2016年7月31日日曜日

オールアウトしてますか??

東京店マネージャー藤岡です。


みなさんトレーニング際にオールアウトできてますか??


オールアウトとは全て力を出し切って、あと1回も上がらない状態の事を指します。


これは筋肥大に絶大な効果をもたらします。


筋肥大を目的とするトレーニングには筋肉を追い込むことが重要になってきます。


トレーニングをすることによって軽度の損傷状態になった筋肉(筋繊維)は、以前受けた負荷に対応できるように、より太く(筋肥大する)性質があります。


ただ、オールアウトするトレーニングにはリスクも伴います。


トレーニング初心者がむやみに行うと正確なフォームや重量で行うことができずに怪我をしてしまうことがあります。


オールアウトするトレーニングは安全で効率的に行うために必ず補助者をつけ、オールアウト用のトレーニングメニューで行う必要があります。


オールアウト用のトレーニングメニューとしてはフォーストレップ法、ドロップセット法、コンパウンドセット法などがあります。


オールアウトする感覚としては、複数セットのトレーニングを行い、目的の部位が十分に疲労していこと、そしてウエイトを持ち上げる動作が非常にゆっくりになったり、筋肉にふるえが現れたらオールアウトが近づいてきた目安になります。


目的部位や日によって刺激を変えたり、自分に合ったものを探すのもアリです。


私が担当させて頂いている慶応大ラグビー部の学生も毎回オールアウトして筋肉を追い込んでいます。


この日はフォーストレップ法♪



毎回ヒーヒー言ってます 笑


効率良く安全に効果を出したい方は参考にしてみてください(^^)/


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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〇横浜店
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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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2016年7月30日土曜日

タンパク質が不足すると…

こんにちは!東京・横浜店スタッフの小山です!

7月もう終わりですね!
最近は、天気がやっと夏らしくなってきましたね!
夏のイベントを思いっきり楽しんでください!
ただ、水分補給はこまめに行ってくださいね!


今回は、「タンパク質不足が招く影響」についてです!

タンパク質と聞くと、多くの方々が「筋肉!」と思い浮かべると思います。
確かに筋肉をつくるのにタンパク質は欠かせない物です。

しかし、タンパク質は、筋肉をつけるだけではありません。
私たちの体内のあらゆる場所で、タンパク質は使われます。

そのタンパク質が不足すると、様々な問題が出てきます。

①.食欲がコントロールできなくなる

オーストラリアのシドニー大学で、タンパク質と食欲についての研究がされたそうです。

結果、食事したものの中にタンパク質が少ない人ほど、多くのカロリーを摂っていたそうです。

ダイエットにおいて、食欲のコントロールは大切ですね!

②.体がむくみやすくなる

タンパク質不足では、体内に水分が溜まりやすくなります。

血液やリンパの流れが悪くなると、体はむくんでしまいます。

タンパク質を必要量摂っていることが、むくみを改善する1つの方法です!

③.体が疲れやすくなる

タンパク質不足は筋力を低下させる1つの要因です。

筋力低下は、代謝が落ちるだけでなく、体力低下を招いてしまいます。

特に今の時期は、夏バテのおそれがあるので、注意したいですね。

④.ストレスがたまりやすくなる

ストレスがたまる原因は様々です。

その1つとして、ホルモンバランスが崩れることでストレスがたまります。

多くのホルモンは、タンパク質を原料としてつくられます。

タンパク質不足は、ホルモンをつくりにくい状態にしてしまいイライラに繋がります。


タンパク質不足は、この他にも様々な悪影響を及ぼします!
健康を考えるうえで絶対に必要なものです!

是非、1度タンパク質の摂っている量を見直してみてください。




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2016年7月29日金曜日

熱中症になりしやすいのは、湿度が高いこの時期です!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^♪



今回は、
「夏といえば?」と聞かれればみなさんが想像する!





