2018年1月30日火曜日

間食は必ずしもダイエットの敵ではない。

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。

さて、今回は「ボディメイク中の間食」についてです!

ボディメイク中に間食はダメなのもの!
と認識されている方は多いと思います。


結論から言いますと、正しい間食ならば問題ありません!
過度な食事制限は、精神的ストレスに繋がりダイエットの妨げになるだけでなく、リバウンドの恐れがあります。

では、適切な間食とは?
キーワードは「食べる時間」と「内容」です!

~時間~

3時のおやつという言葉がありますが、この言葉はとても理にかなっています。
BMAL1の働きが最も少ない。

BMAL1(びーまるわん)とは、体内にリズムを正しく機能させるタンパク質の1つです。
脂肪を蓄積する作用があるのですが、午後3時が最も働きが抑制される時間になります。

反対に最も多い時間が午後10時頃となります。
生活リズムが崩れやすい、仕事で夕飯が遅くなりがちな方は時間帯を工夫すると、ボディメイクの効果がupします!

~内容~

食後は血糖値が上昇しインスリンによって下がります。
太る1番の原因が血糖値の変動が大きいこと!!
というのは、皆さんご存知ですね。

ですから、血糖値を上げないことが重要になってきます。
間食はアーモンド・ナッツ類、チーズなどの糖質が入っていないものを選びましょう!
















ただし、間食は80kcal~100kcal程度をオススメします!
もちろん目的やライフスタイルによって変わってはきます!(^^)!

ボディメイク中の食事に悩む会員様は少なくないと思います。

しかし、食事を厳しい制限をするものと考えず
なりたい自分に必要なものと考えてみてください!

美味しいものを食べて、美味しかった!と笑顔になってください!(^^)!
その摂った栄養をエネルギーに、次のトレーニングを頑張りましょう!


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
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営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
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東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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2018年1月29日月曜日

ココアのスイーツ!


こんにちは!
横浜店フロントスタッフの鬼束です(*^^*)

先週の月曜日は大雪ですごかったですね(*_*)
会員の皆様は無事家に帰れましたか?
私は家に1日引きこもってベランダの雪で遊んでました!

雪のせいで帰れなかった方はとても迷惑だったと
思いますが、久しぶりの雪で私はとてもワクワクしました♪
たまーに降るくらいなら楽しくていいですね!

ところで私はこの前またマクロビ教室に行って来ました!
今回はバレンタインに向けて、ココア尽くしでした!!
チョコ大好きなのでとても嬉しかったです❤





お皿に並べながら、インスタ映えしそうだな~なんて考えてしまいました(笑)
今回も卵や乳製品は一切使わずに作りました。

マクロビでは白砂糖が身体を冷やすと言われているので、
主に甘味はメープルシロップを使います。


実はこのパウンドケーキには、白味噌やピーナッツペーストや
練りごまなどが隠し味に入っているんです!
バターなどを使わない為、コクを出すためにも
工夫が必須なんですね!(^^)!


これは豆腐をベースに作ったいちごのババロアです。
生のいちごを煮て果汁をとり、作りました!
家だともったいなくて作れないだろうな~と思いました、、( ;∀;)
上にのっているのは煮たリンゴからつくったジャムです♪

新しい発見がたくさんでとても楽しいです。
食べもの食べている時ってとても幸せなので、
工夫をする事で更に食べる楽しさが増す気がします(*^^*)

最後までお読み頂きありがとうございました!


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2018年1月28日日曜日

冷やす、暖める



今日は!
横浜店スタッフの菊地です(*^_^*)



ここ数日はかなり冷え込んでいますね。
寒さに加え、風邪には十分に注意してください!


さて今回は、「冷やすのか、温めるのか」です


ケガをした際や痛みがある際は、よく「冷やしなさい」と言われませんでしたか? 


痛みがある時、「冷やす」以外に「温める」があるのご存じでしたか?(゜o゜)






結果を簡単に言いますと、
ケガをした直後(急性期)は、冷やします。
急性期を過ぎたら、温めます。

冷やすことの理由は、
怪我をして流血している場合は止血の効果もあり、打撲した場合は痛みが緩和できます(神経系の活動が抑制されるので)。 腫れてきた部位では、腫れの進行速度が抑制されます。
炎症反応(腫れ、熱感、発赤、疼痛)などがある時は冷やしましょう。


それらの炎症が引いたら、温めます。

筋肉が硬く強張ってしまうと、周囲の毛細血管などが圧迫され、結果的に血行不良を引き起こし、筋肉や周辺組織に血液やそこから来る栄養が滞ってしまい、 筋肉の疲労を回復できずに痛みを発してしまうと考えられます。

慢性期の傷害に対する処置は代謝を促進し、発痛物質を取り除き、組織の回復を促ことが大事です。

・アイシングの方法

ビニール袋やゴム製のアイスバッグ(氷嚢)に氷を入れて作ったものです。

















アイスパックを冷やす部位にしっかりとフィットさせるために、空気を抜いて作ります。
使う氷は製氷機の氷が適しています。冷凍庫の氷は約-15℃~20℃で保存されているので、 使うときには、凍傷を起こさないようにしばらく室内においてから使用しましょう。



または、アイスバケツなどが手軽です。
バケツに氷と水を入れて、その中に患部を入れるだけです。


















冷やす時間は約15~20分くらいです。、冷やす部位や個人の感覚によって変わります。
大事なのは「感覚が麻痺した状態」で終了するということです。
凍傷を防ぐために温度が低すぎるものは使わないことと、30分以上連続で冷やさないように注意してください。

温めるのは、タオルなどをお湯などにつけて患部に当てればOKです。



是非、身体に痛みが出た際、怪我をした際は行ってみてください\(^o^)/


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2018年1月26日金曜日

代謝を上げないと!とお考えのあなた!!

