2012年11月30日金曜日

お得情報満載な店内


こんばんは!



横浜店トレーナーの康です。



 



いきなりですが、みなさん!



��mlのジム内には、お得な情報が満載だって知ってましたか?



皆様にぜひ紹介させて頂きたいので、今日はいくつか紹介させて頂きますね\(^o^)/



 



①カフェエリア



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②更衣室



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③トレーニングルーム



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などなど。



身体に関しての情報や、栄養面に関しての情報、



さらにはショップの割引情報など、きっと知りたい情報がたくさんです。



気になる方はジム内を良く見て回ってみてくださいね。



 



ではまた。




2012年11月29日木曜日

有酸素運動について。。。


Tokyo branch 藤岡です。



 


今日はダイエットの方には欠かせない有酸素運動について。


 


 


 


有酸素運動が苦手な方に多い意見は。。。


 


 


単純につらい、飽きる。


 


 


自分が何をやっているのか、やっていることが何に効いているのか。


 


結果、どうなっていくのか。


 


これが分からなければやりがいはあまりないですよね。


 


 


 


なので、そんな方の為に。。


 


 


有酸素運動は無酸素運動とは違い、酸素を使用してエネルギーを代謝させます。


 


この時に使用されるエネルギーの原料は、糖質と脂肪とタンパク質ですが、強度が低くなればなるほど有酸素性は高まり、脂肪を使ってエネルギーを代謝するようになります。


 


この時、糖質が分解される際に出る乳酸も、エネルギー源として使用されるようになり、強度が低くなればなるほど乳酸が溜まらない運動になります。


 


有酸素運動は、エネルギーとして直接脂肪が使われるため、体脂肪を落としたいという目的には大変適している運動です。


 


生理学上、運動時間が長くなれば、ストレスホルモンのコルチゾルが分泌し、筋肉を分解し糖質に変換し、血糖値上昇し、インスリンが出る。


 


ご存知の通り、インスリンとは、血糖値を下げてくれるものですが、それと同時に、脂肪溜めなさい信号を出すホルモンでもあります。


 


長時間になればなるほど、その量も増えるかも。



さらに、筋肉分解が起これば筋肉量が減る。悲しいことに人間の脂肪を燃やす焼却炉は筋肉が大部分ですから、焼却炉を分解しているということは、時間かけて汗流して、脂肪を燃えづらいカラダを自ら作っているようなものとも言えます。


 


脂肪を燃やす焼却炉(筋肉)を大きくする。

 (同じ強度、同じ運動では、筋肉量に比例してカロリー消費が多くなる。)



有酸素運動の運動の種類、強度の組み合わせを考える。



時間は短い方が飽きないし、日常生活に支障をきたさない。



有酸素運動で筋肉量を落とさない工夫。



有酸素運動前の食事内容とタイミングを考える。



インスリンを打ち消す工夫



コルチゾル対策


詳しくは藤岡まで(^^)/


 



★ご紹介カード★


こんばんは(^^)moon3



横浜店の外山です!!



今日も寒いですね~snowsnow



しかしpmlは、そんな寒さにも負けず、毎日元気に営業しております\(^o^)/heart



 



今日はpmlご紹介カードについてお話させていただきますっっ!



 



みなさんこのカードご存知でしょうかconfidentsign02



 



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お友達、ご家族様ご紹介カードですshineshine



なんと!お友達や、ご家族の方をご紹介して頂くと、嬉しい特典がつきますlovely



 



ご紹介者様



①トレーニング(¥7,350)1回無料



②パートナーストレッチ(¥3,150)1回無料



③翌月会費10%OFF



※上記いずれか1つお選びできます



 



お友達、ご家族様



①体験代¥1,050



②入会金¥21,000⇒5,250



ご家族様は¥0+パートナーストレッチ1回無料



 



 



です\(^o^)/



こちらのご紹介カードは、受付、更衣室に置いてあるのでぜひ



チェックしてみて下さいheart



 



 




2012年11月28日水曜日

SPORTEC2012


こんにちは!



