2017年11月17日金曜日

ラストスパート!!

こんにちは☀️

代官山店スタッフの北林です。
最近のブログにも少し書きましたが、
まず今回私が出る大会がこちらの大会になります。



写真に載っている人たちの体すごいですよね、、、

今年の減量も終わりが近づいてきました。
去年は大会が終わり毎日限界が来るまで食べ続けていたら1週間で10kg戻ったので、
今年はそうならないように終わってからも
ある程度食事を摂生していきたいと思います。(^◇^;)

ここ最近は毎日2〜3時間の有酸素運動と
1〜2時間のトレーニングを行なっていたので
正直カラダがボロボロです(笑)
明日は1日休めて大会に臨みたいと思います。

当日はとにかく楽しんでいきます!!
応援宜しくお願い致します(^^)b



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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2017年11月16日木曜日

11/15 社内研修を行いました。

こんにちは 横浜店スタッフの菊地です。

昨日は、pml全店舗を休館とさせていただきトレーナーのスキルアップの為の、
「社内研修」をさせて頂きました。

社員研修は、3ヶ月に一度のペースで実施しております(^^)


今回は、研修内での写真を、何枚か紹介します(^^)/







定期的な社員研修により、会員の皆様には大変ご迷惑をお掛けしますが、
研修内容は、会員様の為になるようなものを実施しております。

今後とも、末永く会員様のお役に立てるよう、
従業員一同、よりトレーナーとしてのレベルアップを図っていきますので、
今後ともご理解とご協力をよろしくお願いします。





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2017年11月15日水曜日

感動

こんにちは(^^♪

横浜店フロントスタッフの小浦です☺☺☺



段々と、冬らしくなってきましたね。
皆様体調管理は大丈夫でしょうか?
風邪にはお気をつけ下さい。



先日、横浜店に通われている、
フィギュアスケート選手の試合を見に行ってきました!




初めて、スケートをしているのを見たのですが、
とてもカッコよかったです!!!
いつもはかわいらしく『みのりちゃん~』と
なついてきてくれているのですが、
そんなかわいらしい姿とは一変
とても迫力ある演技で見に行けてよかったなあ。と
思いました。

素晴らしい演技を見せて頂いて感謝です( ˘ω˘ )




なにかを頑張っていたり、努力している方を見ると
すごく尊敬しますし、感動します。

pmlに通われている皆様にも
日々感動させられています。
苦しい表情できついトレーニングを行っているのに、
それだけでなく食事制限や有酸素運動をしに来る会員様も
最近多くすごいなと日々感動しています。


これからも楽しくきついトレーニングをしに
いらして下さるのを、フロントでお待ちしております(*^-^*)





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2017年11月14日火曜日

ビタミン&ミネラルについて。


こんにちは。
pml横浜 日向です。
今年も残り1ヶ月半ですね。

これから寒くなるので乾燥対策と手洗いうがいをかかさずおこないましょう!!

さて、今回は筋トレをしてる人にとってのビタミン&ミネラルの重要性についてです!!


筋肉をつける為、積極的に摂取して頂きたい栄養はタンパク質で
す。
では、タンパク質さえ摂取していれば、体内で効率よく利用されるか?
というと、そうではありません。


タンパク質が効率よくエネルギーとして利用されるには、鍵の役目をするビタミンB群
(B6など)ミネラルが必要になってきます。




その他にも、
  • 糖質(炭水化物)を効率よくエネルギーとして利用されるにはビタミンB1
  • 脂質を効率よくエネルギーとして利用されるにはビタミンB2

このように栄養素を効率よくエネルギーとして代謝するにはビタミンB群(水溶性ビタミン)が必要になります。



筋トレをいている人は、エネルギーを沢山必要とする分、ビタミンB群やビタミンCを含めた水溶性ビタミンの必要量は、一般人に比べて多くなることから普段から定期的にビタミン類をしっかり摂取することが重要です。



ミネラルも一般人に比べて多く摂取したほうが良い理由も同じです。


亜鉛やマグネシウムは、
  • 代謝に関わる酵素に深く変わっている
  • 男性ホルモン(テストステロン)強化に関わる
  • タンパク質合成に関わる

このような作用で筋肉をつけたり体脂肪を減らしたりするサポートをしてくれる栄養素なのです!!


ボディーメイクを成功させるためにはタンパク質をがむしゃらに取るのではなく
ビタミンとミネラルもしっかりとって効率よく行うのがベストですね!!
バランスの良い食事を心がけましょう。


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2017年11月13日月曜日

今回は初タルト作りでした(#^^#)


こんにちは!
横浜店フロントスタッフの鬼束です♪
昨日の夜はとっても寒かったですね!!

どうせ寒いなら雪でも降ってたら楽しいのにな~と
冬になると考えてしまいます。
雪かきが大変ですが(゜-゜)

お店にお買い物に行くともうクリスマス一色ですよね!
まだ11月なのに、さすが一大イベントだなあと思います(。-∀-)
みなとみらいなどももうイルミネーションが
始まっているところもありますよね!(^o^)

冬は帰り道も綺麗なので、とても好きな季節です。

話は変わりますが、また月に1回のマクロビ教室に行ってきたので
写真を載せたいと思います!(^^)!


今回は秋ということで、栗やさつま芋を使ったスイーツが
基調となっていました♪



このタルトはタルトなのに卵乳製品白砂糖不使用で作ることができました!
いろいろな料理法があるんだなあ、、と感動してしまいます。
下はさつま芋のクリームです!