そうです!!
熱中症ですね!!(^^)!笑






この時期は湿度が高く、体表から汗が出にくく、体温を下げることができず、熱中症になるケースがとても多いんです(>_<)


みなさん、ポケモンGOに集中しすぎて水分補給をわすれないように注意してください(*'▽')


↑どっちのポケモンを捕まえようか迷い中。




ちなみに皆さん!!
「熱中症」と言っても種類があるのご存じですか?('ω')


ひとくくりに熱中症と言っても、「重症度」によって呼び方が違います!!

「熱失神」   ←軽度

「熱痙攣」   ←軽度

「熱疲労」   ←軽度

「熱射病」   ←重度       の4つがあります!!


「熱失神」、「熱痙攣」は比較的軽度で、
主に、気分が悪くなったり、手足がしびれたり、こむら返り、血圧低下などの症状があります!


対処法は、木陰で休ませたり、水分補給、身体を冷やすという対処法があります!(^^)!


次に、「熱疲労」
こちらは中度で、主に、強い疲労感、頭痛、吐き気、めまい、下痢、脱力感、倦怠感などの症状があります!!


対処法は、「熱失神」や「熱痙攣」と同じなのですが、
医療機関での治療をお勧めします!!



最後に、「熱射病」です!
症状は重症で、深部体温が上昇し、脳機能に障害をきたし、意識喪失や、意識混濁、
肝臓機能、腎臓機能の低下、血液凝固障害
などの症状がでます!!

こちらは、すぐに医療機関に搬送し治療を受けましょう(>_<)



ちなみに、体重の約2パーセントの水分が失われただけでも、口やのどの渇きだけでなく、食欲がなくなるなどの不快感に襲われます!
約6パーセント不足になると、頭痛、眠気、よろめき、脱力感などに襲われ、情緒も不安定になってきます。
さらに10パーセント不足すると、筋肉の痙攣が起こり、循環不全、腎不全になってしまい、それ以上になると、意識が失われます!
20パーセント不足で死に至るそうです(>_<)


体重あたり数パーセントの水分が失われるだけで身体に障害が出たり、死に至ります(>_<)
こまめに水分補給をし、口、のどの渇きが出る前に、水分を補給するのがベストです(^^♪


これらの知識を持っていれば、熱中症になりそうになった時に、早期の対処ができたり、まわりの人で熱中症になった人がいた場合、対応できると思います!(^^)!



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2016年7月28日木曜日

8/2神奈川新聞花火大会‼

こんにちは!
pml日向です(^^)

梅雨も明けていよいよ夏本番ですね(^^)/
体調管理には十分気をつけて夏を楽しみましょう!(^^)!

さて今回は、夏のイベントのお知らせです‼

8/2に神奈川新聞花火大会が行われます!
この日はpml横浜ではお店を16時まででクローズさせて頂きます!
楽しくワイワイ一緒に花火を見ましょう!!

年に1回のイベントなので盛大に行いたく
オードブルも70人前ご用意します!!(笑)

オードブルの内容はpml横浜スタッフ 王玉城のおばが営んでいる
中華料理店「青葉」からご用意いたします!
これを機に名店「青葉」の味に触れることもできますよ!(^^)!

アルコールも皆さまが楽しめるようたくさんご用意してあります!(^^)!




花火だけではなく
サンバショーも予定しています!(^^)!



去年もショーを行っていただきましたが
とても盛り上がったので今年もお願い致しました(^^)/
普段、あまり見ることのできないサンバも注目ですね(^^)

参加料金は¥1000になります(^^)
念のため定員を設けさせて頂いていますがあとわずかでいっぱいになってしまいます、、
申し込みはお早めに(>_<)

夏の一大イベントをご一緒に楽しみましょう!!

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2016年7月27日水曜日

魚を食べましょう!


こんにちは!
チーフの鈴木です!



1週間のうちに何回魚を食べますか?
魚を食べる習慣がほとんどない方もいるかと思います。


ダイエットや健康の為の食事では、
タンパク質の摂取の重要性はもうお分かり頂けていると思います。
pmlで推奨しているケトジェニック食も
食事の組み立ての最優先はタンパク質です!

