2017年7月21日金曜日

7月22日(土)下丸子店・代官店懇親会のお知らせ


こんにちは!
pml代官山店の鈴木です!


それぞれ代官山店、下丸子店にて告知させて頂いておりましたが
明日7月22日(土)に2店舗合同での懇親会を開催します!


1シーズンに1回懇親会を開催してきて、
去年は真夏の暑い中でのBBQでしたが、今年は…


ボウリング大会!!

スポーツ企画は初めてですね(^ ^)


今回は2店舗合同ですので、
店舗対抗やら、個人戦やら、負けられない戦いになりそうですね!

ボウリング大会の後は、皆でシュラスコでの懇親会となってます!
※お知らせでは焼肉のご案内でしたが、都合上シュラスコに変更になりました。




日時 7月22日(土) 16:00〜 ボウリング
             18:30〜 シュラスコ

場所 渋谷ボウリング   http://www.shibuyaest.co.jp/bowling/
   トュッカーノ 渋谷 http://www.pj-partners.com/tucanos/shibuya/

会費 ボウリング ¥5,000- 
   焼肉    ¥7,000-


ボウリングだけ!シュラスコだけのご参加も大歓迎です!
直前になりますが、まだご参加いただける方がいましたら
本日中にご連絡ください!!

ボウリングからご参加の方は、16:00スタート予定ですので
15分前には現地に集合して頂くようお願い致します。

代官山店にとっては初の懇親会、
そして久々に下丸子の会員様ともお会いできるのと
とても楽しみにしています♪

懇親会を機に、普段話すことのない会員様同士も仲良くなり
pmlとしての密が濃くなるので、どしどしご参加ください!!


ボウリングの結果、懇親会の様子はまたブログにて
アップしますね( ̄∀ ̄)







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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2017年7月19日水曜日

本日梅雨明け!!

こんにちは!
横浜店矢澤です。
本日、関東甲信地方が梅雨明けしたと気象庁から発表がありましたね!!

平年より2日早い梅雨明けのようです。

ここからが夏本番でーす!
天気予報もこれから30℃越えの日が続くようです。



この時期になりやすいのが熱中症。
テレビなどのメディアでもよく取り上げられていますね!!


特に梅雨明け直後が一番危険で、熱中症患者が急増します。
なんと、今年も既に7680人が熱中症に罹っていて6名が亡くなっています。

熱中症は3種類あり、
熱失神、熱痙攣、熱疲労に分類されています。
3種類ごとに原因や症状が違うのですが、
複雑なので症状に重症度と対処法をまとめてみました。

軽い症状から1度~3度になります。



☆1度☆
手足の痺れ、四肢&腹筋の痙攣、こむら返り、筋肉痛、血圧低下、皮膚蒼白、眼前暗黒。

対処例
日陰で休む、水分補給、衣服を緩め身体を冷やす。



☆2度☆
強い疲労感、頭痛、吐き気、倦怠感、脱力感、大量発汗、頻脈、めまい、下痢。

対処例
医療機関での治療(輸液)



☆3度☆
深部体温の上昇、意識混濁、意識喪失、肝機能障害、腎臓機能障害。

対応例
救急車で医療処置、医療機関に搬送。


2度以上の症状が出た時は医療機関での治療が必要になってきます。


高齢者においては室内で熱中症に罹ることも多いです。

19歳~64歳では野外での作業中や運動中に発生する場合が多いです。


特に野外で仕事をする人や、スポーツをする人は上記の様な症状が出た時は、
対処をしっかりとして重症化させない事が大切になります。

本格的な夏のシーズン到来で外で遊ぶ機会も増えると思います。
熱中症のリスクを考えながら、楽しい夏にしましょう!!

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!


⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
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⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)



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2017年7月18日火曜日

筋トレの歴史。

こんにちは!

pml 日向です。

7月も半ばになり暑い日が続きますね。。

熱中症に気をつけてこまめに水分補給を取っていきましょう。

暑い夏を乗り切りましょう!!

さて今回は、筋トレの歴史についてです!


