プロテインＶＳアミノ酸ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ

こんにちは。

横浜店トレーナーの康です。

 

台風が近づいてますね。

恐いですね。笑

家を出る時は万全の準備をしてから出かけましょう。

 

さて、今日はプロテインとアミノ酸ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄについてのお話。

 

まず、せっかくトレーニングをしても食事面で栄養摂取が雑だと、なかなかカッコイイ体は作れません。

なので、筋肉を付けるための大前提として、一日3食、栄養を考えた食事をしっかり摂る事が大事です。

��ﾌﾟﾘﾒﾝﾄやプロテインなどの栄養補助食品をメインで考えてはいけません。

あくまで補助であって、自然の食物が持つ力の方が大きいのです。

また、肝臓や胃など、消化器官にも筋肉があり、固形物をしっかり食べる事で正常に働くのです。

 

それを大前提においたうえで！

効果的に筋肉を付けてカッコイイ体を作りたい方には、プロテインやアミノ酸サプリメントなどをオススメしています。

 

まず違いについて

 

プロテインはタンパク質を粉末状にしたものです。

そしてタンパク質はアミノ酸が数珠状にいくつもつながって出来ています。

つまり、アミノ酸とタンパク質は別物ではなく、アミノ酸が集まった状態＝たんぱく質です。

食べ物やプロテインで摂取したたんぱく質は一度細かくアミノ酸に分解されて初めて吸収されます。

吸収されるまでの時間で言うと

 

食べ物＝約3～4時間

プロテイン＝約2時間

アミノ酸ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ＝約20～30分

です。

 

アミノ酸の吸収の早さがダントツ1位ですね！笑

しかし！

早まってはいけません。

簡単に言ってしまうと、

吸収が早い＝すぐなくなる

吸収が遅い＝ゆっくり使われる

つまり、目的やタイミングに合わせて、使い分けをする事で、効果的に筋肉をつける事が出来ます。

では、主な使用場面ごとに、プロテインとアミノ酸をどちらを使えばいいのか解説します。

①トレーニング直後

��アミノ酸！

　トレーニング後30分で筋肉を合成する作用があるホルモンの分泌量がピークに達するので

　タイミングを合わせて考えると、プロテインより吸収が早いアミノ酸の方が効果的です。

　アミノ酸ｻﾌﾟﾘを持ってない場合がプロテインも良いでしょう！

②間食

��プロテイン！

　お昼と夜ごはんまで時間が大きく空いてしまう事が多い時に間食として、

　吸収がゆっくりなプロテインは効果的です。

　アミノ酸だとすぐなくなって、血中アミノ酸濃度が下がってしまいます。

③寝る前

��プロテイン！

　人は就寝後約2時間で筋肉を合成する作用があるホルモンの分泌量がピークに達するので

　約2時間で吸収されるプロテインを寝る前に飲む事も筋肉を付ける上で効果的な方法と言えます。

　ただ、この場合は身体を大きくしたい人にのみ限ります。

　※ダイエット目的の方、朝ごはんをあんまり食べれない方は控えましょう。

 

などなど。

 

目的に合わせた使い分けが大事ですね。

 

更に言うと、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ、アミノ酸ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄにも色んな種類があります。

��ｍｌ横浜店では豊富な種類のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ、プロテインを販売しております。

 

目的に合わせた、サプリメントの選び方は直接、横浜店にてお話しましょう(^^)

ではまた！

 

　

Life Style

Tokyo branch チーフ 藤岡です。

 

みなさん、日頃の自分の生活スタイルに気を使っていますか？

 

労働省の調べによると、基礎代謝は16～18歳をピークに少しずつ下降していきます。

 

年齢とともに活動量が減ると生活運動代謝も落ち、筋肉量も減ってますます基礎代謝が落ちてしまします。

 

そこで、今、自分が持っている基礎代謝量を落とさないようにするために、普段のライフスタイルが重要になってきます。

 

代謝の良し悪しには、いろいろな要因がありますが、一日をどう過ごしているかによっても、差が出てきます。

 

生活スタイルの大きな違いは、活動量の差となって現れてきます。

 

ダラダラと生活しているより、てきぱきとマメに動いて生活している方が、エネルギーの消費量は増えますし、

 

 

身体の各機能の働きも活性されます。

 

