2013年1月30日水曜日

milk


 



こんにちは!



東京店鈴木です!!



 



 



あっという間に1月も終わりますね!



早く暖かくなってほしいものです。



 



 



最近、寝る前にホットミルクを飲んでいます。



寝起きがあまりにも悪いので、快眠の為に飲んでます。



 



milk.jpg



 



牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。



そのトリプトファンは、脳内でセロトニンという睡眠物質をつくる材料となります。



セロトニンが少なくなると、うつ病になったり気分が落ち込んだりします。



 



そしてセロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促すため、心地よい眠りを誘うことが出来ます。



メラトニンは体内で合成され、分泌をされますが、体外からトリプトファンを摂取してこそ



出来る事です!



トリプトファンの摂取量が少なくなると、睡眠障害になりやすくなるともいわれています。



 



 



 



他にも牛乳にはイライラを抑えるカルシウムや、タンパク質・鉄分・ビタミンA・B・Cなどが



たっぷり含まれています。



ビタミンBには神経を穏やかにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。



また、牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるので、心がゆっくりと落ちきますよ!



 



難しいカタカナ栄養素が並びましたが、理解できましたか^_^;



 



冷たいままの牛乳では胃を刺激してしまうので、ホットミルクとして飲んでください(^^)



牛乳と同様にトリプトファンを豊富に含んでいるバナナを一緒に食べると



セロトニンを作る効率がアップしますので、牛乳とバナナをミキサーにかけて



バナナシェイクにするのもいいかもしれませんね(^o^)



 



 



 



 



ショートスリーパーやロングスリーパーという言葉がありますが



人によって必要な睡眠時間はそれぞれです。



 



歴史上の人物で言うと、ナポレオンは1日3時間しか寝なかったといわれていますが



アインシュタインは10時間の睡眠が必要だったと、人それぞれです。



 



人生の3分の1がベッドの中な訳ですから、質の良い睡眠をして



日中元気にしていたいですね(^^)♪



 



 



 




2013年1月29日火曜日

❤無料体験会❤


こんにちはsun



横浜店の外山です!今日は、天気も良くて気持ちいいですねhappy01



 



さて!今日のブログは!



2月に行う、ベリーダンスタヒチアンダンス無料体験会のご紹介を



したいと思います\(^o^)/note



 



まずは、ベリーダンスsign03



文華さん写真1.jpg



講師:文華



「楽しく踊る♫」をモットーにレッスンしており、初めての方も大歓迎!インナーマッスルを鍛え、



代謝を上げるので、お腹周りが気になる方、背中をキレイにしたい方にオススメshine



日時: 2/5(火)、2/19(火)20:30~21:45



 



 



タヒチアンダンスsign03



2012-03-05 06.43.23.jpg



講師:JUN



軽快な曲からゆったりした曲まで、1曲1曲丁寧に学んでいくので初めての方も大歓迎shine



全身をダイナミックに使うので、シェイプアップに効果抜群です!!



日時2/1(金)19:30~20:30、2/10(日)13:00~14:00



 



 



どちらも、楽しみながら筋肉を動かす運動する習慣が持てるのも魅力的ですよねheart



気になった方はぜひっsign03sign03お気軽にお問合せ下さいsmiley




2013年1月25日金曜日

正しいトレーニング?間違ったトレーニング?


こんにちは!



横浜店トレーナーの康です。



 



今日はトレーニングについてのお話をしようと思います。



以前あるフィットネス雑誌を見て疑問に感じた部分がありました。



 



その雑誌ではスクワットを行う際のフォームを、このフォームはOK、このフォームはNGと表現していました。



 



おそらくトレーナーではなく、一般の方々に分かりやすい様に伝えるために、書かれていたと思うのですが、



実際は少し異なると、僕は思います。



 



何が言いたいのかというと、目的によってトレーニングのフォームも変わるという事です。



スクワットを例にして見てみましょう。



スクワットは主に股関節、膝関節、足関節の三つの関節を大きく動かす事で下半身の筋肉を鍛える事が出来ます。



 



①下半身をバランス良く鍛えたい場合



��一般的に教科書に載ってる様なフォームのスクワットは股関節、膝関節ともにバランス良く曲げ伸ばしする事で、下半身にムラなく刺激を与える事が出来ます。



DSCN8363.JPG



 



