2019年2月23日土曜日

第一印象は良い姿勢から!


こんにちは!
代官山店の鈴木です!


人の第一印象は出会って数秒で決まります。

「メラビアンの法則」
初対面の人に対して、言語、視覚、聴覚で矛盾した情報が与えられた時、
どの要素を優先して判断しているかを調べた結果、
視覚が55%、聴覚が38%、言語が7%になったというものです。

「人間は何を話すかよりも、外見や声の調子や身体言語といった話の内容以外のもののほうを重視しやすい」

とあります。


pmlに初めて来られた時に、スクリーニングシートを書いて頂いています。
その中で、一番初めに記入してもらうのがトレーニングの目的です。

会員の皆様、初めに何にチェックされたか覚えていますか?^ ^
チェックが入る目的は、シェイプアップ、減量、筋肥大、あたりが多いと思います。

その中で「姿勢矯正」へチェックされる方も多いです!

姿勢の良し悪しは第一印象を大きく変えます。

現代社会では、スマホだったりデスクワークだったり、
背中が丸まり、頭が前に出てしまっている人が多くいます。
本人も気づかぬうちに、姿勢はどんどん悪化していきます。


初めてトレーニングをスタートする際、姿勢のチェックをさせて頂いていると思います!
去年の12月にご入会された会員様の変化をご覧ください!
          
                         2018.12                             2019.2


初回の日に撮影した姿勢(左)と、トレーニングをはじめて約3ヶ月経った姿勢(右)、
比べてみると明らかに変化が見られます。

背中が丸まり、肩が内側に巻き、首が前に出ていた姿勢が改善され、
バストの位置も上がりとても綺麗な姿勢になりました!!

ここでのポイントは、この良い姿勢を無意識にとれるようになったということです!
この写真を撮るときにも、意識して良い姿勢をとったのではなく、
自然に立った姿勢が良い姿勢だったというところが大きな変化です!

この意識を無意識化することが姿勢矯正の最終地点です。

姿勢は、その姿勢でい続けた時間で決まります。
不良姿勢でい続ければ、その姿勢になります。

まずは良い姿勢でいる時間を長く取るように意識をしましょう!
それが自然と無意識になれば、その良い姿勢はあなたのものとなっています!!


ただ、良い姿勢を作る為には必要な柔軟性や、良い姿勢を保つ筋力が必要になります。
そこはトレーニングでしっかりと身につけていくことになります!


良い姿勢を手に入れることで、第一印象が好意的になることも
トレーニングで得られる結果として理解した上で、
日々のトレーニングも継続していきましょう!!



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)



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2019年2月22日金曜日

猫背は楽?

こんにちは!


横浜店スタッフの森本です!!

皆様は知らず知らずのうちに前かがみになり背中を丸めて、顎をだし、浅い呼吸になっていませんか?


それでは、正しい姿勢についてです!!

首から腰にかけて通っている背骨。首の頸椎は前カーブ、胸の胸椎は後ろカーブ腰の腰椎は前カーブになっています!!

しかし、現代人のほとんどは胸椎の後ろカーブがキツイ猫背の状態にあります!!


猫背は楽な姿勢、しかし、良い姿勢ではないです!








そもそも人間は、丸まろうとする力が強い生き物です!!

年をとるにしたがって、背中は段々とまるくなっていきます!!

現代の人は筋肉本来の仕事をしていない為、猫背になってしまうのです!!!

また、猫背の姿勢は「首こり、片頭痛、耳鳴り」などの不調の原因にもなります!



では、皆様が猫背かどうか判断するにはどのようにすれば分かるでしょう!!
イスに座っている状態で、気を抜いてみると一目瞭然です!!
頭が前に出て、顎があがり、背骨が曲がっていれば猫背です!!!


この姿勢なのですが、椅子に座るデスクワークの方は、特に悪化する場合があります!!


姿勢が悪い状態で筋トレを行うと狙ったような効果が得られないケースがよくあります。

せっかく辛いトレーニングをしたのにそれだと勿体無いですよね?


