2017年11月23日木曜日

火曜日まで!横浜店に最強のケア道具あります!!

こんにちは。
横浜店矢澤です。

まだ、11月なのに寒い日が続きますね。
皆さん体調崩していないですか?
寒さに身体が適応していないこの時期は風邪を引きやすいので気を付けてください
!!

寒くなると肩凝りが酷くなる方は居ませんか?
背中を丸めて、肩をすくめる姿勢を無意識とる事が多くなると、

僧帽筋上部、肩甲挙筋、菱形筋群、脊柱起立筋、板状筋などが硬くなり、
局所に循環障害が起きて肩凝りを起こすと考えられています。

寒い時ほど肩をすくめずに、腹筋締めて、胸張って、肩を下げて、
カッコイイ姿勢を意識的にするようにしましょう!!
寒いですけどね(笑)


そんな肩凝りなあなた!
横浜店には今だけ、最新の機械がございます。

その名も『RAPTOR』
名前も見た目もカッコイイんです。




RAPTORは10Hz~60Hzの間で『振動』します。
『振動』によって、筋肉、筋膜、靭帯、腱などの軟部組織を柔らかくすることができます。
元はリハビリやスポーツ選手のケアの道具として開発され、
海外の一流プロスポーツ選手も愛用している機械です。

実際に使ってみた感じとしては、筋肉の緊張状態が驚くほど早く緩和されます。
マッサージなどの手技より短い時間で効果がでるので、
素晴らしいケアの道具が出てきたと感じました。


但し!

只今お試し期間で、11月28日の火曜日までしか横浜店にありません!
体験してみたい方が居ましたらお早めに横浜店にお越しください。


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2017年11月22日水曜日

寒い冬は運動量が少なくなりやすい!でも痩せたい方!

こんにちは!
横浜店の小野です(^ω^)

気温がぐっと下がり、12月下旬の寒さのようですね(゚∀゚)
寒いですね!
寒いと外出たくなくなりますよねT^T

運動量減っていませんか?(^^)

冬は、美味しい食材がたくさんあったり、寒くて動かなくなったり、服装も厚着になるので体型を気にしなくなったりで、太りやすい季節だと思います!

今回は、ご自宅でできるトレーニングをご紹介したいと思います(^ν^)


今回紹介するトレーニングは、難易度が結構高いです!
オーバーヘッドスクワットという種目をご紹介します(^ ^)

この種目は、スクワットなので下半身のトレーニングなのですが、プラスで手をあげることによって背中も使いますので、全身の運動になります(^-^)
姿勢も改善できますよ!
猫背の方もオススメですよ(^-^)v


やり方
①両手を万歳します!
両手が耳の脇までくるところまであげてください!



②スクワットを行うようにお尻を下げていきます!



③最初の姿勢に戻って、動作を繰り返します!



注意点
1、②のときに、背中が丸まらないようにする。



2、②のときに、膝がつま先よりも前に出たり、膝が内側に向いたり、外側に向いたりしないようにする。


3、②のときに、手がさがらないようにする。耳の脇にあげた状態のまま行う。



4、②のときに、腰を反らないように、お腹に力を入れながら行う。



柔軟性なども必要になってきますので、案外キツイです(^ ^)

どうしても、手が下がってしまう。膝が前に出てしまうという方は、壁に向かって行うのがオススメです!


是非お試しください( ^ω^ )


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2017年11月21日火曜日

人工甘味料の危険性

こんばんは
pml横浜店宮内です

今日は身近にある本当は恐ろしい人工甘味料について記事を共有します。



さまざまな食品に使われている、人工甘味料
厚生労働省によって添加物に指定されているものは5種類あり、それぞれの甘さを砂糖と比較すると次のようになります。

ネオテームは砂糖の約1万倍
スクラロースは同約600倍
サッカリンは同約500倍
アスパルテームは同約200倍
アセスルファムカリウムは同約200倍

人工甘味料は体内で消化・吸収されないため、カロリーはほとんどありません。

清涼飲料水、アイスクリーム、氷菓、果実缶、ドレッシング、漬物などによく使用されていて、「カロリーゼロ」「カロリーオフ」「低カロリー」をうたっている食品の多くには、この5種類のうちのどれかが入っています。