②お尻、太ももの裏を重点的に鍛えたい場合



��お尻や太ももの裏の筋肉は股関節を曲げ伸ばしする際に使われます。



よって、膝関節よりもどちらかというと、股関節を大きく曲げ伸ばしする、つまり、上体を大きく前傾させて



スクワットを行う事によって、お尻や太ももの裏を重点的に鍛える事が出来ます。



DSCN8364.JPG



 



 



③太ももの前を重点的に鍛えたい場合



��太ももの前の筋肉は膝を曲げ伸ばしする際に使われる筋肉です。



よって股関節よりも、膝関節を大きく曲げ伸ばしする、つまり膝をやや前に出して行うと



太ももの前の筋肉を重点的に鍛える事が出来ます。(前に出しすぎると過度なストレスがかかるので注意が必要)



DSCN8365.JPG



 



他にも



女性が気になる内モモを引き締めたいなら脚を大きく開いて行うワイドスクワット



DSCN8367.JPG



 



膝を怪我した事があり、膝周辺の筋肉を鍛えたい場合は足幅を狭くしたナロウスクワットDSCN8368.JPG



 



などなど。



数え始めたらキリがありません。



��mlでは、一概にどれが正しい、間違ってるというよりも、その人の目的、身体的特徴、体力など、様々な要素に合わせてトレーニングを行います。



 



みなさんの身体を運動生理学、機能解剖学の科学的根拠の元、それぞれに合せてたトレーニングメニューを組み、結果を出していきます。



 



それがパーソナルトレーニングです。



このブログを見てらっしゃる方はもちろん、家族や友人の中で「痩せたい、筋肉を付けたい、肩こりが、膝が痛い、腰が痛い、運動不足気味」などおっしゃってる方はいませんか?



 



もし、いらっしゃったらぜひ一度お越しください。



あなただけに合った、トレーニングをさせて頂き、身体は健康的になっていきます。



��mlでお待ちしております(^^)



 




なりたい自分♪


 



Tokyo branch 藤岡です。


 


 


2013年になりましたが、あと1週間で月が変わってしまいますね。。。  早い。。。


 


 


みなさん、目標は忘れてませんか??


 


 


こないだある方からこんな話を聞きました。


 


 



『85%の方が、年初に立てた目標を1月15日までに挫折する。』



 



という統計があるという話です。



 



人間は意思の弱い人間がほとんどなのでしょうか。。。



 



いや、そんなことはないと思います!



 



挫折するのは意思が弱いのではなく、目標を達成するまでのプロセスが組めていないことが原因だと思います。



そのプロセスが組めないのではなく、組み方が分からない。



 



プラモデルを説明書なしでは組み立てられないのと一緒ですね(^^)



 



pml では結果が出るまで、サポートし導いて行きます。



 



目標が同じマイナス5㎏でも、結果までのプロセスが同じ方は1人もいません。



 



なりたい自分になる為にもう一度、目標を確認し、達成までのプロセスを組み、実行していきましょう!



 



ガッチリ、サポートさせて頂きます!!!



 



自分の目標の為に♪



159.JPG



 



 



 




 


 



2013年1月24日木曜日

有酸素


こんにちは。



pml yokohama branch チーフ 日向です。



この間の雪はとてもすごかったですね!



ポートサイド公園では雪だるまがいくつかあってなんだか懐かしい気持ちに...



雪合戦がしたくなりました!w



 



さて今回は加圧ウォークについてです。



当ジムでは加圧ウォークは無料で提供しています。※要予約



 



加圧ウォークでも成長ホルモンが分泌します。



脂肪が燃えやすくなるだけでなく筋肉もついていきます。



通常のウォーキングではできないような事が加圧ウォークではできます。



 



週一回のトレーニングと加圧ウォークを行えば確実に変わります!



 



ウォーキングマシンだけでなく



 



エアロバイク...膝が痛くてウォーキングできない方や体力に自信が無い方にオススメ!DSCN8331.JPG



 



ステップ...心肺機能向上、脚部、臀部のトレーニングDSCN8333.JPG



サイドステップ...サイドにスライドするのを片足で踏ん張るので強度が高くなります。



          両手を離して行えば上級者向け



DSCN8335.JPG



このようにウォーキングマシンだけではなく



その人にあった有酸素マシンを指定していきます!



