2019年7月30日火曜日

pml女子会してきました😄


こんにちは!横浜店フロントスタッフの鬼束です!
ブログを書くのは久しぶりのような気がします…

梅雨が明けてすっかり暑いですね!
夏風邪も流行っているようなので、体調にお気を付けください。
pmlに来館される際も、気温に気をつけて下さいね!

タイトルにも書いている通り、この前pml女子会をしてきました♪

以前にもフロントの山本さんや、小浦さんとご飯を食べに行ったときは
温野菜に食べに行ったのですが、なぜか毎回鶴屋町の温野菜に行くのが
定番になってます😲

ということで今回も温野菜へいってきました。美味しいですよね!

pmlも女性が増えて今回は5人で食事に行きました💑





凄く楽しかったです🌞ノンアルコールだったのですが、
お酒を一滴も飲んでないとは思えない程盛り上がっていたような気がします。笑
最近は顔を補正してくれるアプリもあるので、写真をたくさん撮りました😁


お店を出た後も結局ホームでずっと話してから帰りました😁
みなさん優しくて面白いのであっという間に時間が過ぎました!

これからもよろしくお願い致します🙏
最後までお読みいただきありがとうございました!

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8
150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西122シルクロード代官山 2F
E-MAILdaikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)


広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12
150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102
E-MAILhiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)


横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)


下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル1F
TEL/FAX03-6427-8725
E-MAIL@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)
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2019年7月29日月曜日

冷房による、、、

こんにちは!!



横浜店スタッフの森本です!!!(*'▽')



梅雨も明け、いよいよ夏本番!!!!!


この時期に欠かせないものが一つ、冷房になりますね(>_<)
快適に過ごすためには必要不可欠ですね(´;ω;`)


しかし、長時間冷房の効いている部屋にいると、身体が、固まってしまいますね。。。


それが酷くなり、肩こりなどの症状を引き起こしてしまいます!



肩凝りを悪化させる要因

・運動不足

・前かがみの姿勢
 
・同じ姿勢を取り続ける

・冷房、冷風

になります!!!!!

これらの要因から考えられることは、


冷房の効いたオフィスでのパソコン、スマートフォンの長時間の作業



ではないでしょうか!!!!

姿勢の部分では、パソコン、スマートフォンの操作による、前かがみ姿勢この姿勢は肩凝りを悪化させます!







また、冷えも敵になります!!!

筋肉が凝るだけでなく、自律神経の働きが乱れてしまいます!!




そうなる前に30分~1時間に1回程、こちらのストレッチを行いましょう!!!






注意点は、手で頭を抑えるのですが、意識は頭ではなく、肩を下に落とすイメージです!!
しっかりと胸を張った状態で行いましょう!!

他にも、肩を回すなど、長時間同じ姿勢を保持しないようにしましょう!!!!

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2019年7月27日土曜日

よく聞くワード、理解できてますか?



こんにちは!
代官山店の鈴木です!


今回は、よく聞くワードだけど理解できてる?
というものを2つピックアップしていきます!


まずは血圧
血圧とは、血液が血管の内壁を押す圧力のことを言います。
よく上、下と表現される血圧。
専門用語でいうと、
上(最高血圧)→収縮期血圧、下(最低血圧)→拡張期血圧と言われます。

血管には、心臓から全身の細胞に酸素や栄養を運ぶ動脈と、
全身の細胞から出る老廃物などを心臓に戻す静脈があります。

上と言われる収縮期血圧は、心臓が収縮した時に血液が動脈の内壁を押す圧力、
対する拡張期血圧は、心臓の拡張期に血液が動脈の内壁を押す圧力を指します。

拡張期血圧は静脈への圧力と、間違えやすいですが、
どちらも動脈への圧力の数値のことです!

日本高血圧学会が出している高血圧の基準値は、
収縮期血圧140mmHg、拡張期血圧90mmHg

血圧が高い、低いには様々な理由がありますが、
血管が硬くて血圧が高い方、
筋力がなく、血液を送る力が弱く血圧が低い方、
などは注意しましょう。


続いて、代謝について。
よく代謝が良い、悪いなど会話の中に出てきますが
代謝とはなんでしょう?


代謝とは、大きく分けて2つ。
・物質代謝
・エネルギー代謝
(Wikipediaより)

①物質代謝
いわゆる新陳代謝のことです。
細胞は異化(分解)と同化(合成)を繰り返して細胞を入れ替えています。
人間の体は、常に物質代謝を繰り返しています。

②エネルギー代謝
人が生きていくエネルギーを(ATP)作り出すシステムです。

・ATP-CP系
・解糖系
・クエン酸回路
・電子伝達系

があります。
安静時、活動時、運動時(強度による)で使うエネルギー代謝のシステムが変わります。

エネルギー代謝の効率が悪くなると、疲れにつながり、
疲労回復能力も落ちてしまいます。

物質代謝もエネルギー代謝も、大切なのは栄養摂取です!
トレーニングの前後の栄養摂取が必要なのも、物質代謝を高めるため、
そしてエネルギーを効率よく作り出すためです。

また、疲れが溜まっている時はこのエネルギーを作り出す効率が落ちているため、
効率を上げるための栄養が必要になります!


代謝を上げるには、何より栄養が必要です。
体が冷えている、疲れが取れない、寝起きがスッキリしない、
という方は栄養を見直してみましょう!





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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
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2019年7月24日水曜日

脂肪燃焼に効果のある食べ物!!!