肉や卵などと同様、魚もとても良質なタンパク質源です!
タンパク質を何から摂ろうかと考えた時に
1日1回は魚をメインに食事を組み立ててみましょう!


主な魚の100gあたりのタンパク質量です。
参考にしてみてください!

あじ       27.5g
あゆ      26.5g
まぐろ(赤身) 26.4g
いわし     25.8g
かつお     25.8g
サーモン    25.7g
さけ       21.7g
さば       20.7g
さんま     18.5g
ほっけ     18.2g


魚を摂るメリットとして、良質な油が摂れることです!
特に青魚と呼ばれる、さば・さんま・ブリ・さわら・いわしなどには
DHAとEPAが豊富に含まれています。

DHAやEPAは中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしてくれて
それらが原因の動脈硬化や高血圧などの生活習慣病の改善につながります。
また、血小板凝集を抑制してくれる効果もあります。
血栓ができにくくなり、脳梗塞や心筋梗塞などの予防に効果があります。

ケトジェニック食の観点からも、良質な油を摂ることはとても重要になるので
そういった面でも魚を摂ることは大切になります!


私もそうですが、家でなかなか魚を焼くことがありません(^_^;)
スーパーでも惣菜として魚が売ってたりしますし、
今ではコンビニでも売っているので、これらはうまく使えます!

コンビニで言えば、ファミリーマートのさば塩焼きが
身がふっくらで最近はマイブームです♪
骨がなく、食べやすさで言えばセブンイレブンがオススメですね(^^)

外食するなら、大戸屋のさばの塩焼き!




















これは本当においしいです!!私も大戸屋はすごくお世話になっています(^^)
単品注文もできるので、外食で困った時には
大戸屋がオススメです!


1日1回は魚を!ぜひ実践してみてください!


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2016年7月26日火曜日

脂肪燃焼に効果のある食べ物!!!


こんにちは!!!!

横浜店スタッフの王です(^'^)


今回のblogは脂肪燃焼に効果のある食べ物について話をしていきます!!!

夏に近づくにつれて焦ってる方もいらっしゃると思いますが、食事をしっかりとコントロールをすればまだまだ間に合います!!!けしてあきらめないでください!!!!!!!
 

脂肪を燃焼させる食べ物

ステーキ
お肉は食べすぎると太りますが、実は重要なタンパク源でもありますね。特にステーキなどの赤身のお肉はタンパク質が筋肉量を減らさないということと、ステーキにはL-カルニチンという脂肪燃焼効果があるとされている成分が豊富だからです。



筋肉を増やす効果と脂肪の代謝を促すビタミン類が多く含まれています。

いわし
エネルギーの燃焼効果が高いコエンザイムQ10、脂肪の代謝を促すビタミンB2を多く含みます。

オリーブオイル
酸化しにくいオレイン酸を含み脂質代謝や糖の代謝を活発にしてくれます。

海藻類
ワカメや昆布、海苔などの海藻類にはヨウ素というミネラルが豊富。ヨウ素は新陳代謝を活発にし、タンパク質や脂質、糖質の代謝を促してくれる働きがあります。

キムチ
体脂肪の燃焼を促すカプサイシンが豊富です。

コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きを促す成分が含まれています。ただし、砂糖やミルク抜きで飲むこと。

アボカド
脂肪が豊富だと言われているアボカドはダイエットには不向きでは?と思っている人も多いかもしれませんが、アボカドの脂肪は中性脂肪になりにくく、オレイン酸が豊富なので脂肪燃焼に効果があると言われています。

サツマイモ
脂肪燃焼効果のあるビタミンB2を多く含み、糖分の吸収を抑えてくれるクロロゲン酸も豊富。

ホウレンソウ
ケールたっぷりのホウレンソウは繊維質が多く便秘にも効果が大きいです。

フルーツや野菜をたくさん食べる


ダイエットをしている人なら、食物繊維が豊富なフルーツや野菜を食べることは常識です。知ってはいてもなかなか摂れないものです。
朝はヨーグルトに果物を入れて、昼は野菜の煮物や温野菜を必ず1品は摂るようにしましょう。夜はたっぷりの野菜をスープやお味噌汁、蒸し野菜などでいただきましょう。糖分の多いフルーツは夜ではなく、朝に食べるようにしましょう。