重りを使った筋力トレーニングには古い歴史があります。

エジプトで紀元前2500年頃に筋力トレーニングが行われていたという記録があります。

トレーニング器具として記録の残っているもので最も古いと考えられているのは、

古代ギリシャのハルテレスと言われています。↓下の写真がハルテレス




これは石、または金属でできた握り部分の少し窪んだ重りで、これを両手に持ってジャンプしたりしていたそうです。。。
これが現在のダンベルの原型になったと言われています。

このハルテレスは重くて5Kg程度だったようです。

初めて重たいダンベルが作られたとされるのは1840年頃。

重さを調整するディスクローディング式のダンベルやバーベルができたのは1890年頃とされています。

バーベルや重さを調整するダンベルができたが需要がなく、長い年月を経て1930年頃にはセット法のトレーニング方が考案され次第に馴染むようになっていったようです(^ ^)



1970年代マシントレーニングが作られる。
1980年代には様々なトレーニング方法が作られそれ以降は現在のトレーニングとほとんど同じとされています^ - ^

普段、何気なく行なっている筋力トレーニングも長い歴史を辿るとより深みを増しますね^ ^

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

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2017年7月17日月曜日

夏バテ知らずを目指しましょう!!

こんにちは!!
横浜店の小野です(^o^)


暑いですねー(°▽°)
猛暑日を記録する地域も出て来てますね!
梅雨が明けていないからか、気温だけでなく湿度が高いので、嫌な暑さですよね(u_u)


熱中症、夏バテになっていませんか?
夏場はどうしても食欲が落ちやすくなります!
食欲が落ちて、お食事をしないと余計に身体が疲れたり、栄養不足になり悪循環になってしまいます(T_T)

夏は、さっぱりして、ツルツルした物を欲したくなりますがダイエッターの皆様は、うどんや、そば、ソーメンなどは、ダイエットを妨害するお食事です!!!

そこで、栄養価が高く、且つ、ダイエットにも良い食材をご紹介します(^ ^)


夏バテには、
タンパク質、ビタミンC、ビタミンB1をしっかり摂れると良いです!


タンパク質は、
・お肉
・卵
・豆腐   など、、、


ビタミンCは、
・ゴーヤ
・ブロッコリー
・パセリ  などなど、、、

ビタミンB1は、
・豚肉
・ほうれん草  などなど、、、

また、アリシンを含む食材は、ビタミンB1の吸収を助けてくれる働きがあるので、一緒に摂取するとなお良いです(^o^)
アリシンを含む食材は、
・玉ねぎ
・ニラ
・ニンニクなどです!



ビタミン、ミネラルを含む枝豆などもオススメですよ(`・∀・´)


少しでも参考になればと思います(^ ^)

夏こそステーキ!!!!







最近は、専ら豚肉の冷しゃぶサラダにブロッコリー、オクラ、パプリカ、インゲンを入れて食べることが多い私です(*゚▽゚*)

冷しゃぶサラダの写真を撮り忘れてしまいました!笑

ちなみに、当ジムではタンパク質もクエン酸も、ビタミンB,Cも摂取できるサプリメントなどもございますので是非(^^♪




水分補給も忘れないようにしましょう(^^)/


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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2017年7月16日日曜日

トレーニングとアルコール

こんにちは!
下丸子店の小山です。

最近はすっかり夏らしい天気になってきましたね。
毎日、冷えたアルコールを晩酌に…
なんて方も多いんじゃないでしょうか?


今日は、トレーニングとアルコールの関係についてです。
トレーニングした後は、パーッとビールでも飲みたくなる方も多いのではないでしょうか!
気温が上がってくると、運動後のお酒がおいしかったりしますね(^_^;)

しかし、トレーニング後のアルコール摂取は
せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になってしまう可能性もあります。


筋肉を成長させるのに影響するホルモンに、テストステロンというものがあります。
このホルモンが、女性に比べて男性に多いのも
男女での体格差を生んでいる要因のひとつでもあります。

アルコールを摂取すると、このテストステロンの分泌量が下がります。
それと同時にコルチゾルという物質の分泌量が増え、
このコルチゾルが筋肉を分解に影響を及ぼします。

せっかくトレーニングで筋肥大を望んでいても
トレーニング後にアルコールを飲むと、効果が減少してしまう可能性もあります。

ただ、アルコールの摂取量がタンパク質合成に影響を及ぼしているという研究結果もあります。
トレーニングの効果を出すには飲まないことが一番ですが
やむを得ない場合は、大量に飲むのではなく1.2杯で我慢するようにしましょう。

