 食品化学新聞社の調査によると、人工甘味料の2011年の国内需要はサッカリン約90トン、アスパルテーム約250トン、スクラロース約100トン、アセスルファムカリウム約350トン、ネオテーム約20トンとなっています。

 ネオテームの約20トンが最も少ないですが、砂糖の約1万倍という甘さなので、使用量も少なくて済むわけです。ネオテームは、アスパルテームから雑味を取り除き、甘さを強くしたもので、いわばアスパルテームの改良型です。

2007年に添加物に認可され、現在国内では500以上の食品会社が使用、今後最も利用が増える人工甘味料とみられています。

アスパルテームは、83年にアメリカの要請で認可されたもので、食品表示では「L-フェニルアラニン化合物」と併記されます。

その理由は、アスパルテームはフェニルケトン尿症を悪化させるからです。

フェニルケトン尿症というのは、フェニルアラニン化合物を代謝することができない病気で、早期に適切な治療を行わないと、精神に異常を生じます。

 世界保健機関(WHO)では、アスパルテームの一日摂取許容量(ADI)を設定していますが、日本ではADIも使用基準も設定されていません。

13年の日本アレルギー学会で、国立病院機構相模原病院の研究スタッフは、全国でアスパルテームによるアレルギー患者が出ていると報告しています。

 サッカリンはしびれるような後味が残る人工甘味料で、発がん性が疑われたため、一時使用禁止になりましたが、純度が高くなったことから再び使用が許可されました。

安価で入手できるため、業務用としてたくあんや練り製品などに使われています。
 1999年に使用許可されたスクラロースは、現在国内で1万品目以上の食品に使われているといわれています。

 アセスルファムカリウムは2000年に使用許可されており、スクラロースと併用すると、すっきりした風味が生まれます。

清涼飲料水、ガムなどに多く使われ、国内で最も需要の多い人工甘味料です。

 動物実験では、ネオテームの摂取による体重の減少が確認されています。また、亜硝酸塩と反応して、発がん性物質のニトロソ化合物が生成される危険性があります。

また、現在アドバンテームという人工甘味料の審査が食品安全委員会で行われており、近く指定添加物の仲間入りをする可能性があります。

 人工甘味料は、人体への影響もさることながら、環境への影響も気になります。

前述したように、人工甘味料は体内で消化・吸収されないため、そのほとんどが尿などで排出され、環境汚染の観点から見ても問題があります。

 添加物は、環境中に排出されても、最終的に微生物によって分解される「生分解性」を持っていることが認可の大原則です。

しかし、人工甘味料で最も使用量の多いアセスルファムカリウムは、認可の際に生分解性の審査が一切されていません。

京都女子大学家政学部の川添禎浩教授らの研究では、アセスルファムカリウムは環境中での濃度が42日間変わらないとされています。

 また、12年に開催された日本水環境学会年会で、中部大学応用生物学部の鈴木茂教授らは、下水処理場の処理水から、一定濃度のスクラロースを検出したと報告しました。

スクラロースは、最終的に微生物によって分解されるということで認可されていますが、下水処理場の限られた処理工程では、完全に分解されないのです。

 自然環境の中で生分解されない人工甘味料が、生態系にどんな影響を与えるのか。
私たちは、次世代のために真剣に考える必要があるでしょう。
文=郡司和夫/食品ジャーナリスト

食品添加物は本当に身近に沢山あります。




日本の食べ物、飲み物は本当に安全なのでしょうか?
添加物を気にしてるとキリがないです。
しかし、それが自分の健康、家族の健康、日本の環境、地球の環境に影響しているのです。
まずは気にかけることが凄く大事だと思います。
人間は生まれて死ぬまで必ず毎日食事をします。
その日の体調、体型、未来の健康を良くするか悪くするかも日々、口にする食事が重要です。
いつもコンビニ弁当、インスタント食品で済ませていませんか?
今一度確認し、心当たりのある人は改善してみてください。