しかし、代謝の良し悪しを左右する原因は、それだけではありません。

朝が高く、夜は低い。代謝量は1日のうちで変化する

 

　　　 私たちの身体は、自分で意識していなくても、起床・睡眠が自然と約24時間周期になっていた　　　　　り、女性は生理が約28日周期で訪れたりします。

 

 

 

これらの生理的活動の周期には、24時間、28日間、1年間など、いろいろな周期があります。

その中で、約24時間周期の日内変動リズムを「サーカディアンリズム」といい、1日約24時間の中で毎日同じように変動を繰り返しています。

 

代謝の変動もそのひとつなのです。



1日のうちで代謝量が一番高いのは、朝起床したときから昼にかけてで、その後、夕方から徐々に下がっていき、寝ている間がもっとも低くなります。

 

このサーカディアンリズムに合った生活をしているかどうかが、代謝の良し悪しに大きく関係してきます。

 

交感神経が働いている朝はしっかり食事を摂って代謝の高い状態をキープ

 

代謝を高める生活と代謝を低下させる生活の違いは、サーカディアンリズムに合わせたライフスタイルをとっているかどうかに関わってきます。



交感神経が優位に働く朝から昼にかけては、代謝が高いときなので、食べたものをどんどん消化し、熱発散が活発に行われます。

 

それに対し、夜は副交感神経の働きが優位になるので、腸の働きが活発になって、栄養を吸収し、体内にため込もうとします。



だから、朝食をしっかり摂ると頭が覚醒し、代謝が寄り活発になり、日中も代謝の高い状態をキープできます。

 

反対に、朝食を抜いて夕食をしっかりとる生活では、日中の代謝を高めることができず、夕食で摂った栄養分は脂肪となって蓄積されてしまいます.。

 

 

 

冬になる前に生活リズムを整えて代謝を上げて悪循環を防ぎましょう(^^)/

 

 

ハタヨガ

こんにちは！！小野田です。

 

大分秋っぽい気温になってきましたね！！

 

先週までの暑さがうその様ですね(^_^)

 

��ｍｌ横浜店では、水曜日、土曜日ともに10：30～ハタヨガのレッスンを行っています。

 

みなさま楽しそうにやっておりますね！！

 

初心者や、運動経験のほとんどない方も丁寧に教えてくれるので、心配ありません。

 

 

MAKI先生から一言

 

皆様、こんにちは。

 

yogaインストラクターのMAKIです。

 

ハタヨガは少人数で1人１人の身体を重視したクラスです。

 

初めての方も、深めたい方も是非心よりお待ちしています。

 

 

 

体験レッスンも随時行っているので、お気軽にお問合せください＼(^o^)／

 

NEW

こんにちは、鈴木です！

 

前回のブログでも書きました、男子バスケ日本代表アジアカップ！

初戦だけの観戦のつもりが、結局1週間で3試合見て来ました♪

結果は準優勝(^^)/

しかし、ニュースではほとんど流れず．．．

バスケももっと人気が出て欲しいですね！！

 

 

そして、前々から欲しかった物をついにゲットしました♪

 

せっかく多摩川が近くにあるので、ずっと走りたかったのですが

ランニングシューズがなくて^_^;

これからは時間を見つけて走りにいきたいと思います！

 

みなさんもヤル気を出す為に、まず形から！！

これもモチベーションを上げるひとつの方法ですね(^^)/

 

 

 

昨日の大雨で東京店の看板がやられてしまったので

書き直しました！！

ペンの種類とセンスがなく少しさみしいですがm(__)m

 

 

ということで、男女問わず！お子様連れも！大歓迎です！！！！

 

ｐｍｌ

 

こんにちは。

 

��ｍｌ　yokohama branch　チーフ　日向です。

 

季節も本格的に変わり秋が来ますね。

 

��ｍｌ　下丸子店　横浜店では現在トレーナーを募集しています。　　

 

 

横浜店はまだできて間もないので綺麗でおしゃれなお店です！

 

下丸子店は隠れ家的なお店でお洒落です。

 

 

 

■こんな方を求めています。

　　夢がある人

　　熱い人

　　ポジティブな人

　　仕事に誇りをもっている人

　　自分の成長を楽しめる人

 

 

��応募方法＞

 