東京店鈴木です!!



 



 



先日、お休みにSPORTEC2012というイベントに参加してきました。



このイベントはスポーツに関するあらゆる機器、用品、技術、サービスが集まる



国際的な展示会&カンファレンスという副題で行われました。



 



まず東京ビックサイトに行くのが初めてだったので会場の大きさに驚きました。



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中に入るとトレーニングマシンやサプリメントや医療器具などがたくさん!!



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初めて触るようなマシンや、今後あらゆる分野で使われていくだろう医療器具などを体験でき



とてもいい経験になりました。



 



 



以前、康トレーナーがブログで書いていた『TRX



 



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僕も体験してきました(^^)/



詳しい事は康トレーナーのブログを見てください!



意外としんどく、結構汗かきました(+_+)



 



 



他にもベスト・ボディジャパン2012というのもやっていました。



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これは「やせ」だけではない、「マッチョ」だけでもない。



鍛え上げられた肉体、ファッション、雰囲気、ビジュアルをトータルに審査する



リアルにかっこいいカラダを決めるイベントでした。



 



その頃、丁度TRXの体験中だったので、遠目からしか見えませんでしたが



ベストボディをした方たちは、凄かったです(゜゜)!!



 



中にはトレーナーの方も参加していて、説得力があるカラダだなと、



トレーナーはカラダ作りも仕事だと改めて思いました。



 



 



どんどん新しいものが出てくる中で、



いろんな情報が世の中にはあふれていますが



正しい情報を会員の皆様にお伝えして、会員様が目指すカラダになれるように



サポートしていきたいと思った1日でした!



 



 



 



 



 




2012年11月27日火曜日

隠し味


こんにちは小野田です。



 



今日はプロテインに隠し味を入れ美味しくする方法をお教えします!!!



 



これです!



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このシナモンをバニラ味に一振り



 



バニラとシナモンの香りがマッチしていいですね(^o^)



 



ちなみにシナモンは前のブログでも紹介しましたが、



 



 



糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を抑える働きがあるという効果や、



 



血行をよくして冷え性や肩こりを改善し、発汗作用や健胃作用もあるなど、



 



幅広い作用をもっています。



 



味も美味しくなり、こんな効果まで(゜o゜)



 



お得な感じですね!!!



 



トレーニング後の一杯に是非試してみて下さい。



 




2012年11月25日日曜日

新顔


こんにちは。



yokohama brunch チーフ 日向です。



 



11月もあとわずかですね。



これから本格的に寒くなりますね!



みなさん対策はバッチリですか?



風邪には十分気を付けましょう!



 



さて話は変わりまして、、



今回はもう一人の新顔をご紹介したいと思います。



 



長谷川 直輝



 



 



横浜市ベンチプレス大会3位



岩手県いわて力祭り アームレスリング無差別級 優勝!!



ベンチプレスはMax160㌔とゆう強者笑



突っ込みどころが多い彼をジムで見かけましたら声をかけてあげてください笑



 



ヨン様にの長谷川 直輝クンをよろしくお願いします!笑



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2012年11月23日金曜日

冬になると太るのはなぜ?


こんにちは!



横浜店トレーナーの康です。



 



最近、会員様と話してるとこんな事をよく耳にします。



「毎年冬になると太ってしまう」



ブログをご覧になってる方の中にもドキッとしてしまう方は多いのではないでしょうか?笑



冬になると確かに太ってしまう傾向がありますね。



 



なぜでしょうか?



理由はいくつかありますが多いのが。



①寒くて動かなくなる



②身体が冷える事によって、代謝が下がる



③忘年会、新年会など飲み会が増える事によってカロリーオーバーしてしまう。



 



おおまかに分けるとこの様な形が多いですね。



 



まず、最後の3番に関しては、飲み方食べ方を工夫してみましょう。



例えば、お酒は糖分が少ない「焼酎」にする。



そしてお酒が入ると食べ物がついつい進んでしまいますが、



餃子や唐揚げなどは控えて、



枝豆、サラダ、豆腐などヘルシーな物で攻めましょう!



