腸内環境を整える

こんにちは！
横浜店スタッフの宮内です。

今回のテーマは　「　腸内環境　」　です。

皆さんの毎日の元気を支えているのが腸内細菌です。

栄養を吸収し、不調の原因にもなるいらない物は出す。
「第２の脳」と言われ、身体全体から気持ちまで左右する腸。

腸内環境が悪玉菌に優勢に傾くと便秘や肌荒れ、疲労など日常の不調につながります。

一方、善玉菌が優勢に傾くと美肌効果や肥満予防、免疫力強化などの健康によい効果が期待できるとされています。

では具体的にはどのような変化が現れるのでしょうか。

１．免疫力の強化、アレルギー症状の軽減

腸内細菌が人間の免疫機能の7割を担う腸の免疫細胞を刺激するため。また、アレルギーとは免疫細胞が過剰に反応して起こるため、免疫の正常な判断を助けることにより、アレルギー症状を軽減する。

２．悪玉菌や病原菌から身体を守る

善玉菌が生産する有機酸が腸内環境を酸性化し、悪玉菌や病原菌が生きにくい環境にすることで悪玉菌の繁殖を抑えたり、病原菌からの感染を防ぐ。

３．必須ビタミンの合成

善玉菌は必須ビタミンであるビタミンB群やビタミンKを生産するため。

４．疲れにくくなる

善玉菌が生産するビタミンB群は疲労回復に効果的とされるため。

５．瘦せやすい身体になる。

腸に老廃物が溜まると腸の動きがにぶる。
腸に老廃物がない腸の動きが活発になり、基礎代謝があがり痩せやすい体質になるため！

６．便秘の解消

善玉菌の生産する有機酸が腸を刺激して排便を促すため。

７．肥満の防止

腸内細菌が生産する脂肪酸がエネルギー代謝に関わる受容体を刺激するため。

８．がんのリスクの低下

がんの要因にもなるアンモニアや硫化水素の生産量が少なくなるため。
日常的な不調の改善から将来的な病気の予防までよい効果が期待できるとされています。

食事で腸内の善玉菌を増やす

腸内環境を整えるためには、食事で腸内の善玉菌を増やすことが重要です。善玉菌の乳酸菌が生産する乳酸や、ビフィズス菌が生産する酢酸といった酸が悪玉菌の増殖を抑制する働きをします。
特に大腸は、善玉菌を優勢にすることが重要です。
大腸の善玉菌を優勢にするには、ビフィズス菌を増やすことがおススメです。
なぜなら大腸に棲む善玉菌のほとんどが、ビフィズス菌だからです。

しかし年齢とともに激減、ストレスや食生活の乱れでも減少します。

食事で善玉菌を増やす方法には以下のようなものがあります。

乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を摂取する

乳酸菌は発酵食品全般に、ビフィズス菌はヨーグルトに主に含まれます。善玉菌そのものを摂取するため、悪玉菌を抑制する働きが強まります。

• ヨーグルト
• チーズ
• キムチ
• ぬか漬け
• ピクルス

オリゴ糖を摂取する

オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を活性化させる働きがあります。

• ゴボウ
• たまねぎ
• 大豆
• 牛乳
• バナナ

主に善玉菌の好物はオリゴ糖、それから食物繊維です。

これらを積極的に摂取するとよいでしょう。


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

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東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

