2018年10月15日月曜日

あなたの姿勢はどっち?

こんにちは!

pml横浜店の大野です!

本日は皆さんお悩みの多い、姿勢についてお話させて頂きます。


肩こりや腰痛に悩まされている方が多いと思いますが、それは日常生活で起こりうる

【不良姿勢】が原因で起こるケースが多いんです。。



【不良姿勢①】
~ゴリラ型~



〇背中が丸まり、首が前に出る
〇骨盤が後傾になっている
→デスクワークやスマホ操作で前かがみになる人に多く見られ、ひどい肩こりがある方は
【ゴリラ型】に多いです。

【不良姿勢②】
~ペンギン型~



〇骨盤が前傾し腰が反り、胸が張っている
〇腰が反った状態が強いため、お腹の力が働きにくい
→ハイヒールを良く履く、腹筋が弱い女性に多くみられ、腰痛になりやすいのは
この【ペンギン型】です。

みなさんはどちらでしょうか?

次回の私の投稿はその不良姿勢を解消するエクササイズについてお話させて頂きます!!

ではまた!!

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2018年10月14日日曜日

ダイエットで脂質カットはNG!

こんにちは!
横浜店の小野です( ^ω^ )


最近は、風邪が流行っていますので、体調管理には十分お気をつけください!


さて今回は、前回に引き続き「脂質」についてです(^^)

前回のブログでは、脂質の種類について書かせていただきました!

今回は、その中でも摂って頂きたい脂質「オメガ3系脂肪酸」についてです(^-^)



オメガ3系脂肪酸は、亜麻仁油や、エゴマ油、青魚などに含まれるDHA.EPAなどを指します(o^^o)

脂肪として蓄積しにくく、逆に中性脂肪を減少させ、血液をサラサラにする効果があります(^^)

心疾患の予防や、認知症の予防、関節リウマチに対する有効性などで注目されています(о´∀`о)

ダイエットだけでなく、健康面でも注目されている「オメガ3系脂肪酸」の効果的な摂取方法をご紹介します!

このオメガ3系脂肪酸は、熱に弱いので、加熱はNGです!!

ですので、料理の時の油には不向きなのでご注意ください!!


亜麻仁油やエゴマ油で摂取する場合は、サラダに大さじ一杯分垂らして摂取して頂いたり、ヨーグルトにかけたり、そのまま大さじ一杯分飲んで頂いても大丈夫です(^^)


オメガ3系脂肪酸の1日の摂取推奨量は、1.6から2.4gです!
亜麻仁油、エゴマ油なら、大さじ二杯!
魚なら、イワシなどの青魚を丸々1匹相当です(^^)






加熱調理しないお刺身で食べて頂くのがベストです!!

アボカドにも含まれています!

朝、昼、晩どこかで、魚料理を取り入れるように意識しましょう(^-^)



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2018年10月12日金曜日

BCAAを摂取しよう!!

こんにちは!

代官山店スタッフの北林です😃

本日はトレーニングしている方に是非とも摂取して頂きたい、
サプリメントについて話して行きます。
それは、、、BCAAです!!

BCAA(分岐鎖アミノ酸)とは…?
分岐した分子構造を持つ、3つのアミノ酸
バリン・ロイシン・イソロイシンの事です。
Branched Chain Amino Acidの頭文字をとってBCAAと呼ばれています。

BCAAはどんな役割を果たすのか?
・筋肉のエネルギーになる!
運動をすると筋肉ではエネルギー源として、まずグリコーゲンが使われます。
グリコーゲンは沢山のブドウ糖が繋がった多糖類のエネルギー源です。
しかし、このグリコーゲンは激しい運動をするとすぐに底をついてしまいます。
すると次にタンパク質がエネルギー源として使われる事になります。
そのエネルギー源のタンパク質をどこから持ってくるかというと、
筋肉を分解してエネルギー源にするのです。
筋肉は分解されてしまうので、当然細くなってしまいます。
筋力トレーニングをして筋肉を大きく、
又は引き締めていくつもりが逆に細くなってしまったらもったいないですよね。
BCAAはそれを防ぐ働きがあります。
運動前にBCAAを摂取しておくと、その摂取したBCAAが運動のエネルギー源として使われるのです。
その為、筋肉が分解されてエネルギー源として使われるのを抑えてくれることができます!
BCAAを摂取するタイミングは…
トレーニング前、中がベストなタイミングになります。
BCAAは、筋肉の分解を防ぐだけではなく筋肉の合成を促進する働きもあります。
BCAAは筋肉のカタボリック(異化作用)を防ぎ、アナボリック(同化)を促進するのです。

また、BCAAは疲労を感じにくくする効果があります。
人間が疲労を感じるのは、脳内でセロトニンと言う物質が増えるからです。
このセロトニンには、アミノ酸のトリプトファンを材料にして作られるものですが、
BCAAはトリプトファンと競合するのでBCAAを摂取して血中濃度が高まると血液脳関門を通るトリプトファンが減ってセロトニンの生成が抑制され、
疲労を感じにくくなります。
BCAAには中枢性疲労の軽減の効果もあるわけです。

BCAAは、3つのアミノ酸でもある、
バリン・ロイシン・イソロイシンは体内で合成できない必須アミノ酸なので、
スポーツをしない人でも必要な栄養素です。
しかし運動時のパフォーマンスを向上させ、筋肥大を促進することから、
特にアスリートの間ではなくてはならないサプリメントとして扱われています。

筋肉タンパク質中の実に35%がBCAAです。
プロテインとBCAAどちらを摂るべきかではなく、
プロテインとBCAAどちらも摂りましょう!!








