2017年6月24日土曜日

肝臓の機能で身体は劇的に変化する。

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。


臓器の中でもその働きが良く知られていない『 肝臓 』ですが、


『 肝臓 』は500以上の仕事を担っており、ほとんどの物質を代謝している優秀な臓器なんです!!


その中でも主要な働きとして3つがあります。


1.代謝…食べ物から摂った糖・タンパク質・脂肪を体内で使える形に変えて貯蔵し、必要なときにエネルギーの元として供給します。


2.解毒…アルコールや薬、老廃物などの有害な物質を分解し、からだに影響をおよぼさないように無毒化します。


3.胆汁の生成・分泌…肝臓でつくられた老廃物を流す「胆汁」を生成・分泌します。胆汁は脂肪の消化吸収を助ける消化液でもあります。


この主要な働きをしてくれている肝臓の機能を低下させる生活習慣をいくつか上げていきます。


・偏った食生活

・ストレスや睡眠不足

・栄養を考えないダイエット

・タバコ

・薬の過剰摂取

・便秘症


該当するものはいくつありましたか??


なんと健康診断などで血液検査を受けた国民の25%は数値異常がみられます。


4人に1人がなんらかの肝障害をかかえているんです。


他人事ではないですね。。。


そんな機能が低下した肝臓を元気にしてくれるのがMUSASHIのHUAN(フアン)です!




合成甘味料などの余計なものが入っていないので、成分がダイレクトに体内に吸収させ存分にチカラを発揮してくれるサプリメントです。


≪成分≫
L-メチオニン…正常な肝機能へとサポートしてくれる必須アミノ酸。
           肝臓でのアルコールの分解やタンパク質と脂肪の消化と代謝を助ける成分。
           脂肪を燃焼する効果の高いカルニチンを体内で生成し脂肪燃焼効果を促進。

イノシトール…別名『 抗脂肪肝ビタミン 』
         肝臓に余分な脂肪が蓄積しないように脂肪合成を抑制。
         LDLコレステロールを低下。

レシチン…神経伝達物質の重要な材料。
       肝臓から不必要な中性脂肪を運びだす役割も持つ。


肝臓の余計な脂肪や有害物質、老廃物を除去して本来の肝臓の機能をとりもどし、維持することでカラダの代謝機能がフル活動します。


いくらカラダに良いものを摂っていても肝臓が元気でなければ消化・吸収されません。


元気な肝臓をとりもどし、24時間フルにエネルギー代謝が良い状態になると効率的な脂肪燃焼が出来るようになります。
ダイエットの望む方や肝機能を低下させる食習慣に1つでも該当したものがある方はこのサプリメントはかなりオススメです!




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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)


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2017年6月23日金曜日

やる気が出ないときは…

こんにちは!!
横浜店スタッフの菊地です(^^)/
突然ですが皆さんは、pmlではおいしいコーヒーが飲めることはご存知ですか??
今回のブログでは、魔法の飲み物コーヒーの知られざるパワーを
皆様に説明したいと思います(^^)/
このブログを読んだら、明日から皆様もpmlでコーヒーを飲もうと思うはずです(笑)

まず…
皆さんは普段、コーヒーを飲む習慣はありますか?
私は、コーヒーが好きなので、1日に2杯程度飲みます!
コーヒーの効果については良い点と悪い点がありますが、トレーニングには非常に良い効果をもたらします。
本日はコーヒーがトレーニングに与える効果について、説明させていただきたいと思います(^^)/