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難病 大腿骨頭壊死の再生

下丸子店マネージャー藤岡です。


今日は当店に10年通われている会員様のご紹介です。


目的は難病の『 大腿骨頭壊死 』の進行を止め、回復させたいことでした。


オーナー瀧井から担当を引き継いで約8年になります。


杖をつき、これ以上進行したら手術とドクターに言われていた状態からのスタートでした。


壊死部の血行・血流改善と大腿骨頭への負担を減らすための周囲筋肉アップの為の加圧トレーニング、ストレッチを行い、余った時間でビックマッスルの強化も行いました。


８年前と現在のMRIでの比較画像がこちらです↓

下の２枚は輪切りにして上から見た画像があります。


左右の丸いボールのようなものが大腿骨頭になります。


左に比べて右の方が明らかに黒いシミのような部分が白く埋まって来ています。


主治医は明らかに壊死部が半分ぐらい再生してきているとビックリされたようです。


原因が分からずに発症する難病が完治できたらこんな嬉しいことはないですね(^^)♪


杖をつかなければ歩けないほど痛かった痛みはほとんど無くなり、今では軽いランニングをおこなえるほどになっています。

昔、一度だけ登った富士山にまた登りたいとおっしゃっていました。


pml の会員様は色々な目的でいらっしゃる方がいますが、トレーナーも会員様と同じ気持ちでサポートさせて頂いている分、良い結果が出た時は同じくらい嬉しく思います。


本当にトレーナー冥利に尽きます。


完治に向けてこれからもしっかりサポートさせて頂きます(^^)/


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はじめまして山本です！

はじめまして♪
皆さんこんにちは(^O^)／　フロントスタッフの山本です！

この度、ブログを書く機会を頂いたので、皆様へのご挨拶と、簡単な自己紹介をさせて頂きます！


・　年齢：　秘密（笑）

・　出身地：　千葉県

・　好きなスポーツ：　サーフィン、スノーボード

・　趣味：　海に行くこと

・　好きな食べ物：　ポテト、焼肉、チョコ、ナッツ

・　嫌いな食べ物：　生魚、パクチー

簡単な自己紹介はこんな感じです(^^♪
私は、美味しいものを食べる事と海がとにかく大好きです！！

ここ最近は天気も良くすっかり暑くなってきましたね(^^♪
海が好きな私は毎日テンションが上がってしまいます！！！

また最近、サップや、サップヨガなどが気になります☆
今年は、ヨガを始め、トレーニングにも挑戦して行きたいと思っています(｀・ω・´)

ｐｍｌでさっそく、トレーニングをしてもらいました！！

正直、筋力はそこそこあるだろう....なんて思っていたのですが。。かなりつらかった、、(◎_◎;)
しかしその後に飲むプロテインが美味しくて、プロテインを飲みたいがためにトレーニングを
頑張ろうと思いました！（笑）


これから、フロントスタッフとして、皆さんに美味しさ100％のプロテインをお作りします!(^^)!
宜しくお願いします!(^^)!



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Muscle Deli！！

こんばんは！
統括マネージャー康です。

カラダ作りにおいて、トレーニングの効果を最大限引き出すためには食事が大切という事はもはや言う必要もありませんが、自炊が苦手な方々もたくさんいらっしゃると思います。


そんな方にオススメなサイトを最近、個人的に見つけましたのでご紹介させてください。

その名も　

Muscle Deli！！

https://muscledeli.co.jp

・減量中
・体型キープ
・バルクアップ

など様々な目的に合わせて栄養価などが考えられたお弁当のデリバリーサービスです。


おお！なんだか凄そう！
と思って、この前早速試しに注文してみました。

この時はバルクアップ、体を大きくしたかったので、上の図で言うGAINのお弁当を注文してみました。


冷凍された状態のお弁当が５個セット、もしくは１０個セットで届くのですが、

レンジで５分チンすれば食べられます。


実食！

何種類かありましたが、一番美味しそうなサーモンの三色丼を食べてみました。

うん。普通に美味しいです😄

ブロッコリー、ほうれん草、蒸し鶏、きのこ、パプリカなど副菜もちゃんと入っててなかなか良いです。。


忙しい合間でも弁当が常に常備されていたら、食事に困らないですね。


なんだか宣伝ぽくなっていますが、ここの企業さんと私は繋がりは一切ありません。笑

単純に私が興味を持って注文してみた感想です！



トレーニングをされる方にとっては食事が何より重要なので、興味がある方は良かったら目的に合わせて注文してみてくださいね。


値段は一食あたり９００〜１０００円くらいとすこーし高めな気もしますが、
忙しい方々にとって、調理の手間を買うと考えたら有りかもしれませんね。。



私は５月から減量に入りましたので、今度は減量食のバージョンを注文してみようかと思います。


ではまた。


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ＤＩＴ ～食事誘発性熱産生～

こんにちは！

下丸子店スタッフの小山です。

最近は暑くなったと思えば雨で気温が下がったりとあまり安定しないですね。


体調を崩しやすいのでお気を付けください！！


さて、今回は食事誘発性熱産生について少し載せたいと思います＼(^o^)／


食事誘発性熱産生、（Diet Induced Thermogenesis）通称ＤＩＴとは、

・摂食後に起こる代謝の活発化をいう。食物をとると、体内で栄養素が分解、一部が熱として消費され代謝量が増えること


要するに物を食べてから消化して、吸収するまでに必要な消費カロリーの事です(^o^)




