2018年8月31日金曜日

韓国旅行してきました!


こんにちは!横浜店フロントスタッフの鬼束です!(^^)!
もう8月も最終日ですね。
会員の皆様、今年の夏はいかがでしたか?

私は夏休み最後に友達と韓国旅行に行って来ました!
ケータイアプリと片言な韓国語を駆使してすっごく楽しい
2泊3日の旅になりました😇



夜中も営業している食堂で、ご飯を食べたり、
屋台で買ったり、とても美味しかったです💛

韓国はまさに写真映え!という所が多くて可愛くて
旅行中ずっとテーマパークにいるような幸せな気分でした。


☝の写真はほぼ全部韓国のりが積み上げられていました。(笑)
とにかくとっても楽しくて充実できたので、またいつか
行きたいなあと思っています(^^)

最後までお読みいただきありがとうございました!


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!


⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8

146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)



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2018年8月30日木曜日

ちょっとした''豆''知識

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。


健康的な食物として誰もがご存知の大豆




その中に含まれる有名な栄養素といえば・・・



イソフラボンです。


イソフラボンとは・・・

女性には特に良いと耳にすると思います。
なぜ、女性にいいのか・・・

それは
女性ホルモンの代わりになるからです!

これを聞くだけでイソフラボンを摂取しようと思いますよね!(^^)!

肌の潤い・張りをアップさせる美容効果はもちろん、ホルモンの減少によって起こりうる骨が脆くなる骨粗鬆症や更年期障害、月経周期の乱れにも効果を発揮してくれます。

女性ホルモン【エストロゲン】と同じ働きをすることによって身体が正常に機能するようになります。
身体を正常に機能させる燃料!みたいなものです。


以上のように素晴らしい効果を持っている大豆ですが、食べ方によって栄養価が変わります。
イソフラボンの効果を十分に発揮できるオススメの食べ方は

豆の形状を残す!

例としては納豆や蒸し大豆がいいでしょう。
栄養価がそのまま保たれ、納豆に関しては醗酵によって水煮の2倍栄養価がアップします。


また、大豆はタンパク質も豊富なのでボディメイクには欠かせない畑のお肉!
皆さんも是非、大豆製品を食事に取り入れて美容と健康にさらなる磨きをかけてください!(^^)!



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2018年8月28日火曜日

熱射病の対処法

【首・わき・鼠径部を氷で冷やす方法では体温が全然下がらない!?】

皆さんこんにちは
pml横浜店の宮内です。
今日は熱射病の対処法について書きます。
命に関わる事なので頭に入れておいてください。





実はこの方法、全然深部体温が下がらないと言われています。
重度な熱中症である熱射病になった人がいて、その人の首、わき、鼠径部にただ氷を置いて冷やしても、深部体温が下がるスピードはかなり遅いので、下手をすれば命を落とすことに繋がってしまいます。

「熱射病」は、熱中症の中でも最も重度な状態で、
特徴は「神経・精神の障害」と「40.5℃以上の深部体温」が挙げられます。
深部体温が40.5℃以上の状態が長い時間続いてしまうと、全身の炎症反応から多臓器不全へと進み、最悪の場合は死に至ります。

よって、少しでも早く深部体温を下げることが、熱射病患者の命を救うことに繋がるのです。

【どれくらいのスピードで、どれくらい深部体温を下げるべきなのか】

NATAの熱中症に関するポジションステイトメントによると、熱射病になってしまった人への対応・処置として一刻も早く行うべきと示されているのが「熱射病になってしまってから30分以内に、深部体温を38.9℃以下に下げる」ということです。