・カフェイン
コーヒーにはカフェインが含まれています。
カフェインといえば、眠気を覚ます際などに効果があるイメージですね!
「眠眠打破」や「メガシャキ」などご存知の方も多いことでしょう。
これらの飲料には、コーヒーの何倍ものカフェインが入っています!
だからこそ、眠気が覚めてすっきりとするんですね!
このように、私たちの身近にある「カフェイン」が、トレーニングにどのような影響を与えるのでしょうか?
・トレーニングにおけるカフェインの効果
カフェインを摂取することにより、体内には「アドレナリン」という物質が分泌されます。
アドレナリンは、身体を興奮状態にして、力を発揮しやすくしたり、
集中力を向上、長続きさせたりとトレーニングに役立つ効果を生み出します!
またスポーツ選手においても、興奮時の方がパフォーマンスが向上するということが実証されています!!
さらに、カフェインの効果はそれだけではありません。
減量・シェイプアップにもうれしい効果があります。
それは.....
体脂肪減少の促進 の効果があることです。
カフェインは、グリコーゲン(糖分)をエネルギー源として使う働きを抑えます。
そうすることで、脂肪をエネルギー源として使うようになります。
つまり、体脂肪を減少させやすくするのです!
なんともうれしい効果ですね(^^)/
カフェインにはさまざまなうれしい効果が秘められておりますが、
摂りすぎると、利尿作用によって水分が不足したり眠れなくなったりすることもあります   ので、 気をつけてください!
    是非、コーヒーはブラックで飲むことをお勧めします!!
トレーニング前、集中力が必要な時などにうまく活用してみてください(^^)/ 

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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2017年6月22日木曜日

トレーニングを行う事が…

こんにちは!
pml統括マネージャー康です。

梅雨入りしてきましたね。
雨が多い時期になってきましたが、家にこもりすぎると太るので
頑張って外出する様に心がけているこの頃です。。。



家にこもると太るのでと書きましたが、
かくいう私は「フィットネスライフ」というものを推奨しています。
自身の考え方としてですが、一過性のダイエットや過度な食事制限などは続かないですし
そういったボディメイクのみにとらわれるのも長続きしないと思います。

人生は長いです。
たった3ヶ月、半年だけトレーニングするだけよりも、
自分のペースで良いので、一生トレーニングを楽しめば良いと思います。

朝起きてご飯を食べたり、会社に行ったり、シャワーを浴びたり、友人とランチしたり、
生活の中で当たり前の様にある事、行なっている事ってあると思います。

トレーニングもそんな感じになったら最高だと思います。

週に1〜3回、30分〜1時間の
トレーニングを行う事が自身のライフスタイルの一部になる事ですね。


初心者の方や、トレーニング自体に苦手意識を持たれてる方は
激しく追い込まなきゃいけないという概念も捨てて良いと思います。


大事なのはポジティブに楽しむ事かなと思います。

もちろんボディビルやフィットネスのコンテストで入賞目指したい、試合に勝つためにパフォーマンスを上げていく、などの選手という立場でトレーニングをする場合などは
かなり、ハードに行なっていく必要があるでしょう。


ですが、長い人生で見ればそれも一瞬です。

トレーニングが楽しい、
運動する事が気持ち良い!

それだけでカラダを動かす意義になるはずです。


適度にカラダを動かせば、日々のストレスも解消されるし、

筋力バランスが整えば肩こりや腰痛に悩まされる事も減るでしょう。

良いカラダしてたらファッションだって似合います。

自分に自信が付けば物事に積極的に取り組めるでしょう。

カラダに気を配る様になれば食にも気を配るので、内側から健康的になるでしょう。


考え方次第だとは思いますが、私は本当にそう思っているので、
現在、トレーニングされている方々には、トレーニングをしたらボディメイクだけでなく
総合的に色んな良い所があるよって事を知って頂きたいと思いますし、
現在、トレーニングされていない方々には、もし今からトレーニングを始めたら
あなたの人生においてこんなにプラスな出来事が起こるよというのを伝えたいですね。





色々書きましたが、実際トレーニングしている最中ってそんなごちゃごちゃ考えていないんですよね。。。笑


もう一回だけ頑張れって自分に言い聞かせるか、無心になって重りを挙上しているか、
休憩中はぼーっとしてるか笑


それが良いんだと思います!
色んな事を一度忘れてリセットされる感じでしょうか??