トレーニングだけでなくその後の有酸素運動までパーソナル!!



 



 




2013年1月23日水曜日

Bucket List


 



こんにちは!



東京店の鈴木です!!



 



午前中は天気が悪かったですね。



雨は止みましたが、まだまだ冷え込みますので



体調管理に気を付けましょう!



 



先週のお休みにあまりにも周りの評判が良いので



レ・ミゼラブルを観に行ってきました!



レミゼ.jpg



僕はあまり洋画を観ないのですが



良かったですねー♪



とにかく唄が素晴らしい!!今度はミュージカルもやるみたいなので



是非行きたいですね(^^)/



これは映画館で観ないと損しますよ~!



 



 



今日はバケットリストについてお話しします。



 



ブログの内容を何にしようか考えていた時に



ふと、この事を思い出したので^_^;



 



バケットリストってご存知ですか?



僕も、A-Studioという番組で伊藤英明が言ってたのを聞いて



初めて知りました。



 



別名棺おけリストとも呼ばれ、死ぬまでに必ずやりたいことで



目標設定のよい方法です。



 



自分の命が残り半年だったとして



残りの時間で何をしますか?



やり残したことはありませんか?



後悔することはありませんか?



 



 



皆さんがトレーニングに来られているのも、目標とする体型になりたいという



ひとつのバケットリストを達成するための過程なのかなと思います。



 



 



日本では昔からこの風習があったみたいで、いつ死ぬかわからない武士たちは



朝一番に自分が死んだときのことを考え、一日の行動に悔いが残らぬようシュミレーションを



していたらしいです!



 



 



仕事の面でも、プライベートの面でも夢や目標を持つことは



大事ですね(^^)



 



 



 



 



 



僕の今年の目標は...自炊をする^_^;!!



まずはお米を買います。



 



 



 



 




2013年1月22日火曜日

お肉(^0_0^)


こんにちは♫



横浜店の外山です!



今日も一段と寒いですね((+_+))snow明日は、また雪が降るみたいなので、



みなさんくれぐれもお気を付け下さいfootfoot



 



今回のブログは、、、



ダイエット中のお肉の摂り方shine



についてご紹介させていただきます!



 



ダイエット中にお肉?



と思われた方多いと思いますが、お肉には筋肉を作るうえで欠かせないたんぱく質



いっぱいなのですtaurus



 



まずは、お肉の選ぶポイントです!



 



1.基本的に赤身を!!



2.ハンバーグより、ステーキを!!



3.皮、脂身は取り除く!!



4.調理方法は、焼く(綱焼き)または茹でる!!



5.牛肉より豚肉の方がカロリーは低い!!



6.迷ったら、鶏肉を!!



7.低カロリーでも食べ過ぎは、NG!!



8.野菜と一緒に食べる!!



 



 



~食べてもOKなお肉~



・ささみ



・むね肉



・砂肝



・レバー



・鳥モモ肉※皮なし



・ハラミ



・ラム肉



・ランプ肉



・馬肉



・ホルモン※少量



 



 



~あまりダイエット中には好ましくないNGなお肉~



・三枚肉(ばら肉)



・ひき肉



・鳥皮



・タン※高カロリー、高コレステロール



・カルビ※タンの2倍のカロリー



 



 



これらの事に注意しながら食べれば、ダイエット中の方にもお肉は強い味方に



なるはずですbleahshine



 



 



steak_002.jpg



 



 




2013年1月18日金曜日

素敵なプレゼント


こんにちは!



横浜店のトレーナーの康です。



 



今日はとてもいい天気で、すがすがしい日ですね!



 



天気だけではなく、実は今日、朝からとても嬉しい事がありました!



 



なんと、いつもトレーニングを担当させて頂いてる会員のK様のお子様より、スタッフへのプレゼントを頂いたんです!



 



IMG_1333.jpg



 



いつも元気いっぱいでジム内を走り回るハル君はとっても可愛いです(^^)



 



まさか、プレゼントを持って来てくれるなんて!



 



朝からテンションが上がってしまいました笑



 



 



記念に一枚!



 



 



ハル君.jpg



 



今後ともトレーニングを担当させて頂いて、精一杯頑張りたいと思います!



