2017年9月23日土曜日

食欲の秋。太るメカニズムを再確認しましょう!

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。


今朝は肌寒さを感じ、季節も変わり目を迎え半袖だと少し肌寒いですね・・・
体調管理が大切になってきますね(^_^;)


さて今回は、
「太る」について書きます。


太る1番の原因は、糖質の過剰摂取!!
pmlの会員様は耳にタコができる!!というくらいトレーナーに言われていることですね(-_-)

私たちが糖質を摂ると、胃腸で消化・分解されてブドウ糖として吸収され血流に乗って全身へと運ばれ、筋肉や脳の活動エネルギーとして使われます。
 
体内にブドウ糖が取り込まれると、インスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは膵臓のβ細胞(ベータ細胞)という部位でつくられているホルモンで、普段でもごく微量が血中を漂っています。

ですが、食事で糖質を摂取したときだけ大量に追加分泌され、一気に上がった血糖値(血中のブドウ糖量)を下げる役割を果たします。
 


まとめると、次のようになります。
①食事で糖質を摂取すると、消化・吸収されたブドウ糖が血中に大量に放出される(食後血糖値が上がる→人体にとってとても危険)。
 

②血糖値が上がりすぎないようインスリンが分泌され、即座に糖分を処理する。
 

体内に吸収されたブドウ糖のごく少量はグリコーゲンに変えられて肝臓に貯蔵されますが、
大半はエネルギーとして筋肉や脳の活動に使われます。
何もしないでじっとしていても、心臓が鼓動したり、肺で呼吸したりするエネルギーが不可欠だからです。
 
摂取した糖質がすべて処理され、エネルギーとして使われるなら問題はありません。
ところが、たいていは使いきれずに余ってしまいます。
ここに、私たち現代人が肥満や糖尿病になる原因があります。
 
余ったブドウ糖は、筋肉も脳も受け取ってくれません。
そこでインスリンは、せっかく摂取したエネルギー源を捨てるのはもったいないとばかりに、せっせと別の貯蔵庫に運び入れます。
その貯蔵庫こそが脂肪細胞であり、取り込んだブドウ糖を脂肪に変えてどんどん巨大化していきます。
 
 





これが贅肉の正体であり、ヒトが肥満になる代表的なメカニズムです。
 


インスリンが発動する仕組みは、糖質を食べたときに反応する特殊なもので、タンパク質や脂質では少ししか作動しません。
インスリンには「肥満ホルモン」という別名がありますが、そう呼ばれる理由はここにあります。


カロリーを制限すればいい。
なんてすぐに考えてしまうのは危険ですね(>_<)

じゃあ、何を食べたらいいの?
迷った時は、ぜひpmlのトレーナーにご相談ください!



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2017年9月22日金曜日

リンパを流して、身体の悩みを解消!!

こんにちは!!
横浜店の小野です(^^♪


最近は暑くなったり、寒くなったりと落ち着きませんね(>_<)
体調管理には気をつけていきましょう!!


さて今回は「リンパ」についてです(^^)/

こんなお悩みを抱えている方はいませんか?

「疲れがとれない。」
「むくむ。」
「痩せない。」
「身体がだるい。」
「身体が冷える。」
「筋肉が硬い。」
「肌が荒れる。」
「免疫力が低下している気がする。」

などなど。。。。

これらの症状を引き起こす要因はさまざまですが、
リンパが関係している可能性もあります(>_<)


では、
そもそも「リンパ」って何?

「リンパ」と言うのは、
一言で言うと「下水道」です!(^^)!

身体の中の老廃物を体外に排出する役割を担っています!

リンパには、
リンパ管とリンパ節があります!

リンパ管・・・・老廃物と使われなかった栄養素を水分と大きな物質に分け、静脈に再吸収されます。
再吸収されなかった老廃物はリンパ管に吸収されます!



血管と同じように全身に張り巡らされています。



リンパ節・・・・関節付近にあり、フィルターの役割と白血球の製造を行っています。



リンパの還流が悪くなると、体内に老廃物が溜まっていくのがイメージつきますね!
これが、身体にさまざまな不定愁訴を起こします!


~リンパは流れにくい~
リンパというのは、1分間に10回程度外壁が収縮し、リンパ液を送っていきます!
血液は、安静時で1分間に60~70回程収縮するので、血液に比べると非常に回数が少ないです!
また、リンパ液は粘り気があるので、更に流れにくいのです(>_<)



~リンパを流すには?~
リンパは、1分間に10回程度の収縮(自動運搬機能)と、動脈の拍動リズム、呼吸、消化管のぜん動運動、筋活動によって流れ、外圧(圧をかけて流す、さするなど。)によって活性化する事が分かっています!


