2019年3月31日日曜日

会員の皆様へご報告。

こんにちは。
下丸子店スタッフの小山です。


明日から4月ですね!(^^)!
嬉しいことに、今年度もpmlには新たな仲間が入社することが決まっております!

各店舗に1人~2人ずつの配属ですので、会員様に直接ご紹介することができないスタッフもいますが、SNSやHPを通じて覚えて頂ければと思います!(^^)!


















春は出会いと別れの季節と言いますが・・・
3月末にて下丸子店マネージャーの藤岡が退職する運びとなりました。

そして私小山が、4月より下丸子店マネージャーを務めさせてもらうことになりました!
このような機会を与えて頂いた瀧井社長含めスタッフに感謝します。

なにより店長として務められるように育てて頂いた、藤岡店長には感謝してもし尽くせません。
藤岡店長に初めてお会いさせて頂いた時に、「この人の下で学びたい!」と一瞬で思わされたことを今でも強く覚えております。

いつも遠すぎず、近すぎずの距離感で適切なアドバイスをもらい、私が悩んでいる際は励まして頂き、支えてもらったこと。
そして、トレーナーとしてだけでなく人としての成長をさせてもらえたことは、今後の私にとって財産だと感じております。



会員様には担当トレーナーが代わるなどの多大なご迷惑をおかけしますことお詫び申し上げます。

pmlは、pmlにお越し頂いき、各担当トレーナーを応援してくださる会員様がいてこそ成り立っています。
トレーナー一同、常々感謝しております。

2019年度はpmlも大きく変わっていくと思います。
会員の皆様にはご迷惑をおかけすることもあるかとは思いますが、ご理解とご協力を頂けるようお願い申し上げます。
また、私たちトレーナーを信じてついてきてください!
皆さまの「なりたい」を実現するために、専門家としてのアドバイスをしていき、会員様を成功に導くパターンをいくつもご用意してお待ちしております。






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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2019年3月30日土曜日

不眠症の改善される食べ物について(^_^)



こんにちは!


横浜店の佐久間です(^^)/
桜がちらほら咲いてきていますね🌸
まだ肌寒いので体調管理しっかりしていきましょう(^_-)-☆




本日の内容は「不眠症の改善される食べ物」についてです( ^ω^ )
多くの方が悩まされている不眠症ですが、皆さんはしっかり睡眠とれていますか?
不眠症には、寝床にはいってもなかなか寝付けない入眠障害、眠っても夜中に何度も起きる途中覚醒などがありますが、不眠症改善に食べ物が深くかかわっています。







睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促すこと、メラトニンの分泌を促すために必要なのはセロトニンとなります(^^)/セロトニンを作り出すのがトリプトファンという必須アミノ酸となります!




トリプトファンを摂取する
      ↓
セロトニンが分泌される
      ↓
メラトニン分泌される
      ↓
眠気を誘い良質な睡眠を得る


という流れになります!
トリプトファンは体内で作ることが出来ない為、お食事で補っていきましょう☺




★トリプトファンを多く含む食べ物★

肉類:牛レバー、豚ロース、鶏胸、鶏ひき肉、鶏モモの順で多く含まれます。

魚類:すじこ、カツオ、クロマグロ、たらこ、イワシの順で多く含まれます。

乳製品:ナチュラルチーズ、プロセスチーズ、豆乳、ヨーグルト、牛乳の順で多く含まれます。

大豆類:ゴマ、油揚げ、納豆、アーモンド、クルミの順で多く含まれます。


トリプトファン+ビタミンB6も一緒に合わせることで
セロトニンの分泌を促してくれます(^^)/
ビタミンB6が多く含まれているのは
玄米、大豆、赤身の魚、レバー、アボカドです!(^^)!



★飲み物★

ホットミルク→牛乳はトリプトファンが含有されている
カモミールティー→ハーブ、ノンカフェイン、苦手な方ははちみつ、ミルクを加える
ラベンダーティー→妊娠中は避けるホルモンバランスが崩れるので、、、
ブドウジュース→メラトニンを含んでいる



消化時間がかかる食べ物を寝る前に食べると胃の活動が活発になり
寝るために必要な体温が下がる状態が作れなくなってしまうので
揚げ物、ステーキ、焼肉、アルコール、カフェインの多いコーヒーや
前茶、紅茶などは避けましょう!(^^)!