 



①番に関しては



とにかく動く環境を作りましょう。



継続的な運動習慣を崩さないように気を付けましょう。



運動は継続が一番大事ですね!



 



②番に関して



身体が冷えると、血流の循環も悪くなりますし



胃や腸などの消化器官の働きが悪くなり、代謝が下がる傾向があります。



この場合、身体を温めて効果のある食材を摂り、身体を内側から温めてあげましょう。



では、身体を温めてくれる食材とは?



 



キーワードは



冬の食材



北の地方で取れる食材



です。



 



寒い地域に住む方は自然と身体を温める食材を摂っているんですよ。



 



それはともかく食材を例をあげると



■かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどう

根菜類・赤や黒などの暖色の野菜や果物がお勧め。





■紅茶・中国茶・ほうじ茶

お茶は発酵させたほうが体を温めますが、見分けは色。茶色のものは発酵していると考えてよいでしょう。寝る前に飲むと体を温めて眠りにつきやすくなります。



■赤ワイン・日本酒

ビールやウィスキーよりは、赤ワインや日本酒がお勧め。しかし、量は質を変えてしまいます。飲みすぎるとアルコールの作用で放熱が増え、結果的に体を冷やしてしまいます。



■黒砂糖・全粒粉パン・玄米

未精白のものがより陽性。ビタミン・ミネラルも豊富ですので栄養バランスもよいでしょう。



■生姜・香辛料

生姜は冷え性の人にはとってもお勧め! 料理に使うのはもちろん、お湯で割って飲んだり紅茶に入れたりして飲んでよいでしょう。寝る前に紅茶1杯にすりおろした生姜を小さじ1杯程度・黒砂糖を入れて飲めば、体が温まってぐっすり眠れるでしょう。



注意してほしいのは、体を温めるからと言って、そればかり食べないこと。何でも「バランス」が大切! 




年末年始のお休みについて


Tokyo branch 藤岡です。



 



遅くなりましたが、年末年始のお休みをお知らせさせて頂きます。



 



12月29日(土)~1月5日(土)



 



年末年始のご予約は込み合うと思いますので、皆様お早目のご予約をおすすめ致します(^^)/



 



お休みまであと約1ヶ月ですね!



 



仕事が忙しくなって疲れている方が最近は目立ってきましたね。。。



 



ちゃんと休養はとれていますか??



 



こないだトレーニングに入る前に『忙しくて休めてないよ~。』とおっしゃっている方がいました。



 



そんな方は、出来るだけ効率的に時間を使ってアクティブ・レスト(積極的休養)をするべきですね(^^)



 



皆さん、アクティブ・レストしてますか??



 



寝るだけが休養ではないんです。



 



ストレッチやマッサージ、入浴などもアクティブ・レストのひとつですね(^^♪



 



入浴や軽めの運動で血行を促進して体内の疲労回復を促すのが目的です。



 



パートナーストレッチもオススメですよ(^^♪



 



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こんな感じで受けている方は完全にリラックスした状態でストレッチを受けることが出来ます。



 



たまに寝ちゃう方もいたり(^_^;)



 



30分 3.150円 



5回チケット 15.000円 (750円off) 



10回チケット 31.500円 (ストレッチ1回サービス)



 



疲れが気になる方は1度やってみてみてはどうですか?



 



効果はやってみれば分かるはずです(^^)



 




2012年11月22日木曜日

冷え性(>_<)


こんにちは~★



横浜店の外山です!!



 



さいきんますます寒くなり、冬らしくなってきましたねsnowsnow



みなさんこの寒さで、風邪など引いてないですか(>_<)?



