2013年4月30日火曜日


 



こんにちは!



東京店の鈴木です!!



 



今日で4月も終わりですね(+o+)



5月に入り、そろそろ薄着になる時期ですので



夏に向けてモチベーションを上げていきたいですね(^^)/



 



 



今日は油について!



普段の食事では、油そのものより油を使って調理したものを食べることで



油と体内に取り入れているので、意外とその摂取量に気付きにくいです。



 



食品に含まれる油の割合を吸油率、食品に含まれる油の量を吸油量と言います。



 



吸油率は食品によっても変わっています。



野菜のように、もともと油を含まない食品は調理で使った油を吸収しやすいです!



肉でも、鶏のささみなどの油の少ない物は、油が入りやすいんです!



 



そして、調理法でも吸油率は変わっていきます。



例えば、じゃがいもは、細かくしたり、薄くカットしたりして揚げると



表面積が広くなり奥まで油が入り込むため、丸ごと揚げた時より吸油率は高くなります。



ポテトチップスに油が多く含んでるのは、その為でもありますね(+o+)



 



パン粉や小麦粉も油が少ないので、より多くの油を吸いやすいです。



なので揚げ物の食べ過ぎには注意が必要ですね!



 



意外なところでは、ルーを使ったものとあんかけ類も吸油率が多い調理法です。



ルーものは残しにくく、噛まずに食べがちなので、これも要注意です。



 



人間の身体に油は必要不可欠ですが、摂り過ぎは危険です。



特にダイエットしたい方は、気を付けたいです。



吸油率の違いを知っていれば、自分に合った食事の摂り方ができると思うので



参考にしてみてください!!



 



 




2013年4月29日月曜日

体験\(^o^)/


 



 



こんにちは(^-^)外山ですshine



 



皆様ゴールデンウィークは楽しんでいますかconfidentsign02



旅行など、どこかに遠出されている方も多いのではないでしょうかnote



 



ゆっくりリフレッシュしてきてくださいネ(^^)



 



��mlはゴールデンウィーク中も休まず、営業しておりますlovely



連休でつい食べ過ぎ、怠けすぎてしまった方もsign03



��mlでしっかりリセットしましょうbleah



 



 



トレーニングぜひぜひ、お待ちしております(●^o^●)shineshine



 



 



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加圧トレーニング体験も随時受け付けておりますので、よろしくお願いします\(^o^)/heart



 



夏までに理想の身体になりましょ~~~~~~wavepenfishshipsun



 



 



 




綺麗に、速く走る為に~体幹力


こんにちは!



ようやく晴れて今回のラントレ教室は外で走る事が出来てうれしくなっている出川です。



やっと快晴ですね。



一昨日は雷があったりして少し不安でしたが晴れて良かったです(^-^)



良い天気だと気持ちもすがすがしくなりますね。



さて、今回は綺麗に、カッコよく、速く走る為に必要な力、



体幹力



リズム力



バランス力



はずみ力



はさみ力



と5つ挙げました。



リズムとバランスについては前回の「コーディネーション能力について」で話したのですが体幹力がまだでしたので今日はそれについてお話したいと思います。



��前回、はさみ力について話すと予告していたのですが先に体幹力からお話します。)



体幹とはその名の通り体幹部分の力の事です。



そもそも体幹とはどこか?お腹?背中?



正確に体幹部とは「頭と両腕、両足を除いた部分」です。



体幹.gif



この部分ですね。



この部分がしっかり機能する事によって、走るときのブレを最小限にし、無駄な力が入らずに速く、綺麗に走る事が出来ます。



走っていて腰が痛くなってしまったりするのもこの体幹部がうまく機能していない可能性があります。



みなさんも是非、走る際はこの体幹部を意識して走ってみて下さい。



ではまた次回にて。



本日のラントレのメニュー表です。



こりずにまたまた絵をかいてみました(^-^)



あいかわらず絵心はないですが諦めずに書き続けます(笑)



ラン.jpg




2013年4月28日日曜日

カロリーバランスの話


こんにちは!



横浜店トレーナーの康です。



 



昨日は急激に天候が変わりましたが、体調を崩さない様に気を付けてくださいね。



 



今日はダイエットをする上で、最も基本的なカロリーバランスの話。



 



今、世の中では色んなダイエットがありますね。



数えきれないほどに....