そこで、ご自宅でもできるストレッチを紹介します!!


・Scap horizontal plne

1 肩甲骨を内側、外側に動かす動作
曲げている肘:後ろに引き(押し込む)肩甲骨を内側に寄せるイメージ。
伸ばしている肘:指先を真っすぐ前に伸ばし、肩甲骨を外側に開くイメージ。
更に、胸を回すイメージで行うと更に肩甲骨を動かせます!

NG
・肩甲骨、肩が上がらない事
・下半身は動かさない







・Scap vertical plane

1 肩甲骨を上下に動かす
曲げている肘:お腹にくっつける様に。
伸ばしている肘:真上に伸ばすイメージ。

2 胸を張りながら行いましょう

              


左右10回ずつ3セットを目安に行いましょう!!!



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2019年2月21日木曜日

ブロッコリーを食べるとカラダ作りに何がいいのか?

皆さんこんにちは!

横浜店スタッフの菊地です。



本日、皆さんに紹介したいのは、「ブロッコリー」です!!


ハードなトレーニングを行う方が、積極的に食べているイメージ…
を持っている方は居ませんか?

実際にそのイメージは間違っていません!(笑)

僕の周りにも、ブロッコリー好きの筋肉マンがたくさん存在します^^(笑)





しかし、トレーニング好きの方だけでなく、スポーツ選手や、
もちろん一般の方にもブロッコリーは大変おススメです^^



今回のブログでは、その理由をオススメします!




まず、身体作り、ボディメイク、ダイエットに欠かせない「筋肉」!!

を増やすためには肉魚などの「たんぱく質」をイメージする事が多いと思いますが、

実は筋肉は、それだけでは成長しにくいんです!!


そしてブロッコリーには、筋肉の成長に役立つ、

それ以外の栄養素が豊富に含まれています^^



★ブロッコリー100gあたりの栄養素★

炭水化物…4.3g
タンパク質…4.3g
脂質…0.5g
カリウム…360mg
カルシウム…38mg
鉄…1.0mg
ビタミンB1…0.14mg
ビタミンB2…0.20mg
ビタミンB6…0.30mg
ビタミンC…120mg



このように体つくりに欠かせない栄養素が豊富なんです^^







因みに上にあげた栄養素の、具体的な働きを説明すると…

タンパク質…筋肉の原料
カリウム…浮腫み防止
ビタミンB群…炭水化物や、脂質をエネルギーに変える
ビタミンC…疲労の回復サポート

更にブロッコリーに含まれる成分には、

「脂肪の蓄え」を抑える働きがあります!!
↑これが何より嬉しい効果ですね^^





このように「ブロッコリー」には、嬉しい効果、栄養素が豊富です^^
これを聞いてしまったら、食べない手はありませんね^^

明日の昼食、晩御飯にぜひ!!



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2019年2月19日火曜日

身体を温めてくれる食材。

こんばんは!

pml日向です!

まだまだ寒い時期が続きますね!!
あと、もう少しで春ですね!!
花粉がかなり辛い時期ですが、トレーニングをして乗り切りましょう!!

さて、今回は体温を上げる食事についてです。

まず、身体を温めてくれる野菜から見ていきましょう!!



身体を温めてくれる野菜
・冬が旬な野菜
・地面の下に出来る野菜
・黒色、赤色、オレンジ色の野菜

逆に冷やす野菜
・夏が旬な野菜
・地面の上に出来る野菜
・白い色、青い色、緑色の葉物野菜


では、次に魚についてです。
北の海で獲れる魚や赤身の魚は、体を温めてくれます。


赤身の魚は温めるはたらきが強いとはいえ、白身の魚が体を冷やすかというとそうではありません。
温めることも冷やすこともない「中間の食べ物」です。
具体的
  • まぐろ
  • かつお
  • サバ
  • イワシ
  • さんま
反対に
  • うなぎ
  • はも
  • あさり
  • しじみ
  • ウニ
などは中間の食べ物になります!
意識してお食事をしてみてはいかがでしょうか!
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