2017年12月29日金曜日

今年最後のブログです!

こんにちは!!

代官山店スタッフの北林です😋
今年最後のブログになります!!



本日は睡眠の質を向上させる方法について話していきます。





就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
起きると胃もたれがする、疲れが取れないというとき、就寝前にしっかりと食事を摂っていませんか?
帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、
消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

ぬるめの入浴でリラックス
忙しいとシャワーだけになりがちですが、体をじっくり温めることで、
緊張をほどきリラックス効果を期待できます。38度ほどのぬるめのお湯に5~30分つかってみましょう。

温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、
睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。

白湯
胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。

生姜湯
体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯+ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。

カモミールティー
カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です。カモミールティーから立つ蒸気(湯気)は鼻づまりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます。交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています。

リラックスできる音楽を聴く
ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。
川や海などの水のせせらぎ、クラシック音楽など気に入ったものを見つけてみましょう。

アプリなどを使ったリズムづくり
睡眠中の状態を記録してくれるアプリや活動計などが多数リリースされています。
睡眠の深さに合わせて起きやすいタイミングでアラームを鳴らしてくれる機能など、
眠りのリズムを作りやすい手助けをしてくれます。

室温・光で自分に合った環境づくりを
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。
暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。
朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。

体型に合った寝具選びを
就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、
体型に合ったものを選びましょう。
体のS字カーブ(後頭部~首・胸、胸~腰)がバランスよく支えられるものが快眠につながります。

枕の高さ
起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、
枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。
好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。
専門店で自分の首のカーブの角度を計測してもらいましょう。

敷き布団(ベットマット)の硬さ
体に対して、柔らかすぎると腰痛の原因になり、硬すぎると骨が当たって痛く感じたり、
血流が悪くなってかえって寝つきが悪くなったりする原因になります。
実際に店頭で寝て試したり、短期間のレンタルサービスなどを利用して、
適度な硬さを持ったものを選びましょう。

朝食は抜かずにしっかりと、夕食にはタンパク質を摂取する
朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、
食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。

セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、
食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

就寝前に避けたいこと
普段の何気ない習慣が深い睡眠を得られない原因になっているかもしれません。

熱いお湯につかる
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。高温のお湯は体の負担も増大するため、42度程度なら5分ほどにとどめるのが良いでしょう。

就寝直前の食事
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

アルコールの摂取
寝酒として一時的に眠りに入りやすくなるアルコールですが、実際には睡眠が浅くなるといわれています。さらに、利尿作用によってトイレに行く回数が増えるため、ぐっすりと眠ることが難しくなります。

就寝前のカフェイン摂取
コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど、覚醒作用を持つカフェインを含む飲食物は、入眠や深い睡眠の妨げとなります。就寝前3~4時間(敏感な人は5~6時間)は避けましょう。

喫煙
カフェインと同様、たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があります。入眠の妨げになったり浅くなったりするため、疲れが抜けにくくなってしまいます。

休日の生活サイクルの乱れ
寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じたときは要注意です。
休日には2度寝、3度寝と繰り返し、
夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招きます。
ウィークディに睡眠不足のまま朝早く起きなければならなくなると、
さらに疲れが抜けにくくなってしまいます。
睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、
運動・トレーニング中の怪我や故障の発症リスクともなりえるでしょう。

睡眠がもたらす効果
睡眠をしっかりとることは、
疲労を回復し健康を保つだけではなく体の内外ともにさまざまな効果をもたらします。
疲労回復や美容促進、スポーツのパフォーマンスアップなどにつながります。

適度な運動は熟睡を誘います
日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。
そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。
動きすぎて興奮状態で眠れないときは、オーバートレーニングになっている可能性があります。
自分の生活リズムに合わせて運動強度も調整するとより深い眠りを得られるでしょう。

質の高い睡眠で毎日を快適に
疲れが抜けにくいときやトレーニングの効果を感じにくいときは、
今までの自分の眠りを振り返ってみましょう。良質な睡眠でしっかり体を回復させ、
トレーニングや試合に臨むと、良い結果が待っているかもしれません!