という訳で皆さん明日も仕事にトレーニングと頑張りましょう😊










P.S 肩こりや肩甲骨周りが固まっているという方は仕事の合間にでも
  下記の様な姿勢を取って20秒ほどストレッチしてあげましょう!
スッキリしますよ!!




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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

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⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
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東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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2017年6月21日水曜日

なぜ糖質を摂ると太るのか?

こんにちは!

PML横浜の宮内です。

梅雨に入り少し寒くなってきましたので体調を崩さないよう気をつけて下さい。

今回のテーマは 『 糖質 』 です!!!


〇糖質とは3大栄養素の中の1つ


糖質の種類(代表的なもの)

  • ブドウ糖(グルコース) - 自然界に最も多く存在する糖。
  • 蔗糖(ショ糖。スクロース) - ブドウ糖と果糖が結合したもの。
  • 麦芽糖(マルトース) - ブドウ糖が2つ結合したもの。
  • 果糖(フルクトース)
  • 乳糖(ラクトース)
  • オリゴ糖    
新甘味料  
糖質甘味料
  • ソルビトール - ブドウ糖からつくられる。
  • マルチトール - 麦芽糖からつくられる。
  • キシリトール - キシロースからつくられる。
  • パラチノース - 蔗糖からつくられる。
  • トレハロース - ブドウ糖が2個結合した二糖。
など、糖質の種類は沢山あります。


糖質の役割


糖質は、主に筋肉や脳などのエネルギー源となります。


 なぜ糖質は太るのか???


まず、食事によって体内に取り込まれた糖質は、消化・分解されて(ブドウ)糖になります。

この糖はエネルギーとして体中で使われるため、血液を通って全身に運ばれます。
この時、血液に含まれる糖の量が多くなります。

高血糖状態

血糖値が高くなると、糖を取り込むためのインスリンという物質がすい臓から分泌されます。

インフォグラフィックス03


インスリンとはホルモンの一種で、血中のブドウ糖を体の各所に運んでくれる役割を担っています。


インフォグラフィックス04


ブドウ糖は主に筋肉や肝臓などに運ばれ、活動のエネルギー源として消費されていきます。
これは体の正しい働きであり、この時点では太る理由もありません。

摂取した分の糖が生きていくために消費される、人体の本来あるべき形です。

ここからが重要!!!

大量に糖質(炭水化物)を摂取してしまうと、当然ですが大量の糖が発生します。

血中のブドウ糖が急激に増える、すなわち血糖値が爆上がりするのです。

すぐさま大量のブドウ糖を処理するために、大量のインスリンが分泌されます。

ブドウ糖はいっせいに運ばれるのですが、エネルギーを消費してないうちから糖の供給が完了してしまうので、インスリンは筋肉などに糖を運べなくなってしまいます。


インフォグラフィックス06

するとインスリンは、運べなくなった糖を脂肪細胞に運び入れます。


インフォグラフィックス07

脂肪細胞は
容量に限界がないので、無限に貯めこむことができます。

このようにして、人は太っていくのです。

まとめ


糖質を摂る→ブドウ糖に変わる→血糖値が上がるインスリンがでる→筋肉や肝臓に運ぶ→エネルギー源として消費される

それでも余ったブドウ糖は中性脂肪に変わり、肝臓や脂肪細胞に蓄えられてしまいます。

その他に血糖値の急激な上下動は血管にダメージを与え、これを繰り返すと動脈硬化などを引き起こす場合がある

さらに、インスリンを作り出せるのは“すい臓”だけなので、すい臓を酷使するとインスリンが働かなくなり糖尿病になりやすくなります。

それ以外にも糖質の摂りすぎは心疾患や脳血管疾患、がんなどの原因にもなり得ます。

過剰に摂取した糖質は脂肪として脂肪組織に蓄積されるので、糖質の過剰摂取は肥満の原因となります。

糖質が効率よくエネルギーに変換されるにはビタミンB1が必要です。


※皆さん、糖の取り扱いには十分ご注意ください⚠


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

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2017年6月20日火曜日

大胸筋下部‼

こんにちは!

pml日向です!