30分の間で、1.6℃は最低でも下げなくてはいけません。

【様々な冷却方法とぞれぞれの冷却スピード】

体温を下げるための冷却方法と、それぞれの方法による冷却スピード(=1分でどれくらい深部体温が下がるか)を比較したグラフがこちらです。



1)「首・わき・鼠径部でのアイシング」が脱落。
それくらい、この方法での冷却は深部体温が下がるスピードが遅いため、この方法のみに頼るのはとても危険です。

2)氷で冷やした水風呂(2℃・8℃)に全身浸かる

深部体温を最も素早く下げることのできる方法がこの「氷で冷やした水風呂に全身を浸からせること」です。

上の表で示したのは研究(2℃・8℃)での結果で、冷却スピードはそれぞれ「1分で0.35℃」と「1分で0.19℃」の深部体温を下げることができました。

その他の研究でも「1分で0.15℃」以上の冷却スピードを示しています。

NATAのポジションステイトメントには、熱射病になってしまった人に対する対処法・ケアとして、「全身(首まで)を1.7℃〜15℃の水風呂に浸からせ、常にその水をかき混ぜることで、最も効果的な冷却を行うことができ、1分で約0.2℃の深部体温減少を引き起こすことができるだろう」と示しています。

3)約12℃の水を全身にかけ続ける+アイスマッサージ

McDermottらによる研究は、全身を水風呂に浸からせるのではなく、水をかけ続けるという方法を用いました。

さらに加えて、大きい筋肉(胸・お腹・前もも・ふくらはぎ)をアイスバッグでひたすらアイスマッサージをし続けるというケアを行なっています。

水の温度は約12℃が使用されたということで、NATAのポジションステイトメントで示された水風呂で使用するべき温度としては有効な範囲です。

ですが結果として、この方法での冷却スピードは「1分で0.13℃」でした。

いくら水をかけ続けたとしても、そこには冷たい水が肌に触れていない時間帯があるため、大きい筋肉のアイスマッサージも行なってなるべく全身冷やし続けたようですが、「全身水に浸かる」という方法と比べると、冷却スピードは遅くなったと考えられます。

また、MacDermottらの研究は「ひたすら水をかける」人と「アイスマッサージをし続ける」人は、合計で6〜8人もいたようです。

これだけ多くの人が熱射病患者にこの方法で対応をして、「1分で0.13℃」の冷却スピードだったということです。
対応人数が少なければ、もっと冷却スピードは落ちるでしょう。

4)15℃の水道水を全身にかけ続ける

こちらはHeledらの研究より。水道水という説明はありましたが、水温は15℃とあるため、こちらもNATAの推薦範囲内の水温です。

2)との違いは「アイスマッサージをしたかしていないか」です。

この方法による冷却スピードは「1時間で2.5〜3.0℃」のスピードだったと結論づけられています。

これはつまり「1分で0.041〜0.05℃」の深部体温が下がるスピード。
かなりスピードが落ちましたね。

このスピードでは、もし仮に熱射病患者の深部体温が43℃あった場合、1時間水道水を全身にかけ続けてもまだ40℃です。これでは、命を落とす危険性はかなり高いとともに、臓器にかなりのダメージが起きてしまいます。

効果的な冷却方法とは言えません。

2)の研究とは、使われた水温が約3℃異なるため、温度の違いも冷却スピードに影響した可能性はありますが、水温よりも、全身をとにかく冷やし続ける(冷えていない場所・時間を作らない)ということが深部体温を効果的に下げるために必要なのだと思います。

5)扇風機に当たる

扇風機は4m/秒のスピードで、室温22℃の部屋の中で研究が行われました。結果は「1分で0.03℃」の冷却スピード。

これは「首・わき・鼠径部へのアイシング」と冷却スピードはあまり変わりません。

扇風機に当たること自体は、汗を蒸発させて気化熱による体温の減少を狙っているので間違ってはいないのですが、この方法のみでは、なかなか深部体温は素早く下がってはくれません。

NATAポジションステイトメントには、もし全身を浸からせる水風呂ができない状況にある場合は、全身ではなくても、部分的に浸からせることができる部位は水に浸からせて(手や足などだけでも)、残りの部位は氷で冷やしたタオルを全身に当てて冷やしましょう、とあります。とにかく全身の肌を冷やし続けることが大切です。

出来るだけ早く体温を下げるように組み合わせて対応することがベストです。

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2018年8月26日日曜日

食事代替プロテイン!!

