2018年6月19日火曜日

お水はたっぷりと♪

Music Together のかえこです!

毎週火曜日にpmlさんに通う途中でベイクウォーターを通ります
朝の時間なので花壇のお花を植え替えている時もあります。

今月のお花は紫陽花。
小さな花がギュウギュウと集まって咲いています。
青?紫?紺?水色?...なんと表せば良いか迷います。

英語では"hydrangea"、発音は  /hɑɪdréɪndʒə/ ハイドレインジャ…かな。)
hydro-は水を意味しますが、「水の器」と言う意味なんだそうです。

先日、お花屋さんで紫陽花の切り花を買ったのですが、
「お水をたっぷりあげてくださいね(^^)」と言われました。
水をたっぷり貯えて咲く花ということなんですね。
雨上がりに一層美しく大きく見えるのもそのためかなぁと思います。

水分はお花にも人にも大切!
レッスン中に歌ったり踊ったりしながら汗をかき、喉が渇くことがあります。
なので私は必ずお水を用意しています。
子どもたちにもこまめに水分を取ってもらうようにしています。

紫陽花の季節はそろそろ終わってしまいますが
私も元気な子どもたちに負けないよう頑張りたいと思います!

夏クラスの体験も受け付けています(^^)



2018年6月18日月曜日

夏にはお腹スッキリ!自宅トレーニング!

こんにちは!!
横浜店の小野です(^^♪


梅雨に入ってから、体調を崩される方が多くなったように感じます!
気圧の変化や、雨によって気分が暗くなりますよね(>_<)


そんな時こそ、身体を動かしていきましょう(^^)/
前回に引き続き、今回もご自宅で出来るトレーニングをご紹介していきます!!


今回は、お腹のトレーニングです(^_^)

1つ目のトレーニング
~ストレートプランク~
やり方
1、うつ伏せに寝た状態で、両手は肩の下に付きます。





2、両手を伸ばして、身体を支えてキープします。




これを20秒キープです。

※身体は頭から足まで一直線になるように維持します。
※肩の真下に手をつくようにします。
※腰が反ったり、おしりが上がったりしないように、お腹に力を入れた状態で行いましょう!



2つ目は、
~バイシクルクランチ~
やり方
1、仰向けに寝て、両手は頭の後ろに置きます。



2、両足と頭を持ち上げます。



3、身体を捻るように、右ひじと左ひざを引き寄せて元に戻します。



4、3と反対の肘と膝を引き寄せて、これを左右交互に行います。




※30回×3セット
※引き寄せていない側の足は伸ばしましょう!
※両足、両手は浮かせたまま動作を行います。



これで夏までにお腹周りをスッキリさせましょう(^^)/


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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2018年6月17日日曜日

成長期にオススメの運動


皆さんこんばんは
pmlラントレ講師の宮内です。

梅雨に入り気温の差が激しく体調を崩しやすい季節です。
体調崩さないように自己管理を徹底しましょうね!
今日は久しぶりにいい天気でしたが皆さんいかがお過ごしでしたか?
充実した休日になりましたか^_^


今回のブログでは
【子供の発達に伴ってどういったトレーニングを行ういべきか】
について、紹介します!






まずは子供はどういったところから発達したいくのか!?

生まれてから小学生まではまず【神経系の発達】をします。 

神経系の発達とは、(脳と体を結びつける神経細胞が発達することで、子供は遊びや運動を通して、バランス感覚・リズム感・敏捷性などが発達)していきます。

特に小学生高学年はゴールデンエイジと呼ばれ、(様々な運動をどんどん吸収して自分のものにできてしまう時期)です!

しかし‼
小学生低学年くらいまでは(集中力が長続きせず、常に新しいものに興味が移って行く)といった特徴を持っています。

それは、(同じ動きばかりを繰り返すのではなく、多種多様な動きを通して、運動の神経回路を張り巡らせる必要がある)からです。

この時期の様々な運動によって身についた神経回路は、多様であるほど年代が進んだ時に専門性の高い技術習得も早くなる傾向がある)と言われます!

専門的なスポーツをやらせるより、外で鬼ごっこや隠れんぼ、縄跳びなどを行うことにより身体の神経系の向上につながり、その後専門的なスポーツをやることにより身体の使い方の習得が早くなってきます。

※ここで注意をしなければならないのが、大人と子供の呼吸器系の発達の違いです。
そのため、あまり長時間の運動は、大人が考える以上に子供には厳しいものとなり、疲れから姿勢が崩れ、せっかく一番バランス感覚が伸びる時期なのに、逆に姿勢の崩れが悪いくせとなって身についてしまう危険性があります。

中学生の時期は、一般型(呼吸・循環器系・骨格が大きく発達します!

そのため、中学生くらいから、徐々に長い時間の練習に耐えられるようになっていきます。

しかし‼️
身長が大きく伸びる時期のため、大きな負荷をかけるトレーニングは、骨、関節の過負荷につながり障害の原因になると言われており、オスグットやシンスプリントになりがちなので、自重のトレーニングをお勧めします。
但し、やりすぎにも注意が必要です。

高校生になると、体も大人とほとんど変わらなくなり、長時間のトレーニングにも耐えられるようになります。

この頃は生殖器型の発達が著しく、男性ホルモンによって骨格筋が大きく成長するため、力強さ(パワー・瞬発力)をつける、筋力トレーニングや瞬発力系のトレーニングを積極的に行うことがいいでしょう。

ここでもトレーニング時の重さや頻度を考えながら、オーバートレーニングにならないように気をつける必要があります。

身体の成長に伴い、その年代のトレーニング方法を正しく行うことにより障害の予防に繋がり、より良いパフォーマンスを引き出せるでしょう!!