 



 



とくに冷え性の方には、辛い季節ですよねsnowthunder



そんな冷え性の方に朗報で~すheart



 



なんと、加圧トレーニングは冷え性の方にとってもオススメなのですsign03sign03



 



 



なぜかというと・・・



加圧トレーニングは、単に血行を促進するだけでなく、「血管を拡張させる」



という特性があるからですshine



手先足先の冷えは、その部分の毛細血管の血流が良くない、というのが大きな原因のひとつです。



男性よりも、女性のほうが圧倒的に、冷え症に悩む人の割合が大きい最大の理由は、



女性の方が、「血管が細い」からなんです!



 



 



加圧トレーニングをすれば、細い女性の血管も拡張」させることができますshine



そして、血流もスムーズになる効果が期待できますよlovely



実際、加圧トレーニングをした後は、手先足先がポカポカと温かくなる、



というのを実感する人が多いのですcatfacespa



 



冷え性に悩んでいるみなさんsign03sign03



ぜひ加圧トレーニングをお試しください(●^o^●)



 



 



冷え性克服して今年の冬は楽しみましょうsnowheart



 



 



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2012年11月21日水曜日

乾燥


こんにちは!



東京店鈴木です!!



 



東京店も少しだけクリスマス感を出してみました(^^)/



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そんな中注目は隣のエクステネクス!!!!



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なんとクリスマスカラー\(^o^)/



 



今日会員さんに言われて気づきました♪



クリスマスに向けて靴の気分を変えてみてはいかがですか(^^)



 



 



昨日は物凄く寒かったですね。



僕は顔が乾燥で大変なことになってます。



 



乾燥を防ぐにはいくつか注意点があるみたいですね!



・洗顔しすぎない



・熱いお風呂に入らない



・洗顔した後はたっぷり化粧水で水分を補給する



・硫黄の入った入浴剤は使わない



・ナイロンタオルなどでごしごしこすらない



・低刺激の石鹸をつかう



 



 



そして食事も大事です!



肌の水分保持には、水分と脂分の両方が関係しています。



健康な皮膚を作る為にはバランスの取れた食事が一番ですが



ダイエットのしすぎで脂分をあまりにも制限してしまうと、皮膚が乾燥する原因にも



なりかねませんので注意して下さい!



 



特にビタミンA、B、C、Eを摂るように心がけましょう!



 



ビタミンAは皮膚の新陳代謝を高めます。ビタミンAが不足すると皮膚が乾燥して



固くなります。ビタミンAは緑黄色野菜 (色の濃い野菜)やうなぎなどに多く含まれます!



 



ビタミンBは代謝を改善し健康なお肌を作ります。豆類や豚肉に多く含まれます。



 



ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。コラーゲンは肌にはりをもたらしてくれます。



野菜や果物に多く含まれます。



 



最後にビタミンE。血行促進、抗酸化作用があります。



大豆、ナッツ、ごま、アボガドに多く含まれます。



 



これらの食べ物を食べて乾燥から肌を守りましょう!!



 




2012年11月19日月曜日

クリスマス


こんにちは!!小野田です。



 



世の中では早くもクリスマスのイルミネーションがしてありますね(^o^)



 



��mlでも



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なんだかイルミネーションがあるだけで少し雰囲気出ちゃいますね!!



ちなみに看板の方は社長のお手製!!



 



さあこれから冬になりますね、これから露出が少なくなり、忘年会などの飲み会が増えて来ます。



カラダはあっという間に緩んでしまいます。



 



露出が増える季節になってから頑張るのではなく、今から頑張らなければ間に合いません。



これから楽しい季節ですが頑張りましょう(^o^)/



 




2012年11月17日土曜日

プロテインチケット


こんにちは!



横浜店トレーナーの康です。



 



横浜店の会員の皆様に朗報です!



プロテインの回数券チケットが出来ました!



 



ドーン!



