2018年12月10日月曜日

ケトジェニックダイエット8

皆さんこんにちは
pml横浜店の宮内です。

昨日はPML合同忘年会がありました。
沢山のご参加ありがとうございました!
今年も残り20日となりました。
良い形で終われるよう頑張りましょう(^^♪


今日もケトジェニックダイエットの続きをやっていきましょう! 8.新入りの栄養素が私たちを不健康にする およそ1万年前、進化の視点から見るとごく最近、私たちの祖先は農業と穀物食に手を出すようになった。 農業が発展する前、全体的にみて人は生き延びるために動物を食べていたことが立証されている。 穀物の栽培は、安定した食料源の確保に役立つかもしれません。 「新石器時代革命」と呼ばれるこの時代に人口は急増した。 文明としては大きな第一歩でしたが、健康という観点から見ると大きく後退する一歩。 新石器時代には、歯の健康がかなり劣化し、虫歯が蔓延するようになった。 この時代の歯も、穀物を食べるようになったことの跡が残り、すぐに身長が12〜16cm縮んだ。 穀物に含まれる「フィチン酸塩」は、カルシウムなどの栄養素の吸収を妨げる。 骨の健康に重要なビタミンDの代謝を、全粒穀類が邪魔をする。 ●穀類 穀類を食べるようになったのは、わずか1万年前。 私たちが摂取する総カロリーの約3分の1を占める。 生成されたか穀類が作れるようになり、多くの栄養素が削ぎ取られ、穀物が糖を素早く血中に解き放つようになってしまった。 ●乳製品 乳製品を摂取するようになったのは、5000年程前。 私たちが摂取する総カロリーの10%を占める。 ●精製糖 食物(テンサイ・サトウキビ・トウモロコシ)から抽出され、ソフトドリンク、お菓子など別の食品に加えられる。 私たちが摂取する総カロリーの約13%を占める。 ●精製された工業系に加工された植物油 穀物(トウモロコシなど)、種(ひまわりの種や菜種など)、豆(大豆)から抽出される。 このような油の大量生産を可能にする食品加工技術が導入され、大量の植物油を加工食品から摂るようになった。 総摂取カロリーの約18%を占める。 穀物、乳製品、精製植物油、精製糖のような比較的「新しい」食物が、現代の食事の4分の3以上を占めている。
以下、過去のケトジェニックのブログです!!
ケトジェニックダイエット1
http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/09/blog-post_4.html 
ケトジェニックダイエット2
http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/09/2.html 
ケトジェニックダイエット3
http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/10/3.html 
ケトジェニックダイエット4
http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/10/4.html 
ケトジェニックダイエット5
http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/11/5.html ケトジェニックダイエット6 http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/11/6.html ケトジェニックダイエット7 http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/12/7.html
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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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2018年12月9日日曜日

トレラン行ってきました!!


こんにちは!
代官山店店長の鈴木です!


12月9日(日)に「みたけ山トレイルラン」に参加してきました!

私個人的には4回目のトレラン、そしてpmlでの参加は2年ぶり!
今回は5名の会員様にご参加頂き、康と私と7名臨みました!


今年の冬は暖かい日が続いていましたが、
この日の東京は気温が下がる予報でしたので、寒さ覚悟で行きましたが
過去に参加した時よりはだいぶ暖かく走りやすい気候でした。


今までは1人1人が完走を目指して走っていましたが、
今回は「全員で完走!!」を目標に終始皆で一緒に走りました!
お互いに励まし合いながら、最後は制限時間ギリギリでしたが
無事ゴールすることができました!



普通に生活していたら、しなくてもいい辛いトレイルランに
チャレンジしてくれたことも嬉しく思いましたし、
皆で助け合いながら走り、足も悲鳴をあげている中
走り続けている会員様の姿を見て、走りながら感動していました。

ご参加頂きました会員様、本当にありがとうございました!
そしてお疲れ様でした!!