みなさん、来年も宜しくお願い致します。






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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
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2017年12月28日木曜日

年内ラスト菊地ですよ。

皆さんこんにちは!
横浜店スタッフの菊地です^^


今年も残すところあと3日で終わってしまいます…
皆様はやり残したことはありませんか?

pmlでは年内にやり残した行事が一つあります。
それは…大掃除です!!!

普段手の行き届かない場所まで、丁寧に掃除をします。

新年、会員の皆様を気持ちよく迎えられるように年末には
スタッフ一同で分担して清掃しております(^^)/



















フロントスタッフも手伝ってくれています(^^)/



私の年内のブログは今日で最後となりますので、
皆様へのご挨拶をさせて頂きます。

2017年もお世話になりました、
来年はより良いサービスを提供できるように頑張りますので、
宜しくお願い致します。

それでは皆さん、よいお年を!(^^)/
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2017年12月27日水曜日

クリスマス会🎄

こんばんは
pml横浜店宮内です

クリスマスも終わり今年ももう少しで終わりますね。


24日のクリスマスイブにラントレ教室でクリスマス会をしました(*^^*)

ラントレの生徒以外の生徒も参加してくれました^_^






みんなでケーキを食べてプレゼント交換(^ ^)

美味しそうに食べる子供達でした(^ ^)

そしてクリスマス恒例のプレゼント交換の時間です!!

音楽をかけてプレゼントを回し音楽が止まったらその時に持っているプレゼントがもらえるというものですね(^ ^)

なんと僕は人生で初めてのプレゼント交換というものを知り、初めての経験でした!!



チップとデールのノートとボールペン、テープを貰いました(^ ^)



沢山勉強に使わせて頂きます!!
この歳でプレゼントって嬉しいですね(^ ^)

7月からラントレの講師をさせて頂きましたが、子供達とは遊びの延長線上でトレーニングを楽しんで貰いたくて色々な事に挑戦しました。
苦手なトレーニングもしっかりやり、好きなことも沢山やりました!
トレーニングの楽しさをもっともっと伝えていきたいと思います!
来年も楽しいラントレ教室にしていきます!

1年間ありがとうございました。
来年もよろしくお願いいたします。




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2017年12月26日火曜日

食べてもすぐには太らない!?

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。


友人や会社の方との飲み会
また、会食や接待など…
12月に入りお酒を飲む機会が普段の何倍にもなったと思います。
お酒に合う料理や、締めに召し上がるご飯物…
そんな機会がダイエットしている時と被り、楽しんだ翌日には…

やってしまった!!!

と後悔させれている方はいるのではないでしょうか?
年末年始はプライベートや新年会で、飲み会がまだまだあるので悩まれる方も多いでしょう。
機会を避けれない事はありますが、
大切なのはその後です!


その理由は…

飲み食いした物はすぐには脂肪にならないという事です。
必要以上に食べた物は肝臓へと運ばれ、余分なたんぱく質は尿と一緒に体外へ排出します。肝臓で溜め込まれる時間は…

48時間

この時間内に食べる量や内容の調整をすることで、脂肪として吸収されるのを防ぐことが出来ます!
食べ過ぎたと落ち込まないで翌日の食事調整に励みましょう!


では、どのように調整をすれば良いのか…
①内臓を温めましょう
温めることで腸内の活動を活発にし、消費カロリーを高める事が出来ます。
体温が1℃上がると基礎代謝は約10〜12%上昇し、より太りにくい身体を作る事ができます。

②水と食物繊維を意識して摂りましょう
腸内に溜まった便を水分で緩ませ、食物繊維が便に絡み体外へ排出しやすくなります。
また、水を飲む事はむくみの解消にも繋がります。

むくみとは老廃物が血管内に溜まり代謝が悪くなる状態を指しますが、水を飲み老廃物を流す事でむくみを軽減=代謝のアップに繋がります。
水も食物繊維も過剰摂取を勧めているわけではなく、“普段よりも意識して多めに摂る”
ようにしましょう。

③食べる量を減らしましょう
食べ過ぎたら量を減らす!
とは言っても極端な制限は必要ありません。
普段の食事のリズムは変えずに一食辺りの食事量を抑える事をオススメします。

誰でも食べ過ぎてしまう事はあります。
もちろん僕らトレーナーもそうです!
しかし、大切なのはその後です。
食べ過ぎたら翌日の食事を調整!
これを徹底してみてください!
また、今回は食事面でのリカバリー方法の一部をお伝えさせて頂きましたが、食事に対して食事の調整だけでは足りない部分が出てきます。

食事の調整と共に運動をすること!
やはりこれが大切になってきます。


今年はブログにて、栄養と身体の構造に着目してお話をさせて頂きましたが、
2018年は今以上に皆さんに有益となる情報をお届けさせて頂きたいと思います!(^^)!

