原点へ！

こんにちは。
横浜店矢澤です。

今日でゴールデンウィークも終わりですね！
良い最終日をお過ごしください。



さて、少し前の話ですが…



母校の東京スポーツ・レクリエーション専門学校。（以下、ＴＳＲ）で、
学生が運営する地域密着型スポーツクラブ。


ＣＬＵＢ－ＴＳＲへ講師を依頼され、行ってきました。

学生が地域の方に運動指導するのを監督します。↑

私も学生時代はこの活動をしていて、
康、小野、宮内トレーナーもＣＬＵＢーＴＳＲ活動していました。



そしてｐｍｌには、ＴＳＲ出身のトレーナーが６人もおります。



久し振りに行って驚いたのが、
トレーニングルームがリニューアルしていました！！

ブラックとレッドで統一されたカラーリングで↑
かなりカッコよく生まれ変わっていました。

新学期は世代が変わる時期で、
新しく最高学年になった２年生が、
どうしたらお客様に良いサービスを提供できるのか？

一生懸命に考えて、必死に頑張っていました！

隔月ほどに関わらせて頂いているので、
学生の成長の早さを感じます。

若い学生のキラキラした姿を見ていると、
こちらも元気になりますねっ！！



私自身も学生時代の情熱を忘れることなく、
お客様にとって最高のサービスを出来る様に。

身体の変化を感じて嬉しくなれる様なサービスを
追い求めていこうと改めて思いました。


母校と、若さ溢れる学生達に感謝です。


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

E-mail-tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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ここ硬い人多いです！！あなたも？

こんにちは！！
横浜店副店長の小野です!(^^)!


肩・腕を上げるのが楽になるシリーズの１ｓｔシーズンラストとなる第三弾です(^^♪（笑）


今回は、「胸椎」について書かせて頂きます(^^)/


まず初めに、
背骨は、「頸椎」・「胸椎」・「腰椎」・「仙椎」・「尾椎」で構成されていますが、

「胸椎」とはどこの部分なのかと言いますと、
背骨の中でも背中のところに位置する部分です！



「胸椎」の柔軟性がなかったり、猫背のような胸椎のポジションが悪いと、腕が上がりにくくなります！

胸椎の動きが出る場合↓

胸椎の動きが出ない（猫背）場合↓

猫背の人は、胸椎を反らす動きを出すのが苦手なことが多いです。
最後、胸椎を反らすエクササイズをご紹介します。


１、四つん這いになります。

2、１の状態から、手を徐々に前方にスライドさせていきます。

3、おしりの位置が膝の上くらいにきたら、ストップします。

4、3までいったら、逆の手順で１まで戻していきます。

ポイントは、
・なるべく低い体勢をとる。
・胸を地面に近づけるように前方に移動させていきます。
・腰を反らさないように注意する。


これらのことに注意して是非実践してみて下さい!(^^)!


因みに、胸椎の柔軟性低下は肩の痛み、腰痛などさまざまな原因になります！
背骨の中で、1番動きが出るのが胸椎です！
胸椎の動きが出ないと、他の部分で無理やり動きを出そうとし痛みの原因になります。
腰痛、肩の痛みに悩む方は是非！！！


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「トレーニング＝筋肉をつける」だけではない！！

こんにちは！

代官山店の鈴木です！

トレーニングはただ単に筋肉をつけるだけでなく、

日常の動作を快適に行えるようにもなります！

身体は正しく使わないと、怪我をしたり不調が出たりと

日常動作の中で、知らず知らずのうちに悪影響を及ぼしている可能性もあります。

そこで今日は、トレーニングには身体の正しい動きを習得する利点があることを

重たいものを床から持ち上げる動作で考えてみましょう！

床から何かを持ち上げる時、間違った身体の使い方で持ち上げてしまい

腰を痛めてしまった経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

では間違った持ち上げ方を見てみましょう！

・膝が伸びている。

・背中が丸まっている。

・体から遠いところから持ち上げている。

この、膝が伸び背中が丸まった状態で床から重たいもの持ち上げようとした場合、

見てわかるように腰に物凄く負担がかかっています。

この状態での持ち上げは怪我をするリスクがかなり高いので、

これを見てヒヤッとした方は、すぐ改善しましょう！

正しい持ち上げ方はこちら！

・背中をまっすぐに。

・腰を落とし、脚全体で持ち上げる。

・お腹にしっかりと力を入れておく。

・体の近くで持ち上げる。

この姿勢、トレーニングでやった事ある方もいるのでは？

そう、デットリフトです！

トレーニングはまさに正しい身体の使い方の学習でもあります！
正しい身体の使い方をしないと重たい重量を扱うことはできないですし、

扱えたとしても間違ったやり方であれば確実に怪我につながります。

「正しい」が何かわからない方も多いと思います。

その正しいを理解してもらい、実践してもらい、生活の中でこの「正しい」を実感してもらうのも、

我々トレーナーの使命なのではないかと思います！

身体を動かすのも筋肉、姿勢を保つのも筋肉、呼吸をするのも筋肉が関わっています。

生きていく中では不可欠です！

トレーニングも、ただ単に痩せるとか筋肉がつくだけでなく

いろんな良い面があることに気づいていただき、

今後のトレーニングに臨んでいただければと思います♪

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予想以上に、、、

こんにちは！！
横浜店フロントスタッフの小浦です🙌🙌🙌



段々と暖かくなってきて過ごしやすい日々が続いていますね。
今日から、GW本番ですが皆様いかがお過ごしでしょうか？

ｐｍｌはGWも通常営業しておりますので、
夏に向けて身体を変えたい！！
と少しでも思われた方は、是非体験トレーニングから受けにいらしてくださいね😉
お待ちしております。

