2017年6月30日金曜日

トレーニング経過報告@下丸子店

下丸子店マネージャー藤岡です。


今回も素晴らしいご報告(^^)/


pml でトレーニングを開始して4ヶ月の K 様(53歳女性)の経過報告です(^^)/




目的はダイエット。


この方もダイエットによる筋量の低下を防ぐために食事はケトジェニックでのダイエットを目指しました。


しかし完全なケトジェニックは難しいとのことでセミケトジェニックな食事を行いました。


そんな K様の結果はコチラ↓



体重 46.6kg ⇒ 44.9kg    1.7kg

体脂肪率 26.5% ⇒ 20.7%  ‐5.8%

体脂肪量 12.4kg ⇒ 9.3kg 3.1kg

筋肉量 32.4kg ⇒ 33.7kg +1.3kg

内臓脂肪レベル 4 ⇒ 2 -2

基礎代謝量 982 kcal ⇒ 1001 kcal +19 kcal

まさに理想的!!

筋量を1.3㎏増やしながらも、体重は-1.7kg、体脂肪率は-5.8% のダイエット成功!!


女性でこの結果は本当に素晴らしいです(^^)


目標も立て直し、また新しいモチベーションでいまも頑張っております(^^♪



2ショット(^^♪



pml の会員様にはしっかりとした食事指導も行っております。


テレビやネットでもいろいろ情報はながれていますが、自分に合っていないんじゃないかな??と思った事はありませんか?。


pml では、その方に合うモノ、合ったやり方でできるだけストレスを上げないようなアドバイスをさせて頂いております。


年齢や忙しさなど色々なことを理由にあきらめている方、是非pml にいらしてください!!!


pml でトレーニングを行うことにより、目標にいち早く近づくことができます。


迷っている方、今がチャンスです!!!


ご連絡、お待ちしております(^^♪



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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
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2017年6月29日木曜日

もうすぐ7月!

こんにちは!
横浜店フロントスタッフの山本です!(^^)!

ジメジメした天気が続いて、気付けば6月も終わりますね!
個人的な内容なのですが、再来週に友人の結婚式があり沖縄に行くので、それまでに何としても引き締めようと、頑張っております!せっかく沖縄だし、水着着て綺麗なビーチに行きたいので、
最近は有酸素も取り入れて、休みの日は朝走ったり、pmlでも走ってます!(^^)!












































やはり走り終わったあとの爽快感は気持ちいですね!(^^)!


前回もブログで書かせていただいたのですが、ずっと目標としてる体がこの方でして、、。









少しは近づけてきたと信じたいです。(笑)

外人さんなので、もちろん骨格から違いすぎるのですが、、、。近づく事はできるはずと信じて、iPhoneの待ち受けはこの方にしています!(^^)!
モチベーションが下がってる時とか、ふと待ち受け画像を見るとやる気がでます!!個人的にすごくオススメです!(^^)!

もうすぐ7月!!まだ間に合う!
皆さん、一緒に頑張りましょうね(^^♪


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2017年6月28日水曜日

グルタミンの力。

こんにちは!!
代官山店スタッフの北林です。

本日は、私も毎日摂取しているグルタミンについて話していきます💪




グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。
よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸です。
体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。
体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、
運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため準必須アミノ酸と呼ばれ、
食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。

少し難しい話しをします。
なぜグルタミンがたくさんの効果があると言われているのか、そのキーワードは窒素です。
アミノ酸が他の栄養素と決定的に違うのは、窒素を持っていることです。
グルタミンはこの窒素を2原子もっており、体の組織から組織へ窒素を運ぶ役割を担っています。
そして体の様々な部位の生合成に必要な窒素源として働くため、たくさんの働きをします。

ではいったいどのような効果があるのか説明していきます。

グルタミンの効果
グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、
傷の修復などに効果があると言われています。


筋肉の分解抑制
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、
体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます。
消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、
筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります。
これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです。
つまり必要なグルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制されます。
医療機関では手術後や動くことが困難な場合にも筋肉が維持できるよう、点滴に添加することもあります。
例えばせっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっているとしたら本末転倒ですね。運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをおすすめします。