その後の忘年会でも、来年は参加します!と声をかけてくださった方も
数名いらっしゃいましたので、また来年チャレンジできる機会を作りたいと思います!
その際は、ぜひご参加お願いします^o^



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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2018年12月7日金曜日

音楽の力とは?

Music Together Allegroのかえこです(^^)/

私はレッスンで「怒ってたり疲れちゃってたら歌えないよね。」と話しています。
子どもに手を焼いてプンプンしている時には歌は歌えませんよね。
子どものお世話で疲れちゃったな~という時にも歌えませんよね。
当然踊ることもできません。。。



ところが逆に、音楽が流れてきて気分が上がることはありませんか。
寂しさや悲しさが紛れたり、疲れがふっと軽くなったり、
なんで怒っていたのか忘れちゃっていつの間にか笑顔になっていたり。
私はそんな経験がたくさんたくさんあります。
音楽の力と言いますが、それってどんなことなのかなと考えます。







先日、息子の小学校の音楽集会に行った時にわかったことがありました。
1年生から6年生までが合唱や合奏を披露しあう会です。
低学年の元気なダンスや歌も、中学年の手話付きの歌やリコーダーの合奏も、
高学年の二部合唱や様々な楽器での器楽合奏も、見ごたえ聴きごたえがありました。
先生たも保護者も音に合わせて体を揺らし、誰もが笑顔だったのも印象的でした。


評価も点数も順位も付けず、ただただ楽しむ環境であること。
判断されたり管理されることのない環境であること。
その環境だからこそ生まれる「見せたい、聴かせたい」「見たい、聴きたい」の関係。
まとまって見えるようで、個々の魅力はキラキラ光っていました!

音楽を聴いて自然と気分が上がるのは解放感と言うことではないでしょうか。
こうでなければならない、ああしなければならない、は無いのです。
Music Togetherのクラスでも解放感を感じてくれたらいいなと思います。
笑顔になれるし(^^)
仲良くなれるし(^^)
ワクワクしちゃうし(^^)
あら、気分が解放されるといいことだらけですね。幸せ感はふくらむばかり♡


12月に入って、秋クラスも残りわずか。
解放感をキーワードに楽しむことにしましょう(^^)!


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2018年12月6日木曜日

旬な食材【蛸】について。

こんばんは。

pml横浜 日向です。


今年ももう少しで終わりますね!!

皆様、今年の目標は達成しましたか?

残りあと少しですね!!

最後まで頑張っていきましょう!!


さて、今回は冬の食材「蛸」についてです!


蛸は、タンパク質の栄養を豊富に含む食品です!
タンパク質と聞くと肉類に多く含まれているイメージがあるかと思いますが、たこのような魚介類にもタンパク質は多く含まれています!
肉類と違い、たこには脂質がほとんど含まれませんので、効率的にタンパク質を摂取することができます。

高タンパクで低カロリーですのでボディーメイクにも最適です^ ^


蛸はタンパク質以外にも栄養素は豊富なんです!!


蛸に含まれる栄養素とその効果!!


・ビタミンE


コレステロール値の低下・抗酸化作用があります。

ビタミンEは血行をよくする働きがあり、そのため冷え性や肩こりなどの症状にも効果が期待できます。

アンチエイジング効果が高い栄養素と言われています!!


・ナイアシン
糖質・脂質・タンパク質の代謝に不可欠なビタミンB複合体のひとつ。消化や循環系の働きを促進するため、疲労回復効果が期待できます!

・ビタミンB2
食事から摂取した脂質・たんぱく質を効率よくエネルギーに変える働きのある栄養素。

・タウリン
疲労回復効果。コレステロール値と血圧を低下させる働きがあります。肝機能の改善にも効果的。

ボディメイクに最適ですね^ - ^


もう1品に迷ったら蛸のマリネなどはいかがでしょうか^ - ^



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