運動しない方は筋活動が低下しているので、リンパが滞留しやすいですね!
一つ目の写真で分かるように血管と同じように全身に張り巡らされているので、
血流の影響も受けます!
血流が悪いのも、リンパの流れを悪くする要因です!
また、皮膚をさするだけでもリンパの還流は良くなります(^^)/


今回はリンパに関して簡単に説明させて頂きました!


ちなみに、次回は自分でできるリンパのセルフコンディショニングをご紹介しますので、
お楽しみに(*^^*)

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2017年9月21日木曜日

魚介類の重要性。

こんにちは!
pml日向です!
9月に入り涼しい日が増えましたね!
気温差が激しいので体調管理に注意しましょう!!
さて、今回は、筋肉を作る上での魚介類の重要性についてです。

魚介類はアルギニンというアミノ酸が豊富に含まれています。
これはとても重要なアミノ酸で、例えば成長ホルモンの分泌を活性化するという働きがあります。
また、アルギニンにはクレアチンを合成する原料にもなります!
クレアチンは動物の肉にも含まれていますが、アルギニンは魚介類の方がたくさん入っています。
最近の研究では一酸化窒素(NO)が筋肥大に重要と考えられるようになりました。
アルギニンはこのNOの材料にもなります!
とくにアルギニンが多いのは貝類。
イカやタコも多く含まれます。
これらは一見、筋肉にプラスになりそうもないイメージですが、実は非常に重要なのです!

では、たんぱく質面はどうかというと。
魚に含まれているたんぱく質と肉類に含まれているたんぱく質とでは少し違いがあります。
アミノ酸の組成としては、同じ動物である肉類のほうが人間の筋肉に近く、海の生物である魚は少し離れます。
したがって、筋肉の材料として食べるのであれば、魚より牛肉や豚肉、鶏肉の方がより効果的です。
ただアルギニンなどのアミノ酸の存在を考えると魚介類もとてもメリットがあるということになります!
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2017年9月17日日曜日

pml×HALEO合同研修

台風が近づいてきていますね!!
横浜店矢澤です。
横浜でも雨風が強まっているのでご注意ください。

一昨日、9月15日は全店休館日とさせて頂き有難うございました。
お客様により良いサービスを提供できるように、スタッフ一同努めて参ります。

今回の休館日は全体研修日とさせて頂きました。


午前中はHALEOさんとpmlのトレーナー合同でトレーニング指導方法の研修。

午後からはトレーニングの技術的な研修で、
アスリートに対するトレーニングと、
アライメント評価とアクティブストレッチについて。

という濃い内容で一日びっしりの研修でした。


HALEOさんとの合同研修は、
指導スキルを高める目的で、トレーナー同士で指導し合いより良い指導にするためには何が必要かを確認し、修正しました!



外部のトレーナーと意見交換をし合う事で、新たな発見がありました。
また、自分のインストラクションを今一度見直す事ができました。


HALEOの國井 裕平トレーナーは2007年、2008年、2010年JBBF日本ジュニアボディビル選手権の優勝者で、現役時代の貴重な話を聞くことが出来きました。

外部のトレーナーとの合同研修では、普段は受けない良い刺激を貰い、
自分の視野を広げられたと感じました。





pml×HALEOで集合写真です。
HALEOの皆さんありがとうございました。




午後からの技術的な研修では、
アスリートのトレーニングと、
姿勢改善の為のアライメント評価や、
アクティブなストレッチを確認しました。



目的に対して適切な評価、組み立て方を整理して
より効果的なトレーニングをプログラミングできるようにしています。



休館をする事で会員様には、トレーニングが出来ないというご迷惑をお掛けいたしますが、研修で得た知識や技術、接客のクオリティなど、
お客様に提供するサービスをレベルアップし続けて還元が出来るように我々一同努めて参ります。

これからも宜しくお願い致します。




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2017年9月16日土曜日

今年のコンテスト結果!!

こんにちは。
統括マネージャー康です。


もう夏も終わりますね。
みなさん今年の夏は満喫出来ましたでしょうか??