炭水化物の太らない摂り方

私たちの体は、炭水化物が分解されてできるブドウ糖が少ないと脂肪を燃焼させてエネルギーにしようとします。なので、寝る前までにブドウ糖を減らしておけば、寝ている間に脂肪が燃焼されるのです。
そのためには、炭水化物を摂るタイミングを朝は多めに、そして昼、夜と炭水化物を減らしていけばいいのです。特に夜の炭水化物は控えめにすると、脂肪が燃焼されるでしょう。

太らないための食べる順番とは?

満腹感を得られれば食べ過ぎをストップさせることができますね。お腹がすいているからと、脂肪になりやすいものから食べると太ってしまいます。
最初はお味噌汁やスープから。次に副菜やサラダ、次におかず、最後にご飯などの炭水化物を食べるようにしましょう。

食事は1日3回食べる

昼の食事を抜いたり、夜を抜いたりするとかえって太りやすくなります。人間の体は食事と食事の間があくと、次に食べ物が体内に入ってきたときにそれを全て蓄えようとするのです。
食事と食事の間隔は狭い方が、エネルギーが効率的に消費され、脂肪を蓄えにくくします。1日の食事は3回、できるだけ均等な時間を空けて食べるのが理想です。

夜の遅い時間は食べない

食事の時間が遅いほど、脂肪になりやすくなります。できれば午後6時以降は食べないのが理想ですが、なかなかそれも難しいですよね。夕ご飯はできるだけ早めにすませましょう。
夜遅い時間に食べる際には、高カロリーのものは避け、野菜や豆類などの低カロリーのタンパク質を摂るようにしましょう。

食事の調整をする

太る食べ物は食べない!なんて決めてしまうと我慢をすることにもなります。我慢はストレスのもと。
週に1回は何を食べてもいい日、と決めたり、食べ過ぎた次の日はカロリーを考えて食べる、夜に飲み会がある日は昼の食事を少なめにする、などといった調整をすることが太りにくい体を作るためのコツでもあります。


食事のとり方を悩んでいる方がいらっしゃいましたらトレーナーにいつでもご相談お待ちしております(*^-^*)

for your beautiful life

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2016年7月25日月曜日

《夏クラス始まりました♪》

MusicTogetherのかえこです♪

今週から夏クラスがスタートしました。
この夏も楽しい曲が満載です!
ハチ、ちょうちょ、クモさん、うさぎ、子犬、お馬さんなど
毎週何が出てくるかも楽しみですね。
花火のチャンツもにぎやかにやりますよ~。

家族の夏の毎日に、元気な歌声やノリノリのダンスをプラスして
暑さも吹き飛ばしましょう(≧▽≦)🎶


体験も随時受け付けております。
https://ja-jp.facebook.com/pages/Music-Together-Allegro/145935672229375



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2016年7月24日日曜日

トレーニング経過報告@Tokyo branch

東京店マネージャー藤岡です。


今日は良い報告♪


pml でトレーニングを開始して半年の I 様(36歳女性)の経過報告です(^^)/


I 様は2児のママさん(^^)


目的はダイエット、そして下半身の強化でした。


ダイエットによる筋量の低下を防ぐために食事はケトジェニックでのダイエットを目指しました。


家事や子育てをしながらなので週1回のトレーニングが限界でした。


1番の障害は子育てによる睡眠不足でした。


睡眠不足により疲労回復ができていないと、筋肉の成長が妨げられてしまいます。


疲れた状態でのトレーニングは体力的、精神的にも厳しいものがあります。


なのでトレーニングの際には毎回カウンセリングして、その日のコンディションに合わせたトレーニングを行いました(^^)



そんな I 様の結果はコチラ↓





体重 55.2kg ⇒ 50.2kg    -5.0kg

体脂肪率 29.0% ⇒ 21.9%  -7.1%

体脂肪量 16.0kg ⇒ 11.0kg -5.0kg

筋肉量 36.9kg ⇒ 36.9kg +-0kg


まさに理想的!!


