2017年10月23日月曜日

免疫力を上げる!体温編!!

こんにちは!
横浜店副店長の小野です( ^ω^ )



本日は台風一過ですね(^^♪


最近は気温も一気に下がり、もうすでに冬ですね(°_°)
気温の変化で体調を崩される方が多いように感じます!
みなさま、身体を冷やしていませんか?

冷えは、万病のもとです!


今回は、体温についてお話ししたいと思います^ ^
体調管理には体温の管理が大切なんです(^^)



日本人の平熱は、36.5度前後と言われています!
それより低いと低体温かもしれません!
みなさんご自身の平熱把握されていますか?^ ^
ちなみに今日の僕の体温です(^^♪



さてさて、
では、体温が低いと何が悪いのでしょうか?

低体温だと、、、、
1.血流が悪くなる。
2.酵素の働きが悪くなる。

図を見て頂くとわかりやすいですね!!
35度台は、自律神経が低下したり、がん細胞が最も増殖するそうです( ゚Д゚)







1.血流が悪いと、、
体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届け、かわりに老廃物を持ち帰る働きをしています!
その血液の中に、免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体の中をめぐることで、体の中の異物をパトロールしています!
それらの働きが低下します( ; ; )


2.酵素の働きが低下すると、、
体温が1度下がると、エネルギー代謝は12%もダウンすると言われています!
エネルギー代謝とは、食物から摂った栄養を、酵素などの働きで運動や体温維持のための力に変えることです!
この力が低下すると、老廃物の排出もうまくいかなくなり、痩せにくいことの原因でもありますし、さまざまな病気の原因にもなります(u_u)




免疫力が低下するだけでなく、ダイエットの敵にもなるんです( ゚Д゚)


では、どのように体温を上げれば良いのか?

1つ目は、筋量の低下が原因。
→運動、トレーニングで筋量を増やす( ^ω^ )


2つ目は、冷たい食材の摂取により。
→冷たい食事を摂ると、身体が冷えます。
温かい食事を心がけましょう!


3つ目は、身体を冷やす事が原因。
→気温が低下してきたこの季節は身体が冷えやすいです。
薄着でいないように、暖かい恰好を心がけましょう!




他にもたくさんあるのですが、
今回はここまで!!

これらの事に気をつけて、免疫力の落ちない身体を作りましょう(^^♪





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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
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146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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2017年10月22日日曜日

山の幸!!

こんにちは。
pml横浜日向です。

10月も後半ですね。
これから更に寒さが増しますので体調管理をしっかりしていきましょう!

さて、今回は椎茸についてです。
椎茸はきのこの中でも日本で一番馴染みのあるキノコですよね。
実は椎茸には栄養がたっぷりなんです!!




早速、栄養から見ていきましょう!!

①血液をサラサラにし、動脈硬化や高血圧を予防!

しいたけには”エリタデニン”という成分が含まれています。
エリタデニンは血中のコレステロール量を低下させる作用があり動脈硬化の予防が期待されます
このエリタデニン、キノコの中でも現在マッシュルームとしいたけにしか無いことが分かっており、
マッシュルームにはごく微量しかない為、しいたけ特有の成分といっても過言ではありません!

 ②
便通を良くし、便秘予防!
しいたけだけでなくも他のキノコ類も同様ですが、食物繊維豊富です。
不溶性食物繊維が多く含まれていて、胃や腸の中で水分を吸収
して大きく膨らみ、腸の働きを活発にさせます。また便通を良くして便秘の
解消につながり、デトックス効果にもなります。

 

③免疫力を活性化する。

しいたけにはレンチナンβ-Dグルカンと言う多糖類が含まれます。
レンチナンはがん細胞の増殖を抑える効果が期待され、β-Dグルカンは免疫力を高める効果が期待されます!

寒くなる時期、山の幸をたっぷり入れたきのこ鍋でデトックスなんてのもいいですね^ ^
是非、お試しください!!

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2017年10月21日土曜日

トレーニングは老若男女全ての人を幸せにできる!

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です!


皆さんは「テストステロン」というものをお聞きしたことはありますか?