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2017年11月19日日曜日

栄養の基礎知識


皆さんこんばんは
pml横浜店宮内です

今日は栄養の基礎知識についてお話しします(*^-^*)

栄養の定義


 食事をする事で、体内に食品(栄養素)を取り込み胃で消化・分解する行為を「異化」と呼びます。
 次に体内に吸収し、栄養の成分に転換(合成)する行為を「同化」と呼びます。
 更に「同化」された物質を「異化」しエネルギーとして消費する事を物質交代(新陳代謝)と呼び、これらの行為を総称して「栄養」と定義します。

 栄養の取りすぎ、少なすぎと言うのは、見方を変えれば「同化」が「異化」よりも活発だと肥満であり、逆に「異化」が「同化」よりも活発になれば痩身と言う事になります。

 栄養と栄養素についてごちゃ混ぜになりそうですが、栄養を辞典で引くと「生物が外界つまり体外から物質を摂取して、これを同化して生長して、生活力を維持すること。また、その摂取する物質。」とあるように栄養は同化する「行為」であり、栄養素は摂取する「物質」と定義されます。


5大栄養素について




 「栄養素」とは、人間が生きていくための生命維持や増進などに摂取しなければならない物質の事です。
 「栄養素」は大きく分けるとタンパク質・炭水化物(糖質)・脂質・ビタミン・ミネラルの「5大栄養素」となります。
 「3大栄養素」とはタンパク質・炭水化物(糖質)・脂質の事を指します。

●タンパク質とは

 筋肉や臓器、髪・爪・血液などを製造していますアミノ酸の量で栄養価が決まります。
 牛乳や卵・肉などの動物性食品のタンパク質は栄養価が高く、植物性食品のタンパク質は栄養価(必須アミノ酸)が全般的に低いのです。しかし、大豆や米は比較的高い栄養価なのです。

●炭水化物(糖質)とは

 消費するエネルギーの燃焼が早いため、すぐにエネルギーとなります。
 炭水化物(糖質)は過食や運動不足など消費するエネルギーより、摂取したエネルギーが多すぎると、脂肪に変わり体内に皮下脂肪として蓄えられます。

●脂質とは

 運動するエネルギーとなります。(脂質は糖質より燃焼しにいくのでエネルギー効率は低いです。)
 脂質はタンパク質と同様に、動物性と植物性の食品があります。動物性の脂質は、飽和脂肪酸やコレステロール(悪玉コレステロール)が多く含まれ、摂取し過ぎると高血圧や動脈硬化などの生活習慣病へ移行しやすくなります。
 但し、植物性の脂質には、飽和脂肪酸が少なく、コレステロールが含まれないので、生活習慣病の予防となります。
 魚類の脂質は植物性に近く、DHA(ドコサヘキサエン酸)により、コレステロール値を下げる等の効果があります。

●ビタミンとは

 体の機能や調子を整える働きが主で、様々な代謝の調整役します。
 有機化合物で、基本的に体内で合成する事は出来ないため、食物から摂取します。
一部合成されるものもありますが、必要量を満たすだけは作れません。
ビタミン摂取が少ないと「風邪をひきやすい」、「目が疲れる」、「老化が進む」等体調を崩す可能性があり、野菜や果物を沢山食べるよう心掛けましょう。
但し、ビタミンは非常にデリケートな栄養素で、調理する際、熱を加えすぎたり、洗いすぎたりするとビタミンが消失してしまいます。
 ビタミンには、よく耳にするAからE以外にも様々なビタミンがあります。
 下記に各ビタミンが多く含まれる食品を紹介します。