ですが、身体を引き締める上で、必ず共通する部分が一つあります。



 



 



消費カロリー>摂取カロリー



 



これのみです。笑



 



消費カロリーは一日の中で消費する総エネルギー量の事ですね。



 



体が消費するエネルギーには、基礎代謝、活動代謝、食事誘導性熱産生の3つがあります。



 



①基礎代謝



基礎代謝は、安静時代謝ともよばれ、人が生きていくために最低限必要な代謝エネルギーをいいます。



心臓を動かすエネルギー、呼吸するために肺を動かすエネルギー、体温を維持するための熱産生などを



総合したものです。基礎代謝は、体の消費エネルギーのなかで最もエネルギー消費が大きく、



1日の消費エネルギーの60~70%を占めます。



筋肉細胞は、活動が活発であるため、筋肉量が多い人の方が基礎代謝は多くなります。



だから筋トレが大事と言われているんですね。



 



②活動代謝



活動代謝とは、歩行や運動などによって消費されるエネルギーのことで、



1日の消費エネルギーの30~40%を占めます。



この活動代謝は、日常生活の内容に大きく左右され、個人差の大きいものです。



したがって、身体を引き締めるには、基礎代謝とともに活動代謝を増やすこと、



つまり運動量を増やすことがポイントとなります。



 



③食事誘発性熱産生



食事誘導性熱産生とは、食後に自律神経系を通しておこる熱産生をいい、



食事として摂取するエネルギー量の約10%です。食事をすると体が温まるのはこのためです。



食事誘導性熱産生は午前中より夜の方が少なくなるため、夜食べた方が太りやすくなります。



ゆっくり噛んで時間をかけて食べると消費カロリーが増加すると言われています。



 



そして、摂取カロリーは食事の事ですね。



 



 



身体を引き締めたい人は摂取カロリーをいかに抑え、消費カロリーをいかに増やすか。



ここが一番重要なポイントになります。



当たり前のことですが、頭の中に常にその意識を持っておくだけで、



結果は大きく変わります。



ぜひ、がんばってみてください(^^)



ではまた。




2013年4月26日金曜日

プロテイン第3章!


 



こんにちわ~^^



pml横浜店の長谷川ですsmiley



大分暖かくなってきましたね~



 



さて第3章はプロテインの種類についてお話したいと思います!



 



 



・ホエイプロテイン



プロテインの王道とも呼ばれるほど今では主流のプロテインです。



ホエイプロテインの主な特徴は、BCAAを多く含んでいることと、吸収が速いということです。トレーニング後の30分以内や起床後、就寝前におすすめです。



溶けやすく、味もおいしくなりやすいのでとても飲みやすいプロテインです。



pmlで使っているのもこのホエイプロテインですyes



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・ソイプロテイン



大豆に含まれる成分は代謝を活発にする効果があると言われているので、ダイエット時には特に適しています。



また、女性ホルモンに似た物質も含んでいるので、女性らしい体を維持する効果もあります。(男性が女性化することはありません)

飲むタイミングとしては食間や寝る前が良いでしょう。



短所:消化吸収が遅く粉っぽいです。



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・カゼインプロテイン



ホエイに比べるとゆっくり消化・吸収されるので、ホエイプロテインほどの即効性はありませんが、その分長時間効果が続きます。

飲むタイミングとしては、食間や寝る前などが良いでしょう。



短所:消化吸収が遅い。



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ほんの1部ですが他にもいっぱいの種類があります。



体調や色々な用途に分けて使うのが良いでしょうsign01



 



自分がオススメするのはpmlでも使っているホエイプロテインですね~



飲みやすさ、効果、どんな用途にも適していて総合的にバランスもいいですよ~shine



 



これでプロテインブログは終わりですが、また新たに発見したことがあれば



掲載していきたいと思いますwink



 



 



 




セルフチェック!