BCAAってどんな味がするの?と聞かれることがあるのですが、
グレープ、レモンライム、マンゴーとたくさんの種類があります。
気になるかたは、ネットで検索してみてください!!

BCAAをとると筋肉の分解や疲労を抑えることができ効率的にタンパク質を筋肉の材料として使ってくれるので、
摂取していない方は是非購入して健康かつ最高のBodyを手に入れましょう😁💪

自分自信摂取しており、とても体感のあるサプリメントでもあるので話させて頂きました!
なるべく短くして大事な部分をまとめたので呼んでください!!

すでにとっているけれど、あまり効果を体感できない。
など困っている方は摂取量、タイミングが間違っているのかも知れません。

そう言った時は私に相談してください!
何でもお答え致します👊

pmlでもMUSASHIのNI(BCAA)を販売しているので気になる方は試してみてください(^o^)




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2018年10月11日木曜日

運動中、水分をとりますか。

皆さんこんにちは!!
横浜店スタッフの菊地です!(^^)

本日は、水分補給の中でも、「水」を飲むことの重要性について、お伝えします。

皆さん、トレーニング中など、水を飲むことも多いかと思います。
それではなぜ水を飲まなくてはいけないのか。
また、どのくらいの量の水を飲めばいいのか、詳しく説明していきます!(^^)





一日に飲む水分の量は?

ダイエットをしているかそうでないかに関わらず、一日に摂取する水分の量は2~3リットルくらいあった方が良いと言われています!

とは言っても、水分は飲み物だけでなく、食物などから入ってくる量もかなりあるので「摂取量2L」といっても、毎日ペットボトル一本分の水分を飲まなければならないというわけではありません。
また、体の大きさや一日の発汗量にもよっても必要量が変わります!

実際問題として量を厳密に管理するのは難しいと思うので、標準摂取量(2~3L)の半分くらいを意識的に摂るようにすれば十分でしょう!

たとえば女性なら1Lくらい、男性なら1.5Lくらいを「これくらいは飲むようにしよう」という大雑把な目安にすればいいと思います。
なお、水分は多少多めに摂ってもすぐに排出されますが、無理をして飲むと内蔵に負担がかかったり血圧が上がったりすることもあります。
ですので、無理に飲むことには、注意してください!!

ダイエットと水分補給のタイミング

次に水分摂取のタイミングについてです。
ポイントがいくつかありますので、項目別にまとめてみましょう。

基本は「チビチビ飲む」

人体は汗をかく事や、血液中の老廃物から尿を作り出すことなどによって、少しずつ水分を消費していきます。

そして水分が足りなくなると「のどが渇いた」という感覚が起こってきます。
しかし逆に考えるとのどが渇いた時には既に水分が足りなくなっているわけです。
なので、水分補給は「のどが渇く前に必要な水分を少しずつ補給する」のが理想です。
体に余計な負担をかけずに水分を吸収させるためにも、一度に飲む水分の量は200~250ml程度を上限にしましょう。

起きた時や寝る前に飲む

寝ている間は当然水分補給ができず、また汗をかく時間帯でもあるので、朝起きたらすぐにコップ一杯程度の水分を摂ると良いでしょう。
寝る前に水分を摂るとトイレに起きてしまってよく眠れない、という体質でなければ、寝る前にあらかじめ水分補給をしておくのも有効です。

食前・食事中に飲む

ダイエット中は食前や食事中に水分を補給すると、満腹感が増して食べ過ぎを防止できます。

運動前後、入浴前後に補給する

運動や入浴で汗をかくときは、あらかじめ少し水分補給をしておき、さらに一通り汗をかいた後でまた足りない分の水分を補うといいでしょう。もちろん運動中や入浴中に少しずつ飲み物を飲むのも良い方法です。



どんな飲み物を飲むべき?

当然ですが、ダイエット中は糖分を含む飲み物は避けるべきです。
できればミネラルウォーターなどの「水」がベストですが、カフェインの摂り過ぎに注意すればお茶などを飲んでも良いでしょう。
水道水は塩素などの有害物質を含んでいるので、どうしても他に飲むものが無いという時以外は避けた方が無難です。


どうでしょうか?
記事を読んでいただき、次回のトレーニングから水を飲む気になっていただけましたでしょうか?
よろしければ、100円にて、水を販売しておりますので、是非お飲みください(^^♪

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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
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