2018年4月30日月曜日

筋線維

こんにちは!


横浜店スタッフの森本です!


本日のブログの内容は筋線維についてです!!!!

筋線維とは、筋肉を構成する線維状の細胞のことです!!!!!

筋線維はその中にも2つの種類が存在します!!!!!!


遅筋線維・・ST線維・・typeⅠ

速筋線維・・FT線維・・typeⅡ
                                         
更に速筋線維は2つに分類されます!!!!

遅筋と速筋2つの中間的特性をもつ・・Ⅱa線維・・typeⅡa

速筋そのものだけをもつ・・Ⅱb線維・・typeⅡb

に分類されます。


今回は速筋線維についてです!!!

速筋線維とは、一瞬の大きな力を出すときに使われます!!!!

またこの速筋線維を鍛えることで筋肥大に繋がります!!!!!


では速筋線維を刺激するトレーニング方法を説明していきます!!!


負荷の大きいトレーニングを選択するようにしましょう!!

例えば・・・ベンチプレス、デッドリフト 
      ダンベルフライ、ダンベルプレス 等々

これらのトレーニングを回数を増やすより負荷を重視して行いましょう!!!

例えば・・・30回やる  10回

当然10回行える負荷でトレーニングしていきましょう!!!

又、トレーニング最中は重さを挙げる時などではなくおろす時、重さを扱うイメージでゆっくりと行いましょう!!!!!!



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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TEL045-548-4682
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2018年4月29日日曜日

教わったこと!

こんにちは!
横浜フロントスタッフの小浦です 😉😉😉



暑くなってきましたね~!
日焼けをしたくないので、この季節の太陽は強敵です…(笑)



もうゴールデンウィークが始まってる方も
いらっしゃるようですね (^_-)-☆

皆さんは、旅行などどこか行かれるのでしょうか?
海外旅行や、避暑地など行かれる方が多い季節ですね。


私も、8月にグアムに行って来ます。
家族旅行ですが、楽しみです!
日焼けが嫌なんですけどね(笑)

小さい頃は、真っ黒だったのですが
高校を卒業してから日焼けを避けるようになり、
ましにはなってきたのですが、
もう地黒になっている気がします。(*_*;



日焼けがヤダヤダ言っていたら、
横浜店スタッフの森本君が日焼けが健康にいいということを教えてくれました。




なぜ、日焼けが健康にいいかというと!
教えて貰ったことをもとに調べてみました。


日焼けをすると、食事では不足しがちなビタミンDが体内で生成されるそうです。



ビタミンDを摂取すると!

☆ 免疫力アップ
☆ 気分を安定させるセロトニンが生成される
 セロトニンとは、うつ病の方に不足しがちだとされる神経伝達物質の1つだそうです。
☆ 体内時計を整える
☆ 美肌効果
☆ 血圧をさげる

上記の効果が得られるそうなんです!!




因みに、今の季節海岸などで寝て日焼けをしている方が
いらっしゃいますが、それは日光浴の効果が少ないようです。

日光浴は目から、太陽の光を取り入れ脳へ刺激を与え
ビタミンDの生成を促す仕組みだそうです!


これは、夏でも冬でも同じらしく
1日15分程度日焼け止めを塗らずに日光浴すると、
健康、身体作りに役立つそうです。


日焼けのし過ぎは、肌に良くないですが
ある程度は健康の為にも日焼けした方がいいんですね ( ^ω^ )
日焼けは避けてきましたが、良いことを教わったので
室内にいがちな私ですが、日光浴たまにはしてみようと思います。
良いことを教わりました!!

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2018年4月28日土曜日

中殿筋!!!!

こんにちは!!


横浜店スタッフの森本です!!!!

今回はお尻の筋肉の1つである、中殿筋についてです!!

中殿筋は、骨盤の側面にあります!!!
主な動作は太ももを外側へ振る動作になります。
他にも骨盤を安定的に支える役目もあり非常に重要な筋肉になります!!!

片足で立った時地面に足がついてる側のおしりを触るとギュッと硬くなります!!!

そこが中殿筋になります!!!!!


この中殿筋が弱くなってしまうと、直立時や歩行時の安定性がなく、無駄な体重移動により、つかれやすくなったり、転倒の危険性もあるため非常に危険な状態になります!!!!