 



Tokyo branch 藤岡です。


 


 


今日は 『あなたの食生活は大丈夫ですか!?』 ということで。。。


 


 


ダイエットしている方もそうでない方も、あらためて食生活をチェックして確認をしてみてはどうでしょうか(^^)


 


問1 主食(ごはん、パン、めん類)を1日3回食べていますか? はい / いいえ


 


問2 のり、わかめ、昆布などの海藻類を1日に1度は食べていますか?  はい / いいえ


 


問3 しいたけ、しめじなどのきのこ類を2日に1度は食べていますか?   はい / いいえ


 


問4 果物を1日に1度は食べていますか?  はい / いいえ


 


問5 ピーナッツ、納豆、豆腐、おからなどの豆製品を1日に1度は食べていますか? はい / いいえ


 


問6 さつまいも、じゃがいもなどのいも類を2日に1度は食べていますか? はい / いいえ


 


問7 ほうれんそう、小松菜など葉物野菜を1日に1度食べていますか? はい / いいえ


 


問8 レタス、トマト、きゅうりなどの生野菜よりも、にんじん、ブロッコリーなどのゆで野菜を多く食べていますか?  はい / いいえ


 


問9 洋菓子よりも和菓子のほうが好きですか?  はい / いいえ


 


問10 白菜、野沢菜などの漬物を好んで1日1回は食べますか? はい / いいえ


 


 


 


 


 



あなたの食事の食物繊維量は十分?



「はい」の数 8〜10 個の方



 


優秀!ちゃんと摂れています。


 


健全な食生活です。今の食生活を続けましょう(^^)/!


 



「はい」の数 4〜7 個の方



 


まぁまぁ摂れてます。あと一歩!


 


日本人の平均量は摂っていますが、目安量には達していません。


 


もうちょっと食物繊維を摂りましょう(^^)/!


 



「はい」の数 0〜3 個の場合



 



かなり不足!もっと意識してたくさん摂りましょう。



かなり食物繊維が不足しています。食生活のバランスに気をつけ、海藻類、豆類、根菜類、きのこ類、穀類、



葉物野菜などを摂るように努力しましょう(^^)/!




 


 


 


先日、業務終了後にスタッフでタンパク質補給に行きました(^^♪


 


 


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もちろん、しっかりトレーニングをやってから行きましたよ!


 


 


みんなステーキ400グラム食べましたが、まだイケましたね(^v^)


 



2013年4月25日木曜日

ご紹介キャンペーン!


こんにちは。



��ml yokohama branch チーフ 日向です。



 



冬も終わり暖かくなってきましたね!



気温差が激しいので皆様体調にはどうかお気を付け下さい。。



さて!!今回は、紹介キャンペーンをご紹介いたします。



 



ご紹介キャンペーン!



 



 



ご友人も、ご家族も関係なく



ご紹介頂ければ体験代、入会金はすべて無料に!!



写真.JPG



よく考えたら僕二回も同じこと言ってますね笑



 



あたたかくなるこの季節!



身体を変えて季節を楽しみましょう!



僕らにお任せください!



詳しくは各店舗スタッフまでお問い合わせください!



DSCN8783.JPG



 



雨上がりのジム前です(^^)



なんか気持ちよかったので撮ってみました!



しかし、あったかくなると動きたくなりますね♪




2013年4月23日火曜日

CM


 



こんにちは!



東京店の鈴木です!!



 



寒かったり暖かかったりと、なんだか天気が安定しないですね(+o+)



明日は雨予報ですしね(+o+)



しかし!来週はGWですね!



GWも変わらずpmlは営業しておりますので、家でやる事ない人は



身体を動かしましょう(^^)/



 



 



今日も動画を載せます。



http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=e-jlVTWB0XU&feature=endscreen



 



このCMいいですね(^^)



ラストカットのおばあちゃんの笑顔が素敵すぎます!



スポーツをする意味は、こうゆう所にもあるんだなと思います。



なんでもそうですが、できなかった物ができるようになる、



それに向かって努力することは、人生において大切ですね。



ただ、なんとなく生きている人より目標をもって何かを続けている人の方が



生活の濃さが違いますからね(^^)



 



��mlの会員の皆様もトレーニングを毎週欠かさず来て頂き、ありがとうございます!



トレーニングで身体を鍛えるのは、もちろんですが



精神的にもタフになりますから、続けていきましょう!



トレーニングが習慣になったら、やめられませんよ~!笑



 



 



 



最近の強風やらで看板が物凄く汚れていたので



書きかえました!!