もうひとつ、興味深いことが…
運動後の過度の飲酒が、筋肉の修復と再構築におけるタンパク質合成を妨げることが、研究で証明されています。

このような結果を見ても、やはり筋肉の為には飲まないことが一番です!
他にもいろいろな影響がトレーニング後のアルコール摂取にはありますが、
仕方なく飲まないといけない時には

タイミングや量を気を付けること、タンパク質やビタミン・ミネラルをしっかり摂る事で
筋肉への影響を少しでも減らすよう心掛けでください!




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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
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E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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2017年7月15日土曜日

健康的で美味しいマクロビ料理(^^)


こんにちは!
横浜店フロントスタッフの鬼束です!

梅雨も明けてかなり暑い時期になってきましたね(^^;)
暑すぎるのは少し苦手ですが、夏は花火大会やお祭りなど
楽しいイベントがたくさんなので楽しみの方が大きいです♪

横浜やみなとみらいは観光地がたくさんなので、
ジム後の帰りの景色もとても綺麗ですよね!(^^)!


私は最近マクロビオティックという添加物を使わない料理に
ハマっています。女性の方はよく耳にする言葉ではないかな?と思います(^^



このケーキはこの前、お母さんの誕生日の日に作ったものですが、
一切添加物を使わずに作りました(゚д゚)

クリームは主に豆腐とメープルシロップなどを使い生クリームっぽくして、
生地はシフォンケーキで、グルテンフリーの為に米粉を使いました(*^^*)
私はアールグレイが好きなので生地に混ぜて作りました。

手間がかかるし、少し豆腐っぽさはありますが、身体の負担にならない
マクロビケーキを美味しく作れて満足しました!(^^)!

ドリアやマヨネーズなど、好きだけどカロリーが高くてなかなか食べれない!
という方にはマクロビを取り入れた料理をオススメします♪




そして先日、マクロビのことをもっとよく理解するために新宿の「リマクッキングスクール」

というマクロビ専門の料理教室に行ってみました。



お米の炊き方やごまの炒り方、味噌の組み合わせ方などを約3時間かけて、
教えてもらい、1時間ほどかけてご飯を食べ終わるまでの食べ方などを
詳しく教えてもらうことができました(_;)

本格的な講師の先生のお話しを聞けてとても自分の為になる時間でした。
無駄なものを一切とらない食事方法で自分の身体の不調が治る方がとても
多いそうです。

食べ物は身体を作る大事なものなので、おいしく健康的に取り入れて
いきたいですね!(^^)! 皆さんも身体にいいものを食べて、トレーニングして、
病気にかからない丈夫な身体を作っていきましょう!

ありがとうございました(*^^*)




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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
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⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
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東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
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TEL03-6712-7477
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⚪︎横浜店
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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
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2017年7月14日金曜日

クレアチンの効果と飲み方

こんにちは!!
代官山店スタッフの北林です。


今回はクレアチンについて話していきます💪


クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で合成されています。
最大の特徴は、
無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれることで、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンにオススメです。
クレアチンサプリメントは、プロアスリートはもちろんのこと、
趣味で運動を楽しんでいる人々にも使われています。
適切に用いれば、体への悪い影響(副作用など)は現在報告されていません。
アルギニン・グリシン・メチオニンの3種類のアミノ酸から合成され、肝臓や腎臓、膵臓で作られます。
およそ95%が骨格筋内、他にも脳や神経細胞にも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。
高い瞬発力と高強度(負荷)がかかる場面であればあるほど、筋肉のエネルギーの消費量は多くなりますが、
それを上回るクレアチンを体内に備えておくことでより効果が期待できます。

クレアチンに期待できる効果
クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、
また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できます。

運動パフォーマンスの向上
クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度・反復性の運動に対して特に効果が見られます。
挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおいての瞬発的なパワーを供給するのに加えて、
バイク・スイム・陸上(短距離インターバル)などの反復性運動においてもピーク時のパワーが持続、
タイム短縮などの研究結果が認められています。