そこで今回紹介するのが、中殿筋のトレーニングです!!!







1床に横向けになって足をのばします

2上側の足を真っすぐ伸ばしたまま高くあげます

3上まであげたらゆっくりおろします

片足10×3セット行いましょう!!!!!!!!!!!!


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2018年4月27日金曜日

アミノ酸とプロテインの違い。

こんにちは!

代官山店スタッフの北林です🌤

さて、今回は、プロテインとアミノ酸って結局のところどう違うのかについてです💪
初めてトレーニングで体を作り始める方からはよく、
プロテインとアミノ酸についてのご質問を頂きます。

プロテインとアミノ酸はどう違うのかについてからですが、
まず最初に結論から言うと、


プロテインとアミノ酸は最終的に成分は一緒というところです!

これはタンパク質からアミノ酸までの消化の過程です!



こんな感じですね!
これを逆にすると、沢山の種類のアミノ酸が集まり、
様々な構成をすることで、筋肉やプロテインといった形になります。

そのためプロテインとアミノ酸は根本からいうと同じ成分という事になります。

では、根本から一緒なら安いしプロテインだけでいいのではないか。
と考える方もいらっしゃるかと思います。
そこでメリットデメリットについて書いておこうと思います。



プロテイン




メリット
・一度の摂取で大量のタンパク質を摂れる
・コストが安い
・基本多種多様な味があり、おいしい

デメリット
・消化、吸収に時間がかかる(早くて2~3時間前後)
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりやすい、
 摂取した後、腹部に膨満感を得る場合もある。
・おなかを壊しやすい(これは個人差があります)


アミノ酸






メリット
・消化、吸収が速い(約20分程度での吸収可能)
・欲しい効果を持っているアミノ酸を摂取することでピンポイントでほしい効果が期待できる
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりにくい

デメリット
・アミノ酸独特の苦みがあるため、飲みにくい
・コストが高い
・一回分の量が少ない為、タンパク質としては量が摂れない


こんなところだと思います。

どちらもメリット、デメリットがあるため、うまく使いこなす必要があるかと思います!

ちなみに僕のオススメの摂取方法は、
トレーニング前、中はアミノ酸を摂取し、
トレーニングが終わった20〜30分後にプロテインです!!


トレーニング前、中に摂取することでトレーニングして、
筋肉が傷ついた瞬間にすぐに摂取したアミノ酸が筋肉に吸収されます♪

そして、トレーニングが終わり、
エネルギーが枯渇したところでプロテインでタンパク質を大量に摂取♪
この方法がオススメです(^^♪

トレーニングしない日に関しては、基本はプロテインのみでOKかと思います。
筋肉量維持の為、朝起きた後や、就寝前にプロテイン!!

減量の方は、3食の食事のうち、1食をプロテインに置き換えるもいいですね!
プロテインだとおなかが張りやすいという方はアミノ酸♪
このように切り替えた方がよろしいかと思います。


是非、さらに体をもう一段階上げていきたい方は、試してみてください♪
アミノ酸の種類や気になるサプリがありましたらお気軽にお尋ねください!!



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2018年4月26日木曜日

楽しいトレーニング(^-^)

こんにちは(^O^)/
横浜店フロントスタッフの山本です(^^♪

最近、暖かくなってきて、夏日も増えてきましたね!私は洋服をたくさん着込むのが嫌いなので、薄着で過ごせる季節が好きです(*^^*)


ダイエットに関しての記事も増えてきましたね!!
康さんのブログにも書いてありましたが、薄着になってくると、どうしても体型は気になりますよね(*_*;

私はpmlで勤務させてもらってる以上、なるべく良い体型でありたいと思っています。
そして有難い事に、頼もしいトレーナーが周りにいるので、頼りっぱなしです(*‘∀‘)

昨日も背中トレ、仲間に入れてもらいました( ^ω^ )








私たぶん邪魔です。。みんな集中してトレーニングしたいのに、私に指導してくれながら補助も入ってくれて、ほんとありがたや…です。

おかげで、楽しくトレーニングができています!(^^)!

楽しくトレーニングができるっていいですよね!!
pmlのトレーナーはみんな優しくて、面白いんです(^^♪

薄着の季節、皆さんそれぞれの目標に近づけるように頑張りましょうね!(^^)!




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