こんにちは!!!!

横浜店スタッフの大野です(^'^)


今回のblogは脂肪燃焼に効果のある食べ物について話をしていきます!!!

夏に近づくにつれて焦ってる方もいらっしゃると思いますが、食事をしっかりとコントロールをすればまだまだ間に合います!!!決してあきらめないでください!!!!!!!
 


脂肪を燃焼させる食べ物


ステーキ
お肉は食べすぎると太りますが、実は重要なタンパク源でもありますね。特にステーキなどの赤身のお肉はタンパク質が筋肉量を減らさないということと、ステーキにはL-カルニチンという脂肪燃焼効果があるとされている成分が豊富だからです。



筋肉を増やす効果と脂肪の代謝を促すビタミン類が多く含まれています。

いわし
エネルギーの燃焼効果が高いコエンザイムQ10、脂肪の代謝を促すビタミンB2を多く含みます。

オリーブオイル
酸化しにくいオレイン酸を含み脂質代謝や糖の代謝を活発にしてくれます。

海藻類
ワカメや昆布、海苔などの海藻類にはヨウ素というミネラルが豊富。ヨウ素は新陳代謝を活発にし、タンパク質や脂質、糖質の代謝を促してくれる働きがあります。

キムチ
体脂肪の燃焼を促すカプサイシンが豊富です。

コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きを促す成分が含まれています。ただし、砂糖やミルク抜きで飲むこと。

アボカド
脂肪が豊富だと言われているアボカドはダイエットには不向きでは?と思っている人も多いかもしれませんが、アボカドの脂肪は中性脂肪になりにくく、オレイン酸が豊富なので脂肪燃焼に効果があると言われています。

サツマイモ
脂肪燃焼効果のあるビタミンB2を多く含み、糖分の吸収を抑えてくれるクロロゲン酸も豊富。

ホウレンソウ
ケールたっぷりのホウレンソウは繊維質が多く便秘にも効果が大きいです。


フルーツや野菜をたくさん食べる


ダイエットをしている人なら、食物繊維が豊富なフルーツや野菜を食べることは常識です。知ってはいてもなかなか摂れないものです。
朝はヨーグルトに果物を入れて、昼は野菜の煮物や温野菜を必ず1品は摂るようにしましょう。夜はたっぷりの野菜をスープやお味噌汁、蒸し野菜などでいただきましょう。糖分の多いフルーツは夜ではなく、朝に食べるようにしましょう。

炭水化物の太らない摂り方


私たちの体は、炭水化物が分解されてできるブドウ糖が少ないと脂肪を燃焼させてエネルギーにしようとします。なので、寝る前までにブドウ糖を減らしておけば、寝ている間に脂肪が燃焼されるのです。
そのためには、炭水化物を摂るタイミングを朝は多めに、そして昼、夜と炭水化物を減らしていけばいいのです。特に夜の炭水化物は控えめにすると、脂肪が燃焼されるでしょう。

太らないための食べる順番とは?


満腹感を得られれば食べ過ぎをストップさせることができますね。お腹がすいているからと、脂肪になりやすいものから食べると太ってしまいます。
最初はお味噌汁やスープから。次に副菜やサラダ、次におかず、最後にご飯などの炭水化物を食べるようにしましょう。

食事は1日3回食べる


昼の食事を抜いたり、夜を抜いたりするとかえって太りやすくなります。人間の体は食事と食事の間があくと、次に食べ物が体内に入ってきたときにそれを全て蓄えようとするのです。
食事と食事の間隔は狭い方が、エネルギーが効率的に消費され、脂肪を蓄えにくくします。1日の食事は3回、できるだけ均等な時間を空けて食べるのが理想です。

夜の遅い時間は食べない


食事の時間が遅いほど、脂肪になりやすくなります。できれば午後6時以降は食べないのが理想ですが、なかなかそれも難しいですよね。夕ご飯はできるだけ早めにすませましょう。
夜遅い時間に食べる際には、高カロリーのものは避け、野菜や豆類などの低カロリーのタンパク質を摂るようにしましょう。

食事の調整をする



太る食べ物は食べない!なんて決めてしまうと我慢をすることにもなります。我慢はストレスのもと。
週に1回は何を食べてもいい日、と決めたり、食べ過ぎた次の日はカロリーを考えて食べる、夜に飲み会がある日は昼の食事を少なめにする、などといった調整をすることが太りにくい体を作るためのコツでもあります。


食事のとり方を悩んでいる方がいらっしゃいましたらトレーナーにいつでもご相談お待ちしております(*^-^*)


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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2019年7月22日月曜日

BBQ

こんにちは。
マネージャー康です。


本当に蒸し暑いですね💦
早く梅雨が明けて欲しいです!



先日、スタッフのみんなでBBQをしました^ ^


ワールドポーターズの屋上で行いました!
天気はかなり曇りでしたが笑
みんなで食べる肉は格別です!










この日、森柏は年上のお姉さま方に終始いじられていました笑












pmlの良い所はアットホームな雰囲気だったり、
年齢もそこまで離れていないので比較的フランクに話せる所かなと思っています。



これからもチーム一丸となってみんなで頑張りたいと思います。


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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」
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代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8
150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西122シルクロード代官山 2F
E-MAILdaikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)


広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12
150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102
E-MAILhiroo@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00 PM10:00(最終INPM9:00)


横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 PM10:00(最終INPM9:00)


下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
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