トリプトファンを含む食べ物は夜は避け朝・昼に召し上がるとよいですね(^_^)
温かい飲み物などは就寝1時間半~1時間前に飲むと効果的です(^^♪




不眠症で悩んでいる方は是非試して見てください(^^)/
睡眠の質を上げられるようお食事から改善していきましょう( ^ω^ )




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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」



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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、



東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8



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2019年3月29日金曜日

タヒチアンダンス踊りませんか?

みなさん、こんにちは!
毎週木曜日、pml横浜スタジオでタヒチアンダンスのレッスンをしていますANAHOAタヒチアンダンススクールJUNです。
よろしくお願いします!

タヒチアンダンス踊りませんか?

ANAHOAタヒチアンダンススクール


pml横浜スタジオのレッスンは
横浜クラス(大人、中学生~) 
木曜日(月4回)19:0020:20
入会金5400円 月謝9000
です。スタジオはとってもキレイです。
ロケーション最高!
希望者は様々なイベントに参加することができます。
一緒にタヒチアンダンス踊りませんか?

その他にも様々なクラスがあります。
大和クラス(水曜日)
横浜クラス(木曜日)
大和アパリマクラス(水曜日)
大和初心者クラス(水曜日)
大和エンジョイクラス(水曜日、土曜日)
大和キッズクラス1(土曜日)
大和キッズクラス2(土曜日)
詳しいクラス紹介
https://www.anahoa.com/クラス紹介/
ぜひ体験に来てください❗️
お待ちしています。

問い合わせは
↓↓↓
TEL 090-11205874



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トレーニングと有酸素運動。

代官山店の北林です😋



本日は筋トレと有酸素運動どっちを先に行えばいいのか、
そして2つの組み合わせ方について話していきたいと思います!!



筋肉量も増やしたい!脂肪も落としたい!
そんなとき、筋トレと有酸素運動はどのように組み合わせるといいのか
これらの効果的な組み合わせ方、順番、具体的な方法について説明していきます!










脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」
筋肉をしっかりつけ、余計な脂肪を落とした体を手に入れたい…
そんな目標を持ってトレーニングされている方も多いのではないでしょうか。
筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がオススメです!!
筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。
このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。

有酸素運動を行うタイミング
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
子供のうちは背を伸ばすために必要なホルモンといわれますが、
成人の場合筋肉や骨、皮膚を強くする作用があります。
この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。
つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を狙うときにとても効果的なタイミングといえます。



有酸素運動のあとに筋トレをした時
それでは有酸素運動を先にしてしまうとどうなるでしょうか。
筋温を上げ、ウォーミングアップの要素で行う軽めの有酸素運動であれば影響はありませんが、
息が上がるほどの長時間の有酸素運動はおすすめできません。
なぜなら、瞬発的なトレーニングに対応できる筋肉のエネルギーが不足している状態では、
適切な負荷がかけられなくなる可能性があるからです。
十分な負荷がない状態での筋トレは筋肉への刺激も少なくなるため、
筋肉をつける目的にもいい影響を与えるものではありません。

具体的な組み合わせ方
まず、筋力トレーニングを適切な負荷をかけながら行い、
その後軽めのウォーキング・水泳・バイクなど有酸素性の運動を行います。
このとき、頑張れば頑張るほど脂肪が燃えるかもしれないと、息が上がるほど強度を上げるのは控えましょう。かえって無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなる可能性があります。
脂肪は「ややきつい」と感じる中強度の運動において燃焼率が高まります。
10分ほど続けていると汗ばむほどの強度であることが目安です。
トレーニング後10分ほどのウォーキングでも十分効果が得られます。



減量をしたいときは有酸素運動も取り入れよう‼️
成長ホルモンが脂肪燃焼を促すのはもちろんですが、
短時間で終えられてしまう筋力トレーニングは減量に必要なエネルギーを消費しにくいです。
筋力トレーニングをしながらも有酸素運動を行い、
減量に相当するエネルギー消費量を確保することが必要です。
過体重の場合では体への負担も大きくなります。
運動を始めるときに適切な種目・負荷を設定したうえで筋力トレーニングも無理のない強度で取り入れ、継続的に行うことを習慣にしていきましょう。

夏も近づいてきたのでより身体を引き締めていきましょう💪


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⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
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横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
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