2018年4月27日金曜日

アミノ酸とプロテインの違い。

こんにちは!

代官山店スタッフの北林です🌤

さて、今回は、プロテインとアミノ酸って結局のところどう違うのかについてです💪
初めてトレーニングで体を作り始める方からはよく、
プロテインとアミノ酸についてのご質問を頂きます。

プロテインとアミノ酸はどう違うのかについてからですが、
まず最初に結論から言うと、


プロテインとアミノ酸は最終的に成分は一緒というところです!

これはタンパク質からアミノ酸までの消化の過程です!



こんな感じですね!
これを逆にすると、沢山の種類のアミノ酸が集まり、
様々な構成をすることで、筋肉やプロテインといった形になります。

そのためプロテインとアミノ酸は根本からいうと同じ成分という事になります。

では、根本から一緒なら安いしプロテインだけでいいのではないか。
と考える方もいらっしゃるかと思います。
そこでメリットデメリットについて書いておこうと思います。



プロテイン




メリット
・一度の摂取で大量のタンパク質を摂れる
・コストが安い
・基本多種多様な味があり、おいしい

デメリット
・消化、吸収に時間がかかる(早くて2~3時間前後)
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりやすい、
 摂取した後、腹部に膨満感を得る場合もある。
・おなかを壊しやすい(これは個人差があります)


アミノ酸






メリット
・消化、吸収が速い(約20分程度での吸収可能)
・欲しい効果を持っているアミノ酸を摂取することでピンポイントでほしい効果が期待できる
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりにくい

デメリット
・アミノ酸独特の苦みがあるため、飲みにくい
・コストが高い
・一回分の量が少ない為、タンパク質としては量が摂れない


こんなところだと思います。

どちらもメリット、デメリットがあるため、うまく使いこなす必要があるかと思います!

ちなみに僕のオススメの摂取方法は、
トレーニング前、中はアミノ酸を摂取し、
トレーニングが終わった20〜30分後にプロテインです!!


トレーニング前、中に摂取することでトレーニングして、
筋肉が傷ついた瞬間にすぐに摂取したアミノ酸が筋肉に吸収されます♪

そして、トレーニングが終わり、
エネルギーが枯渇したところでプロテインでタンパク質を大量に摂取♪
この方法がオススメです(^^♪

トレーニングしない日に関しては、基本はプロテインのみでOKかと思います。
筋肉量維持の為、朝起きた後や、就寝前にプロテイン!!

減量の方は、3食の食事のうち、1食をプロテインに置き換えるもいいですね!
プロテインだとおなかが張りやすいという方はアミノ酸♪
このように切り替えた方がよろしいかと思います。


是非、さらに体をもう一段階上げていきたい方は、試してみてください♪
アミノ酸の種類や気になるサプリがありましたらお気軽にお尋ねください!!



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2018年4月26日木曜日

楽しいトレーニング(^-^)

こんにちは(^O^)/
横浜店フロントスタッフの山本です(^^♪

最近、暖かくなってきて、夏日も増えてきましたね!私は洋服をたくさん着込むのが嫌いなので、薄着で過ごせる季節が好きです(*^^*)


ダイエットに関しての記事も増えてきましたね!!
康さんのブログにも書いてありましたが、薄着になってくると、どうしても体型は気になりますよね(*_*;

私はpmlで勤務させてもらってる以上、なるべく良い体型でありたいと思っています。
そして有難い事に、頼もしいトレーナーが周りにいるので、頼りっぱなしです(*‘∀‘)

昨日も背中トレ、仲間に入れてもらいました( ^ω^ )








私たぶん邪魔です。。みんな集中してトレーニングしたいのに、私に指導してくれながら補助も入ってくれて、ほんとありがたや…です。

おかげで、楽しくトレーニングができています!(^^)!

楽しくトレーニングができるっていいですよね!!
pmlのトレーナーはみんな優しくて、面白いんです(^^♪

薄着の季節、皆さんそれぞれの目標に近づけるように頑張りましょうね!(^^)!




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2018年4月25日水曜日

姿勢でお悩みの方 Part2

こんにちは!
横浜店スタッフの大野です。

本日もストレッチポールを用いたエクササイズをご紹介していきます。

姿勢のお悩みで多い、(猫背)が解消できるエクササイズです。


①床みがき運動
両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くようにクルクルと回します。
手のひらはどんな向きでも結構です。
動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを、意識しながら小さく回します。反対回しもしましょう。
肩甲骨周りの筋肉が緩みストレッチポールの両側に落ちていく感じです。




②肩の上下運動
両手をゆっくりと天井に向かって(前ならえ)してみましょう。肘は軽く伸ばす感じです。
天井に向かって肩が軽く引っ張られているように上げたら今度は肘を曲げないようにして、肩をスーッと落としましょう。
小さく数回上下させて、肩甲骨周りを緩めましょう。


③鳥の羽ばたき運動
両手を鳥が羽ばたくように肘を床につけたまま脚から肩へゆっくりと広げましょう。
肩口にツッパリを感じたら、ゆっくりと戻して。ゆったり上げたり、下ろしたりしましょう。
胸が開いて、肩甲骨周りがゆるんでいきます。



以上の3つのエクササイズをぜひ行ってみて下さい!



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