ケトジェニックダイエット5

皆さんこんにちは

 pml横浜店の宮内です。

 今日もケトジェニックダイエットの続きをやっていきましょう！

 5.体重はカロリーの数値だけでは決まらない 

◾︎「1kcalは1kcal」ではない

 ●熱力学の法則

 ・第1の法則:人間の身体と体重管理には当てはまらない。

 ・第2の法則:実際に代謝上の優位性もあり得ると考えられる。

 ●「代謝上の優位性」を裏づける実験 

実験1

 肥満の12人が3種類の食事を別の時期に与えられた。

 どの食事も1日1000kcalで、5〜9日間続けられた。 

・カロリーの90%を炭水化物からとった場合、体重の変化なし

・カロリーの90%をタンパク質からとった場合、体重は1日0.26kg減少した

・カロリーの90%を脂質からとった場合、体重は1日0.46kg減少した 

実験2

 実験1の被験者12人のうち5人に対し、別の実験が行われた。

 ・PFC比率 20:33:47で総摂取カロリーは1日2000kcalでは体重の減少は見られなかった

 ・脂質とタンパク質が多く、炭水化物を少なく、総摂取カロリーは1日2600kcalに増加した場合、被験者5人中4人に大幅な体重の減少が見られた。

 ※PFCとはP:プロテインF:脂質C:炭水化物の略

・PFC比率 15:25:60 厚生労働省が推奨しているPFC摂取バランス

・21:38:41 プチ糖質制限食（夕食のみ主食抜き）

・28:45:27 スタンダード糖質制限食（朝食と夕食の主食抜き）

・ 32:56:12 スーパー糖質制限食（3食全て主食抜き）

理論的には、代謝上の優位性はあり得る。 

脂質とタンパク質が多く、炭水化物が少ない食事が有利。

というようにカロリーが多くても糖質を減らし、タンパク質と脂質の割合を増やすことで体重は落ちやすくなるという研究結果がありました。

次回もお楽しみに！！

See you

以下、過去のケトジェニックのブログです！！

http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/09/blog-post_4.html

http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/09/2.html

http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/10/3.html

http://p-m-l-blog.blogspot.com/2018/10/4.html

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腹筋の鍛え方、正しく知っていますか。

こんちには。
横浜店菊地です。


今日のブログは腹筋について。


ダイエットが目的のお客様の中でも、体で気になる部位ナンバーワンのお腹。
そのお腹周りにある筋肉が腹筋です。
ですが、腹筋は大きく４種類に分かれていて、それぞれ働きも違うのです。


４種類をそれぞれ説明して鍛え方もご紹介します^^






まずは一番メジャーな腹直筋！

こんな感じで体に付いています。
作用は体を丸めます。


腹直筋を鍛えるトレーニングはクランチ！

仰向けに寝て股関節と膝関節を９０°に曲げます。
息を吐きながらヘソを覗き込むようにして背中を丸めます。
ゆっくり３秒で上げて３秒で下すと反動が使えないのでダイレクトに腹直筋に効きますよ(^^)v






次は内腹斜筋と外腹斜筋を一緒に紹介します。



上が内腹斜筋、下が外腹斜筋。
こんな感じで体に付いています。
作用は体を捻ります。


内、外腹斜筋を鍛えるトレーニングはクランチ・ツイスト

仰向けに寝て頭の後ろに手を添えます。
体を少し起こしながら捻って対角線の膝と肘が付けます。
これも反動を使わないようにゆっくりと動くと効果的です。







そして腹筋の中で一番奥にあるのが腹横筋

こんな感じで体に付いています。

作用はお腹周りを締めます。



腹横筋を鍛えるトレーニングはドローイン

仰向けに寝て肋骨から骨盤の間の周りの全体を凹ませる様に息を吐きます。
息を口から少しづづ吐きながら限界までお腹を凹ませます。
息を吸うときはお腹を膨らましながら鼻から吸います。

一口に腹筋と言っても種類も機能がそれぞれ違うので、目的を考えてトレーニングを使い分ける必要があります。

気になる種目があれば、是非トレーナーまで^^

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成長ホルモン

こんにちは！！


横浜店スタッフの森本です(^^♪


今回のブログのテーマなのですが、成長ホルモンについてになります！！
皆様も一度は聞いたことのある言葉だとおもいます！！


この成長ホルモン実は筋トレと関係があるのです！！！！！！！！

物凄く簡単に説明すると、筋肉の合成や脂肪の代謝など身体作りにおいて非常に重要なホルモンになります！！！


ではこの成長ホルモンどのような事をすれば効果を発揮するのでしょうか！

・睡眠
・運動
・成長ホルモン注射
　　　　　　　　　　等

になります！

運動の所について詳しく説明していきます。

運動においては、ハードなトレーニング終了後15分くらいを目安に脳下垂体から分泌され、遺伝子に働き、タンパク質を合成します！！！！

しかし、ここで注意すべきなのは、トレーニング内容がジョギングなどではなく、ウェイトトレーニングのように瞬発力を刺激するものでなければ、成長ホルモンの分泌は起こりません！！！


筋トレにおける効果は筋合成です！
私たちが筋トレして、筋肉を成長させることが出来るのもこの成長ホルモンの分泌があるからです！！！！！！

また、脂肪分解の効果もあります！！！！
成長ホルモンの分泌によって、脂肪が分解され、エネルギーとして使われやすい状態になります！！


「筋トレ+有酸素運動」が一番効果的と言われているのもこのためです！！！



その他にも、成人の骨の維持、記憶力の向上等の効果があります！！


しかし、この成長ホルモンを阻害する要因もあるのです！！

それは、「加齢・ストレス・薬・アルコール」になります！

アルコールを摂取してしまうと、肝臓の働きがその分解に使われてしまい、肝臓の機能が低下してしまい、成長ホルモンの分泌が阻害されてしまいます！！

この事から、筋トレ後のアルコールは控えるようにしましょう！！！！

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