なんと筋量をまったく減らさずに-5kg のダイエット成功


睡眠時間が少ないので筋量の減少は覚悟していましたがしっかりキープできました!(^^)


最高の結果にモチベーションもさらにアップです(^^)♪


目標に向けてこれからもしっかりサポートさせて頂きます!!


お子様と一緒にトレーニング♪


ママのトレーニングをいつも真剣に見ています(^^)


いつもいい子でありがとね(^^)♪




環境が違う方でも、その方に最適なトレーニング、食事の指導をさせて頂いております。


年齢や忙しさなど色々なことを理由にあきらめている方、是非pml にいらしてください!!!


pml でトレーニングを行うことにより、目標にいち早く近づくことができます。


迷っている方、今がチャンスです!!!


ご連絡、お待ちしております(^^♪



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2016年7月23日土曜日

~ボディメイクにおいての水の重要性~

こんにちは!東京・横浜店スタッフの小山です!

昨日は、蝉の鳴き声が絶え間なく聞こえてきて、やっと夏になってきたなと実感しました!

本格的な夏の始まりですね!

頑張って、ボディメイクしていきましょう!


今回は、水の重要性についてです!
成人の場合、人体の約60%は水分で構成されています!

水分が十分にあるからこそ、各細胞は栄養の吸収や老廃物の排出が円滑に行われています。
また、酸素の運搬、体温の調節などにも大きく関わっています。

では、1日にどれくらいの量を取れば良いのでしょうか。

成人であれば、体重1㎏当たり50ml前後の摂取が推奨されています!

体重50㎏の成人であれば、50㎏×50ml=2500ml

→ 2.5ℓ前後の摂取となります!

筋肉をつけていきたい方々ならば、これ以上が必要になってきます!
なぜなら、筋肉自体が水分を多く含んでいるからです!

水分不足では、トレーニング中の筋力の低下、タンパク質などの栄養が運搬されにくい状態になってしまいます。
これでは、ハードなトレーニングをしても筋肉は大きくなりません。

筋肉をつけていきたい人ならば、体重1㎏当たり60ml以上が目安です!

体重50㎏の成人であれば、50㎏×60ml以上=3000ml以上

→ 3ℓ以上が必要です!

ただし、飲み方に注意してください!

1度にたくさん飲むのではなく。
200~250mlを目安に15分~30分おきに摂取してください!

1度に多く取り過ぎても、胃や腸に負担をかけるだけです。
また、冷たすぎず、常温のものがオススメです!


これからますます、気温が高くなります。
脱水には気を付けてくださいね!




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2016年7月22日金曜日

トレーニング前に摂取しておきたいサプリ♪

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です(^^)/




さて、7月も気づけばもう中旬が過ぎ、もうすぐ8月・・・

夏真っ盛りですね!!


こうなると服装もボディラインが出やすくなり、より一層、トレーニングに励む方が多くなるかと思われます!!


pmlの会員の皆様もトレーニングはやる気十分♪
トレーニングの活気にあふれています♪

どうせやるなら、1時間のトレーニングで最大限効果を出したいですね!(^^)!


そこで今回は僕のオススメするトレーニング前の接種しておきたいサプリメントをご紹介したいと思います!!

ただ、身体を動かせば体は出来上がると思っていませんか('ω')


トレーニングは体の筋肉を損傷させ、そこから筋肉量を上げて再生させる働きが起きます。
これがいわゆる超回復というものですが、この超回復をしっかり体で起こすためにはまず、そのためのエネルギー,栄養素が体にないとせっかくトレーニングを行ってもうまく結果は出せません(>_<)



当ジムで推奨しているケトジェニックダイエット、運動量があまり多くなくてもしっかり体重をコントロールすることができることからも、体内にある栄養、これから摂取する栄養が大事だということがわかるかと思います!!