さて、今回のタイトルは、『予想以上に、、、』ですが、
4月にｐｍｌで行われていたベンチプレス大会！
私も矢澤トレーナーに手伝ってもらい挑戦してみました(*'▽')

結果は、、32.5㌔止まりでした(;_:)

35㌔がどうしても上がらず、、。
ものすごく悔しいです( ;∀;)

どうしても上がらなくて、、
重すぎて笑っちゃいました。
二十顎、、、( ﾟДﾟ)
そっちの方に目が行ってしまいますね（笑）
１位の壁は高い、、そう感じました。

それと同時にベンチプレス大会にチャレンジされた
会員の皆様は本当に素晴らしいなと思いました。
あんなに重いものを上げられるなんて尊敬します(; ･`д･´)

皆様お疲れ様でした。




写真を撮ってくれたのは宮内トレーナーなのですが、
後からフォルダを見たら二十顎になってる写真ばかりでした('ω')
わざととしか思えないですね(-_-;)
私の上げている姿を見て、２人とも大爆笑でした。
私も自分のできなさに大爆笑でした。


皆様、ベンチプレス大会の結果発表もう間もなくです！
楽しみにお待ちください。



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知らず知らずのうちに摂取していませんか？

こんにちは！！横浜店スタッフ菊地です(^^)

今回は人工甘味料について話していきます。

ハードにトレーニングしている方は甘味が欲しいと感じたことがあると思います。
しかし、カロリーなどを気にして、0カロリーデザートや0カロリーの清涼飲料で
我慢する人も多いのではないでしょうか？

今回はその、ゼロカロリー製品の中に含まれる人工甘味料についての記事です！！！！！
なぜ甘く感じるのに、０カロリーなのか？その秘密に迫っていきましょう(^^)

人工甘味料とは、天然には存在しない、人工的に合成した甘味料のことで、

• 清涼飲料水
• お菓子
• アイスクリーム
• 菓子パン
• ダイエット食品

など普段から口にされる物に入っています。

人工甘味料にはいくつか種類があります。

　　・スクラロース
　　・アセスルファムＫ
　　・アスパルテーム
などがあります。

炭酸飲料によく使われる「アスパルテーム」

カロリーゼロと書いてある炭酸飲料などによく使われる人工甘味料です。
フェニルアラニンとアスパラギン酸を結合させて作られたアミノ酸系の甘味料で、砂糖の約200倍の甘さを感じるとされています。

カロリーは事態は砂糖と同じ、1g当たり4kcalなのですが、ごく少量で甘みをつけられるのでカロリーを抑えることが出来るという仕組みです。

砂糖生まれの「スクラロース」

スクラロースは、

• 菓子パン
• 清涼飲料水

などによく使われます。砂糖の約600倍の甘さを感じ、加熱しても安定していることが特徴の人工甘味料です。
苦みがないという特徴があり、他の人工甘味料の苦み消しとしても使われています。

酢酸から作られるアセスルファムK

アセスルファムKは、アセスルファムカリウムの略で、酢酸を原料とする人工甘味料です。
砂糖の200倍の甘さがありますが、血糖値は上昇させないといわれています。
苦みがあるため、エリスリトールなど他の人工甘味料と併せて使われることが多いのですが、

• 清涼飲料水
• お菓子
• アイスクリーム
• ジャム

など様々な食品に使われています。

実際にカロリーゼロの物を食べたとしても、太ります！！！！！

その理由とは何なのでしょうか。

インスリンが過剰に分泌されるから

食事によって糖分をとると膵臓からインスリンが分泌されて、血糖値を下げようとします。
インスリンには血中の糖分を各臓器に取り込み、余った分はすべて脂肪として
溜め込むことにより、血中の糖分を一定に保つ働きがあり、肥満ホルモンともよばれます。
実はインスリンは砂糖だけでなく、人工甘味料にも反応することがわかっています。
人工甘味料を摂ると血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に分泌されます。
砂糖は摂っていなくても砂糖を摂ったのと同じようにインスリンが分泌されてしまうので、太りやすくなると言われています。