名  称
含まれる主な対象食品

名  称
含まれる主な対象食品

ビタミンA
卵黄、うなぎ、レバー、バター
ビタミンB6
レバー、サケ、サバ、いわし、じゃが芋、さつま芋

ビタミンB1
胚芽、卵、魚、豚肉、レバー、米ぬか
ビタミンB12
魚介類の内臓、卵、レバー

ビタミンB2
レバー、胚芽、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、海藻、納豆
ビタミンC
野菜類、柑橘類、キウイフルーツ、苺などの果物や、さつま芋
ビタミンD
レバー、卵黄、煮干し、いか、しらす干し、マグロ、鰹、肝油、キクラゲ
ビタミンE
植物油、胚芽、うなぎ、ししゃも、イカ、海老、アーモンド、ピーナッツ、西洋かぼちゃ、ニラ、ほうれん草、アボカド

ビタミンK
レバー、ほうれん草、にんじん、大豆、海藻
ナイアシン
レバー、肉、魚、ピーナッツ

パントテン酸
レバー、肉類、玄米、胚芽米、牛乳、ナッツ類、豆類、納豆、卵
ビオチン
ナッツ類、大豆、レバー、酵母、トウモロコシ、トマト

レバー、肉、緑黄色野菜、豆



 ビタミンは過剰に摂取すると、ビタミン過剰症になります。
 水溶性ビタミンは、過剰に摂取しても尿中に排泄されるため、中毒症状は出にくいのですが、脂溶性ビタミンは、体内に蓄積されるので中毒症状が出やすいと言われています。

ミネラルとは

体内で合成されないために、食事等で摂取しなければならない無機質の栄養素です。
 ミネラルは約20種類有し、体内に3~5%存在しています。
よく耳にするカルシウムや鉄分、ナトリウム、リン、カリウム、マグネシウム、ヨウ素、銅、亜鉛、イオウ、マンガンなどがあります。
 ミネラルを摂取することは、
 1)骨や歯など硬組織形成をする。
 2)酸素との補助因子やホルモンの成分になる。
 3)浸透圧の調整や酸・アルカリの平衡を保つ作用になる。
 4)タンパク質や脂質の成分になる。
と、大きく4つに分類されます。
 普段の生活で、カルシウムと鉄分は不足しがちなので、牛乳を飲む癖をつけたり、小魚やほうれん草、レバーを摂取しますが、塩分(ナトリウム)の取り過ぎは体に良くなく、取り過ぎれば生活習慣病の代表格の高血圧などに移行しやすいと言われます。

名  称
含まれる主な対象食品
名  称
含まれる主な対象食品

カルシウム
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、豆、海藻、野菜、小魚
   ン
動物性食品、胚芽

カ リ ウ ム
野菜、果物、海藻
食塩、醤油、味噌などの調味料、動物性食品

マグネシウム
穀類、種実類、豆類、海藻
レバー、牡蠣、さば、卵、ゴマ、ひじき、ほうれん草

亜   
魚介、肉、種実類、穀類、海藻、卵黄
レバー、貝(特に牡蠣)、海老、カニ、種実類

ヨ ウ 素
さば、大豆、海藻類
マ ン ガ ン
お茶、アーモンド、豆類

セ レ ン
魚介、肉、卵、穀物



6つの基礎食品群について


 では、この栄養素を取るには「6つの基礎食品群」をバランス良く摂る必要があります。

 6つの基礎食品群と言う言葉を聞いた事はありますか?これは厚生省が栄養成分の類似した食品を6群に分類しバランスのとれた栄養素を摂取する目安に作成されたものです。




栄養バランス   

 食生活から見つめなおす栄養バランス

 バランスの取れた食事を行う事とは、健康維持を含め、体内の機能安定や代謝機能の向上を図る上で、もっとも重要な事と考えだと思います。

 まず、栄養バランスについて基本的な考えをしてみましょう。栄養学上でバランスの考え方は2つあると思います。

その1.食事(栄養素)の摂取量と消費量(代謝や排泄)のバランス
 食事からの栄養素は「異化」と「同化」を繰り返し、筋肉へ栄養を与え又、その筋肉を作り、脂肪となり蓄積されたり、それ以外のものは胃・腸を経て排泄されます。
 栄養を摂取量は、基礎代謝以外に運動などで使う、一日に必要なエネルギー以上を取れば、脂肪として堆積されて肥満化していきます。
 最近の女性に多くはダイエットのためと、一日に必要なエネルギー以下の摂取量しか取らないため、極端に痩せ、だるさ等の障害が出てきます。

