2019年9月16日月曜日

今回は、自己紹介・腸腰筋ストレッチです😉

こんにちは!
横浜店スタッフの佐久間です。



夏の暑さが無くなり、少しずつ寒くなってきましたね😄
皆様いかがお過ごしでしょうか(^^)



もうすでにご存知の方もいらっしゃると思いますが、
改めて簡単に自己紹介をさせて頂きます😄


佐久間 里奈(サクマ リナ)と申します。
現在、横浜店に勤務しており、pmlのトレーナーで
たった一人の女の子です😁(笑)







先月24歳になりました!!
出身は岡山県です(^^)
7歳から大学4年生まで新体操をしていました。








※この写真は大学4年生の時に全日本で優勝した時の写真です(右が私です)(笑)




女性ならではの身体の柔らかさをいかして皆さんにストレッチなども
しっかりお伝え出来たらと思っています!(^^)!
今後とも宜しくお願い致します🌞




さて今回は、寝ながら骨盤矯正 腸腰筋ストレッチの紹介をします!




腸腰筋をストレッチすることで、腰痛改善にもなりますし、
トレーニングや運動をする際可動域が広くなるため
パフォーマンスアップにもつながります(^^)





1、仰向けの状態で足の裏と裏を合わせます。





2、右膝を立ててお尻をあげます。






3、10秒キープします。





4、5回程繰り返しましょう。




ポイントは、、、
お尻をあげた時、膝から肩まで一直線になることです( ^ω^ )





寝る前にオススメなので
是非、試してみて下さい😉





佐久間
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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8
150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西122シルクロード代官山 2F
E-MAILdaikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12
150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102
E-MAILhiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)

横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)

下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル1F
TEL/FAX03-6427-8725
E-MAIL@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)

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2019年9月14日土曜日

意外と知らないコンビニサラダチキンのこと

こんにちは!
広尾店の大西です。

日に日に涼しくなってきましたね!
季節の変わり目ですので、体調管理には気をつけましょう!


今回は、【意外と知らないコンビニサラダチキンのこと】です。

ダイエット中の食事でサラダチキンが良いと聞いたことがあると思います。

たしかに低カロリー・高タンパクなダイエットに有効的な食べ物です。

しかし、量販店で売られているサラダチキンは多量の塩分・脂質・添加物が含まれてます。

添加物その1【ph調整剤】
ph調整剤は複数を併用させて使用します。
1つ1つは安全であると確認はされているそうです。

中にはリン酸ナトリウムは摂取時にカルシウム吸収の妨げになり、骨粗しょう症の原因にもなります。

添加物その2【加工でん粉】
天然のデンプンに化学薬品を加えたものです。

加工でん粉は12種類ありますが、うち数種類は発がん性物質になります。


量販店で売られているサラダチキンはお手軽で良いですが、無添加のものを摂ることをオススメします!!




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2019年9月13日金曜日

血圧が高め?

こんにちは!


横浜店スタッフの森本です(^^♪




今回は血圧が高めな方に有効的な運動を紹介していきます!!!!


そもそも高血圧とは…




上が140以上、下が90未満の場合です!!!!!




この数値に近い方も要注意です(´;ω;`)




そこで、対策として、下半身のトレーニングが有効的なのです!!!


高血圧と診断された場合、食事の改善はもちろん、ひどくなると薬を常用するケースもあります!







ではなぜ、下半身のトレーニングが効果的なのでしょう!!






1 第二の心臓とも言われている脚を鍛える事で血流の改善が期待できます




2 脚の筋肉は非常に大きい為、トレーニングを行うことにより一酸化窒素がより多く分泌されやすくなります。(一酸化窒素・・・血管拡張作用がある)








これらの事から、下半身【足】のトレーニングは高血圧対策に有効なのです!!!


そこで、今回紹介するトレーニングはご存知の方が多いと思いますのですが、スクワットになります!!!!


スクワットは正しいフォームで行う事が出来れば、ご自宅でも簡単に行うことが出来る種目になります!!

スクワットでは、主に脚の筋肉やお尻の筋肉を鍛える事が出来る種目になっています!!



開始姿勢

















終了姿勢













※注意点

・動作中に背中が丸まらない
・膝の角度はつま先と同じで真っすぐに
・つま先より前に膝がでないようにする
・膝から曲がらずにお尻から落とすイメージ



以上の事意識してみましょう!!!
どれか1つでも当てはまるようでしたら担当トレーナーに聞いてみて下さい(*^^*)






初めはおろす事が出来る位置まで落としていき、徐々に慣れてきたら、ペットボトルや、ご用意できればダンベルなどを持つと良いでしょう!!!


目安は、10回から15回を2~3セット行いましょう!!!!




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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
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横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
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東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
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2019年9月11日水曜日

代官山店に新商品!!



こんばんは。
代官山店トレーナーの福島です。


代官山店に通って頂いているお客様はお気づきかと思いますが、代官山店の商品棚が
リニューアルされました!
身体作りのサプリメントとして摂取するからには効果はもちろんのこと、
体に良く安心して摂れる物が良いですよね?

今回はナチュラル&オーガニックな商品を提案しているBiople さんから各店舗の特色に合わせて商品を厳選致しました😄





自分も身体作りをしている中で、サプリメントを摂取する機会が多々あります。
数ある商品の中で私が実際に摂取し、効果を感じた商品をいくつか紹介させてください。
バランスの取れた食事を軸に栄養補助として考えて頂ければと思います!!


青パパイヤ酵素

年齢とともに下がりやすいと言われている酵素を美味しくサッと溶けるので水無しで
簡単にチャージできます!

・代謝UP
トレーニング前に飲むことで体の温まりを感じ代謝UPをサポート。
原材料に含まれるブドウ糖は集中力UPにも😆

・疲労回復
トレーニング後の摂取で疲労回復や筋肉痛の軽減に!
就寝前の摂取で翌朝の目覚めがスッキリ。←私はこのタイミングで摂取してます!!




②E3Live(イースリーライブ)さんの
 BrainON(ブレインオン)


このブレインオンには脳から各神経に情報を伝えるフェニルエチルアミン(PEA)を
最高濃度に含んでいます。
フェニルエチルアミンは恋愛ホルモンとも呼ばれ不足するとうつ病になってしまうとも言われています。
・集中力と活力活性
・精神的ストレスからくる疲労の緩和
・不安や落ち込みの緩和
・ストレスからくる過食に
・たんぱく質の構成材料となる
などなど様々な効果があります。
ストレス社会と言われる今、細胞をリカバリーし内側からしっかり抗酸化できます。

私はトレーニングの30分前に摂取しています。
どんなに疲れていても頭がパッと冴えとても集中してワークアウトできます。
ぜひ1度試してみてください☺️


その他にもオーガニックの植物性プロテインや手軽にたんぱく質が摂れるプロテインバーなど様々な商品を取り揃えております!
サンプルのある商品もございますのでお気軽にお声掛けください。


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」


ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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