テストステロンとは男性ホルモンの内訳の約9割を占めているものです。
ほぼ男性ホルモンそのものと言えますね。

男性の場合はそのほとんどが皐丸(こうがん)で作られ、わずかに副腎でも作られています。
また、女性でも男性の1割程度卵巣と副腎から作られています。

それらから分泌されたテストステロンは血流に乗って体内を駆け巡ります。

・筋肉や骨の成長
・肥満の予防
・若々しさを保つ
・神経伝達速度
・行動力や積極性

など、肉体面から精神面まで幅広く影響を及ぼすものです。

「モテホルモン」と言われることも多いテストステロン…

オスのマウスにテストステロンを投与すると、メスのマウスが集まるようになってきた、モテるようになった、という研究結果もあります。

これは本当かどうかというのはちょっとわかりませんね…。本当だったら夢のある話ですが…


筋肉のつきやすさ、脂肪のつきにくさにも関係するテストステロン

テストステロンは、体脂肪、内臓脂肪のつきやすさ、つきにくさにも大きく関わってくるということがわかっています。

肥満体の人にテストステロンを注射すると、筋肉がついて体脂肪が減ることもわかっています。
実験でマウスにテストステロンが作用しないようにすると、みるみるうちに太っていってしまったという報告もあります。


テストステロンを分泌させるには、食事や睡眠、サプリメントの摂取など他にも方法はありますが…

最も効果的なのがトレーニングです!!


ボディメイクを試みている方はテストステロンを分泌しやすい環境です。

しかし、ただトレーニングをするだけでは分泌量はさほど期待出来ません。

分泌量を増やすには秘訣があります!


・高強度のトレーニング




先程もお伝えさせて頂いていますが…

テストステロンには筋肉増量の効果があります!

トレーニングにより筋繊維が傷つきダメージを受け、筋肉をより強く、より増量させる為に大量に分泌します。

・上半身より下半身のトレーニング

理由は2つです。

①上半身よりも下半身のが筋肉量が多いことから期待値は下半身のが高いです。
②テストステロンが分泌されるのが精巣(女性は卵巣)だからです。

精巣へ繋がる血管は非常に細く、積極的に運動をし血流そして栄養を流すことが分泌量を高めることに繋がります。






テストステロンを分泌させると

ボディメイクに効果的なことはご理解頂けたかと思います。

テストステロンの分泌は、カラダを変える鍵です!

内分泌したホルモンの作用でカラダが変われば肌の張りやツヤも出て、気持ちは前向きに明るくなっていくとおもいます!(^^)!


歳をとればカラダの衰えは…
もともと運動は苦手だから…
健康を意識する年齢ではない…

だからしょうがない…
だからしない…

ではなく!!

テストステロンは…

成長=若返り=今の状態を変える=マイナスからプラスへ=出来ない事を出来るようにする可能性を持っている。

昨日できなかったことが今日できるようになる!!
そう思うとわくわくしてきませんか?!(^^)!


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2017年10月20日金曜日

ウィッキーVSアンディ・サワー!!

こんにちは。
pml統括マネージャー康です。

急に寒くなりましたね。
来週には再度暖かくなるみたいですが、気温の変化で風邪を引かない様に
マルチビタミンを摂取するなど、しっかりとケアをしてあげましょう!


今日のブログはサポート選手の試合報告をしたいと思います。

少し前まで福岡に出張で行っていたのですが、なぜかというと
格闘技のビッグイベントである

『RIZIN FIGHTING WORLD GP 2017-秋の陣-』




にpmlサポートアスリートの西浦"ウィッキー"聡生選手が出場するため、
トレーナー兼セコンドとして選手のサポートに行って参りました。

このRIZINという大会は国内の大会では最も大きい規模の大会で
地上波の放送もありました。


対戦相手は「アンディ・サワー」選手

Kー1全盛期に魔裟斗選手と度々死闘を交えた選手なのでご存知の方も多いのではないでしょうか?









当日は少し筋肉が強張っていたので入念にほぐしました。
ウィッキー選手の最大の持ち味は瞬発力なので、一瞬の動きが出せる様に
コンディショニングとアップは入念に行いました。





会場はマリンメッセ福岡だったのですが、当日は8000人ほどお客さんがいたみたいです。

全選手入場のシーンはいつ見てもカッコいいですね!





結果は見事勝利でした!!



おめでとうございます!!


そして




試合が終わればノーサイドとよく言いますが、
良い一枚ですね。
ウィッキー選手の息子さんかわいい、そして似てる…笑



無事に勝てて良かったです。
ただ、本人の感想としてもありましたが、
試合内容に関しては行いたかった打撃戦があまり出来ず
判定まで流れてしまったのが心残りでした。
私も格闘技出身なのでわかりますが、
対人競技は本当に難しい。
自分の思った通りの動きなんてなかなか出来ません。
その中でも勝つ事が出来たのは素晴らしい事です。
本当にお疲れ様でした。


最近はpmlアスリートがたくさん活躍してくれて嬉しいです。
今後ともアスリート達への応援をどうぞ宜しくお願い致します。


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2017年10月18日水曜日

ストレッチポール、眠ってないですか?


こんにちは!
代官山店の鈴木です!