こんにちは!!

pml横浜店の大野です!

皆さんトレーニング後にプロテイン(たんぱく質)を摂取されているかと思いますが、
本日は横浜店に新しく置きました、

「パーフェクト・スムージー・プロテイン」というサプリメントをご紹介していきたいと思います!




こちらのプロテインは簡単に言うと、”五大栄養素が配合された食事代替プロテイン”です

忙しい時の食事替わりとして、身体作りが重要なアスリートの4,5食目として、
更にダイエット時の置き換え食として様々な利用方法があります。


~パーフェクトスムージープロテインの特徴~

冷たい水で溶かしてシェイクするだけでスムージーに!

わざわざミキサーを使わなくてもパウダーを水でシェイクするだけで適度な泡立ちととろみのある美味しいスムージーの出来上がり。食事替わりとして十分なボリュームと満腹感を味わえます。

ホエイプロテインアイソレート(WPI)+ソイプロテイン(大豆たんぱく)を配合
筋肉の材料となるたんぱく質を180g中に約37.838.2gも配合。
消化吸収の早い高品質なWPIWhey Protein Isolate)と長時間効果が持続するよう、吸収の遅いソイ(大豆たんぱく)を21で配合。食事替わりとしてたんぱく質を時間差でチャージします。



パラチノース
蜂蜜に微量に含まれる天然の糖質です。運動後の栄養補給には糖質の摂取は欠かせません。
パラチノース®はスローカロリーな糖質で、適切なエネルギー補給をサポートし、自己管理が徹底しているアスリートにとってうれしい糖質です。



14種類の野菜パウダー、ビタミン11種類、ミネラル6種類を配合
アスリートは一般の人よりもビタミン・ミネラルの消費が激しいため、コンディション維持にはビタミン・ミネラルの補給が欠かせません。
『パーフェクト・スムージー・プロテイン』は11種類のビタミン、6種類のミネラルを配合、更に栄養価の高い大麦若葉を中心に、ケール、ブロッコリー、カボチャ、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、ゴーヤ、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、トマト、14種類の野菜パウダーをプラスしました。


オメガ3(DHA/EPA)
青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸とは人の体内では作ることが出来ない必須脂肪酸の一種で、脂肪を気にする方でも積極的に摂りたい脂肪酸です。

MCT(中鎖脂肪酸)
エネルギーとして吸収が早いため、アスリートの良質なエネルギー補給として活用されています。

HMB(β-Hydroxy-β-Methyl Butyrate)

HMBはトレーニング後の栄養補給のため、ハードトレーニングに励むアスリートから注目を集めてきました。HMBの効果は「筋肉の合成促進」と「筋肉の分解抑制」が主にあります。1gのHMBを合成するには20gのロイシンが必要となるため、サプリメントでの補給が効率的です。

プロバイオティクス「ラクリス®菌」、プレバイオティクス「イヌリン」を配合
熱や胃酸、乾燥に強く長時間身体にとどまる有胞子性乳酸菌「ラクリス®菌」と、さらに乳酸菌の増殖を促す水溶性食物繊維「イヌリン」を配合。腸の健康をサポートします。

穀物発酵エキス「DIGEZYME®(ダイジェザイム®)」を配合
5つの消化酵素活性を持った植物性発酵素材。
・炭水化物分解酵素活性
・セルロース(食物繊維)分解酵素活性
・脂肪分解酵素活性
・たんぱく質分解酵素活性
・乳糖分解酵素活性

などなど、とても栄養価の高いサプリメントになっています!!

気になる方はぜひ、スタッフにお声をかけて下さい!!

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
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