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まだまだ体験代は1,050円ですよ~(^^)/



夏に向けて身体を引き締めましょう!



体験予約お待ちしてます!!



 



 



 




NEW スタジオタイムスケジュール☆


 



こんにちは(^^)sun



外山です!なんだかなかなか暖かくなりませんねthinkdown



夏が待ち遠しいです・・・mistpisces



 



 



さて、今日はpmlのスタジオタイムスケジュールが新しくなったので、ご紹介致しますshine



 



こちらです(●^o^●)



スタジオスケ.jpg



 



今までは、ピラティス、ベリーダンスがあったのですが、閉校になり、新たに、ミュージックトゥギャザーキッズダンスキッズラントレが新たにスタジオプログラムに導入されましたwinknote



 



 



トレーニングは、もちろんスタジオメニューも充実しているのがpmlのポイントです(^^♪



 



各プログラムの詳細は、更衣室などに張り出してありますので見てみて下さいネッheart01



 



フロントにもパンフレット等ご用意してありますので、お気軽にお声かけくださいsmileysign03sign03sign03sign03



 



 



 



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2013年4月22日月曜日

コーディネーション能力について


こんにちは!



今日のラントレが雨の為に室内であまり走る事が出来ずに軽く落ち込んでいる出川です。



最近毎週日曜日の天気があまり宜しくないですね(ToT)



たまにはスカッと晴れて気持ち良く走りたいものですね(^^)



さて、今回はコーディネーション能力についてなのですが、あまり聞いた事はない能力かもしれません。



具体的にコーディネーション能力とは7つ



・リズム能力(タイミングをつかむ能力)



・バランス能力(動作や空中でのバランスを維持し、崩れても回復できる能力)



・連結能力(身体の各部位を無理なく組み合わせて使える能力)



・定位能力(自分の位置と物の位置を正確に把握できる能力)



・反応能力(合図に素早く反応できる能力)



・変換能力(状況にあわせて動作を素早く切り替える能力)



・識別能力(身体や道具を上手く操作できる能力)



の事を言います。



これらの能力は基礎身体能力の様に筋力トレーニングなどによるに筋肉量の発達ではなく、どちらかというと、神経系の発達が大事になってくる能力です。



ちなみにこれらの能力は、だるまさんが転んだ、旗揚げゲームなどの遊びによって養われる事が多いです。



なのでラントレでは、走って鍛えるような練習はほんの少しで残りは遊びを取り入れた練習をたくさん行っていますよ。



現在、pml会員の方のお子様は無料キャンペーン実施中ですのでぜひご参加宜しくお願いします。



では、次回は走りの「はずみ力」について説明をしたいと思います。



下の写真は今日のラントレの練習メニューと目標です。



左下の絵は僕の絵です(左からピカチュウ、ドラえもん、アンパンマン)。



右下の絵は日向チーフの絵です(ドラえもん)。



確実に日向チーフの方がうまいですね。笑



さすがです。負けました。(゜.゜)



ではまた次回にて。



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2013年4月20日土曜日

every day BP!


こんにちは!



横浜店トレーナーの康です。



 



タイトルのBPは何の略かご存知ですか?



 



 



そう・・・



 



 



「ベンチプレス」です!笑



 



 



ただいま横浜店トレーナー長谷川と康により、every day ベンチプレス活動を行っております。



 



その名の通り、週5回喜んでベンチプレスをやろうという計画です。笑



��0月頃に開催予定の横浜市、神奈川県のベンチプレス大会に出場する予定です。



賞状頂いてきます。笑



 



 



今日はトレーニングの一部をお見せします。



「康」VS「130kg」



ベンチプレス.jpg



 



「はあ~~~~!」



 



DSCN8824.JPG



なんとか挙がりました。汗



 



「長谷川」VS「170kg」DSCN8894.JPG



 



「うらぁ~~~!」



DSCN8895.JPG



 



DSCN8896.JPG



 



いや~さすがですね!笑



 



トレーナーも指導するだけあって、みんな必死にカラダを鍛えています。



カラダを変える事は簡単ではありませんが、トレーナーはトレーニングのプロです。



 



夏に向けてカラダを変えたいという方はpmlのトレーナーにお任せください。



 



ではまた!