今日のブログは『第二の心臓』についてです。
心臓は収縮と弛緩を繰り返し全身に張り巡らさせた血管に血液を送り続ける器官です。
呼吸から得られる酸素や食事から得られる栄養素は血液中に溶けて全身に運ばれるので血液の流れの良し悪しは健康＆身体づくりに大きく影響します。
そんな血液の流れに影響力が強く、『第二の心臓』と呼ばれているのが………
ふくらはぎ！
漢字だと、脹脛！
なぜふくらはぎが第二の心臓と呼ばれているか解説します。
心臓から送り出された血液。
実は心臓の収縮力だけでは全身に送られた血液を心臓に戻すには力不足なのです。
そこで、筋肉が収縮(伸び縮み)する事で血液を搾るようにして心臓に送り戻す機能があります。
この機能が牛の乳搾りに似ていることから『ミルキングアクション』と言います。
特に下半身の血液は心臓より低く重力の影響を受けるのでふくらはぎのミルキングアクションが大切になります。
長時間座っていて足がむくのは、ふくらはぎの筋肉が動かないことが原因の一つでもあります。
さらに、エコノミークラス症候群の予防にもふくらはぎの筋肉を動かす事が有効です。
そこで、ふくらはぎ(下腿三頭筋)の動きをよくするトレーニングを紹介します。
①シッティング・カーフレイズ＆シッティング・トーレイズ
デスクワークで座りっぱなしの方や飛行機などで長時間移動する時などにオススメです。
座りながら、つま先→踵と順番に上げます。
ポイントは出来るだけ大きく動かす事！座りながらだと負荷も少ないので３０往復ぐらいやりましょう！
②スタンディング・カーフレイズ＆スタンディング・トーレイズ
立位で行うので負荷が高くなります。
その分筋活動は多くなるので休憩時間などのリフレッシュにもオススメです。
ポイントは、無理のない範囲で体を支えないでバランスを取りながら！バランスも良くなりますよ！
③カーフ・ストレッチ
腕立て伏せの様な姿勢で、膝を伸ばしたまま足首だけを曲げ伸ばしします。
腕で体重を支えるので負荷は高くなりますが、ふくらはぎにしっかりとストレッチがかかるので、ふくらはぎの固い方にオススメです。
『第二の心臓』ふくらはぎの動きを改善して、むくみを撃退。
綺麗な脚を目指しましょう！
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