6月も後半を迎えようとしてますね!

皆様、夏に向けてトレーニング頑張っていきましょう^_^


さて、今回は大胸筋下部についてです!!


大胸筋は大きく分けて、上部・中部・下部に分けることが出来ます。
胸板の厚みを出すには、大胸筋の下部も鍛えることが効果的で、この部位が発達すれば、前から見ても、横から見ても、そして斜め下から見ても厚みのある、逞しい胸板を作ることができます!


それでは、自宅でできる大胸筋下部のトレーニング方法一部ご説明します!

【チェアディップス】
椅子2つ用意し背もたれ部分をしっかり持ちます。
両足は少しつけ上下に身体を動かしていきます。
下すときは肘が90度になる手前で止めてスタート地点に戻しましょう!


両足に体重を掛けながら行うことにより強度を調節できます!
これが少し楽だと感じたらレベルアップバージョン!





先程と同様に椅子の背もたれ部分を持ち身体を浮かせます。
肘を曲げていく時に写真のようにやや前傾していきます。
肘が90度になる手前くらいまで下ろしていきましょう!!
椅子により不安定になるので強度が上がります!!

【ダンベルデクラインプレス】

こちらはダンベルをお持ちの方はチャレンジしてみてください!
両足で踏ん張りながらお尻を上げます。
写真のように膝、骨盤、肩がまっすぐになるようにセットし
ゆっくり下ろしゆっくり上げて行きます!
前腕部が床と垂直になるように行いましょう!!


是非チャレンジしてみて下さい!!


大胸筋の下部を鍛えると、男性だけでなく女性にもメリットがあります。


大胸筋の下部を鍛えると、バストをそのまま下から持ち上げるような効果が生まれるので、バストの垂みを防止して、上向きのバストを維持しようとする働きが出来ます。

また、バストの下部に丸みのあるラインが出てくるようになり、バストの形もキレイになるという、女性にとっては嬉しいダブルの効果があります!(^^)!


分からないことがあればスタッフまでお声かけ下さい(^^♪


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2017年6月19日月曜日

pml✖アスリート!サポートさせて頂くことになりました!

こんにちは!
横浜店副店長の小野です(^.^)



梅雨にも関わらず快晴で、暑い日が続いていますね( ^ω^ )
気温の変化も大きいので、体調には気をつけましょう(^-^)


さて今回は、
今月からサポートさせて頂くことになったプロスポーツ選手についてご紹介させて頂きたいと思います(^ω^)


まずは、
プロサーファーの安室 丈(あずち じょう)選手です!




徳島県出身の16歳。
JOEの愛称でローカルサーファーから愛されていて、四国を中心に活動。


戦歴:
・2013年NSAジュニアオープン選手権・全日本サーフィンキッズクラス優勝
・Billabong Surfing Games 3度優勝
・ASP Hyugaスーパーキッズ優勝
2014年Vissla ISAWorld Junior・U16 19位
NSA高知県知事杯・スペシャルクラス2位
VOLCOM TCT高知県生見・優勝、など。
2015年は2月に行われたWSL Sunset Open Pro Juniorに出場、またカリフォルニアで行われるVOLCOM WORLD CHAMPION SHIPの日本代表に決定している。





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Mojo





次に、
プロスノーボーダーの戸塚 優斗(とつか ゆうと)選手です!