 



��mlではお子様連れも大歓迎です。



 



こんな感じで一緒に遊びますので、お子様連れでも遠慮なくご一緒にトレーニングにお越しください(^^)



 



ではまた!



 



 




自覚性


 











Tokyo branch 藤岡です。


 


 


月曜日の雪。。。 すごかったですね((+_+))


 


 


みなさん、風邪ひいたりケガしたりしませんでしたか??


 


 


まだ雪が固まった状態で残っているので足元に気を付けてくださいね!


 


 


 


さて、話は変わります。


 


 


前にYokohama branch トレーナー 康がトレーニングの原理、原則を書いていましたが、今日はその中の1つの『自覚性(意識性)の原則』について書きたいと思います。


 


 




「トレーニングの効果を上げるためには、『なぜそのトレーニングをしているか』を、トレーニングする本人自身が理解•認識する必要がある。」



というものです。



「なんとなく体を動かしていれば効果がある」…なんてことはあまりないと思います。





集団指導の問題点はまさにここにあって、指導者が細かい体のクセなどを修正させることなく進行するため、クライアントはひとつひとつの動きの目的の深い理解が進みません。

 


そのため、形だけ指導者を真似てみても、クライアントは間違った体の動きを覚え、変な癖がついたままその場を終了してしまいます。

 


「その場が楽しいければ良い」

 


というのであれば、それで良んですけどね(^_^;)





私たちは、なるべく体験のときから「意識について」の声がけをするようにしています。

 


「ここの部分の意識ってできていますか?」

 


「もしかしたら、最初はここの部分は意識できないかもしれませんが、まずやってみましょう」

 


などなど。(現場では、もう少し具体的な声がけですが…)





もちろん、最初から

 


「小難しいことをやっている」

 


と思われ、敬遠されるのは本質からズレるので、その時の体験された方の反応だったり、わかりやすいメニューを混ぜ合わせたりさせていただき、楽しい空間になるよう心がけております(^^)/





「意識」や「自覚」も大事ですが、継続のための「楽しさ」も大事だと思っていますから、そのバランスが大事ですよね!


 


 


なので、これからもなるべくわかりやすく、伝わりやすいような指導をさせていただきます!


 


 




 




2013年1月17日木曜日

体験会


こんにちは。



pml yokohama branch チーフ 日向です。



最近あることに気が付きました。。。



横浜店の流しているDVDのアーティストが誰かに似ている....



 



 



写真.JPG



下丸子店の藤岡さん..なぜそこに..w



 



さて!!気を取り直して!!



 



新年を迎え新しい事を始めたい!!



 



なんて方にオススメのイベントをご用意しました!!



 



しかも、今回に限り一回無料で体験できます!!



 



是非他と比べてみて下さい(^^)v



 



タヒチ



 



講師 junタヒチアン.jpg



2/1(金)19:30~20:30 60分



2/10(日)13:00~14:00 60分



タヒチ1.jpg



 



ベリーダンス 講師 文華文華さん写真2.jpg



2/5(火)20:30~21:45 75分



2/19(火)20:30~21:45 75分



 



気になるレッスンがあればお気軽にお問い合わせください!!2011-03-02 14.28.28.jpg



スタジオの写真も載せておきますので是非イメージしてください笑



 



皆様のお問合せお待ちしています!



 



 




2013年1月16日水曜日

脱水


こんにちは!



東京店の鈴木です!!



 



昨日は雪がすごかったですね!



あの雪の中、トレーニングに来て頂いた会員様!



ありがとうございました(^^)



 



今日もまだ雪が残ってますね。



東京店の近くの東急多摩川線の線路です♪



線路.jpgのサムネール画像



 



 



 



今日は会員様と冬の脱水の話になったので、そのお話です。



 



 



この時期に流行る感染症胃腸炎の原因となる、ノロウイルス!!



会員様の中にもお正月に感染した方が数名いらっしゃいました。



 



ノロウイルスは1年を通して活動してますが、特に11月から増加しはじめ



12月から1月がピークとなります。



潜伏期間は1~2日で、発症すると嘔吐・腹痛・下痢・発熱を引き起こします。



 



ノロウイルスは、ほんの少量でも感染する厄介なウイルスです。



そして乾燥に非常に強いです!