下記項目を明記の上、応募先Eメールアドレスに送ってください。

 

　◆応募先Eメールアドレス：yokohama@p-m-l.jp

 

　　①お名前

　　②生年月日および年齢

　　③ご住所

　　④連絡先（お電話番号およびEメールアドレス）、

　　⑤ご指導経験（時間数、各レッスンの種類、教室名など）

　　⑥応募動機と自己PR

　　⑦顔写真および全身写真

 

 

ご応募お待ちしています！

筋肉が付きすぎてしまうか不安・・・

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

 

私が会員様や、体験を担当する際によく聞かれる質問の中で特に多いのが

「トレーニングをすると筋肉が付きすぎて太くならないか心配です」

この質問はすごく多いです。特に女性から。

 

結論的に言うと、そんな事は不可能なので心配しないでください！

 

トレーニングというとボディービルダーの様な筋肉隆々な体つきを想像してしまう結果、

太くなるのでは？といった考えになると思いますが、

彼らはプロです。

簡単になれたら誰も苦労しません。

 

ボディービルダーの様な体つきになるには、

極限まで追い込むヘビーなトレーニングを週5回

　　　　　　　　　　　　　　＋

徹底的にカロリーコントロールされた食事を365日

と、考えて頂ければわかりやすいと思います。

 

更に言うと・・・

筋肉と脂肪は同じ重さでも大きさが全然違います。

下の写真は1ｋｇあたりの筋肉と脂肪の体積を比べてますが・・・

※左＝筋肉1ｋｇ　　　　右＝脂肪1ｋｇ

約2.7倍の差があります。

ビックリですよね。。。笑

 

まったく体重が変わってないとして、10ｋｇ脂肪が落ちて代わりに10ｋｇ筋肉が付いたと想像してみてください・・・

あなたはきっとすごい引き締まってますよ？

 

更に更に言うと・・・

筋肉はどんなにストイックにトレーニングや食事を頑張った所で、

1年間でせいぜい3ｋｇくらいしか増えません。

 

つまり、筋肉をつけるのって、すごーく大変な事なんです！

特に女性は、男性に比べて、男性ホルモンであるテストステロンというホルモンの分泌量が1/20程度しか分泌されないので、なおさら難しいです。

※テストステロンは筋肉を合成する作用があります。

 

以上の事から、トレーニングをしたからと言って、筋肉が付きすぎて太くなってしまうのでは？

という質問に対しての答えとしては

「筋肉はそんな簡単に付くものではありません。

むしろ筋肉の付ける代わりに脂肪を減らせば、引き締まります」

 

となります。

 

もっと詳しく聞きたい方は、横浜店の康まで！

 

Plateau (プラトー)

 

 

聴きなれない言葉ですが停滞期のことです。

 

 

ダイエットを続けていると必ずこのプラトーにぶつかります。

 

 

人間のカラダは変化を嫌い一定の状態に保とうとします。

 

 

代謝が下がり、体重もなかなか落ちません。

 

 

また筋肉もつきにくくなります。個人差はありますが、だいたい体重の５％程度

 

 

変動するとこのプラトーに傾向にあるようです。

 

 

一番挫折しやすいときですね。。。

 

 

このプラトーは言わば溜めの時期と言ってもいいと思います。

 

 

力をたくわえ次の飛躍を待つときです。

 

 

基本的には気にせずそのままダイエットを続ければ

 

 

問題ありませんが、変化のない期間が長く続くと

 

 

精神的につらくなってきます。

 

 

プラトーから抜け出す時間には個人差があります。

 

 

このときは運動や食事の内容を少し変えてみてください。

 

 

体重が変わらないのなら、アプローチの仕方を変えてやれば

 

 

良いのです。新しい刺激を体に与えてやります。

 

 

すぐにプラトーから抜け出せるわけではないですが

 

 

同じことをやっているより、精神的には楽になります。

 

 

そしてプラトーは次の飛躍のチャンスと割り切ることです。

 

 

自分のカラダをできるだけ理解して目標へ早く到達できるよう頑張っていきましょう(^^)/

 

 

 

話は変わりますが、先日、入会されたO様から子供用のボーリングの玉とピン頂きました！

 

 

 

O様ありがとうございますm(__)m

 

 

これ、お子様の食いつき具合サイコーですよ(^^♪