その2.栄養素の相互バランス。 
 極端な例で言うと、一日必要なエネルギー分をご飯のみで済せても、一見すれば栄養のバランス(摂取量と消費量)は取れていますが、相互バランスの面からみると、炭水化物のみで栄養素自体は1種類しか取っていません。
  1日に摂取する食事のエネルギーに占める割合(%)の比を3大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)にて表現されています。それは、タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の英語の頭文字からPFC比と呼ばれ、そのPFC比は、タンパク質エネルギー12~15%、脂質エネルギー20~25%、炭水化物エネルギー60~68%がベストと言われています。

バランスの良い食生活で過食、拒食にならない様、もう一度意識してみましょう。

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2017年11月18日土曜日

トレーニング経過報告@Tokyo branch

こんにちは!
下丸子店の小山です。


今日は良い報告♪
pml でトレーニングを開始して4ヶ月のS様(37歳男性)の経過報告です(^^)/

S様の目的は身体全体のシェイプアップ!

お仕事は毎日残業続き…
休日は家族サービス…
と多忙なスケジュールの中、週1回pmlに欠かさず通って頂いております!


そんなS様の結果がこちら↓



体重 73.7kg ⇒ 68.2kg      -5.5kg
体脂肪率 20.2% ⇒ 15.7%  -4.5%
体脂肪量 14.9kg ⇒ 10.7kg -4.2kg
筋肉量 55.8kg ⇒ 57.5kg   -1.2kg

ほぼ理想的な数字だと思います!
少し筋肉量も落ちてしまいましたが…

内臓脂肪もしっかり落ちています!
S様自身もスーツを新調したり、ベルトの穴の位置が変わったと実感して頂いております。


環境が違う方でも、その方に最適なトレーニング、食事の指導をさせて頂いております。
年齢や忙しさなど色々なことを理由にあきらめている方、是非pml にいらしてください!!!

pml でトレーニングを行うことにより、目標にいち早く近づくことができます。
迷っている方、今がチャンスです!!!


ご連絡、お待ちしております(^^♪


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2017年11月17日金曜日

ラストスパート!!

こんにちは☀️

代官山店スタッフの北林です。
最近のブログにも少し書きましたが、
まず今回私が出る大会がこちらの大会になります。



写真に載っている人たちの体すごいですよね、、、

今年の減量も終わりが近づいてきました。
去年は大会が終わり毎日限界が来るまで食べ続けていたら1週間で10kg戻ったので、
今年はそうならないように終わってからも
ある程度食事を摂生していきたいと思います。(^◇^;)

ここ最近は毎日2〜3時間の有酸素運動と
1〜2時間のトレーニングを行なっていたので
正直カラダがボロボロです(笑)
明日は1日休めて大会に臨みたいと思います。

当日はとにかく楽しんでいきます!!
応援宜しくお願い致します(^^)b



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2017年11月16日木曜日

11/15 社内研修を行いました。

こんにちは 横浜店スタッフの菊地です。

昨日は、pml全店舗を休館とさせていただきトレーナーのスキルアップの為の、
「社内研修」をさせて頂きました。

社員研修は、3ヶ月に一度のペースで実施しております(^^)


今回は、研修内での写真を、何枚か紹介します(^^)/







定期的な社員研修により、会員の皆様には大変ご迷惑をお掛けしますが、
研修内容は、会員様の為になるようなものを実施しております。

今後とも、末永く会員様のお役に立てるよう、
従業員一同、よりトレーナーとしてのレベルアップを図っていきますので、
今後ともご理解とご協力をよろしくお願いします。





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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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