 



ノロウイルスを発症すると、下痢や嘔吐でウイルスを体外に排出しますが



大切な体液をも大量に排出してしまっています。



その時カラダは脱水症状を起こしているので、対策が必要です。



 



体調を崩し37度以上の発熱がある・下痢や嘔吐をしている場合には



水分摂取を怠らないようにしましょう。



 



冬で寒い季節には、常温もしくは湯気が出ない程度まで温めてから飲みましょう!



そして電解質を適度に含むものを選びましょう!!



 



おすすめはOS-1という経口補水液です。



薬局などに売っているので、試してみて下さい♪



 



風邪をひいてなくても



手先などの皮膚がカサカサする



口の中が粘っこくなる



カラダのだるさ



めまいや立ちくらみ



などの症状がある場合にも経口補水液での水分摂取をしましょう!



 



汗をかいたり、喉が渇くことによって「脱水」の感覚が分かりやすい夏に比べて



冬は気づきにくいので要注意です。



 



僕は、去年は1回体調を崩したので、今年は1年通して元気でいられるように



体調管理をしっかりしていきたいと思います(^^)/



 



 




2013年1月14日月曜日

ウォーキング♫


こんにちは!



横浜店フロントの外山です(*^^)v



 



昨日はすごかったですねsnowsnow



今日もまだだいぶ雪が残っているみたいなので、みなさん足元には十分ご注意して下さいrun



 



 



 



そんな!今日は!



正しいウォーキングの9つのポイントについて、ご紹介したいと思いますshine



 



↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓



 



1.目線は真っ直ぐ!!前を見ましょう。



2.顎は、軽く引きましょう。



3.普段の歩幅よりも半歩~1歩広めを意識してみましょう。



4.姿勢は、背筋をぴんと伸ばしましょう。



5.腕は、自然に軽く曲げ、大きく振りましょう。



6.膝は、内また、がにまたにならないように気を付けましょう。



7.脚を前に出すときは、膝を伸ばし、着地はかかとからしましょう。



8.かかとから着地をしたら、つま先で地面を蹴りましょう。



9.普段より少し脚を上げる事を意識して歩きましょう。※より消費㌍UP!!



 



 



以上が、ウォーキングの際のポイントになりますshine



 



 



 



加圧トレーニング後は、成長ホルモンの脂肪分解効果によって、



脂肪がとても燃えやすい状態になっていますsign03



 



なので、トレーニングとセットで有酸素運動を行うとより、効果的ですねconfidentshine



 



 



 



みなさんぜひこの9つのポイントを意識しながらウォーキングしてみて下さい(*^_^*)



 



有酸素.JPG




2013年1月12日土曜日

睡眠+ホルモン


��ml横浜店の康です。



 



明けましておめでとうございます!



今年もどうぞ宜しくお願い致します。



 



みなさんはお正月をどうお過ごしでしたか?



私は少し食べ飲みすぎたので、これからトレーニングでリカバリーしていきたいと思います笑



 



さて、今日は会員様からの質問が多かったのでホルモンについて語ろうと思います。



 



加圧トレーニングの最大の特徴は成長ホルモンです。





成長ホルモンとは脳の下垂体という場所から分泌されるホルモンで



①筋肉を付ける



②体脂肪を減らす



③肌を若返らせる



④身体の成長を促す



⑤骨密度を上昇させる



などなど。



他にも色んな効果がありますが、身体にとって良い事を起こさせるホルモンです。



加齢と共に分泌量が減っていってしまうのですが、



加圧トレーニングを行うと、乳酸が筋肉の中に急速に蓄積し、普段の約290倍も成長ホルモンが分泌されます。



290倍とはビックリですね!



 



しかし、加圧トレーニング以外にもこのホルモンが分泌される時があります。



それは寝てる時です!



みなさんよく眠れていますか?



睡眠は大事です。



会員様と話してるとたまに睡眠時間がすごく遅い方がいらっしゃいます。



 



寝てる時に出るという成長ホルモンですが、実は時間帯もすごく関係があるんです。



 



なぜなら成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯が



夜の10時~2時の間だからです。



成長ホルモン分泌量



 



女性のみなさん!夜更かしはお肌に良くない理由がこれです!笑



筋肉を付けるにも、ダイエットするにも、肌を気にするにも、健康的になるにも



早く寝て成長ホルモンの分泌が重要になってきます。



遅くても12時までには寝れる様に努力してみましょう。



 



ではまた!