インスリンの働きが鈍くなりエネルギーが作られなくなるから

また、人工甘味料は甘いですがカロリーはゼロ。
カロリーがないということは体内でエネルギーになりませんから、インスリンがエネルギーに変えようとするための糖分がないということになります。
そうすると、インスリンががんばって身体の各器官に糖分を送ろうとしても送るものがないわけですから、インスリンがだんだん働かなくなってきます。
インスリンの働きが鈍くなると、食事のカロリーがエネルギーに変換されにくくなるので、どんどん脂肪を溜め込みやすい身体になってしまいます。

ホルモンの過剰分泌で満腹感を感じにくくなるから

食事をすると満腹ホルモンであるレプチンが分泌されます。
普通ならこれで「お腹がいっぱいになった」と感じて食べることをやめられるのですが、人工甘味料にはこのレプチンを過剰に分泌させる働きがあります。
レプチンには、脳に満腹を伝える役割があり、何となくダイエットにはプラスのように感じますが、それは間違い。
レプチンが出続けると満腹感を感じる能力が麻痺してしまうため、食べても食べてもまだお腹がすいていると感じてしまうのです。
結局、ずっとお腹がすいているような感じがして食べ続けることになり、太る原因になるのです。

これらの理由に注意して、
コンビニなどで、飲み物や食べ物を買うときは是非パッケージの裏を見て頂き参考にしていただければと思います(^○^)


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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ｐｍｌ第1回ベンチプレス大会！！

こんにちは！

ｐｍｌ横浜店フロントスタッフの広野です。

今週はGWでお休みの方が多いのではないでしょうか？♪
GW期間はどこも混むと思いますが、
ｐｍｌは普段通り営業しているので是非トレーニングの予約や
有酸素運動に来てくださいね(^○^)


さて、先日マネージャー康のブログでお伝えした
ｐｍｌベンチプレス大会ですが本日で締め切りました！！

http://p-m-l-blog.blogspot.jp/2017/04/pml.html

今回ｐｍｌでは初めて行ったイベントだったのですが、
多くの方々に参加して頂きました(^^♪

ご参加して頂いた会員様ありがとうございます！

日頃のトレーニングの成果を発揮していただけましたか？♪


ベンチプレス大会の様子です♪

トレーナー自身も会員の皆様が思っていた以上に、
重い重量を数字に表して頂いたのでとても嬉しく思います！！


本日のベンチプレス大会の結果発表は1週間後のブログにて
あげたいと思いますので、是非楽しみにしててください(^^)/




今回参加できなかった方、
成果を発揮できなかった方、

ｐｍｌのイベントは今回だけでは終わりません！！


また夏に向けて、新たなイベントを考え中ですので、
楽しみにしていてください(*^^*)


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女性必見！紫外線について！

皆さんこんにちは！

ｐｍｌ横浜店の宮内です。

お別れの春も過ぎ、王が退職し、フロントには新しいスタッフが増えました。
寂しい別れと嬉しい出会いがあり５月がやって参りましたね(^O^)／

今日で５月になりましたが、最近はすごく天気も良くなり暖かくなってきましたね！

今回のテーマは　『　紫外線　』　についてです。

紫外線が健康に与える影響は、人間が、太陽の紫外線に長時間さらされると、皮膚、目、免疫系へ急性もしくは慢性の疾患を引き起こす可能性があります。

紫外線はたんぱく質を変性させるため、皮膚に紫外線が照射されるとコラーゲン繊維および弾性繊維にダメージを与えて皮膚を加齢させてしまいます。

紫外線の刺激により、メラニン色素が生成され、強い紫外線を浴びるとメラニン色素が過剰に生成され、しみやソバカスの原因となります。

これがいずれ皮膚がんを誘発させる原因にもなります。

一日の中で、紫外線が強いのは午前10時から午後2時頃と言われています。特にこの時間帯は肌を紫外線から守るようにしましょう。

１年の中でも、５月６月７月８月は紫外線がとても強い時期です。
実は５月の紫外線要注意度はレベル9ととても高いのでしっかり紫外線対策をしましょう！！

紫外線を浴びると体内で活性酸素が発生します。
お肌の老化を促進させないためにも抗酸化作用のある食事を摂ることが大切です。

だからこそ抗酸化作用のある食品を把握して、活性酸素に負けない体作りをする事が大切です。その事が紫外線対策につながります。

〇紫外線対策で肌に必要な栄養素

紫外線対策で肌に必要な栄養素には、ビタミンC、ビタミンＢ2、ビタミンE、ビタミンＡ、セレン、亜鉛、リコピン、カロテンがあります。
抗酸化作用のあるポリフェノールや還元力（酸化、活性酸素の反対の意味）のある水素水などが良いです。

主に抗酸化作用が含まれている食品は、

大豆・たまねぎ・ターメリック・チョコレート・緑茶 や
人参・パセリ・しそ・モロヘイヤ・ほうれん草・トマト

等です。

これらの栄養素を日頃から積極的に摂り、マルチビタミンなどのサプリメントを有効活用し肌を守りましょう。
外出する際は、日焼け止めクリームをしっかり塗り、美しい肌を保てるように紫外線対策を徹底しましょう！

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恵比寿、代官山、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

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東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

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