今回も甘味料を最小限に抑えるためにさつま芋を
とても時間をかけて蒸しました。
いつもレンジなどでパパっと済ませていたのですが、
時間をかけるだけで断然甘味が違います(@_@)

他にもモンブランやカボチャプリンなどを教えて貰いました♪


これは昨日私が、この前のタルトの復習をしようとして
作ったものです。上手には作れませんが、楽しいです!



このレシピ本、たくさん種類があっておススメです◎

今は書店でも米粉の本やマクロビの本や
グルテンフリーレストランを見かけますよね。
それほど小麦アレルギーの人が増えている証拠なのかな、とも思います。


小麦アレルギーでお菓子が食べれない子どもや大人の方達の為にも、
もっとそういうお店が増えてほしいです(^-^)!

最後までお読みいただきありがとうございました(*^-^*)

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2017年11月12日日曜日

立正大学トレーニング経過報告

下丸子店マネージャー藤岡です。


去年に引き続き、今年も立正大学ラグビー部のトレーニングをサポートさせて頂いております。


今年ももう少しでシーズンが終わろうとしています。


去年は2部リーグで準優勝して1部リーグへの入替戦に進むことができました。


結果は惜しくも敗戦でしたが、次につながる試合だったのを鮮明に覚えています。


今年の2部リーグでの戦いもあと1試合!


今年の現状の戦績は2部リーグで6戦中、5勝1敗。


次の試合で私の母校でもある山梨学院大学に勝てば、入替戦に進むことができます。


選手、監督、コーチ陣は毎日を悔いの残らない日にしていこうと、必死にトレーニングに取り組んでおります。




11月19日の山梨学院大学戦、絶対に勝って入替戦に進み、1部リーグに昇格できるように引き続きサポートしていきたいと思います。


皆さま、応援のほど、よろしくお願い致しますm(_ _)m


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恵比寿、代官山、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「pml」

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2017年11月11日土曜日

脂肪細胞ってなに?


皆さんこんばんは
pml宮内です

皆さん体調管理はしっかりできていますか?
風邪を引きやすい季節なので栄養補給と休養を徹底し体調を崩さないように気をつけましょう!

今日は脂肪細胞の数と遺伝、脂肪細胞の数とインスリンについて皆さんに共有します。



脂肪細胞の数と遺伝

人がもつ脂肪細胞の数と、その人がカロリーを脂肪としてため込む能力、または蓄えられている脂肪を使う能力に遺伝が関係していることは、疑う余地がありません。

あなたの遺伝子は、体脂肪コントロールの成否を決定するのに大きな役割を果たしているのです。もし片親が肥満なら、子供も40%の確率で肥満になります。

もし両親が肥満なら、その可能性は60%になります。体内の脂肪細胞の総数は、以下の3つの要因によって影響を受けます。


①生みの親がもつ脂肪細胞の量

②母親が妊娠中に増えた体重。特に最後の3カ月間

③ティーンエイジ(13歳から19歳)の間に増えた脂肪の量


見て分かるように、もしあなたの両親、またはどちらか一方がオーバーウェイトだった場合、食事と運動に関して特にハードに、また賢く取り組む必要があります。

そして、あなたが10代の時に多くの脂肪をつけてしまったとしたら、減量はより一層難しくなります。オーバーウェイトのティーンエイジャーは、60~70%の確率で、生涯を通して肥満になります。

これら3つの要素すべてが、脂肪細胞の蓄積に一役買っているわけです。
ある人が、他の人よりも多くの脂肪細胞をもっているとしたら、たとえ彼の脂肪細胞が膨らんでいなくても、かなり太って見えてしまうことでしょう。

逆に、脂肪細胞をほんの少ししかもっていない人は、その脂肪細胞が比較的一杯でも、前者よりも引き締まって見えます。

脂肪細胞とインスリン

脂肪細胞を多くもっている人の場合、これらの細胞はインスリンに対してより敏感で、脂肪を蓄える働きをする酵素値も高く、脂肪酸をつくる能力も増大されているため、結局、脂肪細胞が脂肪を蓄積するのに非常にすぐれているわけです。

食事と運動は、確実に脂肪の蓄積を減らし、遺伝的に太っている人をもやせさせますが、脂肪細胞は縮んでも、その脂肪蓄積能力をすべて保ち続けます。

ですから、運動か食事のどちらかでも怠ると、体はすぐに、やせている両親をもつ人よりもずっとはやく、効率的に脂肪を蓄えることでしょう。

人が肥満になると、体質が変わり、脂肪の蓄積が常に起こりやすくなるのです。これは、なぜ何百万という人が20、40、80、さらに100kg落とすことができても、また元に戻ってしまうのかという理由を説明してくれると思います。

体脂肪のレベルが高いと、血圧も上がります。研究の中には、高血圧症の人では、脂肪細胞のサイズに増加が見られたと報告しているものもあります。

両親とも脂肪が少なく、母親が妊娠の後期に過度の体重増加をしなければ、その子供は脂肪細胞の総数が正常か、低めで生まれる可能性がかなり高いでしょう。脂肪の少ない人(遺伝的に)で、低脂肪の、食物繊維が多く、砂糖を取らない食事をしている人は、非常に異なる遺伝性の脂肪蓄積反応をしていることと思います。

インスリンの値は低く、リポプロテインリパーゼは不活発で、逆に脂肪を使うための酵素であるセンシティブリパーゼは活発で、サーモジェネシス(熱発生)もその効果をフルに発揮し、炭水化物は脂肪として蓄積されにくい傾向にあります。





このように今の時代はたくさん情報があり、だれでも情報はとることが出来ます!
栄養学だったり生理学は勉強することは楽しく、役に立ちます。
難しい専門用語は多いですが是非興味がある人は調べてみましょう

今回参考にさせて頂いたダイエットは科学だ!という本は面白いと思います(^^♪

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