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2018年6月16日土曜日

裏参道ガーデンに行きました😋


こんばんは!
pml横浜店フロントスタッフの鬼束です!(^^)!
今日はとても寒いですね。。
気温の変化によって体調を崩される方も多いと思いますので
会員の皆様もお気を付けください( ;∀;)

題名にも書いたのですがこの間ずっと行きたかった
裏参道にある「リズラボキッチン」に行って参りました!

グルテンフリーの中では有名なので知ってる方も
いらっしゃると思います(*^-^*)





なんだかとてもジャンキーそうな見た目ですよね😲

ですが、ここのパンケーキは牛乳の代わりに豆乳、白砂糖の代わりにてんさい糖、
きび砂糖を使用して、生クリームを豆腐クリームなどの置き換え法によって
とても安心して食べれるパンケーキなんです(*^-^*)

今回はストロベリーと抹茶を頼んだのですが、他にも
チョコレートやプレーンもあり、種類豊富でした♪

ぜひ表参道に行かれた時は裏参道ガーデンに行ってみてください(^-^)◎



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2018年6月15日金曜日

皆様大好きブロッコリー!!!!!!

横浜店スタッフの森本です!!!






ブロッコリーはイタリアが原産になります!!

以外に知られてない事実ですよね?????


そんなブロッコリーの栄養価についてです!!!

疲労回復、風邪予防、がん予防、老化防止、など様々な効果があります!!

その他にも、なんとビタミンCが非常に豊富でグラム当たりでみてもレモンよりも多く
(約2倍)、食べる量からすりと非常に有効な食材です!!!


又、筋トレとの相性も良いのです!!!!


低カロリー、高たんぱくと素晴らしい食材です!!!


これから夏に向けダイエットや減量する方にとっての強い味方です!!


そんなブロッコリー、実は茎の部分に栄養価が詰まっているのです!

この事からブロッコリーは全体を食べるようにしましょう!





最後にブロッコリーの調理のポイントと食べかたについてです!!!




ブロッコリーは熱を加えると栄養素が落ちてしまいます!!!




そこで電子レンジで加熱する方法がおすすめです!!!!!

また、フライパンでいためても栄養素を失いません!!!




ブロッコリーは天候などに左右されやすいので冷凍のブロッコリーを上手く活用しましょう!!





ブロッコリーは切り分けた小房で8から10房位を目安に積極的に摂取していきましょう!!!

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2018年6月14日木曜日

トレーニングサポート!!

こんにちは。
pml日向です。
梅雨に入りましたね。
スッキリしない日が続きますがトレーニングをしてスッキリしましょう!!

今回は6月からトレーニングサポートする選手をご紹介します。

大橋ボクシングジム所属のプロボクサー。
松本 亮選手をトレーニングサポート致します。
【松本 亮選手】
アマチュア戦績
56戦53勝 3敗
高校4冠達成。

プロ戦績
23戦21勝(19k.o)2敗
第34代OPBF東洋太平洋スーパーフライ級王者。
世界チャンピオンも射程圏内の注目のボクサーです!

3月にはTV番組ジャンクスポーツにもゲスト出演しています!!



皆様、応援お願い致します!!!


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
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⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
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試合などが決まりましたら告知させていただきます^ ^

2018年6月13日水曜日

MUSASHIの摂取方法!!

こんにちは!
代官山店の北林です!(^^)


pmlに置いてあるサプリメントの中でも、
皆様に多くご利用頂いているのがMUSAHIシリーズ!

素早く、純粋な吸収を促すために
味を美味しくするための余分なものが入っていません。
なので美味しく飲めるものではないのは、試された方は既にご存知かと思います!

より、このMUSASHIシリーズのアミノ酸を効率よく摂取するための3カ条を
改めておさらいしておきましょう!


1. 水で飲む
MUSASHIのアミノ酸のメリットである、素早い吸収を実現するためには
摂取するアミノ酸以外での余計な消化・吸収がないのがベストです。
お茶やスポーツドリンクよりも水で飲むようにしましょう!

2. 空腹時に飲む
何度も言いますが、MUSAHIのメリットは素早い吸収。
胃にまだ食べ物がある状態では、そのメリットは最大限に活かすことができません。
トレーニング前であれば、2時間前には食事は済ませておき、
トレーニングの15分から20分前にMUSAHIを飲むようにしましょう。

3. 摂取後、約20分は食べ物や水以外摂取しない
MUSASHIのアミノ酸は吸収が早いので、15分から20分程で吸収します。
効率よく摂取したアミノ酸を吸収するために、摂取した直後に別のものを口に入れるのは
避けましょう。
2種類のアミノ酸を飲むのであれば、時間を空けて飲むことをオススメします。


目的や対象によって、種類の沢山あるMUSAHIシリーズ。
効果を最大限に実感するためには、正しい使い方やタイミングを理解して
摂取するようにしましょう!


トレーニングの効果をより発揮させるためには、
あなたにあったサプリメントが必要な場合もあります。
ぜひ担当のトレーナーに、合うものを聞いて効果を実感してみてください♪





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