10月も後半に入り、気温の温度差が激しくなってますね。
体調崩しやすい季節なので、体調管理はしっかりと行なってください!



さて、家で眠っているトレーニンググッズで3本の指に入るであろう
「ストレッチポール」

自宅で持っている方も結構多いイメージがありますが、
それと同じくらい使っていない人も多い気がします(*_*)

以前、ストレッチポールの基本的な使い方である
「ベーシックセブン」のご紹介をしました。
http://p-m-l-blog.blogspot.jp/2015/11/blog-post_23.html
 ↑ 再度、参考にしてみてください!



ベーシックセブンと同じくらい重要なストレッチを1つお伝えします!


基本的に体の前で行う動作が多い日常生活では、
背中が丸くなってしまう傾向にあります。
特にデスクワークの方、仕事中ずっとパソコンに向かっている方は
背中(背骨)が固まっている可能性が高いです。


まず肩甲骨の真ん中あたりにストレッチポールを横向きに置きます。
腰で反らせすぎないように、胸あたりの背骨を反っていくイメージで
上半身をゆっくり反らせていきます。



これを3回実施します。1回ずつの反りで可動域を少しずつ上げていくようなイメージです。
この動作を、肩甲骨の上から下まで位置を目安に3カ所×3回ずつ行いましょう!




このストレッチは、トレーニング前に行なってもらっている方も多いと思います!
日常的に丸まっている姿勢が多い方は1日に1回は行なってください!


ストレッチポールがあるのに眠っている方!
ぜひ引っ張り出してきて、体のケアとして使ってください!
日々の体のケアで、体の調子のいい状態をできるだけキープしておきましょう!!




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2017年10月17日火曜日

腸を活発に!!!

こんにちは^^
横浜店の菊地です!

最近は気温の変化が激しいですね。
また、天気も良くない日が続いております、体調管理には気をつけましょう^^

今回のブログでは腸内の活動についてです。
腸を含め、人間の腸内の活動を活発にすると、
「代謝量を上げる」「栄養の吸収率を良くする」
など、体つくりには欠かせない重要な効果があります(^^)/

そして実は、この働きが活発ではない方は、以外にもたくさんいます…
皆さんの、腸内環境は、いったいどうでしょうか?

今日は腸内の活動を活発にする簡単な方法を、いくつか紹介します。
是非、身体作りに役立ててみて下さい♪


1、朝起きたらコップ1杯の水を飲む


常温のお水又は、ぬるめの白湯をコップ1杯飲みましょう。
これだけでも腸の働きを活発にするためのスイッチになります!
一日の始まりには必ずお水を飲んでみましょう。
(便秘改善にも効果があります)



2、しっかりと朝食をとる



朝は、腸の働きを良くするために重要な時間帯です。
寝ている時は、腸も休んでいます
お水を飲んで朝ごはんを食べることで、眠っていた腸も動き出します。
こちらも、お水と一緒に摂取しましょう^^



3、適度な運動を行う



これはご存知の方も多いと思います!
運動は、筋肉だけでなく、腸内の活動も活発にするスイッチです!
是非、簡単な運動から始めてみましょう^^


如何でしょうか?
とても簡単なことを行うだけで、人間の腸内活動は活発になります!

皆さん、普段トレーニングをしている方も多いと思いますが、
筋肉だけでなく、身体の内側(内臓)から、しっかりと運動をして、
健康で痩せやすい身体を作っていきましょう^^


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2017年10月16日月曜日

ラントレ教室

こんばんわ

pml ラントレの講師の宮内です

今日は日曜日の朝行っていますラントレの活動報告です!

現在ラントレは5人の生徒さんで行っています

テニスをしている生徒さん、フィギアスケートをしている生徒さんが多く、みんな元気に楽しくトレーニングをしています(^ ^)

最近の課題は
生徒さん達にはゲガをしないように柔軟体操(ストレッチ)を自分でできるようになってもらうためにセルフケアをしっかり教育しています

スポーツをしているのでケガをしないためにはストレッチは凄く大切なことなのです

ラントレ教室ではセルフケア(自分で自分の身体をコンディショニングすること)をしっかりやっています

いくつになってもたとえスポーツを辞めたとしてもセルフケアは凄く大事なことだと思っています

不自由なく生活したり、障害予防、スポーツのパフォーマンス向上など全てセルフケアができれば解決できると思ってます!

子供の頃から自分の身体を自分でケアできるスキルをつけることができるのが良いですね^_^





トレーニングも真剣に取り組んでいる生徒さんです(^^♪

毎週毎週生徒さんと楽しく充実した時間を過ごすことができています😊

ラントレの1時間がより充実するようにこれからも工夫してやってまいります!


体験も随時受け付けておりますので是非お越しください。



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