消化管機能のサポート
グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であることが明らかになっています。
腸管には絨(じゅう)毛(もう)という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。また細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。
絨毛は普段、ふかふかのじゅうたんのような状態ですが、絶食などによって腸への刺激がなくなったり、
十分なグルタミンが供給されなくなったりすると、薄っぺらい状態になり、
簡単に細菌やウイルスが侵入したり、潰瘍ができやすくなったりします。
グルタミンにはこの絨毛を修復する作用があると共に、薄っぺらくなることを防ぐ役割があります。
日頃から意識的に食事に気をつけていたとしても、それが体に吸収されなければ意味がありません。
体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、
常に腸を健康な状態にしておくことを心がけましょう。そのサポートをしてくれるのがグルタミンです。
また大腸では体内への水分の移行を助ける働きがあります。従って下痢の症状がある時にも有効です。
しかしこの効果は逆に便秘がちの方には問題があることもあります。
このような場合は食物繊維を多く含んだ食事を摂り、水分を多めに摂ることで解決すると考えられます。


免疫力の向上
グルタミンはリンパ球、マクロファージ、
好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります。
また、先にも述べたように、細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります。
これらのことは、免疫機能が正常に働くにはグルタミンが重要であることを意味しています。
適度な運動は免疫力を活性化させますが、長時間の運動では感染症のリスクが高まるという報告もあります。
質のよいトレーニングの維持や、日頃の体調管理のためにもグルタミンは有効です。


傷の修復
傷の修復にも免疫を担当する細胞の働きが必要です。
グルタミンはこれらの細胞のエネルギーとなるので、傷の修復効果も期待できます。


グルタミンの摂取方法
グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、
刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。
しかし生で食べられるメニューは限られますし、
トレーニング時に摂取したい場合は衛生的にもおすすめ出来ません。
そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。
一般的に1回あたり5g程度が目安となっています。


おすすめのタイミング


運動後
長時間の運動によって血液中のグルタミン濃度は下がり、そのままにしておくと体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。
せっかくのトレーニングが逆に筋肉を減らしてしまうことにならないよう、しっかりと摂取することをおすすめします。
また激しいトレーニングを行うアスリートは上気道感染症(かぜ症候群)にかかる頻度が高くなるというデータもあります。
免疫力を上げてしっかりと体調管理を行うためにも運動前後にグルタミンを摂取することをおすすめします。

起床時
起床時の胃腸はからっぽなので、栄養素が吸収されやすい状態になっています。
このタイミングでグルタミンを摂取すれば、効率よく吸収されることが期待されます。
また寝ている間に休んでいた腸を刺激するため、
基礎代謝を挙げることも期待できますのでダイエット時にもおすすめです。

就寝前
寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。
グルタミンは腸管や免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめします。

まとめ
筋肉の分解抑制から免疫力の向上など、コンディショニングには欠かせないアミノ酸。
「いつものトレーニングがこなせない」、「なんだか疲れがとれない」といった症状がある場合、
もしかしたらグルタミン不足かもしれません。
トレーニングを常にベストコンディションで行うため、
また疲れを溜めずにすっきり爽やかな毎日を送るために、ぜひグルタミンを取り入れてみましょう!!








店舗にて販売しておりますので是非、試してみてください!!!







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2017年6月27日火曜日

体脂肪率を減らすのに効率的な〇〇!!

本格的に梅雨に入り蒸し暑い日が続きますが、
皆さん、お元気ですか?
横浜店矢澤です。


今日は体脂肪率を減少させる為に、
より効率的な有酸素運動の仕方を紹介します。

そのポイントは、ズバリ、心拍数!
今日の〇〇は心拍数でした。

有酸素運動時の心拍数で脂肪燃焼効率が変わります。

心拍数とは一分間に心臓が拍動する回数で、
脈拍数ともいわれています。

最大心拍数の50%~80%を維持して有酸素運動をすると、
体脂肪燃焼効率が一番良くなります。

最大心拍数は実測するのが難しいので、
推定値を計算で出します。

最大心拍数=220-年齢

次の計算式で、目標心拍数が求められます。




{(220-年齢)-安静時心拍数}×運動強度+安静時心拍数




分かり易いように私の場合で当てはめてみると…


年齢=31
安静時心拍数=67
運動強度=50%~80%


{(220-31)-67}×0.5+67=128
から
{(220-31)-67}×0.8+67=164.6
と、なり。



脂肪燃焼に効率的な目標心拍数は…

128~165!!

運動強度は運動経験に合わせて計算しましょう。
普段運動をあまりしない方は低めの50%~
運動習慣ある方は70%~
体力に合わせて調整します。




運動時に自分の脈拍を数えるのは困難なので、
心拍計(ハートレートモニター)があると便利です。

最近は腕時計型の物も出てきています。

pmlではトレッドミルとエルゴメーター両方で心拍数が測れるので、
有酸素運動中に測定できます。

見づらいですが、bpm142と書いてあるところが心拍数です。





有酸素運動をうまく取り入れて体脂肪を減らして行きましょう!