僕は8月と9月にコンテストに出場するために4月から減量を開始したので、
正直あまり満喫出来ませんでした(笑)

完全に時期を間違えたと思いましたね!!笑


次からは時期を考えようかと思います。





さてさて、今年は下記の二つコンテストに出場しました。

8/19 BEST BODY JAPAN名古屋大会
9/9  NPCJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC

8月に行われたベストボディジャパンは健康的に引き締まったカラダが評価される大会で
大きさなどよりもポージングや腹筋、全体的なカラダの引き締まり具合がより評価される大会です。

9月に行われた大会は若干競技が異なりフィジークという部門になるので、
引き締まったカラダはもちろん、筋肉の大きさやバランスの良さなどが評価される大会です。

結果からお伝えすると

8/19 BEST BODY JAPAN名古屋大会
→ファイナルに進めず予選落ち


9/9  NPCJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC
→ファイナル進出、8位

でした!



8月のベストボディジャパンは完全に調整不足でした。
というのも9月の大会のみに元々出場予定だったのですが、
一年ぶりにステージ慣れしていない状態でぶっつけで出るというのも怖いなと思って
少し前に一度出ようと決めました。


結果としてはカラダのシェイプ具合も全くでしたし、やはり緊張してしまって思うようにポージングが出来ませんでした。
→ど真ん中でポーズも間違えました(^^)
加えて大会のレベルも想定していたよりもかなり高くて完敗。
フィットネスのコンテストでは初めての予選落ちでとんでもなく凹みました。。。笑


ただ、今振り返ると9月の前に一度出ておいて良かったです。
もう少ししっかり絞らないといけないという事や、最終調整の方法、ステージ慣れなど
わかった事が多かったです。


写真はこちら!!





まあ、なんだか絞れているように見えるかもしれませんが、プロのカメラマンが撮影した写真なので、良く見えている感じですね。。。
実際はもう少し脂肪が乗っかっておりました。笑



久しぶりのコンテストでまさかの予選落ちを喫し、とんでもなく凹んだので
9月も出場するか悩んだくらいだったのですが、このままでは終われないと思い、
なんとかモチベーションを立て直してから、再度ダイエットに突入しました。
→このモチベーションを立て直す事が何よりも大変でした。
 一度切れたスイッチを入れなおすのはなかなか大変ですね。
 例えるなら夏休みの宿題を一ヵ月かけて全てやり終えた後に無くしてしまい、
 一日でもう一度最初からやり直す感じでしょうか。。。笑

ともあれ周りの方のアドバイスもあり、なんとかかんとか当日までに仕上げまして。。。
前回のコンテスト時よりも0.8kgくらい絞りました。



9/9のコンテストは予選を無事に通過し、12名のファイナルまで進みましたが8位という結果に落ち着きました。

5位以内を目指していたので、正直悔しかったのですが、前回のコンテストがあまりにも散々な結果だったので(笑)

とりあえず順位を付けてくれただけ救われた感じですね(^^)笑

写真はこちら!






こちらはファイナルの12名!!







表彰式前のステージ裏のリラックスした写真も(^^)




今回、9/9の大会ではフィジークという競技に初挑戦しました。
課題はたくさんあって、やはりカラダの大きさは上位の選手に比べたら少し足りなかった感じがあります。

根本的にサイズアップしなければ、この競技では勝てないなと。

そして、頑張って絞りましたが僕より絞れている人いっぱいいました笑
というより絞りは甘かった方ですね。。


ポージングも難しい!!


ただ、今まで参加したどのコンテストよりもステージングが楽しかったです。

こうアットホームな感じというか。
少しラフな感じが良かったです。


なんとなく自分に合ってるかなと感じたので、今後はNPCJという団体でフィジーク競技に挑戦して行こうかなと感じました!



ただ、カラダのサイズをかなり大きくする必要性を感じたので、当分はコンテストに出ないでバルクアップして行こうかと。

具体的には来年の終わり、もしくは再来年の4月あたりのコンテストを目標にその半年まえくらいまで体重を一度70kgくらいまでドカッと増やそうかと思います。


出来るだけ筋肉で増やしたいので、栄養価の高いものをなるべく食べますが、基本的には食べまくってトレーニングしまくるというシンプルなものです笑



現在、バルクアップしている方、もしくはこれからカラダを大きくして行こうとしている方は是非一緒に頑張りましょう!!


もちろんシェイプされる方も一緒に頑張りましょう!!


ちなみ今回、私は4月から9月の5ヶ月間でー7.5kgという減量でした!


     
























今回は私のコンテストについてでしたが、最後までご覧頂きありがとうございました(^^)




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2017年9月14日木曜日

【代官山店】成果報告 〜女性の筋力アップ〜  


こんにちは!
代官山店店長の鈴木です!