では、具体的にトレーニングを行う前はどのようなものを摂取すればいいでしょうか。


まずはトレーニング前の食事についてですが、トレーニングする前にはあまり固形物は望ましくありません(>_<)

トレーニングで体を動かすため、胃や腸などの消化器官がうまく機能しなくなり気持ち悪くなってしまう可能性があります(>_<)


よく取り上げられるのがトレーニングする1~2時間前までには固形物は食べ終えているのが望ましいですね(^-^)


ではサプリメントでは何がいいか・・・

僕のお勧めはこちら!


ムサシのNI

BCAAですね!!
まず、第一に摂取するならこれかなと僕は思います(^^♪
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸をまとめたものです(^^♪
主な効果として、

筋肉の再合成・・・トレーニング中で傷ついた筋肉をすぐに再合成させ、筋肉の成長を促進させます♪

・トレーニング中の代替エネルギー・・・これはケトジェニックダイエット中の方にもお勧めできます!!トレーニングで筋グリコーゲンを使い果たすと次のエネルギーとして、筋肉、脂肪を分解しエネルギーに変える働きが起きます。この働きを糖新生というのですが、この糖新生で筋分解が起きてしまうとせっかくトレーニングで筋肉を大きくしようとしてもなかなかできないですね(>_<)
そこで、BCAAが役立ちます!!
このBCAAがトレーニングのエネルギーの代わりになるため、筋肉の分解を抑えてくれます♪

また、筋分解が気になる方はグルタミンもお勧めです!


集中力を高める・・・トレーニングや体を動かすと血中にトリプトファンというアミノ酸が増え、このトリプトファンが血中に増えると脳内にセロトニンというリラックスさせるホルモンが分泌されます。
セロトニンは別名幸福ホルモンとも呼ばれ、リラックス効果が高いのですが、トレーニング中に分泌されすぎてしまうと脳が疲れているから休め!体に命令を送り、疲労感を感じてしまいます。
そこで、トレーニング前にBCAAを摂取することでトリプトファンの増加を抑えられます。結果、脳のセロトニンの分泌を抑えることにつながりやる気、集中力の維持につなげられるというわけです!!


このように、
トレーニング前にBCAAを摂取することでトレーニング中に傷ついた筋肉の再合成を促してくれます(^^♪
また、アミノ酸で吸収率がいいので、消化器官に負担をかけずにエネルギーの補給が可能です♪
BCAAはトレーニング中にもオススメできるサプリメントです!(^^)!



そしてもう一つはこちら

HAREOのフェノム!
こちらはNOサプリ!!


NOサプリについてはこちらをご覧ください!

フェノムについてのblogです♪


NOサプリを摂取することでトレーニング効率を上げ、最後までバテることなくトレーニングを行えるためこちらもお勧めできます♪
また、フェノムに含まれているアルギニンは血管の拡張のほかに、成長ホルモンの分泌にも期待が持てるため、トレーニングの効果をさらに引き上げてくれます!!




個人的にはこの二つがお勧めです!!


また、筋肉量を上げていき大きい身体づくりを目指すという方にはこれも!
グリコ
CCDドリンク

こちらはカーボドリンク!!
カーボドリンクの為、ケトジェニックダイエットを実践中の方は控えた方がいいのでお気を付けください(>_<)
トレーニング前にカーボドリンクを補給することにより、筋肉を動かすためのエネルギーである筋グリコーゲンを補給し、トレーニングのバテの防止、パンプの向上に貢献してくれます♪

是非、筋肉量を増やし、身体を大きくしたい方はぜひ、活用してみてください!!




今までトレーニング前は何もしていなかった、という方はぜひお試しください!!



トレーニング中やトレーニング後の栄養摂取に関してはまた次回載せたいと思います!!




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