小学3年生からスノーボードを始め、めきめきを頭角を現し、小学校5年生で、プロスノーボーダーに昇格を果たす。

メインスポンサー:ヨネックス







戦績
・2016年全日本選手権大会ハーフパイプ4位に入賞
・2017年全日本選手権大会優勝を果たし、ナショナルチーム入りする。
この大会では、ソチオリンピック銅メダリストの平岡 卓選手を退いて見事優勝をおさめました。

今年の夏から始まるワールドカップで良い成績を残し、2018年の平昌オリンピックを目指す15歳の若武者です(^ ^)


2人ともこれからの日本を沸かせる存在になること間違いなしの選手達です(^ω^)


pmlのインスタグラムでもご紹介させて頂きました。
各選手のインスタグラムもタグ付けしていますので、そちらもご覧ください!(^^)!

大会結果なども随時アップしていきたいと思いますので、
応援よろしくお願いします(^-^)



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⚪︎下丸子店
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2017年6月18日日曜日

魚を食べると頭がよくなるって本当!?

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。


本日はインストラクターブログということで、
お子様の脳の活性化に重要な栄養素を1つご紹介いたします!


誰でも、魚は脳の活性化に良い食材だとお聞きしたことがあると思います。
僕が小学生の時には、「魚を食べると頭がよくなる♪」なんていう歌が流行っていたのを覚えております!(^^)!




では、いったい魚の何が頭に良いのでしょうか?
キーワードは「DHA」です!


「DHAがなぜ頭をよくしてくれるのか?」

DHAを摂取することで脳内で複雑なネットワークを構築し、さまざまな情報伝達のやり取りをしている神経細胞の膜を柔らかくすることできるためです。

 また、神経伝達物質の生産量も増え、神経伝達物質の往来もスムーズになって脳内が活性化するからだといわれています。



ご説明させていただくと…
DHAには、脳を活性化させる5つの作用があります。


1、神経細胞伝達物質の受け渡しをスムーズに保つ

これは前述したとおりです。
神経細胞の膜が柔らかくなることで神経伝達物質の量が増えるだけでなく、往来も活発になります。 これにより、脳のネットワークが活性化してフル回転・フル稼働できるようになります。


2、神経細胞の成長を促す

神経細胞の膜が柔らかくなると神経細胞のアンテナが増えたり、成長を促します。
また、NGFという神経成長因子の産生量を増やし、神経細胞のアンテナの材料となる蛋白質や脂質を効率よく増やすという働きもあると考えられています。
これもまた脳の情報伝達の活性化につながります。


3、活性酸素から神経細胞を守る

脳には1日で取り入れる酸素の20%が取り込まれるといいます。
そのため細胞の酸化の原因となる活性酸素の発生も必然的に多くなります。 
ストレスが脳に悪いのも活性酸素を脳内に増やしてしまうからという説もあるぐらいです。
そんな活性酸素から脳を守るのもDHAで、DHAを摂取していると大脳の活性酸素除去力が高まるといわれています。


4、炎症から神経細胞を守る

脳の神経細胞にダメージを与えるものには活性酸素のほかに「サイトカイン」と呼ばれる炎症性の物質もあります。
サイトカインは本来脳や体を病原体から守ってくれるものですが、過剰に生成されると逆に体を攻撃してしまいます。 
DHAはこのサイトカインの過剰生成を抑制します。


5、脳の血管の劣化を防ぎ、血流を改善する

DHAは血液サラサラ効果もあります。
DHAを摂取することで血液の脂質バランスが調整されて血液中のコレステロールや中性脂肪が正常値に近づき血栓ができなくなります。
血管の柔軟性も高めてくれます。
血行がよくなれば当然、神経細胞に栄養と 酸素が届くようになりますからその働きも活性化します。



会員様の中には、受験を控えるお子さんや成長期のお子さんがいらっしゃる方も多いです。
たんぱく質を摂るのにお肉ばかりではなく、魚も積極的に摂ってみてください。

DHAを多く含む魚(青背の魚である、マグロやカツオ、ブリなどに多く含まれる)をたくさん食べるというのは脳にとってとても大切なことです。




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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

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