本日は7月にご入会された40代の女性会員様のご紹介をします!

学生時代にアイスホッケーをやっていて、
長い間やっていなかったのですが2年前に再開されました。

初回にいらっしゃった時の体重が42.2kg。

アイスホッケーをやっていても筋力・体力の低下を感じていて、
全身の筋力アップ、そして競技のパフォーマンス向上を目的として
トレーニングをスタートしました!


ここ最近はこのくらいの体重であったことで体質的に体重は増えないのではと、
体重(筋量)が本当に増えるのか疑っていました。
身体を変えるには、トレーニングをしっかりとする必要ももちろんありますが
それと同じくらい食事の摂り方も重要になってきます。

初回、現状の食事のカウンセリングを行います。
メインとなる修正点は、女性にありがちなタンパク質不足、
そして筋量を上げるための適切な炭水化物の量とタイミングも
必要量足りていなかったので、アドバイスさせて頂きました。

それに加え、サプリメントも取り入れてもらいました!
ベースとなるものとして、まずはこの3つを!

「new Basic」「K'UN 「NI」


基礎栄養として、筋合成にも必要なビタミン・ミネラルを摂取するためのnew Basic。
なかなか普段の食事から必要量取り切ることは難しいので
トレーニングしている人だけでなく、健康面でも補助栄養として取り入れておきたいものです。

トレーニングも週2回来て頂いているので、
筋疲労の軽減、そして筋分解を防ぐためのNI。
そしてトレーニング後の速やかなアミノ酸補給にK'UN。

元々、学生時代からスポーツもしてきていたので、
筋力は一般女性よりもしっかりとあり、
トレーニングを重ねていくごとに、より質も上がってきています!
今ではスクワット・デッドリフトも約自体重分は扱えるようになってきました!


そして2ヶ月後の結果がこちら!



体重    42.2kg → 47.4kg +5.2kg
筋肉量   34.4kg → 36.9kg +2.5kg
体脂肪率  13.4%  → 17.3% +3.9%

筋量もしっかりプラス2.5kg!
女性としては低めであった体脂肪率がついたのも
健康面でみてもいい傾向であります。


肝心のアイスホッケーも、
走るスピードやシュートを打つ力や質が変わったと実感されています!!


定期的なトレーニングと、適切な栄養摂取で
しっかりと体は変わります。
効果の出るスピードに個人差はあるかもしれませんが、
体質だからと諦めず、運動や食習慣を見直して
体が変化する喜びを感じて欲しいと思います!


女性は特にダイエット目的が多いですが、
筋量アップを目的とする方もいらっしゃいます。
同じ悩みを持った方がいらっしゃれば、ぜひお問い合わせください(^^)

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元気がない時は。

こんにちは(^^♪

横浜店フロントスタッフの山本です!

最近やけに秋が近づいてきましたね。とても過ごしやすい気候です。
しかし、私は全く嬉しくありません。なぜなら夏が終わってしまったからです。(笑)

毎年毎年、いくつになっても夏が終わるとこの何ともいえない切なさに駆られています。。


そんなこんなで、昨日はまさに秋晴れという感じでしたので、久々に七里ヶ浜へ一人でお散歩に行きました(*^^)神奈川県で一番好きなとこで、将来はここに住みたいと思っているくらいです!(^^)!


何か考え事をする時、悩んでる時、落ち込んでいる時は、もう必ずといっていいほど海へ行きます。もちろんそれ以外の時も行くのですが。

まずダブルドアーズで一休み(^^♪





















この日はカフェモカしか頼んでいませんが、ここは本当に美味しいです。パスタも何種類も入ってるサラダもガーリックライスも、全部美味しいし、おしゃれです( ^ω^ )


そして目の前のビーチへ行ったのですが、平日もお構いなしに相変わらず人が多いです。。この辺りはおしゃれなお店が多いので。

サンセットまでひたすらぼーっとしてました。





















海の力って本当にすごくて、海の中にいると無心になれて、スッキリするし、海を見てると迷いとか悩みとか背中を押してくれるというか、、私って前世魚だったのかなって思うくらい、心から海が好きだなぁと思いました。




















しかし体調があまり良くなくて、太陽が沈む前に帰ってしまったのですが、昨日のサンセットはかなりの見ものだったそうです( ;∀;)

パワーチャージできたので、また今日から笑顔でがんばります!(^^)!



最後までお読み頂きありがとうございます(^^♪

なお明日9/15日は社員研修の為休館日となります。ご迷惑お掛けしますが、宜しくお願い致します。




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