筋肥大の促進・除脂肪体重の増加
クレアチン単体では筋肉を作ることはできませんが、
無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングが期待できます。
筋肥大を起こすためには無酸素運動(筋トレ)、十分な栄養補給、休養のサイクルが大切です。
クレアチンの摂取により最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、
結果的に筋肥大を促進する効果を期待できます。また筋肉内のクレアチンの貯蔵量が増加すると、
それを薄めようとするため、結果として筋肉に含まれる水分量が多くなり、除脂肪体重の増加がみられます。

クレアチンとプロテイン、BCAAの違い
筋肉の合成を促すプロテインとBCAAに対して、クレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促します。トレーニングと合わせて摂取することで強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことができます。

脳の疲労軽減
クレアチンは体だけでなく、脳や神経でも働きます。
クレアチン摂取によってすぐに使えるエネルギーを増やす効果から、
脳や神経細胞へのエネルギー代謝がスムーズになります。
それにより、記憶能力の改善・脳の該当エリアへの酸素供給が良くなることで、
精神疲労への改善にもつながると期待されています。

効果的な摂取方法
市販されているクレアチンの大半はパウダー状のものですが、水に溶けにくいため、飲みづらく感じたときは、小分けにして水やお湯で摂取してみましょう。
100%のフルーツジュースも糖質をプラスするのに効果的です。
特にぶどうジュースやリンゴジュースがおすすめです。

吸収率を高めるための摂取タイミング
おすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後です。
プロテインには吸収をよくするために糖質が配合されているものもあるので、
一緒にシェイクして飲むのもおすすめです。
クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれます。
インスリンは炭水化物(糖分)を摂取したときに分泌されるホルモンなので、
クレアチンと糖質はセットにして摂取するように心がけましょう。


他のサプリメントとの組み合わせ方
クレアチンはトレーニング後などに、プロテインやBCAAと一緒に摂取されることが多いです。
それぞれ役割が違うため、効果を最大限に引き出すためには飲むタイミングも確認しておきましょう。


1日に消費するクレアチンの量
体重や筋肉量により変わりますが、体重70kgの人では体内に約120g~140g存在しているといわれています。
消費量は1日に2g程度ですが、体のエネルギーを作り出すために必要な成分のため、
強度の高い運動などでは消費量が増えることもあります。
もともと体内で作られる成分でもあり、食品では赤身の肉や魚類に含まれているため、
不足することもないでしょう。ただし、運動やトレーニングで消費量が多くなったときに、
食品のみで必要量を満たすのが難しいこともあります。


クレアチンローディングとは
体内に備わっているクレアチンタンクを満杯にして、
あらかじめクレアチンの血中濃度を高めておくことを指します。
普段動物性タンパク質(肉・魚)をあまりとらない人、
野菜中心の人は体内のクレアチン量がもともと少ないため効果がより実感できるでしょう。

クレアチンローディングの方法
1日20gのクレアチンを4回程度に分けて摂取、1週間を目安に継続します。
クレアチンは筋肉に水分を引き込んでいく作用があるため、必要水分量が多くなります。
特にローディング期は十分な水分摂取を心がけましょう。
ローディング期間終了後はメンテナンス期(維持期)として1日1回、5gを摂取します。
一度ローディングを行うと筋肉内の貯蔵量は一定レベルとなり、
それ以上を摂取しても尿として外に排出されてしまいます。

摂取を中断してもすぐに体内で消費されない
クレアチンは体内でも生成できる成分ということもあり、すぐになくなってしまうものではありません。
しかし、4~5週間の中断でクレアチン量はもとに戻るというデータもあります。
もし、けがなどで一時的に摂取を中止する場合は、トレーニング復帰と共に摂取も再開しましょう。
クレアチンには筋委縮の働きを抑える役割もあり、リハビリテーションにも効果を期待できます。


クレアチンで瞬発力・持久力をアップ
クレアチンは身体的なパフォーマンスを向上させるだけでなく、脳や神経細胞にも不可欠です。
瞬発力や爆発的なパワーを発揮するためには集中力も必要です。
それらをしっかりとカバーしてくれるのがクレアチンといえるでしょう。
さらに強く、さらに上へ。クレアチンで高いパフォーマンスを手に入れましょう。



店舗で販売しておりますので、是非摂取してみてください(^ ^)





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