2018年8月19日日曜日

GI値




こんにちは!
横浜店スタッフの菊地です。

最近では、夏らしい暑さもおさまり、夜には少し肌寒い日もありますね。

季節の変わり目、体調管理にお気を付けください。

さて、本日のブログは、「GI値」についてです。

皆さんは、GI値というものをご存知ですか?
GI値というのは、(グリセミックインデックス)の略で、
血糖値が上昇するスピードを数値として表したものになります。

GI値についての一覧表はコチラ↓







ちなみに数値の基準なのですが、


55以下→低GI食品
56~69→中GI食品
70以上→高GI食品

と定められています。


一覧の画像を見ると、

肉や、魚、野菜(ジャガイモなどのイモ類を除く)は基本的に低、中GI食品ですね。


しかし果物を良くとるという方は気をつけて下さい!
果物の中には高GI値までとはいかなくともそれなりに高いGI値を持った食品もあります。

具体的には缶詰の果物とパイナップル以外は低GIに入っています。
缶詰の果物は保存させるために水あめやシロップに包まれているためGI値が高いです。




果物を食べる際はこの2種類に気を付けましょう。




やはり基本的にごはん、麺、パンなどの炭水化物がGI値が高いと出ていますね。
砂糖やグラニュー糖もGI値が高めのため、お菓子やスイーツももちろん高いです。


そこで炭水化物を食べる際の気を付けるポイントは色が暗い(むしろ黒っぽい)ものを食べるとゆう事です。




内容は米類の中では玄米
麺類は蕎麦
パン類はライムギパン


などなどです。


コチラは低GI食品とは言わないまでも
高GI食品ではないので、オススメです!!



是非、参考にしてみて下さい!!

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!



⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)



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221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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2018年8月18日土曜日

9/11試合決定!!

こんにちは!
pml日向です。

昨日と同じく秋のような気候ですね。
まだまだ暑い日が続きそうなので
こまめな水分補給は忘れずに行きましょう。
さて、今回は
私がトレーニングサポートさせて頂いているボクシング選手 
松本亮選手 保田克也選手についてです。
2人共、9/11同日に試合が決まりました!!
フェザー級 松本亮選手 
2月28日、世界王者ダニエル・ローマンから王座奪還に失敗してからの復帰戦なので負けられない戦いです!!
スーパーライト級 保田克也選手
アマチュア成績76戦64勝(30ko)12敗
プロ成績2戦2勝
とプロ転向後好スタートを切っている注目の選手です!
ここも連勝をかけて負けられないですね!!
メインは井上拓真選手です!!

とてもいい選手ばかりなので見応えたっぷりです!!^ - ^
ボクシングを見たことない人もこの機会に是非見てみては如何でしょうか^ - ^
5月からトレーニングを始めてみるみる強くなっていった2人に乞うご期待ですね^ - ^

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2018年8月17日金曜日

水の重要性

こんにちは!!

横浜店スタッフの森本です!!

まだまだ、暑い時期が続きますね(泣)



そんな今回は水に関してのお話をしていきます。

人間の体は、新生児で80%、幼児70%、成人60~65%、老人50~55%と水で構成されているのです!!!!!

体内の水は常に代謝を繰り返し、体外へ放出したり、体内に取り込んだりしながら体の機能がよどまないように大切な役割を担っています!

最近、「疲れやすい」などと感じることはありませんか???


もしかすると、体内の水不足のサインかもしれません!!!

水には人間の体を作る大切な栄養素である、ミネラルが含まれています。
他にも、食べ物の消化を助けてくれるだけでなく、腎臓を良好な状態に保ち細胞を活性化してくれ、美容と健康の万能薬なのです!!!

私たちは飲み水以外にも食事などから、水分をとりいれています!!!

一方それとは逆にで体内からは尿、便、皮膚、呼吸などから、一日2.3ℓ以上の水を排出しています。
その為、食事などから差し引くと一日に望ましい水の摂取量は、約1.5ℓになります!!!!

ですが、この時期はこの量より、少し多く摂るよう心掛けましょう!!


では、どのタイミングで摂取すれば良いのか簡単に紹介します!!

1起床後
2朝食時
3昼食時
4休憩時(例15時頃)
5夕食前後
6入浴前後
7就寝前

といったようにコップ1杯200㏄を飲めば簡単にクリアできます!!

まだまだ、暑い時期が続くので参考までにこまめに水分補給をしていきましう!!!!!







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