筋肉を付けるなら「POF法」がオススメ！！

こんにちは！
統括マネージャー康です。

みなさんオリンピック見ていますか？？

スポーツの世界での一番を決める大会は見ていて、とても面白いし
感動しますね！！　混じり気のない純粋な部分が良いんだと思います！！


さて、本日はですね。
トレーニングに関してのお話をしたいと思いますが、

ずばり「POF法」についてご紹介していきたいと思います。

POF法とはPosition Of Flexionの略で訳すと「屈曲の位置」です。

どの関節角度で負荷がかかるかで３種類に種目を分けて、色んな角度から
筋肉に対して刺激を与えるテクニックの一つです。
正しく理解してきちんと行えれば、どんな方でも大きな効果が得られるので
ぜひチャレンジしてみてくださいね！


主には

１．ミッドレンジ種目
〜動作の中間位置で最も負荷がかかる種目

２．ストレッチ種目
〜動作の中で筋肉が伸長した際に最大の負荷がかかる種目

３．コントラクト種目
〜動作の中で筋肉が収縮した際に最大の負荷がかかる種目

この３種類になります。


順番はオススメとしては
ミッドレンジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目
が良いでしょう。

理由としては
まずミッドレンジ種目でストレッチや収縮こそかからないものの、重量をしっかりと扱い筋肉を破壊します。（使用重量が大切）

次にストレッチ種目で最大限にストレッチをかけて、筋膜を引き延ばすことによって
筋肥大する余白を生み出します。（重量にこだわらずストレッチをしっかり）

最後にストレッチ種目で筋肉を縮めきって、乳酸をしっかりと溜め込みます。
（重量にこだわらず収縮を意識して）


上記の通りに上手に行う事が出来れば、とてつもなく効いている感じがすると思います。




文章だけだとわかりずらいので、実際に例で見て見ましょう！
今日は上腕二頭筋を例にとってみます。


①ダンベルカール（ミッドレンジ種目）

②インクラインダンベルカール（ストレッチ種目）

③オーバーヘッドカール（コントラクト種目）

と、なります。


今回は腕でやってみましたが、わりと全身全部位出来るので、
今日のトレーニング何しようかなと困った時などは、POF法を取り入れてみてくださいね。



本日もご覧頂きありがとうございました！
また是非宜しくお願い致します。

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