ちなみに、このＤＩＴは「基礎代謝」「生活活動代謝」といった、我々人の代謝活動トップ３のうちの1つでもあります。

そのため、このＤＩＴをうまく活用させる生活をすると太りにくい体になれますね＼(^o^)／



そしてこのＤＩＴはいかに工夫すれば増やすことが出来るか、
それについては以下の通りです。

①よく咀嚼をすること・・・よく噛んで食べることで食事の時間をふやしＤＩＴによる消費カロリーが多くなります。またよく噛むことで満腹感も出るため食べ過ぎ防止につながります(^^♪



②食事を小分けにする・・・食事の回数を増やすことでＤＩＴが発生しやすくなります。ただし、これに関しては食べ過ぎてしまう危険性があるので注意が必要です。


③タンパク質メインの食事・・・栄養素の中でタンパク質が最もＤＩＴによる消費カロリーが多いと言われています。また脂肪を燃やす効率を上げるのに必要な筋肉の材料でもあるためしっかり取りたいですね♪
また、食べる回数を増やせばいいと言って、お菓子などはもちろんＮＧです！！
炭水化物の摂り過ぎは血糖値の上昇など太る危険性があるので注意が必要ですね(>_<)




いかがでしょうか？


これからの時期は気温の変化で体調を崩しやすく、あまり食欲がわかずに飲み物だけ、という事にならないようにしっかり食事は摂り、キレイでカッコイイ身体を目指していきましょう（*^_^*）

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ｐｍｌ 懇親会 ☺☺☺

こんにちは！
横浜店フロントスタッフの小浦です🙌🙌🙌



本日は、ｐｍｌから会員の皆様にお知らせです！
来週の火曜日5月16日にｐｍｌ3店舗合同懇親会を横浜で行います(^^♪



場所は横浜駅から徒歩８分、New Jackです😋😋😋


こちらのお店は、ｐｍｌのスタッフ同士でも良く使わせて頂いてるお店です！
過去には鈴木トレーナーのお誕生日会
出川トレーナーの送別会と様々なシーンで利用させて頂いてます。

みんな若い、、（笑）

１年前くらいですね。

お料理も美味しく、何よりお酒が美味しいんです！
お店の方のカクテルショーも見ものです(*^-^*)

今回は、２時間半の飲み放題となっております。



時間は短いですが、皆様とこれを機に
更に親睦を深めていきたいと思いますので、是非ご参加ください😉♡

フロントスタッフも参加さていただきます。
普段は会員様とお話しする機会が少ないフロントスタッフですが、
今回の懇親会で皆様とお話しできることを楽しみにしております(*'▽')
３店舗すべてのスタッフが参加します。
このような機会はなかなかないので、貴重です😍


お申し込みは、各店舗スタッフにお声かけ頂くだけです。
気になる！と言う方はチラシをお渡しいたしますので、
お声かけ下さい！

皆様のご参加スタッフ一同お待ちしております( ^ω^ )

お店のURLです。
ご参考までに♪
https://r.gnavi.co.jp/4p3gm0590000/


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体質によって減量の仕方が変わる！

こんにちは！
代官山店スタッフの北林です😄

５月に入り大会まで残り４ヶ月となりました！！
明日の９日から本気で減量していきます🔥
なので大好きな甘いもの、ジャンクフードは明日以降は食べないようにしていきます(-｡-;
下の写真は、
フィットネスモデルのスティーブ・クックです💪
You Tubeもやっておりすごい人気の方なので是非見てみてください。
この人を高校生の時に知りそこからこの人の体に近づけるように日々トレーニング
頑張っています（笑）





それではブログの内容に移っていきます。
本日は体質ごとの減量の仕方について話していきます(*´∀`)♪

体質は大きく分けて３つあります。
・外胚葉型

・中胚葉型
・内胚葉型
身体のタイプは上記の３つの体質に分類されます。
簡単にこの３つのタイプについて説明していきます！！

外胚葉型
外胚葉型の人は体重の増加に苦戦します。
その一方で、減量を開始すると比較的楽に体脂肪を落とすことができます。
しかし問題なのは甲状腺の働きが強く、
代謝が早いので筋肉増加に時間がかかることです。
また、痩せやすいです。
長身で細身の男性に多く見られるタイプです。
遅筋線維が多いので高重量低回数のトレーニングがオススメです！
中胚葉型
中胚葉型の人は筋量増加が比較的起きやすいです。
このタイプの人たちは、もともと僧帽筋（首回り）に厚みがあり、
前腕・ふくらはぎなどの筋肉が発達しています。
ガッチリした体つきのスポーツマンに多く見られます。
遅筋線維・速筋線維共に多いのでどのトレーニングでも効果が出やすいです！
内胚葉型
内胚葉型の人は中胚葉型と同じように比較的筋力が強く、
筋肉のサイズが大きいです。
しかし、代謝が遅い為、体脂肪がなかなか減らないことが多いです。
油断をすると簡単に体脂肪が増えてしまうのが悩みの種です。
内胚葉型の人が減量を成功させるためには、
人一倍長い減量期間を設ける必要があります。
肥満の方に多く見られます。
速筋線維が多いので中重量高回数のトレーニングがオススメです！

