2018年7月31日火曜日

心臓についての豆知識。

こんにちは。
下丸子店スタッフの小山です。



さて今回は、体力に関係することをお話しさせて頂きます!

呼吸が乱れたりすると体力がなくなったと感じることがあると思います!
呼吸が乱れた際に心拍数は上昇しますが、
あまり心拍数が上昇しない場合があることをご存じでしょうか?



1つは、スポーツ心臓と呼ばれるもの。
もう1つは、循環器の疾患によるもの。


同じように見えますが、
この2つの違いは、病的であるか否かの違いです。

スポーツ心臓は病的ではないんです!

病的なものは、
生理的左室肥大:運動負荷への対応によって発生します。
運動を中止すれば元に戻ります!

病的左室肥大:高血圧などによる慢性的な形態異常によって起こります。
これは元に戻りません!

スポーツ選手は脈拍が遅くなる徐脈の傾向があります。
一般人の安静時の1分間の心拍数は60から100が正常とされていますが、
よく鍛練された選手の安静時の心拍数は40以下のことがめずらしくありません!

また、スポーツ心臓には「圧負荷」と「容量負荷」によるものがあります。

「圧負荷」のスポーツ心臓は、パワー系種目(パワーリフティングなど)です。
過大な筋収縮による血管抵抗の増大





「容量負荷」のスポーツ心臓は、持久系種目(マラソンなど)です。
必要酸素供給量の増加




これらの特徴はスポーツをやめることにより、すみやかに消失することが、一流選手の追跡調査で分かっています!!

1日10Km程度のジョギングをしているランナーでは『スポーツ心臓』はみられません。
余談ですが、マラソンの高橋尚子さんの現役時代の安静時心拍数は1分間に35拍だったそうです。



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2018年7月30日月曜日

夏と言えば海でバーベキュー(*^^*)注意する事

こんにちは!!

pml横浜店宮内です。

明日で7月が終わりになります。早いですね💦

夏はビーチなどでバーベキューをする機会が増えると思います(^_^)

では、バーベキューや焼肉に行った時に何を気をつけないといけないのか迷われる方は多いのではないでしょうか?

なので今日はバーベキューや焼肉の時に心がけることについて書きます(^^♪

【 お酒の選び方🍺 】






お酒のカロリーは、含まれるアルコールの割合に左右されます。
アルコールは1gあたり7kcalなので、炭水化物やたんぱく質(共に1gあたり4kcal)よりずっと高カロリー。
基本的にはアルコール度数の高いお酒は、カロリーも高くなる計算になります。

お酒に関しましては醸造酒はなるべく避け、蒸留酒にしましょう。

醸造酒は「日本酒」「ワイン」「紹興酒」「ビール」「発泡酒」等であり、蒸留酒は「ウォッカ」「テキーラ」「ジン」「ラム」「焼酎(甲類・乙類)」「ウイスキー」「ブランデー」「ピンガ」「アラック」等です。

飲み過ぎは太ります!!
気をつけましょう。


【 食べる順番! 】








サラダに多く含まれる食物繊維の効果で、血糖値の急激な上昇を抑えます。

キムチなどの発酵食品は乳酸菌や脂肪の吸収を抑えるアミノ酸、代謝をあげるビタミンB群が含まれています。

積極的に摂ることをお勧めします!

【 タレ!要注意! 】

漬けるもので糖質やカロリーを取りすぎている場合があるので注意しましょう!

オススメの順は、
1. レモン汁
2. 塩、塩コショウ
3. ポン酢
4. タレ

です。

砂糖や各種調味料・添加物が入っており、太りやすく消化管にも悪いです。
タレはなるべく控えましょう。

【 サンチュ!を巻いて食べる! 】


サンチュは、ビタミンA・C・Eや食物繊維、生野菜なので酵素も含まれています。

しかも、お肉の油と一緒に食べることで、栄養の吸収率があがる理にかなった食べ方なのです。

お肉はサンチュを巻いて食べましょう!

【 赤身!お肉の基本! 】







赤身は脂肪分が少なめで、“L-カルニチン”が豊富に含まれています。

L-カルニチンはアミノ酸の一種で、体内の脂肪を燃焼し、エネルギーに変えるための栄養素です。

オススメの赤身
・ロース
・ミスジ
・ハラミ
・ヒレ
・サーロイン(脂身除く)
・モモ(ウチモモ・ソトモモ)
・シンタマ
・ネック

ホルモンは噛みごたえもあり、満腹中枢を刺激するので赤身の前に食べるのがオススメ。








おすすめのホルモン
・ミノ
・ハチノス
・センマイ
・レバー
・ハツ
・ウルテ

控えたいお肉

脂肪分が多いお肉は摂取カロリーが多くなるので避けましょう!

動物性タンパク質の脂肪分は、悪玉コレステロールが多いので、控えめに摂りましょう。







避けたい部位
・リブロース
・バラ
・カルビ
・シマチョウ(テッチャン)
・マルチョウ
・タン元(上タン)

サイドメニュー!はなるべく控えましょう







シメは“たのまない”のがベスト!

お肉と一緒に食べるライス、シメの冷麺・うどん・ビビンバなどは炭水化物なので太ります。

どうしても食べたい場合は、ひとりで全部食べるのではなく、何人かでシェアするようにしましょう。


まとめ

1.乾杯の1杯

2.キムチなどの野菜をたくさん摂る

3.お肉はミノやハツなどの脂質が少ない噛みごたえのあるホルモンを食べる

4.赤身のお肉をサンチュに巻いて食べる

5.〆の炭水化物は控える

お肉は、たんぱく質が多く、鉄分やビタミンB群など、人間の生命活動に必要な栄養素が沢山含まれています。体の組織形成だけではなく、体内での糖質や脂質の代謝にも使われます。

※暴飲暴食は肥満や生活習慣病の原因です。

良い食品でも食べすぎはカロリーオーバーで太ります。
暴飲暴食で肥満にならないように工夫しましょう。
では、皆さん8月も夏を満喫してください(^-^)

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2018年7月26日木曜日

第8回 KSHS全国大会


こんにちは!

先日の22日

オーナー瀧井が

KSHS(キチンと手術・ホンネで再建の会)の全国大会に参加してきました。



乳がんと言われた日から、手術・治療そして 乳房再建に至るまで、女性としての尊厳を失

わず、明るく乳がんと向き合っていくために、代表理事 溝口綾子さんが 2009 年、自らの罹

患体験を機に立ち上げた乳がん体験者の会です。

オーナー瀧井もその中で運動を担当

させていただき4年になります。術後すぐだったり再発の不安なども仲間で支え合って明る

く楽しくされています。


著名なDr.や女優さん達の中で緊張しながらも運動の大切さを話してレクチャーをさせてい

ただきました。乳癌と運動。大切です。

興味のあるかたは是非HPを除いてみてください。






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