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2017年6月25日日曜日

トレーニング経過報告@下丸子店

下丸子店マネージャー藤岡です。


今日は素晴らしいご報告(^^)/


pml でトレーニングを開始して3ヶ月の M 様(48歳女性)の経過報告です(^^)/


目的はダイエット。


ダイエットによる筋量の低下を防ぐために食事はケトジェニックでのダイエットを目指しました。


体力があまりないとのことで週1回のトレーニングからのスタート。


M様の良かったことは何に対しても柔軟に取り込む前向きな姿勢でした。


仕事やトレーニングの疲れ、それに加えて大好きな炭水化物の制限などでストレスが上がりモチベーションが下がりやすくなる方もいますが、M様はカラダに良いモノはすぐに取り入れていました。


いろいろ言い訳をしてやらないのではなく、まずはやってみる。これが大事です。



そんな M様の結果はコチラ↓





体重 54.2kg ⇒ 50.9kg    3.kg

体脂肪率 33.6% ⇒ 28.6%  ‐5.0%

体脂肪量 18.2kg ⇒ 14.6kg 3.6kg

筋肉量 36.0kg ⇒ 36.3kg +0.3kg

内臓脂肪レベル 6 ⇒ 4 -2


まさに理想的!!


なんと筋量を増やしつつ-3.3kg のダイエット成功


筋量を上げながらダイエットをするというのは男性でも非常に難しいことなんです(^^)/


写真ではお見せできないとの事ですが、見た目も変わり服もサイズダウン(^^)♪


最高の結果にモチベーションもさらにアップです(^^)♪


目標に向けてこれからもしっかりサポートさせて頂きます!!


環境が違う方でも、その方に最適なトレーニング、食事の指導をさせて頂いております。


年齢や忙しさなど色々なことを理由にあきらめている方、是非pml にいらしてください!!!


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2017年6月24日土曜日

肝臓の機能で身体は劇的に変化する。

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。


臓器の中でもその働きが良く知られていない『 肝臓 』ですが、


『 肝臓 』は500以上の仕事を担っており、ほとんどの物質を代謝している優秀な臓器なんです!!


その中でも主要な働きとして3つがあります。


1.代謝…食べ物から摂った糖・タンパク質・脂肪を体内で使える形に変えて貯蔵し、必要なときにエネルギーの元として供給します。


2.解毒…アルコールや薬、老廃物などの有害な物質を分解し、からだに影響をおよぼさないように無毒化します。


3.胆汁の生成・分泌…肝臓でつくられた老廃物を流す「胆汁」を生成・分泌します。胆汁は脂肪の消化吸収を助ける消化液でもあります。


この主要な働きをしてくれている肝臓の機能を低下させる生活習慣をいくつか上げていきます。


・偏った食生活

・ストレスや睡眠不足

・栄養を考えないダイエット

・タバコ

・薬の過剰摂取

・便秘症


該当するものはいくつありましたか??


なんと健康診断などで血液検査を受けた国民の25%は数値異常がみられます。


4人に1人がなんらかの肝障害をかかえているんです。


他人事ではないですね。。。


そんな機能が低下した肝臓を元気にしてくれるのがMUSASHIのHUAN(フアン)です!




合成甘味料などの余計なものが入っていないので、成分がダイレクトに体内に吸収させ存分にチカラを発揮してくれるサプリメントです。


≪成分≫
L-メチオニン…正常な肝機能へとサポートしてくれる必須アミノ酸。
           肝臓でのアルコールの分解やタンパク質と脂肪の消化と代謝を助ける成分。
           脂肪を燃焼する効果の高いカルニチンを体内で生成し脂肪燃焼効果を促進。

イノシトール…別名『 抗脂肪肝ビタミン 』
         肝臓に余分な脂肪が蓄積しないように脂肪合成を抑制。
         LDLコレステロールを低下。

レシチン…神経伝達物質の重要な材料。
       肝臓から不必要な中性脂肪を運びだす役割も持つ。


肝臓の余計な脂肪や有害物質、老廃物を除去して本来の肝臓の機能をとりもどし、維持することでカラダの代謝機能がフル活動します。


いくらカラダに良いものを摂っていても肝臓が元気でなければ消化・吸収されません。


元気な肝臓をとりもどし、24時間フルにエネルギー代謝が良い状態になると効率的な脂肪燃焼が出来るようになります。
ダイエットの望む方や肝機能を低下させる食習慣に1つでも該当したものがある方はこのサプリメントはかなりオススメです!




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