少し早いですが、皆様良いお年を!(^^)!





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2017年12月25日月曜日

2017年お世話になりました!


こんにちは!
横浜店フロントスタッフの鬼束です(^^)

今日はクリスマスですね!

会員の皆様は何をして過ごすんでしょうか(*^^*)
私は家にこもってロールケーキを作ってました🍰
小麦乳製品白砂糖不使用なのでヘルシーですよ♪



私は年々クリスマス感がなくなっていきます…
なので来年こそはイルミネーションを見に行こうと思います♪

今年一年を振り返ると、
あっという間の2017年だったな、と思います!
pmlのフロントとして働いてまだ半年ほどしか
経っていませんが、たくさんの人に感謝を感じています。








フロントの先輩2人にはいつも妹みたいに優しく
接してもらっててとても嬉しい幸せです(#^^#)

スタッフの皆さんにもたくさんの事を教わりました。
感謝の気持ちでいっぱいです!
来年も、お世話になります。




そして何より会員の皆様にお世話になりました。
忘年会ではたくさんお話しができて貴重な体験でした(^^♪

いつもトレーニング後の会員の皆様にプロテインを作ったり
お話しできる時間が私にとって、とても楽しい時間です。

来年はもっとたくさんのことに気を配れる
フロントスタッフになりたいと思いますので、
来年もよろしくお願い致します!(^^)!

今年1年間トレーニングお疲れ様でした。
最後まで読んでいただきありがとうございました(#^^#)

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2017年12月24日日曜日

1年間の振り返り!!

こんばんは!
統括マネージャー康です。

今日はクリスマスイブですね!

街中はたくさんの装飾やクリスマスソングが流れています。

かくいうpmlもフロントでクリスマスの装飾をしています。
毎年やりますが、個人的に好きです!
明日までなので、写真撮られていない方は是非撮ってくださいね!!




残り1週間で2017年も終わりですね。
今年も1年間トレーニングを受けて頂き本当にありがとうございます。
たくさんの方にトレーニングの素晴らしさ、楽しさを伝えられたかな?と思います。


今年の一年は本当にあっという間で、

年の初め頃から新店舗オープンの本格的な準備に取り掛かり、


3月に代官山店オープン。



代官山店トレーナー3人で!!


4月からは半年に及ぶ雑誌の企画がスタートし、


6年の付き合いになります会員様の結婚式にも出席させて頂きました。




5月は色々あって、
pmlの懇親会や、ワイモバイルのCMのエクササイズ監修、
専門学校へ行き授業を行ったり
9月の大会に向けての減量を開始。




同時に5月には自分もお引越し!!
新居は最高です!!





7月には「CHEMISTRY」川畑要さんと出会い、
トレーニングをひたすら続けてきました!!
今は筋肉量も大幅に増えてカラダもかなり大きくなりました!!
今日の朝もトレーニング!!
抜かれない様に僕も頑張らないと!!






下丸子、代官山店の合同忘年会もありましたね!!




8月は減量末期だったので死んでいた記憶しかありません笑



9月はコンテストへ出場。
今年はNPCJのフィジークに出場し、ノービス8位でした!







HAREOの皆さんと合同研修を行ったり、





10月はウィッキー選手がRIZIN福岡へ出場。
僕も帯同で初の福岡へ!!



富士通の社員様方へ向けて健康セミナーも行いました。






11月はpml大忘年会!
3店舗合同は初でした!





今年1年振り返ると色んな事がありましたが、どれも楽しい事ばかりでした(^_^)


来年は個人、会社、共に大きな目標を立てて
一回り成長できる様に日々、仕事とトレーニングに励んで行きたいと思います!


ご覧頂きありがとうございました。


では、皆様良いお年を(^^)


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