と僕が実際に行ってきたSQの重量、頻度、回数を紹介していきます。

＜スモロフプログラムとは＞

ロシアのスポーツ専門家、セルゲイ・スモロフが考案したプログラムで、

もともとはパワーリフティングの選手などが好んで行っていたそうです。

本来は13週間の期間で頻度や強度を調節しながら、BIG３の内の１種目をひたすら行っていきます。

ですが今回は、期間を短く３週間のサイクルにした

＜スモロフ　Jｒ．プログラム＞というのを実践してみました。

　　　　　　　　　

　　１RM(1回で挙げられる最大重量)

　　下記が実際に僕が行ったプログラムです。　

13日と22日の間が空いているのは扁桃炎になっていました・・・

ということで、22日から復帰し、29日に１RM測定を行いました。

結果は140KGでした！！

先月が135KGなので、３週間、病み上がりで＋５KGは悪くはないと思います！

ちなみに、１４５KGもチャレンジしたのですが

全然だめでした(笑)

踵が上がって、力が伝わってないですね…

つぶれてから挙げるの大変でした(笑)

ということで、今回は以上になります。

スポーツや競技などで最大筋力を上げたい方や、単純にBIG3の重量を上げたい方

筋力や運動神経の向上を目的にトレーニングされている方にオススメのプログラムになっているので、是非スモロフプログラム行ってみてはいかがでしょうか。

ご拝読ありがとうございました！

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⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

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食べる時間を意識しよう！

こんにちは！

横浜店トレーナーの菅谷です！

今回は『食べる時間』についてご紹介したいと思います。

皆さんは、食べる時間を普段意識していますか？

食べるものには気を使っていても時間までは難しいものです。

まず、朝食を食べるタイミングは朝起きてから出来るだけ早いのが理想です！

朝は太陽の光に当たることと、ご飯を食べることで身体が目覚めます！👍

朝食を抜いてしまうと体が目覚めず体内時計がくるってしまうので食欲がなくても、バナナなど少しでも口にするようにするといいです！

昼食は、食べるのが遅くなっしまう場合を除いてそこまで時間をきにしなくて大丈夫です！遅くなっしまう場合は、なにか補食を用意しておくといいと思います！※スナック菓子などは血糖値が上がりすぎてしまうので控えましょう。

夕飯は20時までに食べるのが理想になります！

夜は体内時計が休息モードになり脂肪を蓄えやすい時間になり代謝も落ちてしまうので夕食は出来るだけ早く食べるのがおススメです。

遅くなりすぎたからと言って食べないのはやめましょう！

遅くなるのがわかっている場合はお昼にエネルギーの多いものを食べるか、夕方などにおにぎりを食べて夜に軽く魚や大豆製品などを食べるといいと思います！

一例をあげると朝7時に起きる方は20時までに夕食を食べ終われるのが理想です😋

起きる時間が遅い方はその分、後ろ倒しにしていただいても大丈夫です！

このような形で食べる時間を意識することで、体内時計が整い健康に過ごすことができます！

ダイエットなどをしている方が食べる時間も取り入れればより効果が出ると思います！

皆さんも夏に向け、暑さに負けない身体、理想の体を目指し頑張っていきましょう！

スクワット１RM測定！！

こんにちは！横浜店の椎名です。

今回はBIG３(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)の重量を上げていく

「スモロフプログラム」についてご紹介したいと思います。

＜スモロフプログラムとは＞

ロシアのスポーツ専門家、セルゲイ・スモロフが考案したプログラムで、

もともとはパワーリフティングの選手などが好んで行っていたそうです。

本来は13週間の期間で頻度や強度を調節しながら、BIG３の内の１種目をひたすら行っていきます。

ですが今回は、期間を短く３週間のサイクルにした

＜スモロフ　Jｒ．プログラム＞というのを実践してみます。

以下がサイクルの内容です。

※１RM＝1回で挙げられる最大重量

ということで、スクワットの１RM(1回で挙げられる最大重量)を計測してみました。

佐藤トレーナーと菅谷トレーナーに補助して頂きました。

※補助者がいない場合はラック内でスクワットを行いましょう。

専門学校の授業や実習などで補助の練習もしていたらしいので、流石の腕前でした。

実施者の動作のスピードが変わらず、必要なときに必要な分だけの力で。

補助の鉄則ですが、お手本のような補助をしていただきました。

気になるSQの１RMは135KGでした。

うーーん…　　やはり体重の二倍は挙げたいところですね…(現在体重７２KG)

これが3週間のスモロフJｒプログラムを実施してどれだけ重量が向上するか楽しみですね。

なかには、３週間で＋１０ＫＧした方もいるそうです。

来月のブログに１か月後の結果を載せるので、お楽しみに！！

ご拝読ありがとうございました。

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横浜駅　北東口より徒歩7分。

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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6月に突入します🐸☔

 こんにちは！

PML横浜店トレーナーの佐藤です(*'▽')

もうすぐ年が明けてから、半年が経ちます。

皆様、いかがお過ごしでしょうか！

私は先日、会員様にオススメして頂いた『オイスターバー』に行ってきました！

兵庫県の坂越産の大きな牡蠣で、食べ応え最高でした😋✨

皆様にもオススメします!!

5月も早いことに、もう終わりを迎えています。

今年は梅雨入りが全国的に早く、天気が安定しない日が多かったり、気温の変化が大きく、

身体の不調を感じた方もいるかと思います。

そこで本日は、『気象病』についてお話していこうと思います！

『気象病』の症状としては、

頭痛、むくみ、倦怠感、めまい、気分の落ち込み　

などがあり、非常に多くの人が体験し、悩まされています。

対処法として、「睡眠、休養を取る」、「市販の薬を飲む」などが挙げられますが、

効果がない、予防できなそう、など現在の対処法への満足度は低いようです。

気象病のメカニズム

☁低気圧が近づく☁

▼　　　　▼

💧体内の水分バランスが乱れる💧

▼　　　　　　　　　▼

　　　　😰自律神経の乱れ😰　　🔥血管拡張🔥

▼　　　　　　　　　▼

　　　　　　倦怠感・めまい　　　　　頭痛

気圧や天気の変化が起きると、体内の水分バランスが乱れてしまい、水分を必要以上に増やしてしまいます。

余分な水分が溜まることによって、血管拡張や自律神経の乱れに繋がります。

気象病の対処法

①内耳と自律神経には深い関わりがある為、

耳マッサージは効果的とされている。

②自律神経を整えるためには食事も大切。必ず朝食をとり、

バランスの良い食事を心がけましょう。

③血流を促して体温を高めにキープすることは痛みの軽減や

自律神経の安定にも重要。適度な運動や入浴が効果的です。

いかがでしたでしょうか！

季節の変わり目に体調を崩されやすい方、ぜひ試してみて下さい😊

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⚪︎広尾店

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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

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営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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