下の写真は
左　外胚葉型
中　中胚葉型
右　内胚葉型
となっております(*´ω`*)
これでイメージがついたと思います！！









３つのタイプを軽く説明したので、
本題のタイプごとに適した食事について説明していきます。

外胚葉型の食事 
外胚葉型の人たちは体脂肪の減量にさほど苦労することはありません。
これは代謝が速いからです。しかし、筋肉増加にはマイナスになります。
このタイプの人たちは積極的にタンパク質を摂取することが大切です。
また、体脂肪の増加があまりない為、良質の脂質も多めに摂取し、
体内に取り込んだタンパク質を有効に筋肉に同化させることも必要です。

このタイプの人が減量を開始すると、体脂肪は一気に目標値に達します。
しかし、体脂肪率を低下させたら、筋肉の分解が促されないように
十分のタンパク質を補給しなければなりません。
もちろん、このタイプの人は炭水化物の摂取もさほど制限する必要がなく、
体重が落ちていくスピードをしっかり注視しながら炭水化物を制限しすぎないようにし、
より多くのタンパク質と適度な脂質を混合させた食事をしていきましょう。
中胚葉型の食事
このタイプの人は筋肉質であり、体脂肪率はあまり高くありません。
また、筋肉はつきやすいが代謝スピードは決して遅くはないので、やはり
体脂肪減量には苦労することはありません。したがって、現在の筋量を最低でも維持するために、減量期にはタンパク質を多くした食事を心がけるのが良いでしょう。
過去に行われた研究では、このタイプの人にとって理想的なタンパク質の摂取量は、
ハードにトレーニングを行なっている人で体重１㎏あたり２〜２.２gであるとのことです。
しかし、減量期で多少のカロリー制限が加えられ、有酸素運動も適度に行うとなるとタンパク質の量はそれ以上に必要です。
体重と体脂肪率と相談しながら食事は調整していきましょう。
内胚葉型の食事
このタイプの人が減量を開始すると、やたらと炭水化物の摂取量を限界ギリギリまで制限してしまう傾向がある。
人によっては炭水化物を完全にゼロにしてしまいケトジェニックダイエットを実践する人もいます。
しかし、たとえ代謝スピードがゆっくりなこのタイプの人でも、最低限の炭水化物や適度なカロリーを維持した食事は必要です。
もちろん他の人に比べたら多少の制限は必要ですが、炭水化物をゼロにした食事は内胚葉型の人でも決して推奨されるものではありません。
というのも、炭水化物を適度に摂取することにより代謝スピードを高めることが可能だからです。代謝スピードを高めながら、筋肉の分解を阻止することができるのは炭水化物の役割なのです。同じカロリーのタンパク質ばかりを摂取しても、炭水化物が枯渇した状態では筋肉の分解を効率よく抑制することはできません。
むしろこのタイプの人はタンパク質の摂取量を過剰に増やすことよりも、タンパク質量は中程度に保ちながら、不足しがちなカロリーを少量の炭水化物で補うようにしましょう。
それにより、代謝を落とさずに、タンパク質の利用効率を高めて筋肉量を維持することができます。
そもそも、代謝が遅いということは、代謝が速い人に比べてタンパク質の摂取量を増やさなくても良いということです。この点を十分に理解し、炭水化物をゼロにしたり、タンパク質の摂取量を激増させたりしないように注意しましょう。
もちろん、内胚葉型の人に高炭水化物を推奨しているわけではありません。
炭水化物の摂取を完全に制限してしまうやり方は間違いだと言っているだけです。
必要最低限の炭水化物の炭水化物を取りながら、タンパク質の摂取量を適度に保ち、
代謝スピードを落としてしまわないように食事プランを立てましょう！！

皆さんも、
自分の身体をよく理解した上でトレーニング頑張っていきましょう😋

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