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少しぶれてますが笑



 



 



今まで毎回小銭を払うのが面倒だった方もこれならもう大丈夫ですね!



 



そしてなんと!



 



チケットを買って頂いた方は1回分無料でプレゼント差し上げます\(^o^)/



つまり10回券ですが、実質11回券ですね笑



 



購入希望の方はフロントでお声掛け下さい!



 



トレーニング後の栄養補給はトレーニングをするのと同じくらい大切です。



プロテインを飲んで、手軽に栄養補給。



カッコイイ身体を作っていきましょう!




2012年11月16日金曜日

今年の目標


こんにちは。



yokohama branch チーフ 日向です。



今年もあと2ヶ月を切りましたね。



さて皆様は今年の元旦に掲げた目標は達成できましたか?



私は惜しくもできませんでした。気になった方は日向までお願いします笑



でも、まだ時間があるので必ず達成して今年を終わりたいと思います!



 



皆様も目標を達成しましょう!



 



さて今回は、、



夏からpml横浜に通って頂いてる会員様をご紹介します!



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入った時はベンチプレスが30k持ち上げるのがやっとでしたが、



今では50kを上げられるようになりました!



すごい!



今年の最終営業日までに60㌔に挑戦していただきます!DSCN7832.JPG



 



んーいけそう!!



絶対達成しましょう!



 



皆様も秘かにしている目標を教えてください!



サポートします!!




2012年11月15日木曜日

MUSASHI ~ NI


Tokyo branch  藤岡です。



 



寒くなってきました。体調は崩してませんか??



 



最近、年末に近づいて来ているせいか仕事の疲れで元気のない方が多いように思います。



 



前にアクティブレスト(積極的休養)のお話をさせて頂きましたが、



 



疲れた時のこれ!ってありますか??



 



今日はコチラを紹介させて頂きます。。。



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MUSASHI NI (ニー)



BCAA(分岐鎖アミノ酸)だけで作られたサプリメントで、スポーツや仕事で酷使したカラダのリカバリーに最適なんです。



運動後の疲労回復やケガの回復を目的に作られていて、世界中のオリンピック選手やいろんな競技のプロアスリート達も使っています。



 



食事で摂取したタンパク質は体内で一度アミノ酸に分解され、必要に応じてさまざまな種類のタンパク質に合成されて体の一部となります。



なので吸収するまでに時間がかかってしまうのが現実です。。。



 



MUSASHI は既にアミノ酸の状態なので非常に吸収が早いのです!!! 



自分が摂りたいタイミングで摂れるのが MUSASHI の最大の特徴です。



さらに分子構造が吸収に有利なL型のアミノ酸を用いている為、D型に比べ吸収効率が良く、内臓に負担をかけないんです!



 



翌日のためのリカバリーをしたい方!



かなりオススメです(^^)/



 



Tokyo branch ,  Yokohama branch 共に販売しておりますので気になった方はぜひ使ってみて下さい(^^♪ 




きゅん(♥♥)


こんにちはsun



 



横浜店の外山ですbleahshine



 



今日は朝から、可愛すぎるお客さんが来てくれましたsign03



 



高長谷さん赤ちゃん2.JPG



 



やー(ToT)heart



横浜店の会員様のお子様なのですが、天使の寝顔とは、まさにこの事ですねheart



 



すっかり癒されちゃいましたshine



 



お子様がいて、ジムに通えないと悩んでいるみなさんsign03



 



pml横浜なら問題ありません\(^o^)/どんどん連れて来ちゃって下さい\(^o^)/



 



スタッフがしっかり面倒みますよlovelygood



 



はる君.JPG



 



こちらは、マイメンのはる君heartW



いつもお母さんがトレーニングしている間、一緒に応援して



良い子に待ってますhappy01



すっかり仲良くなっちゃいましたlovely



 



本当可愛いですね子供ってheart



 



 



 



日々、お子様に元気をもらっている外山でした\(^o^)/