こんにちは!
横浜店の小野です(^ω^)



嬉しいニュースをまず初めにご報告致します!
僕が担当させて頂いている、プロスノーボーダー・ハーフパイプの戸塚優斗選手が平昌オリンピック出場を決めました(^^)
みなさん応援宜しくお願いします(o^^o)





さて今回は、代謝についてお話ししたいと思います(^^)

みなさんは、「代謝」と聞いて何を思い浮かべますか?(^ ^)






「代謝をあげないと」という言葉は良く聞きます!

では、みなさん代謝についてどのような知識があるでしょうか?

代謝と言っても、大きく分けると3つの代謝があります!

1つ目は、
・基礎代謝(安静時代謝とも言います。)
この代謝は、何もしないでも生命維持に必要なカロリー量のこと。
寝たきりで生命を維持するだけの状態です!


2つ目は、
・運動時代謝(活動代謝などと言われています)
これは、名前の通り動いた時に必要なエネルギー量で、生命維持以外に、歩いたり、運動したりしたときに使うエネルギーのことです(^.^)


3つ目は、
・食事誘発性熱産生(内臓代謝とも言われます。)
これは、食事をした際に食べ物を消化するのに内臓が働く代謝です!


大まかにこの3つを合わせて代謝と呼んでいます(^-^)





1つ目の「基礎代謝」は、
筋肉量を増やすことにより、筋肉で行われるエネルギー消費を増やし向上させることが可能です!
何もしないでも消費するエネルギー量をふやすことができるのです(^_^)


2つ目の「活動代謝」は、
活動量を増やすことで、エネルギーの消費を増やしていきます!
トレーニングをして身体を動かしたり、エレベーターではなく、階段を使ってのぼるようにしたり、生活の中で増やすことができます(^.^)

ですので、この代謝は日によって変わってきますし、消費エネルギーを増やそうと行動すれば増やせます(o^^o)


3つ目の「食事誘発性熱産生」は、
食事の消化によるものなので、あまり消化が大変ではない柔らかい食事や、液体の食事にすると内臓の働きが弱まりエネルギー消費が少なくなります!
また、食事を抜くのも食事誘発性熱産生での消費エネルギーが減ってしまいます!

代謝の面で言えば、食事を抜くことは代謝を下げることに繋がるのです!


これらの代謝の割合は、
1、基礎代謝が約6〜7.5割
2、活動代謝が約1.5割
3、内臓代謝が約1割





となっていて、基礎代謝の割合は活動代謝によって変動します!


これらが代謝です( ^ω^ )

是非これらの知識を頭に入れておいて頂けると良いと思います(o^^o)


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満喫して来ました。

こんにちは!!

代官山店スタッフの北林です。
先週末にお休みを頂き、京都、大阪旅行に行って来ました。

心身ともにリフレッシュできたのでとても良かったです(^^)

京都では伏見稲荷大社、清水寺に行って来ました。
清水寺は中学時代の修学旅行ぶりだったので懐かしい感じがしました。







伏見稲荷大社は
最近よく聞くインスタ映えを狙った方々がたくさんいて人も多く大変でしたw笑



ニヤニヤしてるのは気にしないでください😅


大阪ではユニバーサルスタジオジャパンや道頓堀、など定番の場所に行って来ました。

ユニバーサルスタジオジャパンの乗り物は3D の乗り物が多くその中でも
ハリーポッターのアトラクションが強烈すぎて乗り物酔いを起こしてしまい、
すぐトイレに駆け込みました.......
でもすごい楽しかったです😚




↑トイレから出た後、空腹で乗ったのがいけないと気づき、
近くで販売していたトウモロコシをチャージしてる時の写真です。


今回、久々に旅行に行ったのですがハマってしまい
いろんなところに行きないと思いました( ´ ▽ ` )

皆さんどこかいい所あったら是非教えてください!!!
宜しくお願い致します💪

下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2018年1月25日木曜日

お肌について。

こんにちは(^^)/横浜店フロントスタッフの山本です!

この前はとうとう関東にも雪が降り、大変な事になってましたね(*_*)
そしてやたらと乾燥していますので、皆さんお気をつけくださいね!


乾燥肌の私はとにかく保湿しまくっております。いつもこの季節は乾燥でお肌がかなりカサカサしていました。

最近はお肌の調子がなんだか良い気がするんです(^^♪


なので個人的にやってみて良かったものを紹介します(*^^*)

今はインターネットを開けば様々な方法や、あれが良くてあれがダメなど、情報が錯乱しているので、私の情報が正しいのかはわかりませんので、あくまでオススメなのでご了承ください。


みなさん、クレンジング、化粧水、美容液、乳液の中で一番重要なのってどれだと思いますか?
私は今まで化粧水と乳液にお金をかけていて、一番重要なものだと思ってました。


しかし一番重要なのはクレンジング、つまり洗顔だそうです!

今まで洗顔はその辺のドラッグストアで売っている安いものを使用してました。

なので美容業界の方におすすめされた、洗顔後でもお顔が突っ張らないものに変えました。お値段も少々お高いのですが、、。

でもそれからというもの、本当にお肌の調子が良いんです!!
なので化粧水等はコスパの良いハトムギに変えました。

更に洗顔で泡を作った後に一つまみの砂糖を入れるようにしました。

これも美容業界の方から教わった情報です(*^^*)
白砂糖限定らしいです。
白砂糖には保湿効果もあるそうですよ!!





意外ですよね!(^^)!これはとても簡単だし、白砂糖は気軽に手に入る物なので、良かったら試してみて下さい(*^▽^*)




最後までお読み頂きありがとうございました。


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